Lêkolînek balkêş ji bo hin koçberên li Taylandê. Ma hûn pir qelew in û lîbidoya we ketiye binê binê erdê? Hîn jî hêviyek heye, ji ber ku gava pêncsalî qelew dest bi jiyanek tendurist dikin, tansiyona testosterone di xwîna wan de zêde dibe. Zanyarên tenduristiyê ji Zanîngeha Tsukuba li Japonyayê ev yek kifş kirin.
Di ceribandineke ku tê de 44 mêrên qelew û neçalak çûne bazdanê û ketine parêzê, derket holê ku baştirkirina şêwaza jiyanê alternatîfek ji terapiya hormonî ye.
Testosterone: hormona mêran
Testosterone ji bo mêran hormonek girîng e. Ew, di nav tiştên din de, daxwaza we ya ji bo cinsî diyar dike. Zikê birra ku mezin dibe ku hûn nekarin kontrol bikin? Ev dibe ku ji ber ku hûn asta testosterone kêm in. Hilberîna hormona testosterone piştî 25 saliya xwe kêm dibe. Her ku hûn nêzî 50 salî dibin, girseya masûlk û hêza we kêm dibe, hinekî jî ji ber daketina asta testosterone we. Libîdoya we û qalindiya zikê we jî ji hêla asta testosterone ve tê destnîşankirin. Testosterone di heman demê de li bîra we, osteoporoz û nexweşiya dil û damar jî bandor dike.
Bibin pîr
Her ku zilam mezin dibin, asta testosterone wan dadikeve. Berî 15 salan, zanyar ev kêmbûn bi pêvajoya pîrbûnê ve girêdidin, lê bi lêkolînên epîdemîolojîkî em naha dizanin ku bêtir wê heye. Her ku zilam mezin dibin, ew bi gelemperî her ku diçe nexweş dibin. Kîlo zêde dibin, hesasiyeta wan a li hember însulînê kêm dibe, nexweşiyên dil û damaran çêdibin û bi stresê re têdikoşin. Li gorî lêkolînên epîdemîolojîk, ne tenê pîrbûn, lê di heman demê de kêmbûna tenduristiyê jî dibe sedema daketina asta testosterone.
Ma hûn dikarin bandora neyînî ya jiyanek netendurist li ser asta testosterone jî berevajî bikin? Ma asta testosterone ya mêran dê zêde bibe ger ew bêtir bala xwe bidin parêza xwe, werzîş bikin û stoka xweya zêde ya qelewbûna laşê kêm bikin? Lêkolîneran dixwest ku bersiva vê pirsê bidin.
Xwendin
Lêkolîneran mijarên ceribandinê - mêrên di pêncî salî de, bi navînî BMI 29 - diwanzdeh hefteyan de di bin rêberiya perwerdekar de hefteyek sê caran werzîşê dikirin. Ew temrîn ji rêveçûna bi lez û bez pêk dihat. Her ku dem derbas dibû, mêr gav bi gav hêza xwe ya livînê zêde dikirin. Di heman demê de, zilam ketin xwarinê. Armanca wan ew bû ku rojane 1680 kîlocalorî wergirin û hewl dan ku çaryeka enerjiya xwe ji proteînan, çaryek ji rûn û nîvê ji karbohîdartan bistînin.
Encam
Mêran hema hema 12 kîlo winda kirin. Di xwîna wan de giraniya 'kolesterola xerab' LDL daket, her wiha asta trîglîserîd û însulînê jî daket. Zilam xweştir bûn, tansiyona wan kêm bû.
Asta testosterone bi piçek bazdan û parêzek ne hişk bilind dibe
Bi taybetî tansiyona xwînê sîstolîk - tansiyona xwînê di dema lêdana dil de - kêm bû. Bandora guhertina şêwaza jiyanê li ser asta testosterone balkêş bû, ku ji 12.3 ber 13.2 nanomoles per lîtreyek zêde bû. Japonan kifş kir ku di navbera daketina tansiyona xwînê û zêdebûna asta testosterone de têkiliyek heye. Kêmbûna tansiyona xwînê ya sîstolîk çiqasî zêde be, asta testosterone jî zêde dibe.
Çavkanî: Endocrine Journal 2015, 62 (5), 423-430 (Ergogenics).
Agahiyên balkêş!
Û naha divê em tenê li benda nexweşxaneyek an klînîkî bin ku ceribandinek wusa li (ji bo min) Pattaya organîze bike.
Ez ê yekem bibim ku qeyd bikim, ji ber ku li gorî min tenê di mîhengek komê de şansê serkeftinê heye.
An jî perwerdekarek kesane Gringo bifikirin. Ew dikare ecêban bike ku we motîv bike û hûn ê perwerdehiyek xwerû werbigirin... Gava ku we rûtînek heye û heftê 3 caran ji bo mehek an du mehan perwerdehiyê kir, hûn bi gelemperî dixwazin wiya bidomînin û bidomînin û bidomînin. encamên ku hûn hîs dikin... serkeftin!
Gringo, yek ji baştirîn hincetên ji bo nekirina tiştekî ev e ku hûn li vir dinivîsin. Heke hûn ciddî ne, xwe li çokê bixin û bêtir dest bi werzîşê bikin. Û ev ne li dora maseya hewzê ye.
