Жогорку кан басымга каршы эмне кыла аласыз?

Улгайган адамдар дээрлик ар дайым кан басымынын көтөрүлүшүнө дуушар болушат. Мисалы, тамырдын дубалы жаш өткөн сайын катуулайт. Жогорку кан басымы ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Кан басымыңызды төмөндөтүү же көзөмөлдөө үчүн эмне кылсаңыз болот?

Консультация алуу үчүн Таиланддагы ооруканага барган ар бир адам, адатта, кан басымын өлчөшү керек, ошондой эле дене табыңар көтөрүлүп же жокпу, текшерилет. Сиз бул жакшы алдын алуу чарасы болот деп ойлойсуз, бирок кээ бир шектенүүлөр бар. Мисалы, ооруканага баруу көптөгөн адамдардын кан басымын жогорулатат, анткени ал кандайдыр бир стресске алып келет. «Ак халатчан гипертония» менен ооруган адамдардын дагы бир категориясы бар, кан басымы өлчөнгөндөн кийин дароо жогорулайт. Бул учурда, 24 сааттык өлчөө жакшыраак түшүнүк берет.

Жогорку кан басымы деген эмне?

Кан басымы - бул кан тамырларыңыздагы басым. Жүрөгүңүз жыйрылып, каныңызды денеге түрткөндө, кан тамырларыңыздагы басым эң жогору болот. Бул жогорку басым деп аталат. Жүрөгүңүз кайра эс алгандан кийин, төмөнкү басым пайда болот. Биз муну зулум деп атайбыз. Сиздин кан басымыңыз дайыма өзгөрүп турат. Тез чуркоодо кан басымыңыз тынч отурганга караганда жогору болот.

Жогорку кан басымы зыян алып келиши мүмкүнбү?

Жогорку кан басымы оору эмес, бирок узак мөөнөттүү жогорку кан басымы жүрөк-кан тамыр ооруларынын (мисалы, инсульт, бөйрөктүн бузулушу же инфаркт) болуу коркунучун жогорулатат. Муну биз жүрөк-кан тамыр оорулары үчүн коркунуч фактору деп атайбыз. Жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу сиздин кан басымыңыз менен гана аныкталбайт. Башка тобокелдик факторлору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жүрөк-кан тамыр оорулары бар (болгон);
• кант диабети;
• ревматоиддик артрит;
• бөйрөк функциясынын төмөндөшү;
• холестерол көлөмүн жогорулатуу;
• 65 жашка чейин жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган ата, апа, ага же эже;
• тамеки тартуу;
• стресс;
• өтө аз көнүгүү;
• спирт ичимдиктерин ашыкча колдонуу;
• зыяндуу тамак-аш;
• ашыкча салмак.

Жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу жаш өткөн сайын жогорулайт жана аялдарга караганда эркектерде көбүрөөк. Кээ бир факторлор башкаларга караганда көбүрөөк коркунуч жаратат; тобокелдик факторлору бири-бирин бекемдейт.

Кан басымыңызды төмөндөтүү үчүн өзүңүз эмне кыла аласыз?

Арыктоо үчүн
Бир жылда орто эсеп менен төрт килограммга арыктаган тестирлөөчүлөрдүн жогорку кан басымы 3-10 баллга, ал эми төмөнкү кан басымы 1-6 баллга төмөндөгөн. Арыктоо абдан жакшы иштейт, бирок ашказандагы карын аймагындагы май өзгөчө көйгөйлөрдү жаратат. Бул май кан басымды көтөрүүчү гормондорду чыгарат. Курсактагы майлар жоголуп кетсе, кан басымы да төмөндөйт.

эс алды
Эс алуу көнүгүүлөрү, медитация, ичтин терең дем алуусу: стрессти башкаруунун бул түрлөрү кан басымын төмөндөтүүгө жардам берерине болжолдуу далилдер бар. Жок дегенде, аз басым.

Тузду азыраак жегиле
Таиланддагы чоң көйгөй, тамак-аш өтө туздуу, бирок кант да колдонулгандыктан анын даамын тата албайсыз. Айрыкча балык соусу туз бомбасы. Бирок, бул жөн гана туз жөнүндө эмес, көптөгөн азыктарда туз (же натрий) көп. Мия, пицца, быштак, нан, эт, шорпо, соустарды жана баарын снэк-бардан таштап койгонуңуз оң.

Күнүнө тузду 4 граммга аз жесеңиз, үстүнкү басым орто эсеп менен 5 баллга, терс басым 3 баллга төмөндөйт. Кеңеш күнүнө эң көп 6 грамм туз. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму 5 граммды гана сунуштайт. Орто эсеп менен биз күнүнө 9-10 грамм жейбиз. Анын көбү тамакта «катылган»: анын даамын тата албайсың, бирок ал ошол жерде.

көчүү
Көнүгүү акыры кан тамырларды ийкемдүү кылат жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Кыска мөөнөттө көнүгүү табигый түрдө кан басымын жогорулатат: машыгуу учурунда жүрөк катуу насосту талап кылат. Бирок узак мөөнөттүү келечекте баррель жакшы абалда болот. Эгерде сиз күнүнө демейдегиден жарым саат көп бассаңыз, жогорку басым орточо 5-8 пунктка төмөндөйт. Же жумасына үч жолу бир саат велосипед тебсеңиз же чуркасаңыз.

Тамекини таштайсызбы?
Бул кан басымын төмөндөтөт же жокпу, так далилденген эмес. Ал жүрөк, кан тамырлар, өпкө жана бөйрөктүн зыянын чектей турганы анык.

Алкоголду аз ичесизби?
Ичкилик менен кан басымынын ортосундагы байланыш толугу менен ачык эмес. Жогорку кан басымы ичкен адамдарда көбүрөөк кездешет. Бирок, кан басымы жогору бейтаптар арасында кээ бир изилдөөлөр маал-маалы менен ичимдик чындыгында жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин азайтат деп эсептейт.

Булактары: Health Network жана Thuisarts