Ma zikê te jî heye?
Erê, ez dikim! Min nekarî alîkariya wê bikim, ew tenê li vir li Taylandê qewimî. Bê guman ew dikaribû berê li Hollandayê biqewime, lê ez li wir xilas bûm.
Werzîşkirina di dema kar û werzîşê de û xwarina baş heya ku ez çil salî bûm her gav laşek werzîşî ya xweş peyda dikir. Dûv re tişt hêdî hêdî xelet çûn û ez gihîştim "lûtkê" gava ku ez çend salan li Taylandê mam. Jiyana xweş a xwarin û vexwarinê (gelek) bi hev re digel kêm û kêm werzîşê rê li ber vê yekê girt ku ez nuha xwedan "pengehek xweş li ser amûrên xwe" ye, ji ber vê yekê zikê birra!
Zikê bîrê çi ye?
Ew tebeqeya baconê ya di asta zik de ye û hûn mîna jinek ducanî xuya dikin. Her çend gotina zikê bîrayê diyar dike ku ew ji vexwarina pir bîrayê tê, ev yek bi zanistî nayê îsbat kirin. Alkol û şekirê di bîrayê de zikê we mezin dike, lê kaloriyên ji vexwarin û xwarinên din jî bi heman awayî baş dikin. Ger hûn kaloriyên ku hûn dişewitînin zêdetir bistînin, hûn ê giraniya xwe zêde bikin. Di qedehek bîrayê de 110 – 150 kcal hene. Lê pir caran ew tenê li ser yek namîne û xwarinên ku hûn bi bîrê dişon ji bîr nekin. Bîra bîhnfirehiyê teşwîq dike û îhtîmal e ku hûn wê bi fistiqan, pîzzayekê an jî pariyek îsotê vexwin, ne bi xwarinek tendurist.
depokirina qelew
Rûnê zêde dikare li ciyên cihê were hilanîn, li gorî temen, zayend, hormon û faktorên îrsî. Bi vî rengî jin pir caran şeklê hirmî digirin. Ew bi giranî bandorê li ser milên jorîn, ran, hips û her weha li ser zikê dikin. Di mêran de, rûn pir caran tenê li ser zikê rûdine, şeklê sêvê dide wan. Ji ber vê cûdahiya di depokirina rûnê de, zikê bîrê di nav mêran de ji jinan bêtir berbelav e.
Dengerous fat
Çend kîloyên zêde yên li ser ran û çîpên we ji qelewiya zik kêmtir nebaş in. Tu du cureyên qelew hene. Rûnê binê çerm tenê di binê çerm de rûdine û qatek ku hûn dikarin têbigihîjin ava dike. Rûnê zik li dora organên di valahîya zik de rûdine. Bi taybetî rûnê visceral dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê, wekî şekir, tansiyona bilind, nexweşiya dil û damar û kezeba qelew.
Dirsek
Ger hûn jixwe qelew in (pir qelew in), bê guman divê hûn ji vexwarina pir zêde bîrayê haydar bin. Ew êrîşek rasterast li ser kezeba we ye, ji ber ku ew pêdivî ye ku alkolê di nav alavên jorîn de derxîne. Wekî din, hûn asta asîda mîzê û trîglîserînê zêde dikin, ku ev jî dikare bibe sedema pirsgirêkê (di nav de gout jî tê de, dema ku sala çûyî asta asîda mîzê ya min pir zêde bû, min ji nasekî xwe re got ku di xwîna min de zêde Heineken heye). . Wî bi şehrezayî bersiv da: "Pirsgirêk tune, ez ê ji niha û pê ve tenê Singha vexwim."
