ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ?

ເມື່ອ​ເຮົາ​ມີ​ອາ​ຍຸ​ສູງ​ຂຶ້ນ, ເຮົາ​ເກືອບ​ຈະ​ມີ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ​ຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຝາຂອງເຮືອຈະແຂງຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ. ຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າຫຼືຮັກສາມັນໃຫ້ຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດ?

ຜູ້ໃດທີ່ໄປໂຮງໝໍໃນປະເທດໄທເພື່ອຂໍຄຳປຶກສານັ້ນ ປົກກະຕິຈະຕ້ອງໄປວັດແທກຄວາມດັນເລືອດ ແລະຈະກວດດ້ວຍວ່າເຈົ້າເປັນໄຂ້ຫຼືບໍ່. ເຈົ້າຈະຄິດວ່າມັນເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ດີ, ແຕ່ມີບາງຂໍ້ສົງໄສ. ຕົວຢ່າງ, ການໄປຢ້ຽມຢາມໂຮງຫມໍເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີປະເພດຂອງຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກ 'ຄວາມດັນເລືອດສູງຂອງເປືອກຫຸ້ມນອກສີຂາວ', ຄວາມດັນເລືອດຫຼັງຈາກນັ້ນຈະກາຍເປັນສູງໃນທັນທີທີ່ມັນຖືກວັດແທກ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ການວັດແທກ 24 ຊົ່ວໂມງໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ດີກວ່າ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມດັນເລືອດແມ່ນຄວາມກົດດັນໃນເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຮັດສັນຍາແລະດັນເລືອດຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ຄວາມກົດດັນໃນເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານແມ່ນສູງທີ່ສຸດ. ມັນເອີ້ນວ່າຄວາມກົດດັນເທິງ. ເມື່ອຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນຕ່ໍາກໍ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າການກົດຂີ່ຂົ່ມເຫັງ. ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເມື່ອທ່ານແລ່ນໄວ, ຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ວາເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງງຽບໆ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍໄດ້ບໍ?

ຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ແຕ່ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນໄລຍະຍາວຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular (ເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືການໂຈມຕີຫົວໃຈ). ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular. ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ບໍ່ພຽງແຕ່ຖືກກໍານົດໂດຍຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ປັດໃຈສ່ຽງອື່ນໆລວມມີ:

• ມີ (ມີ) ພະຍາດ cardiovascular;
• ພະຍາດເບົາຫວານ;
• ໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid;
• ການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼຸດລົງ;
• ລະດັບ cholesterol ເພີ່ມຂຶ້ນ;
• ພໍ່, ແມ່, ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ cardiovascular ກ່ອນອາຍຸ 65 ປີ;
• ສູບຢາ;
• ຄວາມກົດດັນ;
• ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ພຽງ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ເກີນ​ໄປ​;
• ການນໍາໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ;
• ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ;
• ນ້ຳໜັກເກີນ.

ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ເພີ່ມຂຶ້ນຕາມອາຍຸແລະຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍຫຼາຍກ່ວາແມ່ຍິງ. ປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ; ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງຮ່ວມກັນເສີມສ້າງເຊິ່ງກັນແລະກັນ.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ?

ການສູນເສຍນ້ໍາ
ວິຊາທົດສອບຜູ້ທີ່ສູນເສຍສະເລ່ຍ 3 ກິໂລຕໍ່ປີ ມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ 10 ຫາ 1 ຄະແນນ, ແລະຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ 6 ຫາ XNUMX ຄະແນນ. ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ເຮັດ​ວຽກ​ໄດ້​ດີ​ຫຼາຍ​, ແຕ່​ວ່າ​ໄຂ​ມັນ​ໃນ​ທ້ອງ​ຂອງ​ທ້ອງ​ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ບັນ​ຫາ​. ໄຂມັນນີ້ຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ຖ້າໄຂມັນທ້ອງຫາຍໄປ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ.

ຜ່ອນຄາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ສະມາທິ, ຫາຍໃຈເລິກໃນທ້ອງ: ມີຫຼັກຖານທີ່ຊັດເຈນວ່າເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຄຽດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ຢ່າງຫນ້ອຍ underpressure ໄດ້.

ກິນເກືອໜ້ອຍລົງ
ບັນຫາໃຫຍ່ໃນປະເທດໄທ, ອາຫານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຄັມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດລົດຊາດມັນເພາະວ່າ້ໍາຕານຍັງໃຊ້. ນ້ໍາປາໂດຍສະເພາະແມ່ນລະເບີດເກືອ. ແຕ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບເກືອທີ່ທ່ານເພີ່ມຕົວທ່ານເອງ, ຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍປະກອບດ້ວຍເກືອ (ຫຼືໂຊດຽມ). ມັນດີກວ່າທີ່ຈະອອກຈາກເຫຼົ້າ, pizza, ເນີຍແຂງ, ເຂົ້າຈີ່, ຊີ້ນ, ແກງ, ຊອດແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກແຖບອາຫານຫວ່າງ.

ຖ້າທ່ານກິນເກືອຫນ້ອຍລົງ 4 ກຼາມຕໍ່ມື້, ຄວາມກົດດັນເທິງຈະຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍ 5 ຈຸດແລະຄວາມກົດດັນທາງລົບຈະຫຼຸດລົງ 3 ຈຸດ. ຄໍາແນະນໍາແມ່ນສູງສຸດຂອງເກືອ 6 ກຼາມຕໍ່ມື້. ອົງການອະນາໄມໂລກແນະນຳໃຫ້ກິນພຽງແຕ່ 5 ກຣາມ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວພວກເຮົາກິນປະມານ 9 ຫາ 10 ກຣາມຕໍ່ມື້. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນແມ່ນ 'ເຊື່ອງໄວ້' ໃນອາຫານ: ທ່ານບໍ່ສາມາດລົດຊາດມັນ, ແຕ່ວ່າມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນ.

ເພື່ອຍ້າຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ໃນໄລຍະສັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຕາມທໍາມະຊາດ: ຫົວໃຈຕ້ອງສູບນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວ, ຖັງຂີ້ເຫຍື້ອຈະກາຍເປັນສະພາບທີ່ດີກວ່າ. ຄວາມກົດດັນດ້ານເທິງຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍ 5 ຫາ 8 ຈຸດຖ້າທ່ານຍ່າງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ຫຼື ຖ້າເຈົ້າຂີ່ລົດຖີບ ຫຼືແລ່ນແລ່ນເປັນເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ເຊົາ​ສູບ​ຢາ?
ບໍ່ວ່າຈະເປັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນແນ່ນອນວ່າມັນຈໍາກັດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດ, ປອດແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ດື່ມເຫຼົ້າໜ້ອຍບໍ?
ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງເຫຼົ້າແລະຄວາມດັນເລືອດແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງທັງຫມົດ. ຄວາມດັນເລືອດສູງປະກົດວ່າພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າ. ແຕ່ບາງການຄົ້ນຄວ້າໃນບັນດາຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຄື່ອງດື່ມບາງຄັ້ງກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: Health Network ແລະ Thuisarts