ຫມາກກ້ວຍເປັນ nightcap ໃນປະເທດໄທ
ມັນເກີດຂຶ້ນກັບຂ້າພະເຈົ້າວ່າໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະໄປນອນຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວບາງຢ່າງທີ່ຈະກິນອາຫານ. ຫິວ? ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ຄໍານັ້ນກ່ອນ, ແມ່ຂອງຂ້ອຍ: "ພວກເຮົາຫິວໃນລະຫວ່າງສົງຄາມ, ດຽວນີ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກກິນ." ແລ້ວ, ມີອາຫານຫວ່າງແລ້ວ!
ຢູ່ໄທມັກກິນປະມານ XNUMX ໂມງຕອນແລງ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຢາກກິນອາຫານກ່ອນນອນມັກຈະມາຫຼັງກິນອາຫານໄທ. ຖ້ວຍເຂົ້າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕື່ມ, ແຕ່ຍັງຍ່ອຍງ່າຍຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ແປກໃຈຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກຫິວ.
ແລ້ວແມ່ນຫຍັງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ?
ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກັບຊາວໄທຈໍານວນຫຼາຍ, ຜູ້ທີ່ເຫັນການກິນອາຫານທັງຫມົດໃນຕອນກາງຄືນບໍ່ວ່າຈະຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຮ້ານຂະຫນາດນ້ອຍໃນຕົວເມືອງ. ການນອນໃຫ້ເຕັມທ້ອງແມ່ນບໍ່ດີ, ແຕ່ການເຂົ້ານອນທີ່ຫິວເກີນໄປກໍ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ເພາະວ່າໃນທັງສອງກໍລະນີການນອນຂອງເຈົ້າອາດຈະຖືກລົບກວນ. ທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າແມ່ນຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງເພາະວ່າມັນເບົາ, ແຕ່ຍັງມີສານອາຫານທີ່ເຕີມເຕັມເຊັ່ນເສັ້ນໄຍ. ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ດີທີ່ສຸດບໍ? ລາງວັນນັ້ນຕົກເປັນໝາກກ້ວຍ.
ເປັນຫຍັງກ້ວຍ?
ກ້ວຍມີ tryptophan. ,, ນັ້ນແມ່ນວັດຖຸດິບສໍາລັບ serotonin. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຜະລິດອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນນັ້ນເອງ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນຜ່ານອາຫານ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ orthomolecular Carmen Cheung ກ່າວໃນບົດຄວາມທີ່ຜ່ານມາໃນ Algemeen Dagblad, "ການຂາດສານ tryptophan, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີ serotonin, ສາມາດນໍາພາ. ອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ, ອາການຄັນຄາຍແລະການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນ serotonin ເປັນ melatonin, ຮໍໂມນການນອນຂອງທ່ານ, ໃນເວລາທີ່ມັນມືດ, ທ່ານອາດຈະທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ.
ສະນັ້ນ, ດຽວນີ້ເຈົ້າຮູ້ແລ້ວວ່າ, tryptophan ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກກ້ວຍ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: almonds, ແກ່ນຜັກ, Turkey, avocado ແລະຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກກ້ວຍເປັນອາຫານວ່າງທີ່ເຫມາະສົມເນື່ອງຈາກວ່າມີຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດສູງ. ອີງຕາມມູນນິທິການນອນແຫ່ງຊາດ, ຄາໂບໄຮເດຣດຊ່ວຍສົ່ງ tryptophan ໄປສູ່ສະຫມອງບ່ອນທີ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ serotonin. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້ວຍມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະນໍ້າຕານຫຼາຍກ່ວາຫມາກໄມ້ອື່ນໆ, ແຕ່ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ.
ສຸດທ້າຍ, ຍັງມີ magnesium ຫຼາຍຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ສີເຫຼືອງ. ວິຕາມິນນີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນປະເພດຂອງການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທໍາມະຊາດແລະຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວ.
