ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງເລີ່ມອອກແຮງງານຢູ່ໄທ?
ສອງສາມປີກ່ອນ, ໝູ່ຂອງຂ້ອຍຢູ່ປະເທດເນເທີແລນໄດ້ລົ້ມລົງກັບລົດຖີບໄຟຟ້າຂອງລາວ. ມັນເປັນອຸບັດຕິເຫດຂ້າງດຽວແຕ່ລາວລົ້ມລົງຢ່າງໂຊກຮ້າຍແລະໄດ້ຮັບບາດເຈັບກະດູກຫັກທີ່ສັບສົນ. ຫຼັງຈາກເວລາດົນພໍສົມຄວນຢູ່ໃນໂຮງຫມໍ, ການຟື້ນຟູທີ່ຍາວນານຕາມມາ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລາວບໍ່ເຄີຍກາຍເປັນຄືກັນອີກ; ດຽວນີ້ລາວເປັນຄົນເຖົ້າແທ້ໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າລາວມີ "ພຽງແຕ່" ເຈັດສິບ. ແລະຫນ້າເສຍດາຍ, ລາວບໍ່ແມ່ນຜູ້ດຽວທີ່ທົນທຸກຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຈາກການລົ້ມ. ບໍ່ດົນມານີ້, ມີຂໍ້ຄວາມຕໍ່ໄປນີ້ຢູ່ໃນໂທລະເລກ: "ໃນປີ 2017, 3884 ຄົນເສຍຊີວິດໃນປະເທດເນເທີແລນຍ້ອນການຕົກ. ຫົກເທົ່າຂອງການຈະລາຈອນ.”
ມັນມາກັບໝູ່ຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ? ແທ້ຈິງແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນປະເພດກິລາແລະມັນຖືກສ້າງຂຶ້ນຢ່າງຫນັກເກີນໄປ. ຄວາມສາມາດໃນການປະສານງານແລະການຕິກິຣິຍາຂອງທ່ານຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງການ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລົງ. ດ້ວຍກິໂລພິເສດທັງໝົດເຫຼົ່ານັ້ນ, ແຮງສັ່ນສະເທືອນກໍ່ຍັງກະທົບໜັກເປັນພິເສດ ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດດູດຊຶມໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. ແລະມີກ້າມຊີ້ນ flaccid ທ່ານຍັງໄດ້ຮັບການອ່ອນແອ, ກະດູກ fragile. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອອກຈາກໂຮງຫມໍໂດຍມີກ້າມຊີ້ນຫນ້ອຍກວ່າເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຟູຍາວຫຼາຍ. ວ່າທັງຫມົດອະທິບາຍຫຼາຍ.
ບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຄິດຢ່າງອວດດີ. ເພາະຂ້ອຍເຮັດວຽກບ້ານທຸກມື້, ໄປຍ່າງຫຼິ້ນກັບໝາ, ເຮັດວຽກຢູ່ໄຮ່ນາ ແລະໄປລອຍນ້ຳເກືອບທຸກມື້. ຈົນມື້ໜຶ່ງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມໂຍນກ້ອນຫີນໃສ່ມືເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້ອນຫີນນັ້ນມາໄກຢ່າງໜ້າຜິດຫວັງເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍບາດເຈັບບ່າອີກ. ແລະໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ທົດສອບຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃນທາງອື່ນ, ມັນທັງຫມົດແມ່ນຄວາມຜິດຫວັງຫຼາຍ. ບໍ່, ການຫຼຸດລົງເຊັ່ນທີ່ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍເຮັດກໍ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍຄືກັນ. ແລະຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈເຮັດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເອົາເກີບແລ່ນຈາກເນເທີແລນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີອາຍຸຫລາຍສິບປີ, ແຕ່ຂ້ອຍກໍ່ເລີ່ມແລ່ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຂ້ອຍຍັງໄດ້ຊື້ລົດຖີບ, ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ນ້ຳໜັກບາງອັນ, ບານເຕະ ແລະ ບ້ວງ (ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນທັງໝົດໃນຄັ້ງດຽວ).
