Жашоо образын жакшыртуу XNUMX жаштагы адамдарда тестостерондун деңгээлин жогорулатат
Таиланддагы кээ бир чет элдиктер үчүн кызыктуу сурамжылоо. Сиз ашыкча салмаксызбы, либидоңуз ылдыйга түшүп кеттиби? Дагы эле үмүт бар, анткени ашыкча салмагы элүүдөн ашкан адамдар сергек жашоону баштаса, алардын канында тестостерондун концентрациясы жогорулайт. Муну Япониянын Цукуба университетинин саламаттыкты сактоо боюнча окумуштуулары аныкташкан.
Ашыкча салмактуу жана активдүү 44 эркек чуркоо менен диета кармашкан экспериментте жашоо образын жакшыртуу гормон терапиясына альтернатива экени белгилүү болду.
Тестостерон: эркек гормону
Тестостерон эркектер үчүн маанилүү гормон болуп саналат. Бул сиздин жыныстык каалооңузду аныктайт. Көнүгүү жасоо мүмкүн эместей көрүнгөн сыра курсагы? Балким сизде тестостерондун деңгээли төмөн болгондуктан. 25 жаштан кийин тестостерон гормонунун өндүрүшү азаят. Сиз 50гө жакындаган сайын, булчуң массаңыз жана булчуң күчүңүз азаят, бул жарым-жартылай тестостерон деңгээлинин төмөндөшүнө байланыштуу. Сиздин либидоңуз жана ичиңиздин калыңдыгы тестостеронуңуздун деңгээли менен аныкталат. Тестостерон ошондой эле эс тутумуңузга, остеопорозго жана жүрөк-кан тамыр ооруларына таасир этет.
Кары бол
Эркектер карыган сайын тестостерондун деңгээли төмөндөйт. Мындан XNUMX жыл мурун окумуштуулар мындай төмөндөөнү карылык процессине байланыштырышкан, бирок эпидемиологиялык изилдөөлөр мунун дагы көп экенин көрсөттү. Эркектер улгайган сайын ден-соолугу начарлай баштайт. Алар салмак кошуп, инсулинге сезгичтиги төмөндөп, жүрөк-кан тамыр оорулары пайда болуп, стресс менен күрөшүшөт. Эпидемиологиялык изилдөөлөргө ылайык, тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүнө карылык гана эмес, ден соолуктун начарлашы себеп болот.
Тестостерондун деңгээлине туура эмес жашоо образынын терс таасирин да жокко чыгара аласызбы? Эркектердин диетасын карап, көнүгүүлөрдү жасап, ашыкча майдын запасын азайтса, тестостерондун деңгээли көтөрүлөбү? Бул суроого изилдөөчүлөр жооп бергиси келген.
окуу
Окумуштуулар тестирлөөнүн субъектилерин - 29 жаштагы эркектерди, орточо BMI 1680 болгон - тренердин көзөмөлүндө он эки жума бою жумасына үч жолу бир сааттан көнүгүү жасашты. Ал кыймыл тез темп менен басуудан жана чуркоодон турган. Убакыттын өтүшү менен эркектер акырындык менен кыймылдын күчүн арттыра башташты. Ошол эле учурда эркектер диета кармашкан. Алар суткасына XNUMX килокалория калория алууну максат кылып, энергиянын төрттөн бирин белоктон, төрттөн бирин майдан жана жарымын углеводдон алууга аракет кылышкан.
натыйжалары
Эркектер дээрлик 12 килограммга арыкташты. Алардын канындагы "жаман холестерол" LDL концентрациясы, триглицериддер менен инсулиндин концентрациясы төмөндөгөн. Эркектер чың болуп, кан басымы төмөндөп кетти.
Тестостерондун деңгээли бир аз чуркоо жана катуу эмес диета менен көтөрүлөт
Атап айтканда, систоликалык кан басымы - жүрөктүн согушу учурунда кан басымы - төмөндөгөн. Жашоо образын өзгөртүүнүн тестостерон деңгээлине тийгизген таасири укмуштуудай болгон, ал литрине 12.3 нан 13.2 наномолго чейин көбөйгөн. Япондор кан басымынын төмөндөшү менен тестостерондун деңгээлинин жогорулашынын ортосунда байланыш бар экенин аныкташкан. Систоликалык кан басымы канчалык азайса, тестостерондун деңгээли ошончолук көбөйөт.
Булак: Эндокриндик Journal 2015, 62 (5), 423-430 (Ergogenics).
Кызыктуу маалымат!
Эми (мен үчүн) Паттайяда ушундай экспериментти уюштуруу үчүн оорукана же клиника күтө туруңуз.
Мен биринчилерден болуп жазылам, анткени группада гана ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгү бар, менин оюмча.
Же жеке машыктыруучу Gringo карап көрөлү. Бул сизге мотивация берүү үчүн кереметтерди жасай алат жана сиз атайын даярдалган тренингден өтөсүз… Бир же эки ай бою жумасына 3 жолу машыгууну пландап алгандан кийин, сиз адаттагыдай эле ушундай кылып, натыйжаларды сактап, улантууну каалайсыз. сезем... ийгилик!
Гринго, бир нерсе кылбоо үчүн эң жакшы шылтоолордун бири - бул жерде жазганыңыз. Эгер олуттуу болсоңуз, өзүңүздү эшекке тээп, көбүрөөк кыймылдай баштайсыз. Бул бильярд үстөлүн тегеректеп жүрүү эмес.
