ລົງຈອດຢູ່ເກາະເຂດຮ້ອນ: "Beast Mode Bootcamp" ເທິງເກາະພະງັນ

Els van Wijlen ປະຈຸບັນພັກຢູ່ກັບສາມີຂອງນາງ 'de Kuuk' ຢູ່ເກາະພະງັນ. ລູກຊາຍຂອງນາງ Robin ໄດ້ເປີດຮ້ານກາເຟຢູ່ເທິງເກາະ.

ໂມງປຸກຈະປິດເວລາ 6 ໂມງ. ມັນສະຫວ່າງແລະອົບອຸ່ນແລ້ວ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເຮັດ​ຈອກ​ຊາ​, ໄດ້​ຮັບ​ການ​ແຕ່ງ​ຕົວ​ແລະ​ແປງ​ແຂ້ວ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​. ໃນກະຈົກຂ້ອຍເຫັນໃບໜ້າຈືດໆ, ມີຮອຍຫ່ຽວຍົ່ນ ແລະນອນຫຼັບ. ໃນເວລານີ້ຂ້ອຍຈະທົນທຸກ, ທົນທຸກທໍລະມານຫຼາຍ.

ມັນຈະສິ້ນສຸດໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ທໍາອິດຂ້ອຍຈະຫລັ່ງເລືອດ, ເຫື່ອແລະນໍ້າຕາ. ຢູ່ “ແຄ້ມ boot mode ສັດເດຍລະສານ” ຂອງ Jens ຈາກເດນມາກ.
ລາວເປັນປະເພດຂອງຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນແລະເຈາະພວກເຮົາ; 5 ນາງສາວຈາກ: ອາເມລິກາ, ເດນມາກ, ໄທ, ໄອແລນ ແລະ ເນເທີແລນ.
ມັນເປັນເວລາຂອງພວກເຮົາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນເວລາ 7 ໂມງເຊົ້າ.

ຮອດເວລາອອກເດີນທາງ, ຂ້ອຍຂີ່ສະກູດເຕີລົງຕາມເສັ້ນທາງດິນຊາຍໄປຫາຖະໜົນຫຼັກ. ເພີດເພີນກັບຄວາມສະຫງົບ, ແດດແລະລົມເຢັນຈາກທະເລ turquoise. ຊັກສະອາດຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງ. ກິ່ນຂອງຕີນໄກ່ຂົ້ວປະສົມກັບຄວັນໄຟຂອງໄຟຂະຫນາດນ້ອຍ ticks ດັງຂອງຂ້າພະເຈົ້າ.

ຕໍ່​ມາ​ໜ້ອຍ​ໜຶ່ງ ຂ້ອຍ​ຍ່າງ​ຜ່ານ​ສວນ​ເຂດ​ຮ້ອນ​ທີ່​ສວຍ​ງາມ​ໄປ​ເຖິງ​ຈຸດ​ນັດ​ພົບ.

ມື້ນີ້ເຮົາໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໃສ?

ສອງ ສາມ ມື້ ກ່ອນ ນີ້ ພວກ ເຮົາ ໄດ້ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ກັບ ຄວາຍ ຢູ່ ໃນ ທົ່ງ ຫຍ້າ. ນັ້ນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ COW-dio ທີ່ແທ້ຈິງ.

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາກໍາລັງມຸ່ງຫນ້າໄປສູ່ທະເລ. ຂອບໃຈສໍາລັບຮົ່ມແລະສາຍລົມອ່ອນໆ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເອົາຜ້າເຊັດຕົວລົງ.

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ພື້ນ​ທີ່​ແຂງ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໄດ້​, ທິ​ວ​ທັດ​ຂອງ​ທະ​ເລ​ທີ່​ສວຍ​ງາມ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມີ​ຫຼາຍ​.
ມື້ນີ້ຂ້ອຍໄປໃຫ້!!

ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຄ່ອຍໆແລະເບິ່ງທະເລ. ສິ່ງທີ່ເປັນຄວາມສຸກໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນສະຖານທີ່ນີ້, ມັນເກືອບເປັນສຸກ. ຕົ້ນປາມ, ທະເລສີຟ້າ, ຊາຍ, ຫາຍໃຈ…..

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, Jens ເປີດດົນຕີແລະການຝຶກອົບຮົມ HIIT ເລີ່ມຕົ້ນ. ສາມຮອບ, ແຕ່ລະຮອບປະກອບດ້ວຍສິບອອກກໍາລັງກາຍຫນັກ. ຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວໄປສູ່ການທໍລະມານຕໍ່ໄປ.

ທັງຫມົດ, ປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ຂ້ອຍເຫື່ອອອກແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າເປັນກົດໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້ອຍ.

Jens ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີ, ລາວກະຕຸ້ນແລະຕິດຕາມພວກເຮົາທຸກຄົນ, ລາວຮູ້ວິທີການຊຸກຍູ້ຂ້ອຍໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມແລະຊຸກຍູ້ຂ້ອຍໄປສູ່ຂອບເຂດຈໍາກັດ.

ໂອ້ຍ, ຮອບທໍາອິດຂອງສິບແມ່ນສິ້ນສຸດລົງ. ມື້​ນີ້​ສິ່ງ​ທີ່​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​ດີ​.

ຮອບສອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ.
ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເຮັດ sprints, ນັກ​ປີນ​ພູ​, ເຈັບ​ທີ່​ຫົວ​ເຂົ່າ​ສູງ​, ລອຍ​ນ​້​ໍາ​, planks​, sit ups​, lunges​, crunches​, ຍົກ​ຂາ​, ບິດ​ຂອງ​ລັດ​ເຊຍ​.
ສອກຂອງຂ້ອຍມີເລືອດອອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ດ້ານແຂງ.
ມັນບໍ່ງ່າຍ, ຂ້ອຍໝົດແຮງເມື່ອຮອບທີສອງຈົບລົງ.

ຮອບສຸດທ້າຍແມ່ນເຄັ່ງຄັດແທ້ໆ, ມັນເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ.

ໃນ​ໄລ​ຍະ​ທີ່​ເຫຼືອ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ນອນ​ຄື​ກັບ​ປາ​ອອກ​ຈາກ​ນ​້​ໍ​າ, ຫາຍ​ໃຈ​ຫາຍ​ໃຈ.
ຕົວຈິງແລ້ວຂ້ອຍອາຍຸເກີນໄປສໍາລັບເລື່ອງນີ້ບໍ? ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈະເຂົ້າໄປໃນການຈັບກຸມຫົວໃຈອີກຄັ້ງ.

ມາ Els, ເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີຫຼາຍມື້ນີ້! ສືບຕໍ່ໄປ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕົກໃຈ!!ເຈົ້າໃກ້ເຂົ້າມາແລ້ວ!!! ຢ່າຍອມແພ້!!!!

ເປັນຫຍັງ, ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຢູ່ໃນສະໂມສອນກິລາໃນຄວາມຮ້ອນເຂດຮ້ອນ godforsaken ນີ້….

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮອບສາມແມ່ນສິ້ນສຸດລົງ. ຂ້ອຍຍັງມີຊີວິດຢູ່.
ເຫື່ອໄຫຼເຂົ້າໄປໃນຕາຂອງຂ້ອຍ.
ຕາຂອງຂ້ອຍປິດ, ຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະເປີດພວກມັນ.

ໃນປັດຈຸບັນສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງບົດຮຽນ: ການຜ່ອນຄາຍ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສາມາດຫຼຸດລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ການເຮັດວຽກຫນັກແມ່ນສໍາເລັດ. ຂ້ອຍເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ຢຽດອອກ ແລະງໍຊ້າໆໂດຍການ “ຖອດອອກ” ກະດູກສັນຫຼັງ, ຢ່າງລະມັດລະວັງເທື່ອລະອັນ.

ທຳອິດ​ໃຫ້​ຫົວ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ລົງ, ຈາກ​ນັ້ນ​ໃຫ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ເທິງ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຕ່ຳ​ລົງ ຈົນ​ກວ່າ​ເຈົ້າ​ຈະ​ງໍ​ໝົດ. ປ່ອຍໃຫ້ແຂນແກວ່ງອອກເໜືອພື້ນ ດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍຢ່າງຄົບຖ້ວນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຫາຍໃຈຄືນ.

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເປີດ​ຕາ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ແລະ​ເບິ່ງ​ລະ​ຫວ່າງ​ຂາ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຢູ່​ໃນ​ທະ​ເລ​, ໂລກ​ແມ່ນ​ນ​້​ໍ​າ​ແລະ​ຫັນ upside ລົງ​. ຂ້າພະເຈົ້າກະພິບຕາແລະຮູບພາບຈະກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງ.

ໝາໂຕໜຶ່ງນັ່ງຢ່າງສະບາຍຄໍຢູ່ໃນທະເລ ແລະເບິ່ງພວກເຮົາ... ຂ້ອຍອິດສາໝາ.

ແມ່​ຍິງ​ໄທ​ກໍາ​ລັງ​ຫາ​ປາ​ຢູ່​ໃນ​ທະ​ເລ​. ຂ້ອຍອິດສາຜູ້ຍິງ.

ຂ້ອຍຈະມັກປ່ຽນສະຖານທີ່ກັບນາງແນວໃດໃນຕອນນີ້. ນາງຢູ່ໃນ leggings sweaty ຂອງຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ທີ່ນີ້ຂ້າງແລະຂ້າພະເຈົ້າໃນ sarong ຂອງນາງເຖິງ tits ຂອງຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ໃນອ່າວຂອງປະເທດໄທ.

ເພີດເພີນໄປກັບເກາະໃນໄລຍະໄກ, ການລອຍນ້ໍາຕົ້ນປາມຢູ່ເທິງຫາດຊາຍແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່າຫຼາຍ.

ມັນເປັນການດີປານໃດທີ່ຈະຫ້ອຍກັບລົງແລະຜ່ອນຄາຍ, ຂ້ອຍສາມາດຮັກສາມັນໄວ້ເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນອັນຕະລາຍບໍທີ່ຈະຫ້ອຍກັບນອນເປັນເວລາດົນ? ບໍ່ແນ່ນອນ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກ Zen ຫມົດແລ້ວ.

ທັນໃດນັ້ນຂ້ອຍໄດ້ຍິນຊື່ຂອງຂ້ອຍ, ທຸກໆຄົນກໍ່ຖືກ "ມ້ວນ" ອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະລໍຖ້າຂ້ອຍ. ຂ້ອຍລຸກຂຶ້ນໄວເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ວິນຫົວໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຂ້ອຍເກັບຂອງຂອງຂ້ອຍເຂົ້າກັນ.

Jens, ເປັນຄວາມພູມໃຈຂອງພວກເຮົາ! ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ສະ​ຫນອງ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ອັນ​ດັບ​ຫນຶ່ງ​. ພວກເຮົາສາມາດເອົາຮູບຂອງພວກເຮົາໄດ້!