ນັ້ນແມ່ນປະມານຫ້າປີກ່ອນ. ແລະຂ້ອຍໄດ້ໄປເຮັດວຽກ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍເຮັດກິລາເກືອບທຸກໆມື້. ບາງຄັ້ງພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີແຕ່ມັກຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທິດທາງຂອງຊົ່ວໂມງ. ແລະແນ່ນອນທີ່ຈ່າຍໄປ. ຂ້ອຍສ້າງມັນຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ແປກທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຂາຂອງຂ້ອຍ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຕີນຂອງຂ້ອຍແລະແມ້ກະທັ້ງທ້ອງນ້ອຍຂອງຂ້ອຍ. ບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຂ້ອຍມີບັນຫາກັບມັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ແຕ່ພຽງພໍທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງເອົາມັນງ່າຍກັບການແລ່ນ. ນັ້ນແມ່ນຜົນມາຈາກການລະເລີຍຫຼາຍທົດສະວັດ ໂດຍບໍ່ມີການແລ່ນເທື່ອດຽວ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍສາມາດຍ່າງໄດ້ເຕັມຮ້ອຍແມັດອີກຢ່າງມີຄວາມສຸກ ໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນທາງລົບ.
(ສະຕິ) ຕັ້ງຄຳຖາມກັບຜູ້ອ່ານວ່າ: ເຈົ້າແລ່ນໄດ້ຢ່າງໜ້ອຍ 50 ແມັດເທື່ອສຸດທ້າຍແມ່ນເວລາໃດ? ບໍ່ແມ່ນການແລ່ນໜ້ອຍໜຶ່ງ ແຕ່ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ແທ້ບໍ?
ຂ້ອຍສາມາດຮັກສາການຝຶກອົບຮົມນັ້ນໄດ້ຫຼາຍກວ່າສີ່ປີໄດ້ແນວໃດ? ງ່າຍດາຍ, ໂດຍການປ່ຽນແປງ, ໂດຍການໃຫ້ລາງວັນຕົນເອງຫຼັງຈາກນັ້ນ (ນົມສົ້ມກັບ jam raspberry) ແລະໂດຍການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍສາມາດຈັດການສິ່ງກີດຂວາງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຂອງຂ້ອຍ ແລະ ບາງຄັ້ງຂ້ອຍໄດ້ໄປສະໜາມກິລາເພື່ອຕີໂມງ 100 ແລະ 400 ແມັດຂອງຂ້ອຍ. ແລະໃນດິນຂອງຂ້ອຍຂ້ອຍໄດ້ກໍານົດເສັ້ນທາງ 50 ແມັດ. ຂ້ອຍຫວັງວ່າຈະຮັກສາມັນໄວ້ເປັນເວລາດົນນານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຍັງມີ centenarians ຜູ້ທີ່ແລ່ນສະຖິຕິໂລກໃນ 100 ແມັດ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ຂ້ອຍບໍ່ມີພື້ນຖານກິລາ. Skinny sixes ສໍາລັບ gymnastics ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນແລະ, ຍອມຮັບ, ສິບປີຂອງຫຼິ້ນບານເຕະໃນເນເທີແລນ, ແຕ່ຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າ. ນັ້ນແມ່ນກ່ຽວກັບມັນ. ບໍ່ປະທັບໃຈແທ້ໆ.
ຂ້ອຍເຮັດມັນຢູ່ບໍ? ບໍ່, ເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນສາເຫດທີ່ສູນເສຍຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ. ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດມັນເພື່ອວ່າຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນເລັ່ງໂດຍ inactivity.
ຕອນນີ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍຄົນມັນບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ, ແລະຂ້ອຍມີຄວາມງ່າຍໃນພື້ນທີ່ທີ່ຂ້ອຍມີຢູ່ທີ່ນີ້ແລະກິລາແລ່ນໃນໄລຍະທາງການຂີ່ລົດຖີບ. ແຕ່ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຫນຶ່ງນາທີຫຼາຍສາມາດບັນລຸໄດ້. ພຽງແຕ່ຄິດເຖິງການຍູ້ຂຶ້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າ, ພິກປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ, ມວຍປໍ້າ ຫຼືຍ່າງເທິງຝາຕໍ່າ. ມີຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນເວລາສັ້ນໆແລະບໍ່ມີເຄື່ອງມື. ແຕ່ແນ່ນອນທຸກຄົນຕ້ອງໄດ້ປະເມີນຕົນເອງ: ພະລັງງານຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະໃສ່ເຂົ້າໃນກິລາແລະຜົນປະໂຫຍດອັນໃດທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຈາກການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ. ເລື່ອງຂອງ pluses ແລະ minuses. ຕົວຢ່າງ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ແລ່ນມາຣາທອນ. ຂ້ອຍຂີ້ຄ້ານແທ້ໆສຳລັບເລື່ອງນັ້ນ.
ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຫຼິ້ນກິລາອີກເທື່ອຫນຶ່ງບໍ? ຕາມທໍາມະຊາດ. ຍົກຕົວຢ່າງ: ຂ້າພະເຈົ້າມັກຈະມີອາການເຈັບປວດຫຼັງຕ່ໍາ. ບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ດີຈົນຂ້ອຍສາມາດເລື່ອນອອກຈາກຕຽງ. ຂ້ອຍບໍ່ທົນທຸກຈາກສິ່ງນັ້ນອີກຕໍ່ໄປ. ໃນກໍລະນີຂອງຂ້ອຍ, ມັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຍ້ອນກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະຫລັງ flaccid.
ແລະເພື່ອກັບຄືນຫາເຫດຜົນ, ຕອນນີ້ຂ້ອຍກາຍເປັນຄວາມທົນທານຕໍ່ການຫຼຸດລົງບໍ? ອາດຈະເປັນ. ສອງ ສາມ ເດືອນ ກ່ອນ ຫນ້າ ນີ້ ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ໄດ້ ເຄາະ ລົງ ໂດຍ opponents ໃນ ລະ ຫວ່າງ ການ ແຂ່ງ ຂັນ ບານ ເຕະ ໃນ sprint ເຕັມ. ເນື່ອງຈາກວ່າຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ເຄີຍອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງແລະແນ່ນອນວ່າຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຄິດຫຍັງ, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງອີງໃສ່ການສະທ້ອນຈາກທໍາມະຊາດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ: ຫຼັງຈາກມ້ວນບ່າ, ຂ້າພະເຈົ້າໂຊກດີໄດ້ສິ້ນສຸດລົງເຖິງຕີນຂອງຂ້າພະເຈົ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຍິນວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນເນື່ອງຈາກວ່າສອງວິນາທີທີ່ຕັດສິນບໍ່ໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ຜູ້ຕັດສິນໃຫ້ຂ້ອຍເຕະຟຣີ. ຂ້ອຍຈື່ໄດ້ວ່າ.
ເລື່ອງທີ່ດີ, ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນປະເທດໄທຂ້ອຍກໍ່ໃກ້ຊິດກັບອາຫານໂປດປານນັ້ນ. ແຕ່ຂ້ອຍເຮັດແບບນັ້ນໃນຕອນເຊົ້າມືດ, ຕອນກາງເວັນຂ້ອຍເຫັນວ່າມັນຮ້ອນເກີນໄປ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ອີກຕໍ່ໄປເນື່ອງຈາກການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ດັ່ງນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າລອຍນ້ໍາເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ແລະຂ້າພະເຈົ້າຫມາຍຄວາມວ່າການລອຍນ້ໍາແທ້ໆ, ບໍ່ຄືກັບກຸ່ມຄົນຕ່າງປະເທດທີ່ຄົງທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມໃນຂະນະທີ່ສົນທະນາເພື່ອ maneuver ຕົນເອງໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
ອີກສາມມື້, ຂ້ອຍໄປຝຶກຊ້ອມນ້ຳໜັກປະມານ 6 ໂມງເຊົ້າ, ຕິດຕາມດ້ວຍລົດຖີບ 1 ນາທີ ແລະ ຖີບລົດ. ພັກຜ່ອນ XNUMX ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນນີ້ສາມປີກ່ອນຫນ້ານີ້ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບການ fitter ຫຼາຍ
ຫຼັງຈາກ 4 ປີ, ບໍ່ສາມາດຍ່າງໄດ້ໄກກວ່າ 20 ແມັດຍ້ອນຫຼັງງໍ 20 ມມ, ແລະໃນຂະນະນີ້, ການປູກຜ່ານອາຫານແຫ່ງຊາດໄທດ້ວຍເຂົ້າພື້ນຖານ, ນ້ໍາຫນັກ 140 ກິໂລ, ອາຍຸ 60 ປີ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ມີເກີບແຕະທີ່ເຮັດຢູ່ໃນປະເທດເນເທີແລນແລະຕໍ່ມາກໍ່ເລີ່ມຍ່າງອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນ Pattaya.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນແກ້ໄຂໂດຍການເບິ່ງວິດີໂອໃນ youtube: "bobandbrad" physiotherapists ທີ່ມີຊື່ສຽງໃນໂລກ.
