Heşt serişteyên ji bo pêşîgirtina li paşmayîna jet
Vê blogê pir caran li ser serişteyên ji bo şerkirina jet derengiyê nivîsandiye. Di qutiya lêgerînê de "jet lag" binivîse û hûn ê li ser vê mijarê gelek peyaman bibînin. Çîroka li jêr li ser bloga rêwîtiya KLM-ê bû û edîtoran fikirîn ku ew ê xweş be ku wê kopî bikin û li Thailandblog.nl bixin:
Serişteyên li dijî jet lag!
Li ser rûyê erdê tiştek heye ku me hemûyan bi hev ve girêdide. Tiştek ku em hemî hevpar in. Tiştek ku ji bo her eslê xwe, zayend, rengê çerm, temen û olê yek e: nefret ji jet lag! Lebê? Çi diyardeyeke xerab e. Ez vê dawiyê ji betlaneyê li Chicago vegeriyam. Tanned, rihet û tijî enerjî! Sê roj şûnda, gel bi fikar dipirsî 'gelo ez biçim betlaneyê'.
Jet lag, tirsnak. Ew alîkariya kesî nake, ne wusa? Dibe ku Batman, ji ber ku ew neçar e ku bi şev bixebite. Lê ne ji me hemûyan. Ji ber vê yekê min li ser şîretên li dijî jet lagê lêkolînek berfireh, hûr û baldar kiriye!
- Biçin betlaneyê li herêma dema xweya xwe!
Baş e, bê guman hûn ê bi vî rengî qet negihîjin deverek. Tişta çêtirîn ku hûn dikarin bikin ev e ku rêwîtiya xwe ya ber bi rojava ve veqetînin da ku hûn êvarê bi dema herêmî dakevin, û rasterast biçin nav nivînan! Dema ku hûn diçin rojhilat, hûn firînek şevê vediqetînin û li balafirê radizin. Ev awayê çêtirîn e ku meriv jet lag têk bibe!
- Xewa hevdem
Gava ku hûn lingê xwe li balafirê davêjin, demjimêra xwe li gorî dema cîhê cîhê xwe bicîh bikin. Bi vî rengî hûn dikarin berê xwe bidin rîtma dema xwe ya nû bi xew, xwarin, vexwarin, mîzkirin û hwd.
- Hydrate!
Baş e, ne wek rêveçûna li çolê winda ye. Lê pir girîng e ku hûn di dema firîna xwe û piştî wê de (gelek) avê vexwin. Sedema herî mezin a jet lagê dehydration e. Qehwe û alkol bedenê dehydrate dikin, ji ber vê yekê mixabin vexwarina wan nayê pêşniyar kirin! An jî hûn ê li şûna jet derengiyê bibin?
- Ma tu yê herî 'ez' î
Saetek berê biçin balafirgehê. Di her rewşê de, ji bo şeva yekem otêlek veqetînin. Vîdyoyek çêbikin ku hûn gazê li malê vedimirînin. Bi kurtasî: her tiştê ku hûn hewce ne bikin ku hûn bibin 'xwe'ya xweya herî rehet! Stres sedema jet lagê ye. Ji bo rihetbûnê hewceyî alîkariyê ne? Di rewşên awarte de, hûn dikarin melatonin li dermanxaneyê bistînin, ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin.
- Ronahî hevalê te yê herî baş e
Bi gelemperî di rêza yekem de sedema çûna betlaneyê: roj! Tav ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn vîtamîn D bistînin, ku we xweştir hîs dike, ew awayê herî bilez e ku hûn demjimêra xweya hundurîn li qada demjimêra nû rast bikin! Mejiyê we ronahiya rojê wiha tomar dike: 'Hey! Sunlight! Divê em hişyar bimînin!' Ma roj tune? Ronahiya rojê bi qasî ku dibe alîkar!
- Power Siesta
Gelek caran ji we re şîret tê dayîn ku hûn bi hemî hêza xwe hişyar bimînin dema ku hûn bi tevahî şikestî ne. Belê, ne Serdema Navîn e! Weha xwe li ber xwe nede û tenê piştî nîvro xewnek xweş bike. Lê, sê û çar alarman saz bikin da ku hûn piştî herî zêde nîv saetê dîsa şiyar bibin.
- Ji jet lagê direve
Werzîşkirin dibe ku tam ne ya ku we di betlaneyê de plan kiriye be, lê werzîş jî baş e. Mînak meşek! Heke hûn pir nelivînin îhtîmal e ku hûn jet derengiyê bigirin. Ev rê dide we ku hûn demek dirêj hişyar bimînin û laşê we westiyayî dike, da ku hûn dema ku hûn 'hewce' bin dikarin razên.
- Bi wê re bibin 'yek'
Ger ev blog bi têra xwe alîkariya we neke, tiştê çêtirîn ku hûn dikarin bikin ev e ku tenê wê 'qebûl bikin'. Hûn di betlaneyê de ne, an jî hûn nû hatine û bîranînên xweş çêkirine. Ji ber vê yekê şevek xewa navîn ne dawiya dinyayê ye. Bihayek piçûk a ku bidin!