Gringo delal, tu çima ji bîhnfirehiya xwe guman dikî? Li ku derê îrade hebe rêyek jî heye. Û xelat ne tenê di asta testosterone hinekî bilind de ye, lê di heman demê de di zêdebûna hestiyariyê de ye. Û ne hewce ye ku pir dem bigire. Hûn dikarin perwerdehiya sprintê bikin: 50 an 100 metre çend caran birevin (bê guman ne bazdan). Û ew, wek nimûne, hefteyê sê caran. Ew ê her carê çend deqeyan bigire. Bi hin temrînên fitnessê re zêde bikin. Û ew ne hewce ye ku pir dem bigire. Pir bi baldarî dest pê bikin (nemaze heke we bi dehsalan de sprint nekiribe) û bi baldarî guh bidin laşê xwe. Û helbet cixarê nekişîne û zêde nexwe û vexwe.
Dibe ku ez ê di meha Adarê de di pêşbirka bazdana 65 metreyî de beşdarî şampiyoniya atletîzmê ya vekirî ya ji bo masterên di navbera 69-100 salî de bibim. Bi bazdana xweya panzdeh deqeyan re hefteyekê, ez helbet nikarim hêvîdarim ku podium biqedînim, lê ez ê di navberê de biqedînim. Ez hêvî dikim ku xwendevanên din ên vê blogê li Sakon Nakhon bibînim. Ji bo bêtir agahdarî bibînin http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Birêz Gringo,
Li herêma xwe jûreyek xweş bibînin (3 hene!) Bi kardio dest pê bikin, mînakî (treadmil). Bi demê re, hûn dest pê dikin ku jê kêf û hest bikin
fitter. Sîstolîk (= tansiyona xwînê li jor) dikare dakeve 125/130. Digel vê yekê, hûn bi motîfên kêfê digirin
têkilî berdewam bikin. Demek tê ku êdî hewcedariya te bi cixara xwe nemaye!(555)
Kêfxweşiya tendurist be.
silav,
Louis
…û bîrayê venexwe! Ji ber ku hopsa ku bîra we jê tê çêkirin bi estrojenê (hormona jinê) tije ye.
Serişteyên bêtir li vir:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Ji ber vê yekê mêr li vir li Pattaya ew qas efsûnî ne. Werzîşkirina 3 an 4 caran di hefteyê de dê teşwîqê bide we û zêde rûn nexwin jî dê bibe sedema bedenek saxlemtir. Wekî din, zêde alkol venexwin. Her weha cixare û cixareyê jî sînordar bikin. tu dikarî tevaya dinyayê bikî, ez 3 ji 4 tiştên herî girîng disekinim, lê ez dîsa jî rojê 1 pakêt sig dikişînim. Lê ez xwe baş hîs dikim, lê bi hestek mezin a sûcdariyê.
Ez pir caran serdana Tony's Gym Soi Buakow dikim ku ez bi kal û pîrên din ên ku hema hema her roj li wir perwerde dikin re dipeyivim, bi argûmanan ku ew dixwazin heya ku gengaz be ji jiyana xweş a li Pattaya kêf bikin. Zêdetir dest bi werzîşê kir, dev ji cixare û alkolê berda ji ber ku wê hingê hûn dikarin jiyanek xweş jî hebin, tenê li lîbidoya zêde ya ku hatî behs kirin bifikirin, ku li Pattaya ne girîng e. 😉
Ev nayê wateya 100% garantiya jiyanek tendurist dirêjtir, lê şans pir mezintir e.
Min fikir kir ku ew ceribandinek balkêş bû û tenê tiştê ku min got ev bû ku ez dixwazim di komekê de tiştek wusa bikim.
Kes ne xema xwe ye, ez têra xwe werziş dikim, bi gelemperî tendurist û hindik dixwim û min vê mehê (!) dilopek alkol venexwariye, ha ha!
Jixwe spas ji bo hemî şîretên van xortên saxlem (hemû di pêncî salî de?)
Komên din hene ku bi xweber derketine holê ku li ser malperên sabît perwerde dikin, belkî xweş be ku hûn beşdarî wan bibin.
Ez 80 salî me, rojê du caran gelek zencîr û sîr, rihan û marûn, vîtamîna b2 dixwim. Her êvar 12 qedeh wiki.Berî 2 salan ez hatim Taylandê, 10 kîlo bû, niha 80 kîlo ye, her roj 98 lître av vexwim, ava baranê tune be, xwezî hişê min zelal e û hîna jî mehê carekê diçim.
Her danê nîvro saetekê razê, êvarê saet di 10'an de here razanê û sibê saet di 6'an de rabe. Ez ji her kesî re pêşniyar dikim ku 400 mg cetam piracetam bixwin, paşê hûn ji hişê xwe dûr bimînin. Ji ber pelçiqandina kevirên gurçikan, ku niha ji nav min winda bûne, parsûsê ji bîr bikim.
Silav Leen.Egberts.
Ez 73 salî me, ez bi tenê dijîm, ne jina min heye, ne seks, ne vexwarinê û ne jî cixareyê dikişînim.
Ez bi ku malpera xwe ya 5 rai paqij û paqij diparêzim tevdigerim.
Ez di xwarina xwe de gelek giyayan bikar tînim, bi navê Nigellaseed, Fenugreek û ekstrakta hop.
Û ez her tiştê ku ez hez dikim dixwim.
Di van demên dawî de li Chanthaburi ceribandinek bi bijîjkî re kir û her tişt baş bû, asta şekirê xwînê, glorysterol û estrojenê baş bû û ez jî xwe baş hîs dikim.
Em ê sala bê dîsa bibînin.