ປະຈຸບັນ ທຸກໆເຊົ້າ ເວລາ 0500, ຍ່າງເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ ຢູ່ສວນສາທາລະນະ ໜອງທາ ເມືອງໜອງຄາຍ ແລະ ຍັງປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນ : youtube Dr Stan Edberg ຈາກປະເທດສວີເດນ.
ດຽວນີ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີ 109 ກິໂລ, ສະນັ້ນ 31 ກິໂລເບົາໃນ 6 ເດືອນ.
ນໍ້າຕານສູງເປັນຕາຕົກໃຈ 23 ຍັງນອນໂຮງໝໍສໍາລັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ປະຈຸບັນມີຄ່ານໍ້າຕານ 7 ແລະ ບໍ່ຕ້ອງການຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ 2 ອີກຕໍ່ໄປ.
ຄວາມດັນເລືອດຂອງ 230/129 ໃນປັດຈຸບັນຫຼຸດລົງເຖິງ 129 ໃນໄລຍະ 70 ແລະບໍ່ມີຢາສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ເປົ້າໝາຍເດືອນມັງກອນ 2024 ນ້ຳໜັກເປົ້າໝາຍໃໝ່ 95 ກິໂລກຣາມ.
ຂ້ອຍພະຍາຍາມຍ່າງຫາດຊາຍ 3 ກິໂລແມັດຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຂ້ອຍຍັງພະຍາຍາມເອົາ 10000 ຂັ້ນຕອນທຸກໆມື້. ຂ້ອຍຈະຕ້ອງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ຈະໃກ້ຊິດຍ້ອນທຸກສິ່ງທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຂ້ອຍກິນຢູ່ໄທ. Gym, ຂ້ອຍບໍ່ເຫັນນັ່ງຢູ່ທີ່ນີ້.
ການຕັດສິນໃຈທີ່ດີ. ກິລາແມ່ນນ້ໍາມັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງຄູຝຶກຂ້າມແລະໃນຕອນບ່າຍນີ້ (ຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ຝົນຕົກ) ລອຍ 50 laps ໃນສະນຸກເກີ.
ຍ້ອນວ່າຂ້ອຍຫຼົ່ນລົດ scooter ເມື່ອນຶ່ງເດືອນກ່ອນ, ຂ້ອຍມີບາດແຜຈີກຢູ່ຂາຊ້າຍຂອງຂ້ອຍ ແລະຂາສ່ວນເທິງຂອງຂ້ອຍຍັງບວມຢູ່. ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນຄ່ອຍໆດີຂຶ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດອອກແຮງຕົນເອງຫຼາຍເກີນໄປ. ຂ້າພະເຈົ້າທັນທີທັນໃດມີຕຸ່ມໂພງຢູ່ໃນການຂັດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ອາດຈະເປັນຍ້ອນຜິວໜັງບາງໆ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນຍ້ອນການອອກແຮງໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບ.
ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ຢາກແລະຈະບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້. ເລື້ອຍໆໃນວັນເສົາຫຼືວັນອາທິດພຽງແຕ່ຕື່ນນອນແລະມີເວລາສໍາລັບພັນລະຍາຂອງຂ້ອຍ. ຄວນຈະເປັນໄປໄດ້, ຫຼືບໍ?
ແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍ, ຄວາມດັນເລືອດສູງຈາກ 150 ເປັນ 120. ເຈັບຫົວຫາຍໄປ, ບ່າໄຫລ່ຫາຍໄປ, ກ້າມເນື້ອຂອງຂ້ອຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ 10 ກິໂລກຣາມ.
ທັງຫມົດໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ດີ
ຄວາມຄິດເຫັນສ່ວນຕົວຂອງຂ້ອຍແມ່ນທຸກຄົນທີ່ນັບຖືຕົນເອງຄວນເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງຕົນ, ທັງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແນ່ນອນກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ບຸກຄົນໃນຄໍາຖາມມີ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ທຸກຄົນ. ດັ່ງທີ່ Jeannine ແລະ Han ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ພວກເຂົາເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນໃນລະດັບຂອງຕົນເອງ. ດີທີ່ຈະອ່ານນີ້ແລະຕົວຢ່າງທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ໃນທີ່ສຸດມັນຈະຢຸດເຊົາ, ແຕ່ຂ້ອຍຍັງຈະສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງການມີຢູ່ຂອງຂ້ອຍ.
ລອງມາເບິ່ງຄວາມມ່ວນໃນການລົງທຶນໃນຕົວເອງ ແລະ ໝັ້ນໃຈວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ປະໂຫຍດຂອງການນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີ, ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າ.
ໂດຍສ່ວນຕົວແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າມີບັນຫາຫຼາຍກັບກຸ່ມຄົນບາງກຸ່ມທີ່ບໍ່ພຽງພໍຕໍ່ກັບການລໍ້ລວງໃນຊີວິດ, ຊຶ່ງໃນນັ້ນພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ສະເໜີຕົວຢ່າງ. ເຮັດຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງຫຼັງຈາກການຊັ່ງນໍ້າຫນັກຂອງສິ່ງຕ່າງໆແລະຮັບຮູ້ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງມີຜົນສະທ້ອນ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງຂໍໃຫ້ທຸກຄົນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເພາະວ່າພວກເຮົາເຫັນຕົວຢ່າງຫຼາຍຢ່າງທີ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ໃນລະຫວ່າງມື້ຂອງການໄປຢ້ຽມຢາມໂຮງຫມໍ, ນີ້ສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້ໂດຍທຸກຄົນແລະຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນບາງສ່ວນທີ່ຈະຕໍານິຕິຕຽນນີ້.
ຂ້ອຍຍັງເຮັດກິລາຫຼາຍຕອນຂ້ອຍພັກຜ່ອນຢູ່ປະເທດໄທ, ຝຶກຊ້ອມນ້ຳໜັກຢູ່ບ່ອນເປີດປະມານຕອນທ່ຽງ
gym ທີ່ບໍ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດ (ເຫື່ອອອກດີ) ຫຼັງຈາກນັ້ນກິນອາຫານທີ່ດີແລະພັກຜ່ອນແລະຕອນແລງຍ່າງໄປ gym ອື່ນຈາກຈອມທຽນໄປ Pattaya, ເຊິ່ງມີເຄື່ອງປັບອາກາດ. ຂ້ອຍຈະອາບນໍ້າ ແລະປ່ຽນບ່ອນນັ້ນ
ແລ້ວຂ້ອຍກໍ່ຍ່າງໄປທີ່ຖະໜົນຄົນຍ່າງກິນເບຍໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລ້ວຂ້ອຍກໍ່ຍ່າງກັບໄປທີ່ຄອນໂດຂອງຂ້ອຍທີ່ຈອມທຽນ. ແລະລອຍ laps ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ແລະນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ຂ້ອຍສະລັບກັນ. ແລະມັນເຫມາະສົມກັບຂ້ອຍທາງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ
ກ່ວາການດື່ມທຸກໆມື້ແລະຕື່ນນອນດ້ວຍ hangover!
ພະຍາຍາມຮັກສາມັນໃຫ້ເປັນມາດຕະຖານໃນເຮືອນໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາ, ຫຼືໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານເອງ.
ຍ່າງອ້ອມເຮືອນແລະຜ່ານສວນສໍາລັບ 45 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນຈັງຫວະຍ່າງ.
ບໍ່ດົນມານີ້ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດ 'ແຂວນຕາຍ', ເປັນອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນຫຼາຍທີ່ເວົ້າວ່າດີຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
ໃນ 'ຫ້ອງການ' ຂ້ອຍຍັງມີອຸປະກອນບາງຢ່າງສໍາລັບ Cardio ແລະ ABS, ແນ່ນອນເຫມາະສົມກັບອາຍຸຂອງຂ້ອຍ.
A 'ໄວຫນຸ່ມ' ອີງຕາມທ່ານ.
ຂ້ອຍຍັງມັກສະລອຍນໍ້າ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຂ້ອຍເຮັດເປັນປະຈໍາ.
ຂ້ອຍພະຍາຍາມຫ້າວຫັນກັບກິລາເປັນເວລາ XNUMX ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຕໍ່ມື້.
ເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີ ແລະຫວັງວ່າຈະມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.
ຂ້ອຍໄດ້ອອກນອກບ້ານແທ້ໆ, ໂຄຣາດບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈແທ້ໆ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຂ້ອຍຕ້ອງລົງລົດກ່ອນ ແລະ ຄິດວ່າຈະບ້າໄປອອກກຳລັງກາຍແລ້ວຂັບໄປອີກສິບຫ້ານາທີ.
ແນ່ນອນ, ຂ້າພະເຈົ້າຍັງມີການເຄື່ອນໄຫວໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເວລາທີ່ມີທຸກປະເພດຂອງບັນຫາຂອງມື້, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໂທຫາມັນ.
ປົກກະຕິແລ້ວຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການແທ້ໆ, ມີຄວາມຄິດທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ.
ບາງຄັ້ງມັນຮ້ອນເກີນໄປ, ແລ້ວຝົນຕົກຫຼືນອນບໍ່ພໍດີ, ຄວາມຈິງແລ້ວຂ້ອຍຍັງບໍ່ໄດ້ເຮັດກິລາໃດໆແລະໄດ້ຍິນວ່າມັນບໍ່ດີໃນອາຍຸ, ແລະອື່ນໆ.
ຂ້ອຍໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຕະຫຼອດຊີວິດຂອງຂ້ອຍ, ໄດ້ແລ່ນມາຣາທອນແລະ ultra marathons, ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນຂ້າມປະເທດຫຼາຍ, ແລະໃນປັດຈຸບັນ, ເກືອບ 77, ຂ້ອຍຍັງຍ່າງໃນຈັງຫວະໄວຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ.
ເນື່ອງຈາກວ່າຂ້າພະເຈົ້າອາໄສຢູ່ປະມານ 6 ກິໂລແມັດຈາກໃຈກາງເມືອງ, ຂ້າພະເຈົ້າເກືອບບໍ່ເຄີຍໃຊ້ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ເພາະວ່າຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາໃຫ້ເຫມາະ.
ກຸ່ມອາຍຸຜູ້ທີ່ໄດ້ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດມັກຈະມາພ້ອມກັບທຸກປະເພດຂອງທາງເລືອກໃນການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ເຊິ່ງຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບສິດທິໃນການບໍານານເປັນເວລາດົນ, ແລະບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເລີຍ.
ເມື່ອຂ້ອຍເບິ່ງຢູ່ໃນວົງວຽນຂອງຫມູ່ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍເຫັນຫຼາຍຄົນທີ່ບໍ່ຢາກຍ່າງແມັດ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຫມົດຊີວິດກັບຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພະຍາດອື່ນໆ.
ໃນຄອບຄົວໄທຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຈອງຫອງ, ໃນອາຍຸເກືອບ 77 ປີ, ຂ້າພະເຈົ້າພໍດີກ່ວາ 30 ປີທີ່ສຸດ.
ຫຼາຍຄົນລໍຄອຍການອັດສະຈັນໝົດມື້, ດື່ມເບຍຄັ້ງໜຶ່ງ, ຄິດແຕ່ເລື່ອງສະນຸກ, ແລະສ່ວນຫຼາຍກໍ່ຂີ່ລົດຈັກໄປຈາກ A ຫາ B.
ມີບາງຄົນ, ເມື່ອອາຍຸ 30 ປີ, ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພະຍາດອື່ນໆ, ແລະເມື່ອຂ້ອຍບອກພວກເຂົາວ່າພວກເຂົາເປັນສາເຫດນີ້ໂດຍຜ່ານຊີວິດຂອງຕົນເອງ, ເຈົ້າເຫັນພວກເຂົາເບິ່ງຄືກັບວ່າພວກເຂົາເປັນນໍ້າ.
ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບການສອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄປຮອບຂອງຂ້າພະເຈົ້າຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບການ honks ຈາກເກືອບທຸກ Song taew ຫຼື Tuk Tuk, ຜູ້ທີ່ຄິດວ່າຂ້າພະເຈົ້າ stingy ເກີນໄປທີ່ຈະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກເຂົາເຈົ້າ.
