Tipps fir e gesonde Gehir
Äre Gehir ass ganz wichteg. Net nëmme fir ze denken, ze léieren an ze erënneren. Wéi haalt Dir Äert Gehir gesond? Gehir Experten Erik Scherder an Dick Swaab déi nëtzlech Rotschléi fir e Gehir an Top Zoustand.
1. Walk all Dag
Erik Scherder: "Siwen Deeg an der Woch, séier Spazéieren fir eng hallef Stonn ass gutt fir Äre Kierper a fir Äert Gehir. Dëst ass well d'Aktivitéit vum Hippocampus, enger Gehirregioun, mat méi Übung eropgeet. Dëse Beräich spillt ënner anerem eng wichteg Roll am Léieren an Erënnerung. Walking all Dag verbessert Är Erënnerung. Är Fäegkeet fir ze plangen an Är Opmierksamkeet op eppes Neies ze fokusséieren erhéicht och. Dëst bedeit schlussendlech datt Dir méi laang onofhängeg fonctionnéiere kënnt.
2. Vermeiden Schued, zum Beispill duerch Alkohol
Dick Swaab: "Ob Äert Gehir an engem spéideren Alter weider gutt funktionnéiert ass 50 Prozent genetesch bestëmmt. Dir kënnt also während Ärem Liewen eppes doriwwer maachen. Vergewëssert Iech datt Dir esou wéineg Gehirschued wéi méiglech leid. Alkohol ass schlecht fir Äert Gehir. Ee Glas den Dag ass scho schiedlech, deen aneren kann fënnef Glieser drénken ier en Effekt huet. Schued kann och optrieden, wann Dir Schlag op de Kapp kritt, zum Beispill bei Verkéiersaccidenter, Boxen, beim Foussball an duerch Ieleboustonnen op de Kapp. Denkt och drun: wat schlecht ass fir Är Bluttgefässer ass och schlecht fir Äert Gehir. Also kritt Behandlung wann Dir héich Blutdrock, héich Cholesterin oder Diabetis hutt.
3. Challenge selwer
"Huelt den Zuch, gitt op e Concert, besicht e Musée an enger anerer Stad. Dir braucht dës Zort Reiz fir Äert Gehir jonk ze halen. Et ass an der Rei wann Dir eppes schwéier fannt, dat ass wéi Dir Äert Gehir erausfuerdert. Dir sidd schaarf an alert wann Dir Iech op dës Manéier "opreegt". Äert Gehir funktionnéiert besser an Dir kënnt nei Informatioun méi séier veraarbecht. Dat ass am Tour gutt fir Är Fäegkeet Problemer ze léisen. Handy wann Dir zum Beispill d'Thai Sprooch léiere gitt, mat all de Schwieregkeeten, déi et mat sech bréngt", seet den Erik Scherder.
4. Léieren ze danzen
"Léieren an nei Saachen an engem eeleren Alter maachen kann den Ufank vun Alzheimer ëm ongeféier dräi bis véier Joer verzögeren. Wat Dir maacht, muss eppes vun Ärem Gehir verlaangen. All Dag déi selwecht Zort Computerspiller ze spillen hëlleft net. All Dag Schach spillen hëlleft, well Schach stellt ëmmer nei Froen op. Eppes maachen, wat Denken a Beweegung kombinéiert, wéi zum Beispill en neien Danz léieren, schéngt nach besser ze schaffen. Eeler Leit, déi iwwer e puer Woche geléiert hunn ze danzen, hunn duerno op psychologeschen Tester besser geschoss wéi déi, déi net gemaach hunn. Mir wësse just nach net, ob et Demenz op méi laang Dauer kann verhënneren", seet den Dick Swaab.
5. Kauen gutt
Erik Scherder: "Äert Iessen richteg kauen huet gesond Nebenwirkungen: Äert Häerz klappt méi séier an Äert Gehir kritt bessere Bluttfluss. Tatsächlech, während Dir iesst, gitt Dir e bëssen, wéi et war, mat all de Virdeeler, déi et enthält. Fuerschung weist datt de Bluttfluss an engem vun de grousse Bluttgefässer am Gehir besonnesch verbessert. 70 Prozent vun zerebralen Infarkten kommen an der Géigend vun deem Bluttgefäss. Kauen schéngt also staark recommandéiert fir eeler Leit mat engem ongesonde vaskuläre System, obwuel et nach net bewisen ass datt et wierklech en zerebralen Infarkt verhënnert. Bleift Kauen ass dofir wichteg, och wann flësseg Liewensmëttel méi einfach schéngt. Schneid d'Krust net vum Brout a kachen Geméis kuerz."
Den Erik Scherder ass Professer fir Neuropsychologie an der VU Amsterdam. En begeeschterten Enseignant, deen e puermol de Léierpräis gewonnen huet, en alljährlechen Präis fir Enseignanten, déi sech staark fir d’Verbesserung vun der Educatioun asetzen.
Den Dick Swaab ass en internationale Gehirfuerscher. Hie war Professer fir Neurobiologie op der Universitéit vun Amsterdam an Direkter vum Brain Institute fir drësseg Joer. Hie féiert do nach ëmmer eng Fuerschungsgrupp.
Source: Gezondheidsnet.nl