ຄໍາຖາມກັບຜູ້ປະຕິບັດທົ່ວໄປ Maarten: ບັນຫາການນອນ

Maarten Vasbinder ອາໄສຢູ່ໃນ Isaan. ອາຊີບຂອງລາວແມ່ນນັກປະຕິບັດທົ່ວໄປ, ອາຊີບທີ່ລາວປະຕິບັດຕົ້ນຕໍໃນປະເທດສະເປນ. ໃນ Thailandblog ລາວຕອບຄໍາຖາມຈາກຜູ້ອ່ານທີ່ອາໄສຢູ່ໃນປະເທດໄທ.

ທ່ານມີຄໍາຖາມສໍາລັບ Maarten ແລະທ່ານອາໄສຢູ່ໃນປະເທດໄທບໍ? ສົ່ງອັນນີ້ໃຫ້ບັນນາທິການ: www.thailandblog.nl/contact/ ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງເຊັ່ນ:

• ອາຍຸ
• ຄຳຮ້ອງທຸກ)
• ປະຫວັດສາດ
• ການນໍາໃຊ້ຢາ, ລວມທັງອາຫານເສີມ, ແລະອື່ນໆ.
• ການສູບຢາ, ເຫຼົ້າ
• ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ
• ຜົນ​ການ​ທົດ​ສອບ​ໃດ​ຫນຶ່ງ​ແລະ​ການ​ທົດ​ສອບ​ອື່ນໆ​
• ຄວາມດັນເລືອດເປັນໄປໄດ້

ສາມາດສົ່ງຮູບພາບ ແລະໄຟລ໌ແນບໄດ້ [email protected] ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ເປີດເຜີຍຊື່, ຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າຖືກຮັບປະກັນ.

ທີ່ຮັກແພງ Martin,

ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າຂ້າພະເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີແລະດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຂ້າພະເຈົ້າຍັງມີຄໍາຖາມສໍາລັບຄໍາແນະນໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນລະຫວ່າງມື້ຂ້າພະເຈົ້າສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເມື່ອຍຕາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຄິດວ່າຫຼັງຈາກການບໍານານຂອງຂ້າພະເຈົ້າ (2016) ນີ້ຈະມີການປ່ຽນແປງ, ແຕ່ອະນິຈາ. ຂ້ອຍນອນບໍ່ດີຫຼາຍ. ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຄິດວ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນການເຮັດວຽກຂອງຂ້ອຍເປັນພະຍາບານໃນອະດີດ. ຫຼາຍໆຄືນ ແລະການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີອື່ນໆໄດ້ປ່ຽນຄືນ biorhythm ທໍາມະຊາດຂອງຂ້ອຍຢ່າງສົມບູນ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີກັບການນອນຫລັບຂອງຂ້ອຍໂດຍບາງຄັ້ງການນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງມື້, ແຕ່ເມື່ອຂ້ອຍມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບຂ້ອຍທີ່ຈະຜ່ານມື້ຢ່າງແຂງແຮງ, ແລະຂ້ອຍກໍ່ເລີ່ມພົບກັບການຂາດມັນ. ບໍ່ສະບາຍຫຼາຍຂື້ນ. ຄໍາຖາມຂອງຂ້ອຍແມ່ນ: ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນແລະດົນກວ່ານັ້ນແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງໄດ້ພັກຜ່ອນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້?

ຂ້ອຍອາຍຸ 71 ປີ, ນໍ້າໜັກ 86,5 ກິໂລ, ໜັກ 1m79, ສະນັ້ນ BMI 27, ຮອບແອວ: 98 ຊມ. ຂ້ອຍກິນຢາ Amlodipine 10 mg ຕໍ່ມື້, Alfuzosin 10 mg (ແພດຫມໍຫົວໃຈ BKH Korat). ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​, ຄື​ປາ​ຫຼາຍ​, ຊີ້ນ​ຫນ້ອຍ​, ຫມາກ​ໄມ້​ແລະ​ຜັກ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້​, ດື່ມ​ເຫຼົ້າ​ຫຼາຍ​ປານ​ກາງ​ແລະ​ບໍ່​ໄດ້​ສູບ​ຢາ​ມາ​ໄດ້ 16 ປີ​. ຈາກພັນລະຍາຄົນໄທຂອງຂ້ອຍຂ້ອຍໄດ້ຮັບຢາ Royal Jelly (ສານສະກັດຈາກນໍ້າເຜິ້ງຈາກເຜິ້ງ) ໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອສ້າງຄວາມຕ້ານທານ, ເພາະວ່າຂ້ອຍມີ magnesium citrate 400 mg (ດີຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ, ນາງເວົ້າວ່າ), ແລະເພື່ອກໍາຈັດ Corona ເພື່ອຮັກສາຢາ Vit D 20ug ແລະ dragee Multivitamin.