ສອງສາມປີກ່ອນ, ໃນບ້ານທີ່ພວກເຮົາມັກລະດູຫນາວ, ມີວັນກິລາປະເພດຫນຶ່ງທີ່ໄວຫນຸ່ມສາມາດລົງທະບຽນສໍາລັບການແລ່ນ 200 ແມັດ.
ຈາກການກະຕຸ້ນໃຈໃນເວລາຕໍ່ມາ, ຂ້າພະເຈົ້າຍັງໄດ້ລົງທະບຽນຢູ່ໃນອາຍຸ 72 ປີ, ແລະສຽງຫົວແລະສຽງເວົ້າຫຼາຍແມ່ນໄດ້ຍິນໃນບັນດາໄວຫນຸ່ມເຫຼົ່ານີ້.
ສຽງຫົວໄດ້ຢຸດເຊົາຢ່າງໄວວາເມື່ອພວກເຂົາເຫັນວ່າພໍ່ຕູ້, ອອກຈາກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມປະມານ 12 ຄົນ, ເປັນຜູ້ທໍາອິດທີ່ຜ່ານເສັ້ນສໍາເລັດຮູບ.
ຕາມເຂົາເຈົ້າແລະຜູ້ເຖົ້າຜູ້ແກ່ຫຼາຍຄົນຂອງຊາວໄທທີ່ເຂົ້າຮ່ວມນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄົນຕ່າງດ້າວ (ກາຈູ) ມີຂາຍາວ.
ບໍ່ມີໃຜໃນໄວຫນຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ຕໍານິຕິຕຽນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາວັນກິລານີ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາປີຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຮັດຫນ້ອຍທີ່ສຸດສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງປີແລະສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຂີ້ຮ້າຍ.
Nice John, ຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີກັບຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າ!
ເຈົ້າເວົ້າຖືກ, ຫຼາຍຄົນມັກຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ. ເມື່ອເຫັນຄົນຕ່າງດ້າວທີ່ເປັນຄົນອ້ວນຫຼາຍປານໃດກໍບໍ່ໄດ້ແປກໃຈເລີຍທີ່ພວກເຂົາເປັນພະຍາດຫຼາຍຊະນິດ. ແຕ່ຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ້າປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາແມ່ນບູລິມະສິດຂອງມື້, ພາຍໃຕ້ການຊີ້ບອກວ່າ 'ພວກເຮົາຕ້ອງການການພົວພັນທາງສັງຄົມນັ້ນ'.
ຂ້ອຍເຄີຍເຮັດກິລາບາງຢ່າງຕະຫຼອດຊີວິດຂອງຂ້ອຍ. ຊ່ວງເວລາບາງເວລາແມ່ນເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າເວລາອື່ນໆ. ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍກຳລັງເລີ່ມສະແດງນໍ້າຕາ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍຂີ່ລົດຖີບຢ່າງໜ້ອຍ 30 ກິໂລແມັດ ໃນແຕ່ລະມື້. ນີ້ແມ່ນປົກກະຕິຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ. ພັນລະຍາຄົນໄທຂອງຂ້ອຍ, ຜູ້ທີ່ມັກໃສ່ນໍ້າໜັກໜ້ອຍໜຶ່ງຢ່າງວ່ອງໄວ, ຍັງອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງທຸກໆຕອນແລງ. ນ້ໍາຫນັກຂອງນາງແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມທີ່ດີ - ສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນຍ້ອນການຄວບຄຸມໂພຊະນາການທີ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນ ເຈົ້າເຫັນວ່າແມ່ນແຕ່ຄົນໄທກໍສາມາດກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ກ້າວໄປຕໍ່ໄປ.
ວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າເປັນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີ! ການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການແມ່ນສໍາຄັນ. ມັນເປັນຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີນ້ໍາຫນັກເກີນເນື່ອງມາຈາກການດໍາລົງຊີວິດ passive ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ການຂາດແຮງຈູງໃຈແລະຄວາມຂີ້ກຽດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍ. ວິວັດທະນາການໂສກເສົ້າ. ໂຊກດີ, ຍັງມີຄົນອື່ນທີ່ເຫັນວ່າຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສໍາຄັນແລະນີ້ບໍ່ສາມາດເນັ້ນຫນັກໄດ້ພຽງພໍ!