Çavkanî: Paul Hondebrink op blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
Ya ku ji min re çêtirîn dixebite: tavilê dema herêmî bikar bînin. Ez (bi rastî) ji jet lagê nakişînim
Çi serişteyên ecêb ji KLM. Ger, li gorî xala 2-ê, min demjimêra xwe rasterast li ser dema mebestê di balafirê de bicîh bike, min dikaribû rîtma dema nû, di nav tiştên din de, xwarin û vexwarinê jî bihesibînim. Divê ez vê yekê çawa bifikirim di firînek şevê de ku di 06.00-ê sibehê de digihîje Bangkokê û taştê di 04.00-ê sibehê de tê pêşkêş kirin? Ma ez bêjim, 'Na, nîvê şevê ye, saet pênc û nîvan dîsa biceribîne?'
Erê, tenê red bikin û paşê di demek normal de ji bo we taştê bixwe. Ez her tim dikim. Baş dixebite. Ez ne yek ji wan holandiyên zirav im ku her tiştî dixwin ji ber ku wî heqê wê daye.
Niha (temen) firîn pêk hatiye. Firîna yekem di sala 1970 de! Dûv re ez li seranserê cîhanê geriyam (Karsaz û betlane), jet lag / deverên demjimêr û her tişt. Aciziya rêvîtiyê ??????????? Nizanim ew çi ye.
Ez tu caran ji jet lag nekişandim. Nikarim bifikirim ku ew çi ye. Qet li balafirê razê, gelek tiştên din ên ku hûn bikin (di nav de temaşekirina fîliman). Lê ez dikarim normal bikim. Di hemû saetên rojê de fêm nakin; xwarin, vexwarin, çûyîna tuwaletê, xew û rabûn. Ez fêm nakim ku tiştekî wiha çawa dikare kesek aciz bike.
Di vê yekê de jî tu pirsgirêkek min tune - Ez di balafirê de raza xwe digirim û bi hatina xwe ez rojek berê xwe di xew de diçim - lê ez bi rastî qet ji jet lagê aciz nabim - Li vir ew ji guheztina havînê gilî dikin. ji bo demsala zivistanê û berevajî.. Lê belê, ji bo hin kesan gilî di genên wan de ye.
Mîna ku her kes ji jet lagê derbikeve... Ez vê peyvê dizanim lê rast bêjim ez nizanim çi dikare bi mirovan re bike.
Pirsgirêka min tenê ew e ku ez bi germahiyên bilind re bi kar bînim ji ber ku ez her dem di zivistanê de difirim Asyaya germ. Dema ku ez vedigerim, ez di çend demjimêrên pêşîn de germên jêrîn pir xweş dibînim.
Ez her gav diçûm Lat Krabang otêlek ku malbat lê dijiyan, sohbet dikirin, vedixwarin, serşok vedixwarin û saetek an çend demjimêrek radizêm. Her gav dibe alîkar.
Wusa dixuye ku jet lag tenê bi we re tê axaftin. Min bi xwe tu carî bi wê re ti pirsgirêk çênebû (bi awayê, ez carinan mirovek kaotîk im). Ger hûn bi şev bi giranî razên hûn jê re dibêjin hangover û ger hûn bifirin hûn jê re dibêjin jet lag. Ez difikirim ku derengiya jet tenê di mirovên bi rîtma xebatê de çêdibe (hişyar di 6ê sibehê de diçe, hwd.). Lê ew kes dawiya hefteyê çi dikin? Ma hûn jî di wextê xwe de radizin û her roj di heman wextê de radibin? Ger weha be, wê hingê ez hîna jî têgehê fam nakim... wê hingê hûn dikarin ji xewra xwe razin, rast? An jî hûn hinekî din hişyar bimînin? Bi dîtina min, laşê we ji we re vedibêje kengê wextê xewê ye.
Tiştê ku ji min re çêtirîn dixebite, her çend min dît ku min di van salên dawî de karîbûm bi derengiya jetê re çêtir û çêtir mijûl bibim, ew e ku tenê berî firînê tiştek sivik bixwim û xwarinên li balafirê berdin. Av û/an ava sêvê vexwin. Qehwe û alkolê berdin.
Bi tavê, bi taybetî di roja yekem de kêfxweş bibin.
Bi xwarinek xweş dest pê bikin. Li rojhilat ez hewl didim ku sibe biçim, li rojava piştî nîvro. Piştî nîvro ji bo razanê ber bi rojhilat ve diçin. Rojê xwe ber bi rojava derbas bikin û êvarê saet di 11an de razên.
Xweşbextane, ew tu carî bi rastî min aciz nedikir.
Dema ku siwar dibim ez her gav demjimêra xwe li gorî demjimêra herêmî diyar dikim û ez hewl didim ku piştî hatinê ji wê demê de bijîm.
Ger ez saet 8’an hatim, ez tevahiya rojê diçim, ger ez gihîştim 20’an ez diçim dora 23’an de diçim nav nivînan û roja din derdora 7ê sibehê radibim.
Lê jina min di guheztina deverên demjimêr de bêtir pirsgirêk heye.
Xweşbextane, ev bi salan kêmtir xirab dibe, bi kêmanî di ezmûna min de