Таиландда сиз алардын козу карындай өсүп жатканын көрөсүз: фитнес борборлор. Мүмкүн, сиз ичин карадыңыз жана салмак жана фитнес жабдуулары кыйноо жабдыктарына көбүрөөк окшош. Бирок, салмак менен машыгуунун (ден соолукка) көп пайдасы бар, өзгөчө карыган адамдар үчүн.
Күч машыгуу, албетте, булчуңдарды куруу үчүн гана арналган эмес. Булчуңдарды машыктыруу майдын күйүшүн, көбүрөөк энергияны жана жакшыраак турууну камсыз кылат. Салмактар жана каршылык менен машыгуу улгайган адамдар үчүн бир нече артыкчылыктарга ээ. Артрит, остеопороз, белдин ооруусу, диабет жана депрессия сыяктуу оорулардын белгилери жана симптомдору азаят.
Үзгүлтүксүз каршылык көрсөтпөстөн же оордук менен машыгуусуз, карыган сайын булчуңдардын күчү жана көлөмү азаят. Алтымыштан ашкан адам жылына бир килограммга чейин булчуң массасын жогото алат. Бул, адатта, май сактоо менен денеде ордун толтурулат. Булчуңдарды үзгүлтүксүз машыгуу менен сиз бул жоготууга каршы тура аласыз, ал тургай булчуңдарды калыбына келтире аласыз.
Көбүрөөк булчуң массасы менен дене дагы көп калорияларды күйгүзөт. Эс алууда да. Бир фунт кошумча булчуң ткандары сиздин күнүмдүк калорияңыздын 30-50 пайызга көбөйүшүн билдирет. Күнүнө! Булчуңдарды окутуу дененин салмагын көзөмөлдөө үчүн эң сонун курал.
Элдик ишенимге каршы, күч машыгуу булчуңдарды көрүнөө гана эмес. Бицепс сыяктуу көрүнгөн булчуңдар татаал системанын бир бөлүгү гана. Сизде өтө кичинекей жана терең булчуңдардын тобу бар. Жакшы машыгуу бардык булчуңдардын иштешин жакшыртат. Сиздин координацияңыз жакшырат, бирок ошондой эле балансыңыз жана позаңыз жакшырат.
Көптөгөн адамдар ойлогондой, күч-кубат боюнча машыгуу жаштар үчүн гана эмес. Аялдар, ошондой эле улгайган адамдар аман-эсен салмак менен машыгууга болот. Бир караганда артыкчылыктары:
Артрит
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, артрит оорусу күч машыгуу менен азайтылат. Булчуң күчү, ошондой эле физикалык көрсөткүчтөрү жакшырат. артрит симптомдору жана даттануулар күч окутуу менен кыскарган.
Жакшыраак баланс
Күч көнүгүүлөрү туура аткарылса, адамдын тең салмактуулугу жакшырат. Ийкемдүүлүк да жакшырып, жыгылып калуу коркунучун азайтат.
Күчтүү сөөктөр
Сөөктүн массасы карыганда тез азаят. Күч машыгуу сөөк массасынын кайра көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Сөөктөр күчөйт, бул улгайган адамдардын сынуу коркунучун азайтат.
салмакты сактоо
Адам улгайган сайын булчуң массасы барган сайын азаят. Бирок, майдын массасы көбөйөт. Бул булчуң массасы кайра көбөйөт же ошол эле бойдон калууда, бул күч машыгуу аркылуу кайтарылышы мүмкүн. Майдын массасын күч машыгуулары менен азайтса болот. Күч машыгуулары зат алмашууну 10 пайыздан ашык тездетет.
Туруктуу кандагы канттын деңгээли
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күч машыгуусу кандагы канттын деңгээлине оң таасирин тийгизет. Бул диабет менен ооруган улгайган адамдар үчүн өзгөчө кызыктуу.
