Жалпы практикалык дарыгер Мартенге суроо: Уйку көйгөйлөрү
Маартен Васбиндер Исаанда жашайт. Анын кесиби жалпы практикалык дарыгер, ал негизинен Испанияда иштеген кесип. Thailandblog боюнча ал Таиландда жашаган окурмандардын суроолоруна жооп берет.
Маартенге сурооңуз барбы жана сиз Таиландда жашайсызбы? Муну редакторго жөнөтүңүз: www.thailandblog.nl/contact/ Төмөнкү сыяктуу туура маалыматты берүү маанилүү:
- Жашы
- даттануулар)
- тарых
- Дары-дармектерди колдонуу, анын ичинде кошумчалар ж.б.
- Тамеки чегүү, спирт ичимдиктери
- ашыкча салмак
- Мүмкүн лабораториялык натыйжалар жана башка анализдер
- Мүмкүн болгон кан басымы
Сүрөттөрдү жана тиркемелерди жөнөтсө болот [электрондук почта корголгон] баары анонимдүү кылса болот, сиздин купуялыгыңызга кепилдик берилет.
Урматтуу Мартин,
Мен өзүмдү ден соолугум чың, сергек жашайм деп эсептесем да, менде дагы бир кеңеш суроо бар, анткени күндүз көбүнчө өлүп чарчайм. Мен пенсияга чыккандан кийин (2016) бул өзгөрөт деп ойлогом, бирок тилекке каршы. Мен абдан жаман уктап жатам. Өмүр бою.Бул менин мурунку медайым болуп иштегениме байланыштуу деп ойлойм. Көптөгөн түнкү жана башка тартипсиз нөөмөттөр менин табигый биоритмимди толугу менен өзгөрттү. Акыркы жылдары уйкумдун жетишсиздигинин ордун кээде күндүз уктайм, бирок карыган сайын күндү энергиялуу өткөрүү мен үчүн кыйын болуп баратат жана анын жетишсиздигин таба баштадым. барган сайын ыңгайсыз. Менин суроом: жакшыраак жана узак уктап, күндүз көбүрөөк эс алуу үчүн эмне кылсам болот?
Мен 71 жаштамын, салмагым 86,5 кг, боюм 1 метр 79, андыктан BMI 27, белдин айланасы: 98 см. Мен күн сайын 10 мг Амлодипин, 10 мг Alfuzosin (рецепт кардиолог BKH Корат) алам. Ден соолукка пайдалуу, башкача айтканда, балыкты көп жейм, күн сайын азыраак эт, жашылча-жемиш жейм, спирт ичимдиктерин өтө нормалдуу ичем жана 16 жылдан бери тамеки чекпейм. Таиланддык жубайымдан каршылыкты көтөрүү үчүн эртең менен драже Royal Jelly (аары аарыларынан алынган бал экстракты) алып келем, анткени мен фитнесс менен машыгам, анткени 400 мг магний цитраты (булчуңдарга жакшы, дейт ал) жана андан арылуу үчүн. Корона витамин D 20ug таблеткасын жана мультивитамин дражесин сактоо үчүн.
Орточо эсеп менен мен бир түнү 4 саат уктайм жана ага жетүү үчүн кечки саат 16.00төн кийин тамак жебешим керек. Ошол убакыттан кийин тамактансам, кечке чейин уктай албай, эрте ойгоном. Түштөн кийин (кошумча ач карын) көнүгүү жасасам, түнкү 6 саат эс алаарымды да байкадым. Кызык жери, мен күнүмдүк психикалык (ашыкча) чарчоонун айынан уктабайм, бирок ошол чарчоонун үстүнө кошумча физикалык күч керек. Мен күн сайын көнүгүү жасай албайм (мындан ары). Кээде көнүгүү жасоодон мурун түштөн кийин эс алууга туура келет, бирок, албетте, мүмкүн болушунча андан качууга аракет кылам.
Мен уктатуучу дарыларды колдобойм, бирок азыр жашым 70тен ашса дагы кечинде кайра кечки тамактанып, бир стакан сыра же ичимдик ичип, бир аз тамеки чегип, анан баргым келет. уктап, күндүзү энергиялуу болуңуз. Бирок, тилекке каршы: мен бир күндө 2 жолу гана жей алам жана жумасына 4 жолу көнүгүү кылышым керек окшойт.
Кээде көп тамактангандан кийин уктай ала турган же жакшы стаканды түнкү чөйчөк катары ичкен адамдарды угасыз. Мен да ошону каалайт элем.
Dr. Маартен: Мен үчүн тажатма жана абдан чарчаткан маселе боюнча бир аз жарык бере аласызбы?
Чоң рахмат,
Урматтоо менен,
M.
******
Урматтуу М,
Акыркы убактагы эң оор суроолордун бири. Уйкунун жетишсиздиги 50 жаштан ашкан абдан кеңири таралган көйгөй.
Чоң таяке бир түнү 3 саат гана уктаса, калган убактысын китеп окуу менен өткөрчү. Ал өлгөндө 30.000 XNUMXден ашык китеп окуган.
Кээ бир жөнөкөй кеңештер - уктаардан бир нече саат мурун тамактанбоо жана телевизор көрбөө.
Амлодипин да, альфузозин да 1% учурларда кошумча таасир катары уйкусуздукка ээ.
Бул жерде дагы бир нече маалыматтар. Уктоо боюнча интернет курсу жөнүндө да сөз бар: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Урматтоо менен,
Dr. Maarten
Маартенге сурооңуз барбы жана сиз Таиландда жашайсызбы? Муну редакторго жөнөтүңүз: www.thailandblog.nl/contact/ Туура маалыматты бергениңиз маанилүү (барактын жогору жагындагы тизмени караңыз).