Fro un den Dokter Maarten: Schlofproblemer
Maarten Vasbinder lieft zu Isaan. Säi Beruff ass allgemeng Praktiker, e Beruff deen hien haaptsächlech a Spuenien ausgeübt huet. Op Thailandblog äntwert hien Froen vu Lieser déi an Thailand liewen.
Hutt Dir eng Fro un Maarten a wunnt Dir an Thailand? Schéckt dëst un den Redakter: www.thailandblog.nl/contact/ Et ass wichteg datt Dir déi richteg Informatioun gitt wéi:
- Alter
- Reklamatiounen)
- Geschicht
- Medikamenter benotzen, dorënner Ergänzunge, etc.
- Fëmmen, Alkohol
- Iwwergewiicht
- All Labo Resultater an aner Tester
- Méiglech Blutdrock
Fotoen an Uschlëss kann geschéckt ginn [Email geschützt] alles kann anonym gemaach ginn, Är Privatsphär ass garantéiert.
Werter Martin,
Och wann ech mengen ech sinn gesond a liewen e gesond Liewen, hunn ech nach eng Rotschléi, well ech am Dag meeschtens dout midd sinn. Ech hat geduecht, datt no menger Pensioun (2016) dat géif änneren, awer leider. Ech schlofen ganz schlecht. Mäi ganzt Liewen.Ech mengen dat ass wéinst menger Aarbecht als Infirmière an der Vergaangenheet. Déi vill Nuecht an aner onregelméisseg Verréckelung hunn mäin natierleche Biorhythmus komplett ëmgedréit. An de leschte Joeren sinn ech gutt fir meng Schlofmangel ze kompenséieren andeems ech heiansdo am Dag schlofen, awer wéi ech méi al ginn ass et fir mech ëmmer méi schwéier den Dag energesch duerchzekommen, an ech fänken un de Mangel dovunner ze fannen ëmmer méi onwuel. Meng Fro ass: Wat kann ech maachen fir besser a méi laang ze schlofen an dofir am Dag méi ausgerout ze sinn?
Ech sinn 71 Joer al, weien 86,5 kg, sinn 1m79, also e BMI vun 27, Taille Ëmfang: 98 cm. Ech huelen all Dag 10 mg Amlodipin, 10 mg Alfuzosin (Rezeptkardiolog BKH Korat). Ech iessen all Dag gesond, also méi Fësch, manner Fleesch, Uebst a Geméis, drénken Alkohol ganz mëttelméisseg a fëmmen zënter 16 Joer net. Vu menger thailännescher Fra krut ech moies eng Dragee Royal Jelly (Hunneg Extrait aus Kinnigin Bienen) fir Resistenz opzebauen, well ech Fitness 400 mg Magnesiumcitrat maachen (gutt fir d'Muskelen, seet si), a fir lass ze ginn. Corona fir eng Pille vu Vit D 20ug an en Dragee Multivitamin ze halen.
Am Duerchschnëtt schlofen ech just ongeféier 4 Stonnen d'Nuecht a fir dat z'erreechen muss ech sécher no 16.00 Auer net iessen. Wann ech no där Zäit iessen, kann ech net méi spéit schlofen, an ech erwächen méi fréi. Ech mierken och datt wann ech am Nomëtteg trainéiert (plus en eidle Mo) ech eng Nuetsrou vun 6 Stonnen kréien. Also déi komesch Saach ass datt ech net schlofen wéinst der alldeeglecher mentaler (iwwer) Middegkeet, mee zousätzlech kierperlech Ustrengung brauch op der Middegkeet. Ech kann net méi all Dag trainéieren. Heiansdo muss ech am Nomëtteg raschten ier ech trainéieren, mee natierlech probéieren ech dat sou vill wéi méiglech ze vermeiden.
Ech sinn net fir Schlofmedikamenter, mee elo, wou ech iwwer 70 Joer vum Liewen sinn, wëll ech awer och owes erëm iessen, e gutt Glas Béier drénken oder e Patt, eng kleng Zigare fëmmen an dann op schlofen an energesche während dem Dag den Hit. Mee leider: et schéngt wéi wann ech nëmmen 2x den Dag iessen kann a 4x d'Woch muss trainéieren.
Heiansdo héiert een vu Leit, déi no engem räiche Maufel an d'Bett kënne goen, oder déi e gutt Glas als Nuetskapsel huelen. Dat hätt ech och gär.
Dr. Maarten: Kënnt Dir e bësse Liicht iwwer dëst fir mech lästeg a ganz ustrengend Thema werfen?
Villmools Merci,
Begréissung,
M.
******
Werter M,
Eng vun den haardsten Froen zënter kuerzem. Schlofdeprivatioun ass e ganz allgemenge Problem iwwer 50.
E Groussmonni huet nëmmen 3 Stonnen d'Nuecht geschlof an huet de Rescht vun der Zäit gelies. Wéi hie gestuerwen ass, hat hie méi wéi 30.000 Bicher gelies.
E puer einfache Rotschléi sinn net e puer Stonnen virum Schlof ze iessen an net Fernseh kucken.
Béid Amlodipin an Alfuzosin hunn Insomnia als Nebenwirkung an 1% vun de Fäll.
Hei sinn e puer méi Donnéeën. Et gëtt och vun engem Internetcours iwwer Schlof geschwat: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Mat frëndleche Gréiss
Dr. Maarten
Hutt Dir eng Fro un Maarten a wunnt Dir an Thailand? Schéckt dëst un den Redakter: www.thailandblog.nl/contact/ Et ass wichteg datt Dir déi richteg Informatioun gitt (kuckt d'Lëscht uewen op der Säit).