Жакшыраак психикалык абалы
Күч машыгуу депрессия менен күрөшүүгө жардам бере турган жакшыраак психикалык абалды камсыз кылат. Ал жакшы сезимди камсыз кылуучу заттардын бөлүнүп чыгышын камсыздайт. Улгайган адамдар күч көнүгүүлөрүн жасаса, алар күчтөнөт, бул өзүнө болгон ишенимди жана имиджин жогорулатат.
Жакшыраак укта
Көнүгүү жасаган адамдар көнүгүү жасабагандарга караганда жакшы укташат. Көнүгүү узак, бирок тереңирээк уктоого жардам берет. Уйку учурунда азыраак үзгүлтүккө учурайт жана сиз тез уктайсыз.
Дени сак жүрөк
Улгайган адамдар үчүн күч машыгуулары жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин азайтууга оң таасирин тийгизет. Күч машыгуу жүрөктү бекемдейт. Күч машыгуусу аэробдук потенциалды жакшыртат, бирок кардио машыгууга караганда бир азыраак.
Көбүрөөк тестостерон
Күчкө машыгуу сизде тестостеронду көбүрөөк өндүрүүгө себеп болот. Бул эркектер жана аялдар үчүн абдан маанилүү табигый гормон. Бул көбүнчө жыныстык катнаш менен байланышкан, анткени ал либидону жогорулатат. Тестостерон ошондой эле сиз стрессти жакшыраак көтөрө аласыз. Ал жүрөктүн иштешин стимулдап, жакшы маанай жана өзүнө болгон ишенимди арттырат.
Күч даярдоо боюнча изилдөө
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү организмдин картаюусун жайлатат. Кардио көнүгүүлөрү менен күч машыгууларынын ортосунда айырмачылыктар бар. Жөө басуу жана велосипед тебүү сыяктуу кардио машыгуунун ден соолукка көптөгөн пайдасы бар. Бул өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатат, жүрөк күчөйт жана фитнес жана чыдамкайлык жакшырат. Бирок булчуңдардын күчөшүнө же массасынын көбөйүшүнө кепилдик бербейт. Күч машыгуулары буга кам көрөт. Күч машыгуу булчуңдарды бекемдейт, булчуң массасын көбөйтөт жана сөөктөрдү бекемдейт.
Булак: Healthnet, башкалардын арасында.
Карылар үчүн ылайыктуу фитнес борборун ким билет? Мен бардык электр станцияларынын ортосунда ызы-чуу кылгым келбейт.
Бул жерде көбү эмне кылып жатканын билишпейт. Бул жөнүндө кабатыр болбо. Жөн гана барып, баштаңыз.
Эгерде мен кардио машыгуу (как сүзүү/велосипед) жана булчуң машыгуулары менен алектенсем, муну кылбаганга караганда өзүмдү жакшы сезем. Тилекке каршы, Таиланддагы жана өзгөчө Бангкоктогу спорт залдар абдан кымбат. Жакында Нидерландиядагыдай эле Fit for Free сыяктуу айына 10 евродон азыраак спортко жазылууну сунуштаган ишкер чыгат деп үмүттөнөм. Бул көптөгөн адамдардын спортко катышуусун кыйындатат деп ойлойм.
Жакшы велосипед сатып алып, таза абага чык - спорт залда тердөөдөн алда канча кызыктуу. Мен муну Таиландда дайыма жасайм жана аны менен өзүмдү эркин сезем.
Жаштар жана өзгөчө кары-картаңдар менен (физиотерапевт) жумушум көп. Бул дайыма травмаларга алып келет, айрыкча бул боюнча тажрыйбасы жок улгайган адамдар.. Кары адамдар, өзгөчө күч машыгуулары менен жакшылап чыңдоо керек. Канчалык чоңойсок, ошончолук жаракатка кабылабыз. Эмне үчүн күч машыгууга басым жасалат? Өзүңүзгө жаккан ишти табыңыз. Көнүгүү биздин мобилдүүлүктү (ийкемдүүлүктү), күчтү жана координацияны жакшыртат. Бул биздин туруктуулукту жакшыртат, ошондой эле кулап калуу коркунучун азайтат. Мындан тышкары, ден соолук жана салмак үчүн бардык пайдасы.
