Hûn bi xêr hatin Thailandblog.nl
Bi 275.000 serdan mehê, Thailandblog li Hollanda û Belçîkayê civaka Taylandê ya herî mezin e.
Ji bo bultena meya e-nameya belaş qeyd bikin û agahdar bin!
Bultena nûçeyan
Sazkirina ziman
Rêjeya Baht Thai
Alîkar
Latest comments
- rûmeta Pawlos: Bi gelemperî 2 heya 2.1/2 mehek pirtûk bikin. VTV, lê li firînek rasterast a erzan an veguhezek yek-car bi bendewariyek ne pir dirêj bigerin
- Klaas: Dîtinek wan heye: Bi lez û bez berîkên xwe tije bikin.
- THNL: bi tevahî rast e, dibe ku ji bo 6 mehan derbasdar e. Dema ku ez vegeriyam Hollandayê, karmendê koçberiyê ji min re got
- Barry: Ji hêla îstatîstîkî ve, ew dikare 2-4 meh berê be, lê ew nuha bi tevahî kevnar e. Ji bo hin demên
- RonnyLatYa: Neguherî. Ji Taylandê qet ne hewce bû ku dema ku hûn ji welêt derkevin, pasaporta we 6 mehan derbasdar be.
- Jan: Bê guman cûdahî ye ka hûn ji bo demsala bilind an nizm li bilêtan digerin.
- Josh M: Min xwendiye ku dê 3 tuwaletên cuda li avahiya jûreya duyemîn a nû hebin. Mêr, jin û tiştek di navberê de, g
- George: Bi riya pargîdaniyê ew pir caran ne pir bihatir e. Bi rêya Momondo bigerin. No sîgorta rêwîtiyê bi rêya malpera veqetandinê. Bîmeya rêwîtiyê heye b
- Elder Tiele: Koh Si Chang em şaş kirin. Ew rêwîtiyek keştiyê ye ku bi qasî 1 demjimêran ji pîçê dûr e, di navbera keştiyên mezin ên ku diçin deryayê ku li wir diherikin.
- Hugo: Em ji bo kirîna her cure alavekê tê ceribandin û gava ku em bi girseyî (bi ehmeqî) hembêz bikin em têne îstismar kirin. Hema wisa
- Cornelis: Ew bi tevahî bi firotana bilêtê ve girêdayî ye. Hefteya çûyî min bilêtên ji bo derketinê di nîvê Gulanê de dît, ji ber vê yekê 3 hefte berê - na
- Cornelis: Ne rast e ku pasaporta weya Holendî piştî vegera Holendayê 6 mehan derbasdar be. Wekî kesek Hollandî hûn jî bi yekî re werin
- RonnyLatYa: Ji bo serbestberdana vîzeyê, 6 meh piştî hatinê bes e. “Ji kerema xwe pê ewle bin ku hûn xwediyê pasaportek derbasdar in
- aylin: moderator: Pirsên xwendevanan divê ji edîtoran derbas bibin
- Eric Kuypers: René, ez dibînim ku hukûmeta Hollandayê jî nuha wiha dinivîse. Min çîroka din li ser malperek dît ku dibe ku hinekî kevntir be. Ew d
Alîkar
Bangkok dîsa
Qerta xûrekê
Gihîştin Balafirgeha Bangkok
Pel
babetên
- background
- Alakî
- advertorial
- rojevê de
- Pirsa bacê
- Pirsa Belçîkayê
- Sights
- Dîn
- Budîzm
- Nirxandinên pirtûkê
- Ling
- Krîza Corona
- çande
- Rojpirtûk
- dating
- Hefteya
- Dossier
- Dive
- Aborî
- Rojek di jiyana…..