Урматтуу Гринго, эмне үчүн өжөрлүгүңүзгө шектенесиз? Эрк бар жерде жол бар. Жана сыйлык тестостерондун бир аз жогору деңгээлинде гана эмес, ошондой эле жыргалчылыктын жогорулашында. Жана бул көп убакытты талап кылбайт. Сиз спринт боюнча машыгууну жасасаңыз болот: 50 же 100 метрге бир нече жолу чуркоо (албетте чуркоо эмес). Ал эми, мисалы, жумасына үч жолу. Бул сизге бир нече мүнөттү талап кылат. Кээ бир фитнес көнүгүүлөрү менен толуктаңыз. Жана ал көп убакытты талап кылбайт. Абдан кылдаттык менен баштаңыз (айрыкча, сиз ондогон жылдар бою чуркабаган болсоңуз) жана денеңизди кунт коюп угуңуз. Анан, албетте, тамеки тартпаңыз жана көп жеп-ичпеңиз.
Мен өзүм, балким, март айында 65 метрге чуркоо боюнча 69-100 жаштагы чеберлер арасындагы жеңил атлетика боюнча ачык чемпионатка катышам. Аптасына он беш мүнөттүк чуркоо менен мен подиумга чыгам деп үмүт кыла албайм, бирок ортодо бир жерге түшөм. Мен бул блогдун башка окурмандары менен Сакон Накхондо жолугушам деп үмүттөнөм. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн караңыз http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Урматтуу Гринго,
Аймагыңыздан жакшы спорт залды табыңыз (3 бар!) Кардио менен баштаңыз (чуркоо жолу).Бир нече жолудан кийин фитнес машыгуулары менен толукталган андан ырахат аласыз. Убакыттын өтүшү менен сиз аны ырахаттанып, сезесиз
слесарь. Систоликалык (= кан басымынан жогору) 125/130 чейин төмөндөшү мүмкүн. Мындан тышкары, сиз жакшы мотивация аласыз
улантуу үчүн байланыштар. Жада калса, сигарыңызга муктаж болбой кала турган убак келет!(555)
Ден соолук көп.
саламдашуу,
Луис
...жана сыра ичпе! Себеби, пивоңуз даярдалган хмель эстрогенге (аял гормону) бай.
Бул жерде көбүрөөк кеңештер:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Ошон үчүн Паттайяда балдар абдан аялзат.Аптасына 3-4 жолу көнүгүү жасоо сизге дем берет, ашыкча май жебеңиз ден-соолукка да салым кошот.Андан тышкары спирт ичимдиктерин ашыкча ичпеңиз.Тамеки чегүүнү чектеңиз жана сен бүт дүйнөнү көтөрө аласың, мен эң маанилүү 3 нерсенин 4үн карманамын, бирок мен дагы эле күнүнө 1 пачка сиг тартам.Бирок мен өзүмдү жакшы сезем, бирок чоң күнөөлүү сезим менен.
Көбүнчө Tony's Soi Buakow спорт залына келип турам, мен ал жерде дээрлик күн сайын машыгып жаткан башка улгайган адамдар менен сүйлөшөм, алар Паттайядагы кооз жашоодон мүмкүн болушунча узак убакытка ырахат алгысы келет деген жүйө менен. Көбүрөөк кыймылдап баштадыңыз, тамеки чегүүнү жана спирт ичимдиктерин таштадыңыз, анткени ошондо да сиз жакшы жашоого ээ боло аласыз, Паттайяда маанилүү эмес, айтылган либидо жогорулашы жөнүндө ойлонуңуз. 😉
Бул дени сак жашоонун 100% кепилдик дегенди билдирбейт, бирок мүмкүнчүлүк алда канча чоң.
Мен бул кызыктуу эксперимент деп ойлогом жана мен ага бир гана нерсени айттым, мен мындай нерсени группада жасагым келет.
Мен үчүн эч ким тынчсызданбашы керек, мен жетиштүү көнүгүү жасайм, дени сак жана аз тамактанам жана бул айда бир тамчы спирт ичимдиктерин ичкен жокмун (!) ха ха!
Бул дени сак балдарга берген кеңештери үчүн баары бир рахмат (баары элүүлөрдө?)
Болбосо, топтор стихиялуу түрдө аларда поезд пайда болуп, кошулуу жакшы болушу мүмкүн.
Мен 80 жаштамын, имбирь менен сарымсакты, райхан менен марунду, В2 витаминин күнүнө эки жолу көп жейм. Ар куну кечинде 12 стакан калоо.2 жыл мурун Таиландга келгем 10 кг азыр 80 кг болуп калдым.Кун сайын 98 литр суу ичем, жамгырдын суусу жок, бактыга жараша менин акылым таза, айына бир жолу сууга тушуп турам.
Ар куну туштон кийин бир саат уктоо.Эртен менен саат 10до уктап,эрте менен 6да тургула.Мен баарына цетам пирацетам 400мг ичсениз деп кенеш берем,андан кийин акылыныз таза болсун.Жана ' бөйрөктөгү таштарды майдалоо үчүн петрушка унутуп, азыр менден кетти.
Салам Лин.Эгбертс.
Мен 73 жаштамын, жалгыз жашайм, аялым жок, жыныстык катнашым жок, ичпейм, тамеки чекпейм.
Мен өзүмдүн рельефимди 5 рай таза жана бекем сактоо менен кыймылдайм.
Мен тамак-ашыма көптөгөн чөптөрдү колдоном, атап айтканда Nigellaseed, Fenugreek жана құлмактын экстракты.
Анан мен каалаган нерсени жейм.
Жакында Чантабуридеги дарыгер менен тесттен өттү жана баары жакшы болду, кандагы канттын, глорестеролдун жана эстрогендин деңгээли жакшы болду, мен да өзүмдү жакшы сезем.
Кийинки жылы дагы карайбыз.