ໃນສັ້ນ, nightcap ທີ່ເຫມາະສົມ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: ສ່ວນຫນຶ່ງມາຈາກ Algemeen Dagblad
ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີແລະຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ອອກມາສໍາລັບຫມາກໄມ້. ຂ້ອຍເອງມັກກິນກ້ວຍໃນເວລາຕື່ນນອນ (ຂ້ອຍນອນຫຼັບດີ) ແລະມັກກິນກ້ວຍໃນມື້. ວຽກອະດິເລກຂອງຂ້ອຍໃນປະເທດໄທແມ່ນແລ່ນ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄວປານໃດໃນອາຍຸຂອງຂ້ອຍ) ແຕ່ຂ້ອຍຍັງມ່ວນກັບ mini marathons ແລະຫມາກກ້ວຍຊ່ວຍຂ້ອຍໃນເລື່ອງນີ້.
ຂໍ້ມູນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດນໍາໃຊ້ມັນ! ມື້ອື່ນຂ້ອຍຈະຊື້ຊໍ່ ແລະຈາກນີ້ໄປຂ້ອຍຈະກິນກ້ວຍທຸກຄືນຫຼັງອາຫານ.
ບົດຄວາມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ມີການຈັດລະບຽບດີ ແລະຂຽນຢ່າງຊັດເຈນ! ຖ້າພຽງແຕ່ຂ້ອຍສາມາດຊອກຫາແມ່ຍິງໄທທີ່ສະຫລາດ, ເປັນຫມໍຄົນນັ້ນ.. ເທົ່າທີ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່ານົມທັງຫມົດຍັງມີ tryptophan, ຖ້າມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອຸດສາຫະກໍາທັງຫມົດ. ແຕ່ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສໃນການຜະລິດ serotonin ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍທີ່ຈະຊື້ກະປ໋ອງຂອງ 20-HTP ສໍາລັບປະມານ 5 ເອີໂຣ, ຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດຫຼືໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂາຍຍ່ອຍເຊັ່ນ Holland & Barret, ເພາະວ່າສະຫມອງຕ້ອງປ່ຽນ tryptophan ເປັນ 5-HTP ຕາມລໍາດັບ. ທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂດຍຕ່ອມ pituitary. ທ່ານ ໝໍ ຄວາມເຈັບປວດຍັງໄດ້ສອນຂ້ອຍວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະເຊີນກັບໂລກດ້ວຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໂດຍບໍ່ມີການຜະລິດ serotonin ພຽງພໍ, ລາວແລະນັກຝຶກງານຂອງຂ້ອຍທັງສອງໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຂ້ອຍສືບຕໍ່ກິນ 5-HTP, ຖ້າ Brown ສາມາດດຶງມັນອອກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂອບໃຈສໍາລັບຂໍ້ມູນຂ່າວສານແລະໃນເວລາດຽວກັນນັ້ນບົດຄວາມທີ່ຂຽນງາມ!
ຢ່າລືມກ້ວຍເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ: ໃນສອງສາມຂອງ rascals ສີເຫຼືອງເຫຼົ່ານັ້ນທ່ານສາມາດຂີ່ລົດຖີບຫ່າງ 100 ກິໂລແມັດ - ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການນອນບໍ່ເປັນບັນຫາ! ແລະ, ແມກນີຊຽມທີ່ໄດ້ກ່າວມາຍັງປ້ອງກັນການປວດກ້າມເນື້ອໃນລະຫວ່າງຄວາມພະຍາຍາມດັ່ງກ່າວ.
ອ່ານຂໍ້ມູນນີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄໍາເຫັນກ່ຽວກັບມັນ.
ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈະໄປຊື້ຊໍ່ຂອງກ້ວຍກັບອັນນີ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບກ້ວຍໄທທີ່ນ້ອຍກວ່າແຕ່ຫວານກວ່າຫຼືກ້ວຍເອີໂຣໃຫຍ່ກວ່າ?
ແນ່ນອນວ່າ, ຫມາກກ້ວຍຍັງເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບນັກກິລາໃນບັນດາພວກເຮົາ. ຂ້ອຍເອົາສອງສາມຄົນໄປນຳຂ້ອຍສະເໝີໃນການຂີ່ລົດຖີບທີ່ຍາວກວ່າຂອງຂ້ອຍ!
ຂໍອະໄພ, ຂ້ອຍເຫັນຊ້າເກີນໄປທີ່ຂ້ອຍໄດ້ສະແດງຄວາມຄິດເຫັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນປີ 2019……
ຂ້ອຍສາມາດຫົວເລາະກ່ຽວກັບມັນ Cornelis, ເຈົ້າຍັງມີຄວາມຄິດເຫັນຄືກັນ. ດີບໍ? 🙂