Peldanka mezinbûnê
Ev her tişt baş e, meriv çawa û çima zikê bîrê distîne, lê ya girîngtir ew e ku "ez çawa jê xilas bibim". Ez texmîn dikim ku her kes dixwaze zikê xwe bi şûşeyek (wek ku Amerîkî dibêjin şeş-pakek) biguhezîne. Mixabin heta niha tu dermanekî mucîze nehatiye îcadkirin. Tişta ku dibe alîkar ev e ku hûn adetên xwarin û vexwarinê rast bikin û bêtir werzîşê bikin. Mînakî, êvarekê kêmtir bîran vexwin an jî vexwarina xwe bi kêm rojên hefteyê sînordar bikin. Xwarinek tendurist bixwin, nemaze berî ku hûn biçin pubê (bingehekê deynin) da ku hûn kêmtir bixwin çîp, nîsk, sosîsek taylandî ya rûn û hwd.
temrînên zik
Hûn ê çend mînakên temrînên zikê li ser înternetê bibînin. Ne xirab e, lê ew ê bi hêsanî tabloyek şuştinê nede we. Çêtir e ku formek perwerdehiya kardio, ku gelek kaloriyan dişewitîne, da ku qelewiya li ser zikê we hêdî hêdî winda bibe Ma hûn dixwazin sê bîrayan bişewitînin? Dûv re divê hûn bi qasî 45 hûrdeman werzîşê bikin, futbolê bilîzin, baz bidin an avjeniyê bikin. Ji bo masûlkeyên zikê xuyayî, divê rêjeya qelewiya we pir kêm be, ji bo hin kesan ev nirx nayên bidestxistin.
Di dawiyê de
Ji bo şevek li Pattaya derkevin û hûn ê hejmareke ecêb mirovên qelew bibînin. Ne her kesê ku qelew e û/an zikê bîrê heye ne xirab dixwe û ne jî xirab vedixwe. Gelek pirsgirêkên laşî yên din hene ku dibe sedema qelewbûnê. Ji ber vê yekê li kesek nenêrin û ji ezmûna xwe ez dizanim ku şîroveyên ku têne mebesta henek in bi gelemperî nayên pejirandin.
Ji bo ronîkirina "zikê bîrê", li jêr vîdyoyek îngilîzî ya xweş heye:
[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=kRx5MhNqWvc[/embedyt]
Çavkaniya sereke: www.gezondheidsnet.nl
- Peyama ji nû ve hatî şandin -
Ez doh ji bo kontrolê li nexweşxaneya hundurîn bûm û min qala kêmkirina kîloyan dikir. Wî got ku adetên xwarina me pir rojavayî ne heke em tenê xwarinên Taylandî veguherînin, em kêmtir kalorî dixwin. Ez venaxwim û bi rastî hindik dixwim, lê ji Taylandiyek bêtir kalorî dixwim. Bi tenê du pariyên nan bi ham an jî piyalek kao pad hebe
Suc6
Her ku hûn digihîjin temenek diyarkirî, domandina giraniyekê her ku diçe dijwartir dibe Ji ber sedemên cihêreng werzîş kêm û kêm dibe, di heman demê de pir kes adetên xwe yên xwarin û vexwarinê sererast nakin an jî zêde nakin. Pir kes xewna fîgurê xwe yê kevin xewn dikin, û gava ku ew li ber neynikê radiwestin, ew bixweber wê pozîsyonê digirin, ku ew difikire ku dê her tişt ne wusa xirab be. Bi navê zikê şûştinê (şeş pakêt) zû diguhere zikê ku mezinahiya zikê makîneya şûştinê digire.
Ji bo ku hûn ji vê xilas bibin, ji bilî parêz û perwerdehiya minasib, ji we re gelek sebir û dîsîplînek hesinî lazim e.
Hûn nekarin bi rastî tiştek ku di çend salan de pêşve çûye di nav çend hefteyan de bi rengek saxlem winda bikin.
Ew hemî bi berpirsiyariya laşê xwe û ji ber vê yekê tenduristiya xwe ve girêdayî ye.
Ger hûn ji laşê xwe hez bikin hûn ê piştrast bikin ku hûn çu carî nehêlin ew bigihîje wê nuqteyê.
Qelewbûn pir hêsan e... lê qelewbûn bi heman awayî hêsan tê bidestxistin... heke hûn bala xwe didin laş û tenduristiya xwe, qelew bimînin hilbijêrin.
Mixabin hûn li vê dinyayê (gelek) qelew (gelek) qelew dibînin...û paşê jî gazinan dikin ku tendurustî ewqas buha bûye...!!!!