Менин 40 жылдык физиотерапиядан кийинки тажрыйбам, адамдар өздөрүнө жаккан кыймылдарды гана сактап калышат. Ошентип, бир нече гана күч машыгуусу. Жакшы сейилдөө, велосипед менен сейилдөө, стол тенниси, бадминтон, теннис... жана башкалар. Баарынан маанилүүсү, көптөгөн оң импульстарды алыңыз, анткени алар калыбына келтирүүгө жардам берет. Андыктан күлүп, бактылуу болуңуз.
Мен макаланы келтирем: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү организмдин картаюусун жайлатат. Кардио көнүгүүлөрү менен күч машыгууларынын ортосунда айырмачылыктар бар. Жөө басуу жана велосипед тебүү сыяктуу кардио машыгуунун ден соолукка көптөгөн пайдасы бар. Бул өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатат, жүрөк күчөйт жана фитнес жана чыдамкайлык жакшырат. Бирок булчуңдардын күчөшүнө же массасынын көбөйүшүнө кепилдик бербейт. Күч машыгуулары буга кам көрөт. Күч машыгуу булчуңдарды бекемдейт, булчуң массасын көбөйтөт жана сөөктөрдү бекемдейт.
Көнүгүүлөрдүн бардык түрлөрү ден соолукка пайдалары бар болсо да, көнүгүүлөрдүн башка түрлөрүнөн артыкчылыктары бар. Албетте, улгайган адамдар травмалардын алдын алуу үчүн көнүгүүлөрдү тажрыйбалуу жана сертификатталган фитнес-инструктордун көзөмөлүндө гана жасашы керек.
65 чарчы метрлик чакан фитнес борборлорду куруу үчүн кандай капитал керек?Азыр бизде интернет кафе бар, бирок ал акырындап жоюлган бизнес.
Мен аны туура кылгыңыз келсе, 400.000 1.000.000 менен 20 XNUMX XNUMX баттын ортосунда деп эсептейм. Мен профессионалдуу спорт залды айтып жатам. Нидерландияда XNUMX жыл бою фитнес борборум бар болчу. Базарды талкалап жатышканда мен таштап, Таиландга кеттим. Убакыттын өтүшү менен Нидерландияда акча табууга болбойт. Гр Альберто
Жакшы окуя, окууга татыктуу.
үзгүлтүксүз көнүгүү таасирлери так жана так сүрөттөлгөн.
Менимче, бул окуяны окуган ар бир адам: "Мен көбүрөөк көнүгүү башташым керек" деп ойлошот.
Бул жерде күнүмдүк практика үчүн кээ бир практикалык эскертүүлөр жана сунуштар бар.
Эң жөнөкөй нерсе – күнүнө 30 мүнөттөн кем эмес ылдам темп менен басуу.
Эгер сиз көбүрөөк булчуң массасын колдонгуңуз келсе, анда колдонулган жалпы булчуң массасы 35/40% га чейин көбөйгөн Nordic басуу таякчаларын сатып алыңыз.
Температураны эске алганда, Тайландда сүзүү эң сонун вариант болуп саналат, бул жерде алдыңкы же арткы жөрмөлөп өтүү бизге белгилүү брасс ыкмасына караганда натыйжалуураак.
Велосипед тебүү жакшы, бирок басуу жана сүзүү сыяктуу эффектке ээ болуу үчүн көбүрөөк убакыт керек.
Бул иш-аракеттердин бардыгы менен сиз аэробдук диапазондо машыкканыңызга кепилдик беришиңиз керек (кант кылбаңыз)
Колуңузда секундомер жана көзүңүз жүрөктүн кагышын монитордо турган "архитектор" катары эмес, ырахат менен жана айлана-чөйрөңүз үчүн "артист" катары машыгууну улантыңыз.
"Күч машыгуусуна" келсек, мен, айрыкча, улгайган адамдар үчүн ылдамдык күчү жана/же булчуңдардын чыдамкайлыгын үйрөтүү деген сөздү сунуштайм.