ແລະຕອນນີ້ຂ້ອຍຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ 😉
ໃນໄລຍະຜ່ານມາຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປີນຂັ້ນໄດເຊືອກທັງຫມົດໃນເຮືອໃນ Rotterdam, Bombay, ຈີນ, ອີຢິບ, Columbia ແລະປະເທດໄທ.
ນອກຈາກນີ້ 9x ສີ່ມື້ Nijmegen. 50 ກິໂລແມັດ
ສູບຢາດັ່ງນັ້ນຂາປ່ອງຢ້ຽມ.
ຍ່າງອອກໄປຢູ່ເມືອງລະມາມ.
ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເລັບຂອງເຈົ້າຈະເຕີບໂຕເຂົ້າໄປໃນຕີນອ່ອນຂອງເຈົ້າດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ pedicures ທີ່ມີເຈດຕະນາດີໃນປະເທດທີ່ສວຍງາມນີ້.
ດັ່ງນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າສິ້ນສຸດເຖິງມີການກວດສອບການຕິດຕາມກ່ຽວກັບ iPhone ທຸກໆມື້. ບໍ່ວ່າຂ້ອຍຈະຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບພຽງພໍ
Cycle in Holland, ແລ່ນໃນປະເທດໄທ.
ຢູ່ປະເທດໄທ, ຂ້ອຍຍ່າງເລາະຮອບເຮືອນກ່ອນກິນເຂົ້າແລງ ຈົນ IPhone ບອກຂ້ອຍວ່າຂ້ອຍບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງຂ້ອຍ.
ແມ່ນແຕ່ຄອບຄົວໄທມານຳ.
ເລື່ອງທີ່ດີ, ຖ້າມັນກະຕຸ້ນໃຫ້ຄົນອອກກໍາລັງກາຍ, ຂ້ອຍແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ Glucosamine, Chondroitin ກັບ MSN.
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາແມ່ນຜູ້ສູງອາຍຸແລ້ວແລະຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕິດຕໍ່ກັບນີ້ປີທີ່ຜ່ານມາເມື່ອຂ້ອຍສັງເກດເຫັນວ່າບາງຄັ້ງຂ້ອຍມີອາການອັກເສບຂອງ bursa, ຄູສອນກິລາຂອງຂ້ອຍໃນເວລາແນະນໍາຢານີ້ໃຫ້ຂ້ອຍ, ຕອນນີ້ຂ້ອຍໄດ້ກິນຢານີ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ປີແລະບໍ່ເຄີຍມີອາການອັກເສບ. ຂອງ bursa ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຂໍ້ຕໍ່ຍັງງາມແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ທີ່ນີ້ໃນປະເທດໄທ, ມັນມີຢູ່ໃນ Lazada (ເຖິງແມ່ນວ່າລາຄາແພງ), ແຕ່ຖ້າທ່ານໄປປະເທດເນເທີແລນເປັນປະຈໍາຫຼືທ່ານມີຜູ້ທີ່ສາມາດເອົາມັນໃຫ້ທ່ານໄດ້, Kruidvat ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີລາຄາຖືກ.
ການແລ່ນບໍ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້ຍ້ອນການປວດຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຍ່າງ 45 ນາທີທຸກໆມື້, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຕ້ອງບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຮັດເພາະວ່າມັນຫນ້າເບື່ອ, ດັ່ງນັ້ນບາງທີຂ້ອຍຄວນຊອກຫາລົດຖີບ.
ທ່ານ Roelof ທີ່ຮັກແພງ,
ຂ້ອຍສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າການຂີ່ລົດຖີບໃນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນ້າເບື່ອ. ຂ້າພະເຈົ້າແກ້ໄຂນີ້ໂດຍການເບິ່ງຮູບເງົາໃນຄອມພິວເຕີຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ການຂີ່ລົດຖີບ. ກ່ອນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໄດ້ຜ່ານໄປ. ສະນັ້ນຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເບື່ອໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.
ປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດແບບນີ້ຢູ່ເຮືອນໃນຫ້ອງທີ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດ. ຂ້ອຍຈະບໍ່ພິຈາລະນາການຂີ່ລົດຖີບຢູ່ນອກສໍາລັບຕົນເອງ. ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍອາໄສຢູ່, ການຖີບລົດລະຫວ່າງການສັນຈອນແມ່ນອັນຕະລາຍ ແລະ ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງຄວາມຮ້ອນ.