Proteîn: Ji bo masûlkeyên we sotemeniyê
Her ku hûn mezin dibin hûn ê bibînin ku masûlkeyên we jî piçûk dibin. Ev hinekî ji ber kêmbûna hilberîna testosterone, hormona mêran, û zêdebûna hewcedariya bi proteînê ye. Lê tiştek heye ku hûn dikarin li ser wê bikin, ango bi giranan perwerde bikin û di parêza xwe de bêtir proteînan peyda bikin.
Proteîn xurekek pir girîng e. Tevahiya laşê me bi alîkariya proteînan ava dibe - mezinek bi qasî 12 kîlo proteîn pêk tê. Pêdiviya me bi proteînan her roj heye, ji bo metabolîzma û ji nû ve dagirtina tiştên ku em bi riya wenda dikin, wek mînak, pelikên çerm, por û feqiyan.
Proteîn ji 20 asîdên amînî yên cuda pêk tên û laşê me bi xwe nikare bi têra xwe 8 asîdên amînî hilberîne. Ji ber vê yekê divê ev 8 asîdên amînî ji xwarinên me werin wergirtin. Ger laşê me ji van proteînên bi kalîte têr neke, masûlkeyên me têne şikandin û wekî çavkaniyek proteîn têne bikar anîn.
Hate hesab kirin ku bi qasî 10 gram proteîna bi kalîte her xwarinê bes e ku pêşî li hilweşîna masûlkan bigire. Ji bo ku hûn 10 gram ji wê proteîna bi kalîte bistînin, divê hûn bi qasî 30 gram proteîna birêkûpêk bixwin. Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO) ji me re şîret dike ku her kîloyek giraniya laşê herî kêm 0.8 gram proteîn bixwin. Nîşan hene ku laşek pîr û qels proteînan kêmtir bi bandor bikar tîne, ji ber vê yekê mirovên pîr divê bêtir proteînan bixwin.
Van proteînên zêde ji bo mezinbûna masûlkeyên nû jî girîng in. Bodybuilders ev ji demek dirêj ve dizanin. Ew roj bi proteînek şîrîn dest pê dikin û ji bo firavînê mirîşkek tev dixwin. Werzişvanên hêzdar ji bo kîloyek giraniya laşê 1,7 heta 1,8 gram proteîn hewce ne; ji du qat zêdetir ya ku bi gelemperî tê pêşniyar kirin! Bê guman, ne hewce ye ku ew qas tund be, lê rastiyek ev e ku proteîn ji bo avakirina masûlkeyê domdar in, nemaze her ku hûn pîr dibin.
Lê hay ji xwe hebin, hûn tenê masûlkan çêdikin ger hûn wan bixebitin. Ji ber vê yekê tu feyde tune ku hûn li ser text rûnin û proteînek vexwin û li benda mezinbûna bicepsên we bin. Divê ew masûlk jî bixebitin. Lê yên ku masûlkeyên xwe xurt dikin û wan bi proteîn têr dikin, dê bi berfirehî werin xelat kirin: bêtir hêz û enerjî, jimarek çêtir û metabolîzma bilind.
Heke hûn dixwazin proteînek zêde bistînin, çêtir e ku hûn steak, steakek salmon an jî pelê mirîşkê bixwin. Çavkaniyên din ên baş ên proteînê ev in: hêk, gûz (bihîv) an penîrê kotî. Bê guman, hûn dikarin proteînek jî bigirin, ku her carê bi qasî 25 gram proteîn peyda dike.
Wêneya jorîn: Hûn dikarin hîn di 60 saliya xwe de xweş xuya bikin.
Ez dibim 59 sal û ez di wêneyê de mîna wî birêz dixuyam.
Ji ber vê yekê ez her roj 1 heta 2 saetan li zeviyê dixebitim -
ji bo çandina mûz an birîna daran kun dikolin.
Ev min fit û tendurist digire û ez jî xwe baş hîs dikim.
Girîng e ku hûn hîn jî di jiyanê de bi rengek maqûl xwe saxlem û xweş hîs bikin. Ma divê hûn vê yekê bi pêlên masûlkan re nîşan bidin mijarek din e, lê parêzek tendurist û werzîş pir tê pêşniyar kirin. Belkî ne bi wê radeya ku li jor hatî behs kirin, lê bi aktîvî lingên xwe yên bezê, tevî germa li Taylandê û xwarina kêm û cûda, bûye sedema rewşa laş çêtir û 10 kg kêmtir qelew, ji ber ku di 100 kîloyan de ez pir giran bûm û niha dîsa giraniya xwe digirin. Ez wê ji we hemîyan re pir pêşniyar dikim, heke hebe.
Ez dibim 72 sal û ez mîna wî mîrza dibim. Lê gêrîk ne ji bo min in; Ez tenê pir çalak im û xwe baş hîs dikim. Û bi ruhê 55; jî girîng e.