Piştî 40 saliya xwe, mejiyê we dest bi piçûkbûnê dike. Di destpêkê de pir, pir hêdî, lê bi temen re lez zêde dibe. Ger hûn têra xwe dirêj bijîn, dementia neçar e, hûn ê bifikirin. Psîkologên li Zanîngeha Pittsburgh kifş kirin ku hûn dikarin xerabûna mêjiyê xwe berevajî bikin ger hûn heftê sê caran XNUMX deqeyan birevin.
Temenê mêjî
Di mejî de organek girîng hîpokampus e. Ew organ çiqas çêtir bixebite, hafizaya we jî çêtir dixebite. Dema ku hûn 60 salî bin, hîpokampus her sal ji sedî 1-2 piçûk dibe. Ew xemgîn xuya dike - û ew e - lê neurologist wê wekî encamek neçar a pîrbûnê dihesibînin. Lê dîsa jî nîşan hene ku werzîş dikare wê pêvajoyê hêdî bike, rawestîne û belkî jî berevajî bike. Ger hûn bihêlin kesên pîr heftê sê caran ji sedî 67-70 ji rêjeya dilê xwe yê herî zêde saetekê birevin, dê piştî şeş mehan qebareya mêjiyê wan zêde bibe. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 Mijdar; 61 (11): 1166-70.]
Xwendin
Psîkologên Amerîkî ceribandinek bi 120 mêr û jinên saxlem ên ku temenê wan 66 salî ye kir. Nîvê mijarên salekê hefteyê sê caran temrînên dirêjkirinê kirin, nîvê din jî heftê sê caran 40 deqeyan bazdan. Zehmetî ji sedî 60-75 ya herî zêde girtina oksîjenê bû. Dibe ku hûn êdî nikaribin sohbetê bikin an jî nekarin.
Encam
Di dema ceribandinê de qebareya hîpokampûsa kesên ku temrînên dirêjkirinê dikirin kêm bû. Di mijarên ku bazdidin de berovajiyê wê çêbû. Di wan de, qebareya hîpokampusê ji sedî du zêde bû. Lekolînwanan girtina oksîjenê ya herî zêde bikar anîn da ku diyar bikin ka mijarên ceribandinê çiqas xweştir bûne, û keşif kirin ku her ku mijarên ceribandinê xweştir dibin, hîpokampûsa wan jî zêdetir mezin dibe.
Lekolînwanan her weha kifş kirin ka perwerde çawa hîpokampus mezin dike. Rabûn hilberîna faktora neurotrofî ya ji mêjî [BDNF] zêde kir. BDNF bi mejî re heman tiştî dike ku steroîdên anabolîk bi tevna masûlkan re dikin. Di dawiyê de, lêkolîner performansa bîranîna mijarên ceribandinê bi ceribandinan diyar kirin. Her ku hîpokampûs mezin dibû, ew qas xalên bîranîna mijaran çêtir dibûn.
Çavkanî: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 Reşemî 15; 108 (7): 3017-22. & ergojenîk
Ger ev rast be, bê guman ew di derbarê çalakiya kardio de ye û ne tenê li ser bazdanê ye. Ji bo kal û pîran, ji ber xwezaya barkirinê, bazdan tam ji bo movikan ne bikêr e û ji ber vê yekê her gav ne çalakiya îdeal e.
Weke 70-salî ku bi zexmî bisiklêtan dimeşîne û di heman demê de bi rêkûpêk avjeniyê dike, ez bê guman ji bandorên laşî û giyanî yên erênî yên ku bi çalakiyên kardio ve girêdayî ne bawer dikim.
Rast e, loma jî li jor dibêje cardio.
Mixabin ez êdî nikarim birevim, bisiklêtan vebijarkek e? An fitnessa zirav? an vebijarkên din?
Dîk delal, bazdan carina êdî ne mumkin e, meşîn dikare bibe alternatîfek, bar û pûana perwerdehiyê +/- %60 bazdanê ye; Meşîn li malê jî bi tîrêjê dikare were kirin.
Bisiklêtan bê guman vebijarkek e, heke hûn ji niha û şûn de tiştek zêde bikin, navber an gir, wê hingê hûn werzîşek cardio jî digirin. Ger duçerxeya li derve ne mumkin be an jî neyê pêşniyar kirin, duçerxeya malê dikare bibe çareserî.
Ger pêdivî ye ku hûn di asta barkirina kêm de dest pê bikin, hêdî hêdî ava bikin.
Avjenî ji bo kesên ku di meşê de zehmetî dikişînin jî dikare bibe werzîşek hêja, û her weha gengaz e ku carinan gavê zêde bikin.
Tiştê ku hûn dikarin bikin bi kapasîteyên we û rewşên we yên kesane ve girêdayî ye, nemaze tiştê ku hûn jê kêfê dikin bikin û dîsa ... ger hewce be bi bêdengî dest pê bikin, çêtir e ku hûn hinekî tevbigerin ji pasîfbûnê û bi baldarî guh bidin laşê xwe. Ka em bizanibin we çi hilbijartiye, serpêhatiyên we çi ne û hûn li ser wê çawa hîs dikin.
Bextxweş bî.
NicoB
Mirovên ku li Taylandê dijîn pir caran pîr in. Rêz ji bo piraniya kesên ji 60 salî mezintir e
nayê pêşniyar kirin. Bê guman ne ji bo kesên ku qet rastî werzîşê nekiriye. Bi rastî ne jî
ji bo yên ku wusa kirine (pir caran bi masûlkeyên lingên xwe paşê di jiyanê de têne nas kirin).
Dibe ku hûn hîn jî karibin li navendek fitnessê li ser tîrêjê bimeşin.
Rêyên Taylandê xirab in. Tejî qul û newekhevî. Tenê 40 hûrdeman an saetekê bicycle bike
meşeke bêdeng bes e. Hê çêtir bi qasî 40 hûrdem lîstina li hewzê ye û bê guman ne di deryayê de ye.
Xetereyên li wir mezin in û avjeniya di ava deryayê de (ji ber şorbûnê) berxwedanek pir kêm heye.
masûlkeyên te mîna ku di ava şirîn de bin.
Cor van Kampen.