Бул: убакыт бирдигине көп кайталоо менен айкалышкан жеңил салмактар, мисалы, гантелдер 2/3/4/5
кг. Мисалы, 30 сек. Бир нече жолу катары менен 20 секунд эс алуу менен 30/30 кайталоо көбүрөөк эффект берет
3/40 кг гантелди 50 жолу түртүңүз.
Эгер сиз сыртта машыгсаңыз, аны алгылыктуу температурада жасаңыз, вентиляцияланган жана жетиштүү кийим кийиңиз
суюктук (суу же спорттук суусундук)
Андан тышкары, өзүңүздүн иш-аракеттериңизди ишке ашырууга ылайыктуу пландаштырыңыз, жумасына 3 жолу ашыкча шыктануу менен күнүнө 2 жолу баштоону каалагандан көрө, узак мөөнөттүү сактоо жакшыраак, бул жаракатка жана ашыкча жүктөөгө алып келет.
Бир нече жумадан кийин табигый түрдө келип, денеңизди угуңуз.
Баарыңарга ийгилик.
Steven Spoelder (MOP мугалими, спорт илимпоз, жеке машыктыруучу жана ынталуу Таиланд саякатчысы)
Сен айт: "Күч машыгуусуна" келсек, мен, айрыкча, улгайган адамдар үчүн ылдамдык күчү жана/же булчуңдардын чыдамкайлыгын үйрөтүү деген сөздү сунуштайм. Бул дегенди билдирет: убакыт бирдигине көп кайталоо менен айкалышта жеңил салмак, мисалы гантелдер 2/3/4/5 кг. Мисалы, 30 сек. 20/30 кайталоо 30 секунд эс алуу менен бир нече жолу катары менен 3/40 кг салмактагы гантельди 50 жолу түртүүгө караганда көбүрөөк эффект берет.
3х 30/40 кг түрткөн улгайган адам...?? Арнольд Шварцнеггерди айтып жатасызбы? Спорт окумуштуусу үчүн маанисиз башталгыч чекит же мисал сыяктуу көрүнөт. Сиздин аргументиңиздин калган бөлүгү да кызыктай божомолдорду же негизинен ачык эшиктерди камтыйт.
Хун Питер (МОП мугалими эмес, спорт илимпозу эмес, жеке машыктыруучу эмес, бирок Тайланддын ынталуу саякатчысы жана фитнес боюнча чебер).
Мен 61демин, 3х30 кг салмакты түртүүдө кыйналбайм. Бул үчүн Арнольд Шарценеггер болуунун кереги жок. Бирок окуя түшүнүктүү. 30x 2 кг караганда 3 кг бир нече жолу 30 секунда жасаган жакшы.
Чынын айтсам, мен күч менен машыгууну жактырбайм, бирок мен Таиландга дээрлик 5 жумадан бери кайтып келдим, инсайдерлер үчүн> Банглуманг полиция бекетинин жанындагы Наклуада, ошондуктан Наклуанын эң четинде жана абдан жакырларга берилген. ал жерден Паттайянын борборуна (же Сыр бакчасына) туташуу Мен сейилдөө үчүн бардым. Дагы эле болжол менен 8 – 9 километр жана мага жагат.
Мен азыр ал жерде күн сайын, жада калса түштөн кийин да, күн ачык болуп, кайра (кээде түн ортосунда) басып жүрөм жана мындан жаман сезилбейм. Бул жердеги тротуарлардын абалын да эске алганда, басуу кыйын. Келгиле, мен да кийинки жумада Нидерландияда жасайм деп үмүт кылалы... pffft
ft Hans жана Steven (MOP) комментарийлери мааниси бар. Эксперттик билим менен айкалышкан жылдык тажрыйба айкын. Мен өзүм 38 жылдык спорттук тажрыйбам бар. спорт менен машыгуу. Карылар үчүн төмөнкүлөр колдонулат: КӨНҮГҮҮ, бирок ашыкча чуркоодон сак болуңуз, өтө тез чуркоо чоң коркунуч.
