ຄວາມສໍາຄັນຂອງທາດໂປຼຕີນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ

ມີປະມານ 50 ສານອາຫານທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ; ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນ macronutrients. ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍແມ່ນ micronutrients.

ສານອາຫານທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຫນ້າທີ່ທາງກາຍະພາບຂອງມະນຸດ. ພວກເຂົາສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວບຄຸມຂະບວນການທັງຫມົດທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ, ຈຸລັງ, ອະໄວຍະວະແລະເລືອດແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ທາດໂປຼຕີນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສໍາຄັນແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຂອງທ່ານ.

ການເຮັດວຽກຂອງທາດໂປຼຕີນ (ທາດໂປຼຕີນ)

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ໂປຣຕີນທັງໝົດທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຜ່ານອາຫານຖືກປ່ຽນເປັນອາຊິດ amino. ເລືອດຈະຂົນສົ່ງອາຊິດ amino ເຫຼົ່ານີ້ໄປຫາຕັບຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງປຸງແຕ່ງພວກມັນຕື່ມອີກ. ອາຊິດ amino ຖືກແຈກຢາຍຈາກຕັບຂອງທ່ານໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນໃນຂະນະນັ້ນ. ຈໍານວນຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນເອີ້ນວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດສ້າງໂປຣຕີນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເອງ, ສະນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງເອົາມັນຜ່ານອາຫານ.

ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນເນື່ອງຈາກອາຍຸ

ຄວາມສູງອາຍຸແມ່ນມາພ້ອມກັບການສູນເສຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວຫນ້າ. ໃນ 50 ຂອງພວກເຮົາ, ຫຼາຍກ່ວາ 25% ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງພວກເຮົາຍັງປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ນີ້ຈະຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸປະມານ 75% ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸເຖິງ 80-2 ປີ. ການສູນເສຍນີ້ມັກຈະມາພ້ອມກັບການເພີ່ມຂຶ້ນທຽບເທົ່າຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ແລະດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ແປກໃຈວ່າການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ XNUMX.

ການສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ. ນີ້ບັງຄັບໃຫ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນຫຼຸດລົງຕື່ມອີກ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຫຼຸດລົງຫຼາຍຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະການເຮັດວຽກ. ມັນເວົ້າບໍ່ໄດ້ວ່າການປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມເນື້ອແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ການແກ້ໄຂ: ໂພຊະນາການແລະການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ

ປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນແລະການສັງເຄາະກ້າມຊີ້ນແມ່ນອາຫານຂອງພວກເຮົາແລະລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ທັງການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍກະຕຸ້ນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອສຸດທິ. ການຂາດທາດໂປຼຕີນໃນຄາບອາຫານແລະວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ. ປັດໄຈທັງສອງແມ່ນ intertwined ທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ຈະເຮັດແນວໃດ?

ຄໍາຖາມແມ່ນວິທີການປ້ອງກັນແລະ / ຫຼືການປິ່ນປົວການສູນເສຍກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຜູ້ສູງອາຍຸ? ການແກ້ໄຂເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດປັບປຸງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ຜົນ​ກະ​ທົບ​ທາງ​ບວກ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ໃນ​ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ​ທີ່​ມີ​ອາ​ຍຸ​ສູງ​ກວ່າ 85 ປີ​. ພາຍໃນສາມເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຈໍານວນຂອງຈຸລັງດາວທຽມຫຼຸດລົງໃນລະດັບທີ່ພວກເຮົາຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນໄວຫນຸ່ມ. ມັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຕາມອາຍຸແມ່ນຍ້ອນການເພີ່ມລະດັບຂອງຄວາມບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ.

ເອົາເບກໃສ່ການຫຼຸດລົງຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ຄວາມສູງອາຍຸແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການເລືອກອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຈະກໍານົດວ່າການຫຼຸດລົງນີ້ຈະແຂງແຮງ. ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສາມາດເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້ດີໃນອາຍຸສູງສຸດ. ເງື່ອນໄຂທໍາອິດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ພຽງພໍແລະອາຫານທີ່ເຫມາະສົມກັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ. ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸຄວນສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເສີມດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຍ່າງໄວຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.

ໂພຊະນາການ

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ສູງກວ່າຈະປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຈາກການທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນ (Sherbrooke University in Journal of Nutrition, Health & Aging). ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ທີ່​ຮູ້​ຈັກ​ເພື່ອ​ປົກ​ປັກ​ຮັກ​ສາ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຂອງ​ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ​ຈາກ​ ພະຍາດເລືອດຈາງ ຫຼືກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຍັງສາມາດເຮັດແນວນັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍຄິດວ່າ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນເປັນການກະຕຸ້ນໂດຍກົງ anabolic.

ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານ (ຕໍ່ 100 ກຣາມ)

• ຊີ້ນໄກ່ 23g
• ສະເຕັກ 23g
• ໄສ້ກອກ 21g
• ສະເຕັກທູນາ 23g
• Halibut 21g
• ໄສ້ອົ່ວປາແດກ 19g

ແນ່ນອນ, ຜະລິດຕະພັນນົມທັງຫມົດແມ່ນຍັງແນະນໍາ, ເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ cottage, ໄຂ່ແລະນົມສົ້ມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຖານະເປັນຜູ້ສູງອາຍຸ, ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາກິນທາດໂປຼຕີນຈາກ shake ໃນຕອນແລງກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປົກປ້ອງຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ. ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ (ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ) ແລະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປ່ຽນແປງດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: Ergogenics ແລະການສຶກສາຕ່າງໆແລະສິ່ງພິມຕ່າງໆ.