Көпчүлүгүбүз андан азап тартабыз: курсак же башталгыч курсак. Сиздин редакторуңуз да көйгөй менен күрөшүп жатат. Айрымдар аны пиво курсагы деп аташат. Сыра ичиңизди ачпайт, бирок сыранын калориясы сууда сүзүү шакекчесин түзүүгө жардам берет.
Мындай курсак жаманбы? Албетте, бул сулуу эмес, андан тышкары ден-соолукка да зыяны жок. Курсактагы майдын көп болушу жүрөк ооруларына, 2-типтеги диабетке, инсулинге туруштук берүүгө жана рактын кээ бир түрлөрүнө алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде ичтин майы өтө көп болсо, анда бул үчүн бир нерсе кылуу маанилүү. Бул зонада майды жоготуу кыйын. Биз эң маанилүү себептерди тизмектейбиз.
Жашы
Жаш өткөн сайын организм өзгөрөт. Эркектер менен аялдардын зат алмашуусу да өзгөрөт. Жаш өткөн сайын дененин нормалдуу иштеши үчүн азыраак калория керектелет. Гормондордогу бардык өзгөрүүлөр арыктоону кыйындатат, бирок мүмкүн эмес.
Кайра иштетилген тамактар
Курсактагы майлардан арылууну кааласаңыз, кайра иштетилген тамак-аштардан баш тартууга туура келет. Ошондуктан, мисалы, печенье, таттууларды, чипстерди, фри же десерттерди жебеңиз. Бирок жаңы мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, жаңгактарды жана дан азыктарын алыңыз. Азыраак сыра же шарап, албетте, эч качан жаман нерсе эмес. Суу же чай үчүн сода алмаштырыңыз.
басым
Сиз стресстен кыйналасызбы, ошондуктан көбүрөөк жейсизби? Сиз арыктап кетпейсиз, ал тургай, семирип кетишиңиз мүмкүн. Бул жалгыз түшүндүрмө эмес. Стресс сиздин денеңизде кортизол гормонун көбүрөөк чыгарат. Бул гормон денедеги майдын көлөмүн көбөйтүп, май клеткаларын чоңойтот.
Уйку жетишсиз
Ар кандай изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкунун жетишсиздиги же нормалдуу эмес уйку семирүү коркунучун жогорулатат. Начар уйку да 2-типтеги диабет коркунучун жогорулатат.
Ошол курсакты карма!
Курсактагы май же ички органдардын майы коркунучтуу май. Органдарыңыздын айланасында топтогон майлар жаман холестеролду көбөйтөт, сезгенүүнү начарлатат жана инсулинге сезгичтикти азайтат. Бактыга жараша, ичтин майы да арыктаганда биринчи жоголуп кетүүчү май.
Айрыкча улгайган адамдар үчүн азыраак тамактанганга караганда, энергия керектөөнү көбөйтүү ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Көбүрөөк күйүүнүн коопсуз жолу, мисалы, велосипед тебүү. Таиланддагы жолбун иттер сизди убара болбошу үчүн муну көнүгүү велосипединде да жасаса болот.
Башында аны акырындык менен түзүңүз, бирок көп күч-аракет жумшооңуз керек. Акыр-аягы, сиз мындан ары баарлаша албай турган интенсивде, бирок дагы эле узак убакыт бою күч-аракетиңизди сактай аласыз. Андан кийин 30/45 мүнөттө 300дөн 400гө чейин калорияны күйгүзө аласыз. Аптасына 4-5 күн машыгыңыз жана 12 жумадан кийин курсагыңыз жок болот!
Булактары: Health Network жана Ergogonics
Болбосо, Таиланддагы көптөгөн муай-тай мектептеринин бирине кикбоксингге барыңыз, андыктан бул себеп болушу мүмкүн эмес. Машыктыруучу менен иштөө жана же мушташ баштыгын тебүү, майды күйгүзүү жана фитнес куруу үчүн мыкты машыгуу жок.
Ошентип, мындай мектепке кириңиз жана "алты пакет жакында келет" деген жазуусу бар футболка менен жүргөн көптөгөн адамдар аны кийиши мүмкүн. 😉
Ооба, мындай сүрөт 1000ден ашык сөздү айтат. Мен түшүнө албайм, эмне үчүн мындай көрүнүшкө жол берген адамдар бар. Эмне үчүн алар өз денесин бир аз көбүрөөк сыйлашпайт? Мындай көрүнүшү үчүн сиз күнөөлөгөн (психикалык) оорулуулардан тышкары, Паттайяда бар табуреткаларын жылуу кармаган жана ушундай көрүнүү үчүн колунан келгендин баарын кылган адамдардын жакшы тобу бар. Мен үчүн түшүнүксүз жана адамзат үчүн уят, бул адамдардын арасында ушунчалык аз тартип бар. Бул максаттуу топ редактордун окуясын жүрөгүнөн алып, сунуштарды ишке ашырууга киришет деп ишенем. Тобо кылууга эч качан кеч эмес.