Жөнөкөй жана эффективдүү комбинация: 20 мүнөттөй велосипед менен бассейнге барыңыз, 30 мүнөт сүзүңүз жана кайра велосипед менен жүрүңүз.
Улгайган жубайлар үчүн' Бир күндө эки жолу 2 мүнөт бийлеңиз. Көбүнчө насаат жана бул көптөгөн жылмайган жүздөрдү пайда кылды.
Ал эми акыркы 10 жылдагы көнүгүү "отурган кезде горизонталдуу билек үчүн көнүгүүлөрдөн" турган болсо, анда адегенде ар кандай жана көп көнүгүүлөрдү жасоонун негиздүүлүгүн медициналык текшерүүдөн өткөрүңүз.
Тон Снайдерс. жарым-жартылай эс алууда ft.
Салам Питер,
Биз ар кандай эффекттер менен машыгуунун ар кандай формаларын, күч машыгуусун, туруктуулукту жана ылдамдыкты үйрөтүүнү билебиз.
Күч менен ылдамдыктын айкалышы, мисалы, жарылуучу кыймылга алып келет (гимнастика, дзюдо)
Биз ошондой эле жүрөк-кан тамыр машыгуу учурунда булчуңдарыбызды колдонобуз жана алар узак убакытка кыймылды аткарууга үйрөтүлөт. Булчуңдардын жогорку чыңалуусу, май тканынын булчуң тканына айлануусу сыяктуу эффект ушундай жол менен атайын күч машыгуусун жасабастан (жогорку жүк жана бир нече кайталоо) ишке ашат.
Эгерде сиз Ханстын жогорудагы окуясын окусаңыз, анда физиотерапиянын көз карашы боюнча ошол эле принциптерди жана тажрыйбаларды окуй аласыз.
3/30 кг салмактагы гантелди 40 жолу басуу мисалы 40 жаштан ашкан көптөгөн спортчулар үчүн мындан ары ылайыктуу эмес, бирок бул өзүңүздү ашыкча баалабоо үчүн эскертүү катары арналган.
Көбүнчө кимдир бирөө (ал тургай сиздин курагыңызда да) өзүн одоно түрдө ашыкча баалап: “Мен да ошондой кылам, мен мурда кыла алмакмын” деп ойлогон учурлар болот!!
Мен сиз менен толук кошулам, мен бир катар ачык эшиктерди тепкилеп жатам, бирок башталгыч спортчуга бир катар негизги эрежелерди айтып коюу жакшы.
"Божомолдор" деп аталган нерселерге келсек, мен сиз менен талашып-тартышпайм, бирок сиз thailandblog окурмандарынын бири болгон ышкыбоз спортчулар үчүн популярдуу басылмалары бар тиешелүү адабияттарга кайрылам.
Алгачкы абзацымда бул басылма адамдарды көбүрөөк көнүгүү кылууга түрткү берүүнүн эң сонун жолу экенин айттым.
Мен ал жерде колдонулган терминологияны профессионалдык даярдыгыма, жылына болжол менен 40 сааттык 1800 жылдык тажрыйбама, активдүү триатлончуга жана фитнес-борбордун мурдагы ээсине негиздеп, тереңирээк жана так кылдым.
«Кэсси ан, анда сап үзүлбөйт» деген ураан болушу керек.
Спорттук салам менен,
Steven
Гольф да эң сонун спорт, туурабы? Сыртта ырахат алыңыз жана көптөгөн булчуңдар машыгууга муктаж. Мен спорт залга барбайм, бирок машыгуунун бир нече варианттары бар. Анан өзүңө жакканды кылышың керек, туурабы? Ошондо сен аны жакшы сактайсың. Албетте, пиво ичүү спорт катары эсептелбейт.
Ой, мен, албетте, гольф дегеним.
