Zêdeyî 50 û vîtamîn: Hûn çawa bi zindîbûnê kal dibin?

Xwarinek tendurist û cihêreng ji bo pîrbûna tendurist girîng e, ji ber ku vîtamîn û mîneralên bingehîn di metabolîzma meya enerjiyê de rolek girîng dileyzin. Pergala berevaniyê jî bi xwarinek baş xurt dimîne. Ji bo ku heyatî bimîne, parêzek tendurist bi têra vîtamîn û mîneral girîng e.

Ne bê sedem e ku Navenda Xwarinê pêşniyar dike ku her roj 250 gram sebze û du perçe fêkî bixwin. Piştrast bikin ku guhertoyek têr heye.

Ger hûn ji pêncî zêdetir in, wê hingê parêzek tendurist bê guman wekî berê girîng e. Lê her ku em mezin dibin, metabolîzma kêm dibe. Ev tê wê wateyê ku ji xwarinê kêmtir û kêmtir enerjî hewce ye. Ji ber vê yekê ne ecêb e ku bi temen re pir caran bîhnfireh kêm dibe. Lêbelê, hewcedariya vîtamîn û mîneralan yek e, carinan jî zêde ye. Ji bo nimûne hewcedariya vîtamîn D.

Vîtamîn D
Vîtamîn D ji ya ku berê dihat fikirîn bêtir bandorek heye. Mînakî, hate destnîşan kirin ku vexwarina kêm a vîtamîn D bandorê li depresyonê dike. Vîtamîn D ji bo avakirin û parastina hestiyên bi hêz girîng e, ji ber ku ew vegirtina kalsiyûmê di îskelet de teşwîq dike. Vîtamîn D di çerm de di bin bandora tîrêja rojê de tê hilberandin. Lêkolîn nîşan didin ku çermê mirovên pîr kêm û kêmtir vîtamîn D hilberîne. Encumena Tenduristiyê ji bo jinên 50 salî û mezintir (rojê 10 mcg) û ji bo her kesê 70 salî û mezintir (rojê 20 mcg) lêzêdekirina vîtamîn D pêşniyar dike.

Vitamin B12
Vîtamîn B12 ji bo kesên ji 50 salî mezintir jî girîng e. Ev vîtamîna ji goşt, masî, şîr û hêkan pir caran ji hêla pîr û kalan ve kêm tê kişandin, nemaze di rewşa enfeksiyonên mîde an rûvî de. Ev dikare hilberîna asîda mîdeyê kêm bike. Enzîm di salixdana me û di mîdeyê de têne çêkirin, ku piştrast dikin ku vîtamîna B12 bi rêkûpêk di rovîyên me de tê guheztin. Her ku em mezin dibin, em kêmtir ji van maddeyan hildiberînin û metirsiya kêmbûna vîtamîna B12 zêde dibe. Ji ber vê yekê li Dewletên Yekbûyî, hemî mirovên ji 50 salî mezintir têne şîret kirin ku vîtamîna B12 zêde bistînin. Her çend şîreta me ya fermî ya B12 ji bo kal û pîrên li Holandayê tune be jî, lêzêdekirinek dikare pêvekek baş be.

Heman vîtamîna B12, digel xwişkên xwe B6 û asîda folîk (B11), bandorek erênî li ser parastina dîwarên damarên xwînê yên saxlem dike. Ew di xwînê de asta homocysteine ​​kêm dikin; maddeyek ku di dema çêkirin û perçebûna proteînan de çêdibe. Asta bilind a homocysteine ​​di xwînê de bi zêdebûna xetereya atherosclerosis, nexweşiya dil û damar û stok re têkildar e.

Vitamin K
Ji bilî kalsiyûm û vîtamîna D têr, têra vîtamîna K jî ji bo parastina hestiyên bi hêz pêdivî ye. Vîtamîn K piştrast dike ku kalsiyûm zêde ji hestiyan nayê perçe kirin û di mîzê de dernakeve. Digel vê yekê, vîtamîna K girtina xwînê baş peyda dike.

Kalsîyum
Kalsiyûm mîneralek e ku ji bo avakirin û parastina hestî û diranan pêwîst e. Kalsiyûm di paşerojê de li dijî osteoporozê dibe alîkar û ji bo xebata rast a nerv û masûlkan, girtina xwînê û veguheztina mîneralên din di laş de hewce ye.

Chrome
Kromiya mîneral bandorê li fonksiyona bîranîn û jêhatîbûnên zanînê yên kal û pîr dike. Krom, di nav tiştên din de, bandorên erênî li ser metabolîzma glukozê dike, ku bandorê li fonksiyona mêjî dike. Krom di hilberîna rûn û karbohîdartan de jî rolek dilîze. Wekî din, hate destnîşan kirin ku ew bandorek erênî li ser çalakiya receptorên însulînê dike. Mîneralên manganese, zinc û selenium jî metabolîzma glukoz û însulînê piştgirî dikin.

Iron û magnesium
Mîneralên hesin û magnesium astên enerjiyê piştgirî dikin û we jiyanî dihêlin. Iron di heman demê de şiyana konsantrekirinê piştgirî dike û bi hişek zelal re dibe alîkar.

Bikaranîna derman
Dibe ku rewş hebin ku dibe sedem ku mirovên pîr parêzek kêm saxlem an cûrbecûr bixwin û ji ber vê yekê dibe ku kêmbûna vîtamînê pêşve bibin. Ji ber pirsgirêkên diranan, îzolebûna civakî û kêmbûna tevgerê, kêm îştah, pirsgirêkên xwar û daqurtandinê bihesibînin. Kesên di ser 50 salî re jî zêdetir dermanan bikar tînin, hin derman jî girtina vîtamînan asteng dikin. Ev ji bo nimûne, ji bo hin dermanên kêmkirina tansiyona xwînê derbas dibe. Dûv re multivîtamînek ji bo kalûpîran dikare wekî pêvek were girtin. Ger ev hewce be bi doktorê xwe re şêwir bikin.

Xwarina ji bo mejî
Giraniyek baş a vîtamînên B, nemaze vîtamînên B1, B2, B6, asîda folîk û B12, piştgirî û bîranînê dike. Lê ji bo mejî gelek tiştên din jî hewce ne. Ev jî, wek nimûne, ji bo vîtamînên C, D û E û ji bo asîdên rûn ên omega-3 derbas dibe. Îyot, hesin û zinc jî ji bo bîrê baş in.

Çavkanî: Gezondheidsnet.nl