ໂດຍສະເລ່ຍຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ນອນປະມານ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນແລະເພື່ອບັນລຸໄດ້ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າບໍ່ກິນອາຫານຫຼັງຈາກ 16.00 ໂມງແລງ. ຖ້າຂ້ອຍກິນຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ຈົນກ່ວາຕໍ່ມາ, ແລະຂ້ອຍຈະຕື່ນໄວກວ່າ. ຂ້ອຍຍັງສັງເກດເຫັນວ່າຖ້າຂ້ອຍອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນບ່າຍ (ບວກກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ) ຂ້ອຍໄດ້ພັກຜ່ອນ 6 ຊົ່ວໂມງ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ແປກປະຫລາດແມ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ນອນຍ້ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທາງດ້ານຈິດໃຈປະຈໍາວັນ, ແຕ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້ານັ້ນ. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້ໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. ບາງຄັ້ງຂ້ອຍຕ້ອງພັກຜ່ອນໃນຕອນບ່າຍກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ແນ່ນອນຂ້ອຍພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງການນັ້ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຂ້ອຍບໍ່ມັກຢານອນຫລັບ, ແຕ່ດຽວນີ້ຂ້ອຍອາຍຸ 70 ກວ່າປີແລ້ວ, ຂ້ອຍຍັງຢາກກິນເຂົ້າແລງຄືນອີກ, ດື່ມເບຍຈອກໜຶ່ງ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມ, ສູບຢາຈັກໜ້ອຍໜຶ່ງແລ້ວໄປ ນອນ​ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ຕີ​ໄດ້​. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ: ເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອຍສາມາດກິນອາຫານພຽງແຕ່ 2 x ຕໍ່ມື້ແລະຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ 4x ຕໍ່ອາທິດ.
ບາງຄັ້ງເຈົ້າໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຄົນທີ່ສາມາດເຂົ້ານອນຫຼັງຄາບອາຫານຫຼາຍອັນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ເອົາແກ້ວດີເປັນຜ້າຄຸມ. ຂ້ອຍຢາກຄືກັນ.

ດຣ. Maarten: ເຈົ້າສາມາດສ່ອງແສງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ຂ້ອຍໄດ້ບໍ?

ຂອບໃຈຫຼາຍໆ,

Greeting,

M.

******

ຮັກ M,

ຫນຶ່ງໃນຄໍາຖາມທີ່ຍາກທີ່ສຸດບໍ່ດົນມານີ້. ການ​ນອນ​ບໍ່​ຫລັບ​ແມ່ນ​ເປັນ​ບັນ​ຫາ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫຼາຍ​ໃນ​ໄລ​ຍະ 50​.

ລຸງຄົນໜຶ່ງໄດ້ນອນພຽງແຕ່ 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ ແລະໃຊ້ເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນການອ່ານ. ເມື່ອ​ລາວ​ຕາຍ ລາວ​ໄດ້​ອ່ານ​ປຶ້ມ​ຫຼາຍ​ກວ່າ 30.000 ຫົວ.

ບາງຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆແມ່ນບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນແລະບໍ່ໃຫ້ເບິ່ງໂທລະທັດ.

ທັງ amlodipine ແລະ alfuzosin ມີອາການນອນໄມ່ຫລັບເປັນຜົນຂ້າງຄຽງໃນ 1% ຂອງກໍລະນີ.

ນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນບາງຢ່າງເພີ່ມເຕີມ. ນອກນັ້ນຍັງມີການເວົ້າຂອງຫຼັກສູດອິນເຕີເນັດກ່ຽວກັບການນອນ: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap

ດ້ວຍຄວາມນັບຖື,

ດຣ. Maarten

ທ່ານມີຄໍາຖາມສໍາລັບ Maarten ແລະທ່ານອາໄສຢູ່ໃນປະເທດໄທບໍ? ສົ່ງອັນນີ້ໃຫ້ບັນນາທິການ: www.thailandblog.nl/contact/ ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງ (ເບິ່ງລາຍການຢູ່ເທິງສຸດຂອງຫນ້າ).