Qelewbûn pir hêdî dibe. ew qas hêdî-hêdî ku hûn tenê bi rastî li ser wê difikirin dema ku hûn pîr bibin û dest bi pirsgirêkên tenduristiyê yên girêdayî qelewbûnê bikin.
Li her derê neynik hene û li Taylandê li ber her 7-yanzdeyekê maşîneyek giraniyê heye. Mesrefa wê 1 baht e û heke hûn vê yekê her hefte bavêjin hûn ê di salekê de 52 baht bidin û hûn ê hefte bi hefte zanibin hûn çiqas giran in. Ji ber vê yekê hefteyê carekê li 1-yanzdeh rawestin.
Jan delal, spas ji bo ku hûn nêrîna xwe ya 'pispor' bi me re parve kirin.
Mînakî, gelek kes qelew dibin ji ber pêşdaraziya irsî, bi biryarbûna genetîkî, nexweşiyên şewatê, nenormaliyên rijên tîroîdê. Kesên din xwarinên pir nebaş dixwin û gelek ji wan dixwin û qelew nabin. Ji min re hinekî hêsan xuya dike ku ez bibêjim ku her kesê qelew bû pir hindik berpirsiyarî girt ser xwe.
Û delal Jan, lênêrîna tenduristiyê jî biha dibe ji ber kesên ku her sal ji bo werzîşê diçin skiyê (şikestinên hestî), ji ber mêran, wek yên di derdora nasên min de, ku her hefte di nav sî û saliya xwe de lîstina futbola saxlem didomînin. û serê çil (birîndar) û piştî çend saetan Di kantînê de jî divê hûn di erebeyê de serxweş biçin malê (qeza, hevberdan).
Kesên li Taylandê ku qehweyîyekî xweş û tarî li ber tavê li peravê dipêjin û di nav 20 salan de dermatolog û onkolog dê karibin kêfa xwe bikin.
Ez dikarim texmîn bikim Jan ku tu qels î û baweriya min bi berpirsiyariya te kêm heye, bi hemû rêzdarî. l.
Frankê delal,
Di çîroka xwe de ez behsa kesên ku ji ber nexweşiyan qelew in nakim.
Ev cure şîrove her tim tê de hene.
Ez teqez di wê baweriyê de me ku piraniya mirovan ji ber kirinên xwe qelew in û berpirsiyariya reftarên xwe yên belengaz (xwarin û werzîş) nagirin ser xwe.
Bi rastî ez zirav im...lê ev jixweber ji min re nehat...Ez werzîşê dikim da ku fit bimînim...Ez bala xwe didim tiştên ku ez dixwim û vedixwim û bi tenê dizanim xwe çawa kontrol bikim...tevî ku pîr dibim, Ez pir jiyanî dimînim...lê min heye Ji ber vê yekê min tiştek kir û berpirsiyarî girt ser xwe.
Ez bi tu awayî ne pispor im… lê peyama min niyetek heye ku heke hûn berpirsiyariyê bigirin, laşê we dê we bi hilkişîna ku we bi salan bi dest xistî di forma zindîbûn û tenduristiya baş de xelat bike.
Nexweşiyên ku çêdibin û bi qelewbûnê re têkildar in, pereyên mezin didin pergala tenduristiyê.
Ez bi tevahî bersiva we dipejirînim, Jan. Li laşê xwe baş miqate bin û laş jî baş li we xwedî derkeve, da ku hûn di temenekî mezin de jî xwe xweş hîs bikin. Bi hişyarî bixwin û vexwin, liv û tevgerê bidomînin û ji hêla derûnî ve çalak bimînin ji ber ku wê hingê jûreya jorîn dê demek dirêjtir sax bimîne.
Ez bi xwe - jixwe ji 70 salî mezintir im - tu pirsgirêkên giraniyê tune; tevheviya xwarin û vexwarina bi hest û bisiklêtê ya gelek kîlometre li dora Chiang Rai bê guman beşdarî vê yekê dibe.
