Тай ысыкта жоопкерчилик менен машыгуу

Көнүгүү ден соолугуңуз үчүн маанилүү, өзгөчө сиз бир аз улгайсаңыз. Күн сайын марафонго чуркаштын кереги жок, күнүнө бир саат ылдам басуунун ден соолукка пайдасы көп. Таиланддагы көйгөй, албетте, ал көп учурда абдан ысык жана тобокелдик фактору болушу мүмкүн. Ошондуктан бул макалада ысыкта жоопкерчиликтүү көнүгүү жасоо боюнча бир катар пайдалуу кеңештерди беребиз.

Эмне үчүн көчүп?

Бирок, эгер сиз толук ишене элек болсоңуз, бул жерде эң маанилүү артыкчылыктардын тизмеси. Көнүгүү узак мөөнөттүү да, кыска мөөнөттө да ден соолукка оң таасирин тийгизет. Кыймыл булчуңдарды жана кан айланууну стимулдайт. Денеңиз көбүрөөк кычкылтек алат, бул сизди жакшы сезет. Ал кан тамырлардын жана жүрөктүн жакшы абалда болушун камсыздайт. Үзгүлтүксүз көнүгүү сизди чыңдап, көбүрөөк энергия берет. Тагыраак айтканда, көнүгүү төмөнкү артыкчылыктарга ээ:

• ал жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин азайтат;
• ал кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтөт;
• ал кан басымын төмөндөтөт;
• иммундук системага оң таасирин тийгизип, инфекцияларга туруктуураак кылат;
• кант диабети менен ооруп калуу мүмкүнчүлүгү аз;
• сиз салмагыңызды жакшыраак сактайсыз;
• ал күчтүү сөөктөрдү жана күчтүү булчуңдарды камсыз кылат;
• сиңирүү жакшыраак иштейт;
• ал рактын ар кандай түрлөрүнүн рискин азайтат;
• сизде кырсыкка же жаракатка азыраак мүмкүнчүлүк бар.

Оң физикалык аспектилерден тышкары, ал ошондой эле бир катар жагымдуу терс таасирлерди берет:

• сиз көбүрөөк эркин сезесиз;
• сиз стресске жана депрессияга көбүрөөк туруштук бересиз;
• сен жакшы уктайсың;
• сиз азыраак чарчадыңыз.

Күн сайын бир саатка кантип жыла аларыңызды көрүү үчүн жетиштүү себептер. Жана эсиңизде болсун, муну өтө татаалдаштырбаңыз: орточо жана орточо оор көнүгүүлөрдүн бардык түрү жакшы!

Жылдыруу жана жылытуу

Температура XNUMX градуска же андан жогору көтөрүлгөндө, сиз мыкты формада болсоңуз дагы, иш-аракеттериңизди ошого жараша тууралашыңыз керек. Күн тартибинде тез басуу же башка аракеттериңиз болсо, төмөнкү кеңештерди эстен чыгарбаңыз:

• Жакшы жана үзгүлтүксүз колдонуу.
• Иш-аракеттериңизди күндүн салыштырмалуу салкын убагында пландаштырыңыз: эртең менен же кечинде.
• Темпиңизди тууралаңыз.
• Мүмкүн болушунча көлөкөдө болуңуз.
• Үзгүлтүксүз суу чачыңыз же мойнуңузга муздаткыч чүпүрөк кийиңиз.
• Көзүңүздү жакшы көз айнек менен коргоңуз.
• Териңизге мүмкүн болушунча аз күн тийип турганына ынаныңыз, андыктан териңизди (жеңил, кыспаган жана дем алуучу кийим менен) жаап, баш кийим кийиңиз.
• Жетиштүү ичиңиз, бирок алкоголдон жана кофеден алыс болуңуз. Спорттук суусундуктар ылайыктуу, газдалган суусундуктар туура эмес
  Адекваттуу тыныгууларды алыңыз.
• Жеңил сиңирүүчү тамакты аз өлчөмдө жегиле.
• Эгер башыңыз ооруп, башыңыз айланып же кускусу келсе, дароо ишиңизди токтотуп, көлөкөдө тынч жай табыңыз.

Асфальт оту

Асфальт делген өрттүн алдын алуу үчүн саякатчылар жогорку температурада күндүн жаркыраган нуру менен айкалышкан узун шым кийиши керек. Асфальт өртү ысык асфальттын (өтө ысык күнү асфальттын температурасы 60 градуска чейин көтөрүлүшү мүмкүн) музоолордун түбүн күйгүзүүсүнөн келип чыгат. Асфальттан качуу, албетте, эң жакшы чара, бирок бул мүмкүн болбосо, узун шым кийүү жалгыз чечим.

Чыгыңыз

Эстен танып калуу коркунучу көнүгүүдөн кийин же узак тыныгууда эң чоң. Кимдир-бирөө эси ооп калса, бутун өйдө коюп, эсине келгенде кант да, туз да бар спорттук суусундук ичиңиз.

Overhitting

Ашыкча ысып кетүү - ошондой эле гипертермия деп да белгилүү - өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн: дене терини жетиштүү кан менен камсыз кыла албай калат, ошондуктан маанилүү органдарга топтолот. Натыйжада дене температурасынын кескин көтөрүлүшү. Ашыкча ысыктан жапа чеккен адамдын териси ысык, кургак, жүрөгү тез согуп, баш аламан кыймылдайт. Ашыкча ысып кетти деп шектенсеңиз, дароо тез жардамга кайрылышыңыз керек.

Күн соккусу

Ысык соккунун белгилерине баш оору, чыйрыгуу, табиттин жоголушу, чарчоо жана ашыкча тердөө кирет. Күндүн катуу соккусу кусууну, баш аламандыкты жана ысытууну кошо алат - мындай учурда дайыма дарыгерге кайрылыңыз. Кандай болгон күндө да көп ичүү маанилүү.

Тайландда

Мисалы, эгер сиз Хуа-Хин же Паттайяда жашасаңыз, пляжда көпкө сейилдей аласыз. Салкын деңиз желинин аркасында муну көтөрүүгө болот. Албетте, акырындык менен баштоо маанилүү, айрыкча азыр көп кыймылдабай жатсаңыз. Велосипед тебүүнүн дагы көптөгөн артыкчылыктары бар, анткени шамалдын аркасында ашыкча жылынбайсыз.

Таиланддагы жолбун иттерден корксоңуз, башка жолдору бар. Сиз спорт залга барып, кардио машыгууларды жасасаңыз болот. Эгер ал жакын жерде болбосо, кросс тренер, велосипед же чуркоо жолун сатып алууну ойлонсоңуз болот. Андан кийин аны кондиционер жана/же желдеткич менен пайдаланылбаган бөлмөгө салсаңыз болот. Ушундай жол менен сиз аракетиңиз учурунда да салкын бойдон каласыз. Албетте, кээ бир тартип керек, бирок пайдаларды көргөндө башка эч нерсе каалабайсың.

Булактары: Твенте университети жана Гезондхайдснет