Wat kënnt Dir selwer géint héije Blutdrock maachen?

Déi, déi méi al ginn, musse bal ëmmer mam Blutdrock eropgoen. Zum Beispill gëtt d'Gefässmauer méi steif mam Alter. Héich Blutdrock kann Gesondheetsproblemer verursaachen. Wat kënnt Dir maache fir Ären Blutdrock ze senken oder ze kontrolléieren?

Jiddereen deen e Spidol an Thailand fir eng Konsultatioun besicht, muss normalerweis eng Blutdrockmessung maachen an et gëtt och gepréift ob Dir Féiwer hutt. Dir géift mengen et wier eng gutt präventiv Moossnam, awer et ginn Zweifel. Zum Beispill, e Besuch an engem Spidol erhéicht de Blutdrock fir vill Leit, well et e bësse Stress verursaacht. Et gëtt och eng Kategorie vu Leit, déi un 'Wäiss Mantel Hypertonie' leiden, de Blutdrock klëmmt dann soubal e gemooss gëtt. An deem Fall gëtt eng 24-Stonne Miessung besser Abléck.

Wat ass héich Blutdrock?

Blutdrock ass den Drock an Äre Bluttgefässer. Wann Äert Häerz kontraktéiert an Äert Blutt an de Kierper dréckt, ass den Drock an Äre Bluttgefässer am héchsten. Dat nennt een den ieweschten Drock. Wann Äert Häerz dann erëm entspaant, entsteet e méi nidderegen Drock. Mir nennen dat Ënnerdréckung. Äre Blutdrock ännert sech konstant. Wann Dir séier leeft, ass Äre Blutdrock méi héich wéi wann Dir roueg sëtzt.

Kann héich Blutdrock Schued verursaachen?

Héich Blutdrock ass keng Krankheet, mee laangfristeg héich Blutdrock erhéicht de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten (zum Beispill Schlaganfall, Nierschued oder Häerzinfarkt). Et ass wat mir e Risikofaktor fir kardiovaskulär Krankheet nennen. De Risiko vun Herz-Kreislauf-Krankheeten gëtt net nëmmen vun Ärem Blutdrock festgeluegt. Aner Risikofaktoren enthalen:

• hunn (hat) kardiovaskuläre Krankheeten;
• Diabetis mellitus;
• rheumatoid Arthritis;
• reduzéiert Nierfunktioun;
• e erhéicht Cholesterinniveau;
• e Papp, Mamm, Brudder oder Schwëster, déi virum Alter vu 65 Joer Herz-Kreislauf-Krankheet entwéckelt hunn;
• fëmmen;
• Stress;
• ze wéineg Übung;
• exzessiv Benotzung vun Alkohol;
• ongesonde Liewensmëttel;
• Iwwergewiicht.

De Risiko vun Herz-Kreislauf-Krankheeten klëmmt mam Alter an ass méi grouss fir Männer wéi fir Fraen. E puer Faktore stellen méi Risiko wéi anerer; zesummen verstäerken d'Risikofaktoren sech.

Wat kënnt Dir selwer maachen fir Ären Blutdrock ze senken?

Gewiicht verléieren
Testpersounen, déi am Duerchschnëtt véier Kilo an engem Joer verluer hunn, kruten hiren ieweschten Blutdrock ëm 3 bis 10 Punkten erofgesat, an hiren nidderegen Blutdrock ëm 1 bis 6 Punkten. Gewiichtsverloscht funktionnéiert ganz gutt, awer Fett am Bauchberäich op de Mo mécht besonnesch Problemer. Dëst Fett produzéiert Hormonen déi den Blutdrock erhéijen. Wann de Bauchfett verschwënnt, senkt et och den Blutdrock.

Entspaant
Entspanungsübungen, Meditatioun, déif Bauchatmung: et gëtt tentativ Beweiser datt dës Aarte vu Stressmanagement Techniken hëllefen den Blutdrock ze senken. Op d'mannst den Ënnerdrock.

Iessen manner Salz
E grousse Problem an Thailand, d'Iessen ass zimlech salzeg, obwuel Dir et net schmaache kënnt, well Zocker och benotzt gëtt. Fëschzooss ass besonnesch eng Salzbomm. Awer et ass net nëmmen iwwer Salz dat Dir selwer bäidréit, vill Produkter enthalen grouss Quantitéiten Salz (oder Natrium). Et ass besser Liquorice, Pizza, Kéis, Brout, Fleesch, Zopp, Zoossen an alles aus der Snackbar ze loossen.

Wann Dir 4 Gramm Salz pro Dag iesst, da geet den ieweschten Drock ëm duerchschnëttlech 5 Punkten erof an den Negativdrock ëm 3 Punkten erof. D'Berodung ass maximal 6 Gramm Salz pro Dag. D'Weltgesondheetsorganisatioun recommandéiert souguer nëmme 5 Gramm. Am Duerchschnëtt iessen mir all Dag ongeféier 9 bis 10 Gramm. Meeschtens ass 'verstoppt' am Iessen: Dir kënnt et net schmaachen, awer et ass do.

Ze plënneren
Ausübung mécht schlussendlech d'Bluttgefässer méi elastesch an dat hëlleft den Blutdrock ze senken. Kuerzfristeg erhéicht d'Ausübung natierlech de Blutdrock: d'Häerz muss méi haart pompelen während der Ausübung. Awer laangfristeg ginn d'Fässer a besseren Zoustand. Den ieweschten Drock fällt am Duerchschnëtt ëm 5 bis 8 Punkten wann Dir eng hallef Stonn méi pro Dag trëppelt wéi Dir normalerweis maacht. Oder wann Dir dräimol d'Woch eng Stonn fir eng Stonn mam Vëlo oder Joggt.

Fëmmen opzehalen?
Ob dëst den Blutdrock senkt ass net schlussendlech bewisen. Et ass sécher datt et Schied un Häerz, Bluttgefässer, Lunge an Nieren limitéiert.

manner Alkohol drénken?
De Link tëscht Alkohol a Blutdrock ass net ganz kloer. Héich Blutdrock schéngt méi heefeg bei Leit ze sinn déi drénken. Awer e puer Fuerschungen ënner Patienten mat héije Blutdrock suggeréieren datt e geleeëntleche Getränk tatsächlech hire Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten reduzéiert.

Quellen: Health Network an Thuisarts