Ez difikirim ku rastî li deverek navîn de ye, û gelo kesek zirav an qelew e hem bi xwe-dîsîplînê û hem jî bi sedemên genetîkî ve girêdayî ye. Di xeleka nasên xwe de ez kesên qelew jî nas dikim, û bi gelemperî her cûre hincetan çêdikin, ku bi gelemperî beşek pir piçûk a rastiya rastîn eleqedar dikin. Li gorî gelekan, ew pir normal dixwin û vedixwin, û dema ku di nav civatê de ne ew firsendê ji dest nadin ku xwarinek nexwin. Pir caran gava ku hûn li xwaringehekê rûdinin, hûn van kesan dibînin, ku beşên herî mezin siparîş dikin, û piştî 30 hûrdeman dîsa li menuyê dinêrin ji ber ku hîn jî têra wan nake. Gava ku kesek ji wan re li ser vê adetê diaxive, ew destnîşan dikin ku ew bi gelemperî pir hindik dixwin, lê îro diqewime îstîsnayek. Pir caran, bêyî ku bixwazin gelemperî bikin, ew hincet in ku di jiyana wan a rojane de bi gelemperî yek li dû yekê îstîsna hebin. Werzîş bi têgihiştinê her ku diçe bêtir dibe nexweşiyek, û ramana werzîşê jî utopyayek e. Û ji ber vê yekê berî ku hûn bizanibin hûn xwe di nav celebek sêrbaziyê de dibînin, ku hûn bêyî dîsîplînek hesinî êdî nikarin jê birevin. Ji ber vê yekê, bi şertê ku kesek saxlem be, werzîş û birêkûpêk be, digel adetên xwarinê yên normal, sifir + ultra ye ku meriv zirav û saxlem bimîne. Werzîş û werzîşê ku li gorî temen û rewşa tenduristiya meriv dikare heya kalbûnê were kirin, lê dibe ku birîn tenê ji nezanîn û dosageya nerast çêbibin. Birînên ku di warê lêçûnên dermankirinê de hatine îsbat kirin, bi lêçûnên pir zêde yên ku ji şêwazek jiyanek bi tevahî xelet derdikevin re bêhempa ne. Van lêçûnên paşîn bi gelemperî ji nexweşiyên kronîk derdikevin, ku wekî din hewceyê dermankirina heyata jiyanê, mîna birînek werzîşê ye. Ne bê sedem e ku gelek pargîdaniyên bîmeya tenduristiyê û bijîjk li seranserê Ewrûpayê werzîş û werzîşê pêşve dixin, ku di nav tiştên din de, divê pêşî li van lêçûnên mezin bigire.
Xwezî zikê min ê bîrê heye
ji ber ku ez bîraya dilxweş vedixwim.
Lê her car, gava ku ez diçim Hua Hin
Ez di 4 hefteyan de 4 kîloyan digirim.
Ev bi taybetî ji ber xwarina rojavayî ye
û tevahiya rojê li hewzê rehet bikin.
Li gund ez hîn zêdetir dest bi werzîşê dikim
bi xebata li bexçe û hwd, lê bi mehan digre
dîsa ji 4 kîloyan xilas bibe.
Û gava ku ew çûn, ew hema dîsa dem e
ku biçe Hua Hin….
Pirs ev e ku gelo ev ji ber vexwarina zêde ya bîrayê ye. Bêtir meseleya temenî ye. Taybetmendiya zilamên pîr. Xwarina kaloriya xwe bisînor bikin, ji ber vê yekê nebatên taylandî yên kêmtir rûn ên ku di rûn de hatine sorkirin, bîraya vexwin, û va ye: zik dê piçûk bibe lê bi tevahî winda nabe.
Serişteyek baş di derbarê wergirtina kaloriyê de. lê ev tenê nîvê wê ye. Nîvê din jî çalak e. Ji bo min hêsa ye, ji ber ku ez li ber televîzyonê daliqandî û li meyxane û maseya birêkûpêk namînim. Zêdetir dem maye ji bo jiyanek çalak. Mînakî, ji bo meşîn, bisiklêtan, baxçevanî, li şûna gerîdeyê diçin dikanê.