- Islands
- Xwarin û vexwarin
- Bûyer û festîval
- Festîvala Balloon
- Festîvala Umbrella ya Bo Sang
- Pêşbaziyên Buffalo
- Festîvala Kulîlkên Chiang Mai
- Sersala Çînî
- Partiya Full Moon
- Christmas
- Festîvala Lotus - Rub Bua
- Loy Krathong
- Festîvala Naga Fireball
- Cejna Newrozê
- Phi ta khon
- Festîvala Bihara Phuket
- Festîvala Rocket - Bun Bang Fai
- Songkran - Sala Nû ya Thai
- Festîvala Fireworks Pattaya
- Koçber û teqawîtbûyî
- emekdariya dewletê
- Sîgorta Car
- Banking
- Bac li Hollanda
- Baca Taylandê
- Balyozxaneya Belçîkayê
- Daîreya bacê ya Belçîkayê
- Delîlên jiyanê
- DigiD
- Welatberdan
- Ji bo xaniyek kirê bikin
- Xanî bikirin
- di bîranînê de
- Daxuyaniya hatinê
- Roja padîşah
- Bihaya jiyanê
- balyozxaneya Hollanda
- Hikûmeta Hollandayê
- Komeleya Dutch
- Agahî
- Derbas dibe
- Pesport
- Pansîyon
- Lîsansa ajokaran
- Belavkirinên
- Hilbijartin
- Bi giştî sîgorte
- Wîza
- Xebitîn
- Nexweşxaneyê
- Sîgorta tenduristiyê
- Flora û fauna
- Wêneya hefteyê
- Gadgets
- Pere û aborî
- dîrok
- Tenduristiyê
- Xêrxwazî
- Hotels
- Li malan dinêre
- Li ser e
- Xan Peter
- Koh Mook
- King Bhumibol
- Li Taylandê dijî
- Radestkirina Xwendevan
- Banga xwendevanan
- Serişteyên xwendevanan
- Pirsa xwendevan
- Civat
- marketplace
- tûrîzma tibî
- navîn
- Nightlife
- Nûçeyên ji Hollanda û Belçîkayê
- Nûçeyên ji Taylandê
- Karsaz û pargîdanî
- Perwerde
- Lêkolînên
- Taylandê kifş bikin
- reviews
- Balkêş
- Ji bo çalakiyê bang bikin
- Lehî 2011
- Lehî 2012
- Lehî 2013
- Lehî 2014
- Hibernate
- Siyaset
- Gelpisî
- Çîrokên rêwîtiyê
- Gerîn
- Têkilî
- shopping
- medya civakî de
- Spa & tenduristî
- Sîpor
- Bajar
- Daxuyaniya hefteyê
- Beaches
- Ziman
- Bo firotinê
- pêvajoya TEV
- Tayland bi gelemperî
- Tayland bi zarokan re
- tîpên thai
- massage Thai
- Seferî
- Derketin
- Dirav - Thai Baht
- Ji edîtoran
- Mal
- Trafîk û veguhestin
- Visa Short Stay
- Vîzaya mayîna dirêj
- Pirsa vîzeyê
- bilêtên balafirê
- Pirsa hefteyê
- Hewa û avhewa
Alîkar
Wergeranên betalkirinê
Thailandblog bi gelek zimanan wergerên makîneyê bikar tîne. Bikaranîna agahdariya wergerandî li ser rîska we ye. Em ji xeletiyên di wergeran de ne berpirsiyar in.
Tevahiya me li vir bixwînin disclaimer.
Royalty
© Copyright Thailandblog 2024. Hemû maf parastî ne. Heya ku wekî din neyê diyar kirin, hemî mafên agahdariya (nivîs, wêne, deng, vîdyo, hwd.) ku hûn li ser vê malperê dibînin, di destê Thailandblog.nl û nivîskarên wê de (bloger) in.
Bi tevahî an jî qismî desteserkirin, danîna li ser malperên din, ji nû ve hilberandin bi rengekî din û/an karanîna bazirganî ya vê agahiyê nayê destûr kirin, heya ku destûra nivîskî ya eşkere ji hêla Thailandblog ve neyê dayîn.
Girêdan û anîna rûpelên li ser vê malperê destûr e.
Xane » Protein
Kalê delal, ma tu jî bi sarkopenyayê dikişînî?
Weşandin li Tenduristiyê, Bergirtin, Nutrition
Tags: Protein, Elderly, Protein, Sarcopenia, Seniors, Muscles, Hêza masûlkeyê, Masûlkeya masûlkeyê
Her ku em mezin dibin, girîngiya proteînan di parêza me de zêde dibe. Van xurdeyan ji bo domandina masûlk û hestiyan bi hêz in. Digel tehdîda sarkopenyayê, rewşek ku bi wendabûna girseya masûlkeyê ve tête diyar kirin, girîng dibe ku em girtina proteîna me ji bo temenê bi zindîbûnê zêde bikin.
Girîngiya proteînan ji bo laşê we her ku hûn kal dibin
Pîrbûn bi windabûna pêşkeftî ya girseya masûlkan re tê. Di bîstsaliya me de, ji %50ê giraniya laşê me ji masûlkeyan pêk tê, lê dema ku em digihîjin temenê 25-75 salî, bi zêdebûna temen re ev kêm dibe ji %80.
Proteîn: Ji bo masûlkeyên we sotemeniyê
Her ku hûn mezin dibin hûn ê bibînin ku masûlkeyên we jî piçûk dibin. Ev hinekî ji ber kêmbûna hilberîna testosterone, hormona mêran, û zêdebûna hewcedariya bi proteînê ye. Lê tiştek heye ku hûn dikarin li ser wê bikin, ango bi giranan perwerde bikin û di parêza xwe de bêtir proteînan peyda bikin.
