Таиландда түнкү чөйчөк катары банан
Уккум келген маалда бир нерсе жегенге курсагым келип кетет. Ачкабы? Мурда мага бул сөздү колдонууга уруксат берилчү эмес, апам: “Согушта ачка болчубуз, азыр тамак жегиң келет”. Анда, тамактанып ал!
Таиландда мен көбүнчө кечки саат сегиздерде тамактанам жана жатар алдында бир нерсе жегим келет деген сезим көбүнчө тай тамактарын жегенден кийин пайда болот. Бул күрүч тамактары толук кандуу, бирок сиңирүү да оңой, ошондуктан сиз дагы эле ачка болсоңуз таң калыштуу эмес.
Эмне жеген жакшы?
Андан кийин сиз түн бир оокумда үйдө же шаардагы чакан күркөлөрдөн тамактанып отурган көптөгөн тайларга кошула аласыз. Ток курсак уктоо жакшы эмес, бирок өтө ачка уктоо да жакшы идея эмес, анткени эки учурда тең уйкуңуз бузулушу мүмкүн. Жакшыраак альтернатива - бул жемиштин бир бөлүгү, анткени ал жеңил, бирок була сыяктуу толтуруучу азыктарды камтыйт. Сиз жей аласызбы? Бул сыйлык бананга берилет.
Эмне үчүн банан?
Банандын курамында триптофан заты бар. "Бул серотонин үчүн чийки зат. Организм ал керектүү аминокислоталарды өзү өндүрө албагандыктан, аны тамак-аш аркылуу алыш керек”, - дейт фармацевт жана ортомолекулярдык тамактануу боюнча адис Кармен Чеунг Algemeen Dagblad гезитиндеги акыркы макаласында, “Триптофандын, демек, серотониндин жетишсиздиги да алып келиши мүмкүн. депрессия, тынчсыздануу, тынчы жок, кыжырдануу жана маанайдын өзгөрүшүнө. Денеңиз серотонинди мелатонинге, уйку гормонуна айланткандыктан, караңгы болгондо сиз да уйкусуздуктан жабыркайсыз».
Ошентип, азыр сиз триптофан бананда, ошондой эле бадам, ашкабактын уруктары, үндүк, авокадо жана кара шоколад сыяктуу башка тамак-аштарда да бар экенин билесиз.
Кошумчалай кетсек, банан карбонгидрат көп болгондуктан идеалдуу закуска болуп саналат. Улуттук Уйку Фондунун айтымында, углеводдор триптофанды мээге алып келип, серотонинди өндүрө алат. Демек, банан башка жемиштерге караганда бир аз көбүрөөк углевод менен кантты камтыйт, бирок ал сиздин ичеги флораңыздын ден соолугун сактап турган жипченин жакшы булагы.
Акыр-аягы, сары жемиште магний да көп. Бул витамин табигый булчуң релаксанты катары иштейт жана баш ооруну алдын алат.
Кыскача айтканда, идеалдуу түнкү чай.
Булак: жарым-жартылай Algemeen Dagblad
Жакшы кеңеш, мен ал жерге жемиш үчүн гана барам. Мен турганда дайыма банан жейм (жакшы уктайм) жана күндүз көбүнчө банан чайкап алам. Таиланддагы хоббим чуркоо (бирок бул менин карыганда мынчалык ылдам эмес), бирок мен дагы эле мини марафондордон ырахат алам жана банан мага бул жагынан жардам берет.
Мыкты маалымат, мен аны чындап колдоно алам! Эртең мен бир боо сатып алам, мындан ары кечки тамактан кийин бир банан жейм.
Кандай пайдалуу, жакшы уюштурулган жана так жазылган макала! Ошол доктурдай акылман, тай аялды тапсам кана... Менин билишимче, сүттүн курамында дагы триптофан бар, эгер бардык өнөр жайлык кайра иштетүүдөн кийин дагы мүмкүн болсо. Бирок менин оюмча, серотонинди өндүрүүнүн эң мыкты жолу - бул 20-HTP банкасын 5 еврого сатып алуу, интернет аркылуу же Holland & Barrett сыяктуу соода түйүндөрүнөн, анткени мээ триптофанды 5-HTPге айландырышы керек. гипофиз бези тарабынан кабыл алынышы үчүн. . Ошондой эле оорулуу дарыгер мага серотониндин жетишсиз өндүрүшү болмоюнча дүйнөдө ишенимдүү болуу мүмкүн эместигин үйрөттү.Ал жана менин дарыгерим экөө тең 5-HTP колдонууну улантууну кеңеш беришти, эгер Брюин аны чече алса. Бирок, маалыматтуу жана жакшы жазылган макала үчүн рахмат!
Энергиянын булагы катары бананды унутпаңыз: сиз 100 км велосипед менен ошол сары шылуундардын жуптары менен жүрө аласыз - анан уктоо көйгөй болбой калат! Жана, айтылган магний, ошондой эле мындай күч-аракет учурунда булчуң карышуулардын алдын алат.
Бул маалыматты, ошондой эле ага комментарийлерди кылдаттык менен окуп чыгыңыз.
Ошентип, мен бул жерден бир тутам банан сатып алайын деп жатам. Бирок, мен билбейм, биз кичинекей, бирок таттуураак тай банандары жөнүндө айтып жатабызбы же чоңураак евро банандарыбы?
Албетте, банан арабыздагы спортчулар үчүн чоң отун булагы. Узак велосипед айдаганымда мен ар дайым бир нечесин ала кетем!
Кечиресиз, 2019-жылы ушул сыяктуу комментарий жазганымды кеч көрдүм...
Корнелиске күлбөй коё албадым, сиз дагы деле ошол эле пикирдесиз. Жакшы, туурабы? 🙂