Мен ага жардам бере албайм, бирок "гольф" жөнүндө сөз болгондо, анекдот дайыма ошол эки улуу киши жөнүндө келип чыгат, бири экинчисинен: "Сен дагы гольф ойнойсуңбу же дагы эле жыныстык катнаштасыңбы?"
Мен гольф аянтчаларын мүмкүн болушунча тез аралайм...
Кээ бир адамдар пенсияга чыкканда гана көнүгүүлөрдү жасай башташат жана спорт залды жактырбагандар үчүн сууда сүзүү абдан жакшы спорт деп ойлойм, анткени кардио менен машыгып, булчуңдарды машыктырасың. Мисалы, олуттуу машыгууну каалагандар PSV Masters сууда сүзүү клубуна чет өлкөлүк мүчө катары кошула алышат. Өткөн аптада Лондондо сууда сүзүү боюнча мелдештер (мастер Европа чемпионаты) болуп, ага 90 жаштан жогорку бир нече адам катышты, ошондуктан...
Мен күн сайын бир саат (дээрлик) сүзөм.
25 метрлик бассейнде колдонсо болот, андыктан сиз дагы эле жакшы сүзүү аралыкка ээ болосуз жана кайра бурулбайсыз.
Мага да абдан жагат.
Баасы да жаман эмес. Бир айга 1000 бат.
Бир аз убакыттан бери мен жок дегенде бир, бирок күнүнө эки жолудан 30 мүнөткө жакын бассейнде көнүгүүлөрдү жасап жатам (чуркоо, велосипед тебүү, лыжа тебүү (оор) жана YouTube'дан алган кээ бир аква көнүгүүлөрү). Артыкчылыгы - сиз муундарыңызды ашыкча жүктөбөйсүз, ошондуктан жаракат алуу коркунучу аз. Сиз, балким, кол жана ийиндер үчүн жеңил салмак менен көнүгүүлөрдү кеңейтүүгө болот. Натыйжа: Мен өзүмдү жакшы сезип, жакшы уктайм жана чындап эле арыктабасам да, мен азыр "жөнөкөй" көрүнөм. Бул жагымдуу вариант, өзгөчө ысык мезгилде, анткени сиз табигый түрдө бассейнге кире аласыз же аны колдоно аласыз.
30 жылдан бери оор фитнес менен машыгып келем. Жашым 100тан ашса дагы 60 кг салмактагы гантелдер менен стенддик пресс комплекттерин жасай алам. Бул кеңешти колдосо болот. Кошумча эскертүү: Таиландда адамдар жетекчилик ала алабы? Жабдуулар менен машыгуу штанга жана гантелдерге караганда оңой. Штанга жана гантелдер менен машыгууну үйрөнүү үйрөнчүктөр үчүн интенсивдүү жетекчиликти талап кылат, антпесе жаракаттар сөзсүз түрдө ээрчийт.
Эмне үчүн слинг боюнча машыгууга болбойт? Бир топ жеңил жана бир топ азыраак жаракат алган. Сиз чындыгында бир гана дарак (бутак) керек. Мен аларды Таиландда дайыма көрчүмүн. Мен Таиландда болгонумда мен аны дайыма колдоном жана эки ай бою салмоор менен машыгуудан кийин Нидерландиядагы спорт залга кайтып келгенден кийин, менин күчүм абдан азайып кеткенин байкадым!
Андан тышкары, Таиландда спорт залдары кымбат болушу мүмкүн. Негизинен салмагы бар арзан "күч борборлору" бар, бирок аларды табуу оңой эмес.
Кайсы системаны айтып жатканымды билгиңиз келсе, You Tube каналынан TRX видеолорун издеңиз. TRX системасы абдан кымбат. Менде бирөө бар, бирок менде Лидлден 20 еврого жетпеген бирөөсү бар. Ошондой эле. Decathlon да алар бар. Мен аларды Бангкокто да соода борборлорунун спорт секцияларында көрдүм. 40 еврого окшош.
Эгер спорт залга акча төлөбөсөңүз, муну оңой эле түшүнө аласыз. Окутуучу видеолор? You Tube алар менен толтура. TRX тренингин изде!