Hûn bi xêr hatin Thailandblog.nl
Bi 275.000 serdan mehê, Thailandblog li Hollanda û Belçîkayê civaka Taylandê ya herî mezin e.
Ji bo bultena meya e-nameya belaş qeyd bikin û agahdar bin!
Bultena nûçeyan
Sazkirina ziman
Rêjeya Baht Thai
Alîkar
Latest comments
- Johnny B.G: Erê, heke dibistana we ji ber rewşa tevlihevî ji rengê porê xwezayî yê zarokekî zêdetir xem dike û hûn jî m
- Johnny B.G: Heya ku peyva "dihesibîne" tê bikar anîn, tiştek ne xelet e, lê her ku diçe diyar dibe ku reya heyî.
- Ger Korat: Kyoto li Japonyayê mîna Pattaya li Taylandê an Keukenhof li Hollandayê ye: tenê ji bo geştyaran û kêfê ye ku meriv carekê serdana wan bike.
- Ger Korat: Tûrîzm gelek kar û dahatan ji rûniştvanan re peyda dike. Ji bo her 100 Euro rûniştina şevê ya li Hollandayê, 17 Euro diçe
- Jack S: Wisa dixuye ku di hikûmetê de aliyên nakok hene ku dixwazin xwe berovajî bikin. Tûrîst kêm in, li wir k
- Pieter: Hîn jî taybet e, ji bo betlaneya li Taylandê herî kêm 3000 euro xerc bikin. Lê paşê gava ku dibe bila bibe bilbilê lêxin
- Rob V.: Di wêneya "kamil" de dibe ku mirov binary bin, lê di pratîkê de di cîhana mirovan de (û heywanên din
- Kees: Bi rastî ger bacek zêde ya 300 baht were standin dê bi rastî turîstek jî kêmtir be?
- Jos: Her weha dibe ku baş be ku li vir were gotin ku di dema girtina bagajê de çend cûdahî hene. Em nû ji e
- Chris: Li Hollandayê, baca geştyariyê jî di asta şaredariyê de tê stendin, lê ne her gav: rêjeyek x ji bo rûniştina şevê. Ji bo ho
- RonnyLatYa: Li welat, belê. Ma ew ê bihêlin hûn bi pasaportek qediyayî li Taylandê siwar bibin pirsek din e… Direct v
- René: Rast e, lê piştî çûyînê hûn ji 6 mehan derbas nabin ger pasa we kêm be. Ezmûna xwe bi pasa kurê min. Paşê j
- René: Moderator: Ji kerema xwe gotûbêjê li Taylandê bidomînin.
- Henk: Ez di Çileya paşîn de li Koh Si Chang bûm û peravê dihat nûkirin. Bi kêmanî ez hêvî dikim, ezmûna behrê tiştek ku min jê hez kir bû
- Dominique: Ez her dem matmayî dimînim dema mijarek ku li ser pere ye tê destpêkirin û gelek xwendevan dîn dibin. Ma mirov bi rastî difikirin ku T
Alîkar
Bangkok dîsa
Qerta xûrekê
Gihîştin Balafirgeha Bangkok
Pel
babetên
- background
- Alakî
- advertorial
- rojevê de
- Pirsa bacê
- Pirsa Belçîkayê
- Sights
- Dîn
- Budîzm
- Nirxandinên pirtûkê
- Ling
- Krîza Corona
- çande
- Rojpirtûk
- dating
- Hefteya
- Dossier
- Dive
- Aborî
- Rojek di jiyana…..
- Islands
- Xwarin û vexwarin
- Bûyer û festîval
- Festîvala Balloon
- Festîvala Umbrella ya Bo Sang
- Pêşbaziyên Buffalo
- Festîvala Kulîlkên Chiang Mai
- Sersala Çînî
- Partiya Full Moon
- Christmas
- Festîvala Lotus - Rub Bua
- Loy Krathong
- Festîvala Naga Fireball
- Cejna Newrozê
- Phi ta khon
- Festîvala Bihara Phuket
- Festîvala Rocket - Bun Bang Fai
- Songkran - Sala Nû ya Thai
- Festîvala Fireworks Pattaya
- Koçber û teqawîtbûyî
- emekdariya dewletê
- Sîgorta Car
- Banking
- Bac li Hollanda
- Baca Taylandê
- Balyozxaneya Belçîkayê
- Daîreya bacê ya Belçîkayê
- Delîlên jiyanê
- DigiD
- Welatberdan
- Ji bo xaniyek kirê bikin
- Xanî bikirin
- di bîranînê de
- Daxuyaniya hatinê
- Roja padîşah
- Bihaya jiyanê
- balyozxaneya Hollanda
- Hikûmeta Hollandayê
- Komeleya Dutch
- Agahî
- Derbas dibe
- Pesport
- Pansîyon
- Lîsansa ajokaran
- Belavkirinên
- Hilbijartin
- Bi giştî sîgorte
- Wîza
- Xebitîn
- Nexweşxaneyê
- Sîgorta tenduristiyê
- Flora û fauna
- Wêneya hefteyê
- Gadgets
- Pere û aborî
- dîrok
- Tenduristiyê
- Xêrxwazî
- Hotels
- Li malan dinêre
- Li ser e
- Xan Peter
- Koh Mook
- King Bhumibol
- Li Taylandê dijî
- Radestkirina Xwendevan
- Banga xwendevanan
- Serişteyên xwendevanan
- Pirsa xwendevan
- Civat
- marketplace
- tûrîzma tibî
- navîn
- Nightlife
- Nûçeyên ji Hollanda û Belçîkayê
- Nûçeyên ji Taylandê
- Karsaz û pargîdanî
- Perwerde
- Lêkolînên
- Taylandê kifş bikin
- reviews
- Balkêş
- Ji bo çalakiyê bang bikin
- Lehî 2011
- Lehî 2012
- Lehî 2013
- Lehî 2014
- Hibernate
- Siyaset
- Gelpisî
- Çîrokên rêwîtiyê
- Gerîn
- Têkilî
- shopping
- medya civakî de
- Spa & tenduristî
- Sîpor
- Bajar
- Daxuyaniya hefteyê
- Beaches
- Ziman
- Bo firotinê
- pêvajoya TEV
- Tayland bi gelemperî
- Tayland bi zarokan re
- tîpên thai
- massage Thai
- Seferî
- Derketin
- Dirav - Thai Baht
- Ji edîtoran
- Mal
- Trafîk û veguhestin
- Visa Short Stay
- Vîzaya mayîna dirêj
- Pirsa vîzeyê
- bilêtên balafirê
- Pirsa hefteyê
- Hewa û avhewa
Alîkar
Wergeranên betalkirinê
Thailandblog bi gelek zimanan wergerên makîneyê bikar tîne. Bikaranîna agahdariya wergerandî li ser rîska we ye. Em ji xeletiyên di wergeran de ne berpirsiyar in.
Tevahiya me li vir bixwînin disclaimer.
Royalty
© Copyright Thailandblog 2024. Hemû maf parastî ne. Heya ku wekî din neyê diyar kirin, hemî mafên agahdariya (nivîs, wêne, deng, vîdyo, hwd.) ku hûn li ser vê malperê dibînin, di destê Thailandblog.nl û nivîskarên wê de (bloger) in.
Bi tevahî an jî qismî desteserkirin, danîna li ser malperên din, ji nû ve hilberandin bi rengekî din û/an karanîna bazirganî ya vê agahiyê nayê destûr kirin, heya ku destûra nivîskî ya eşkere ji hêla Thailandblog ve neyê dayîn.
Girêdan û anîna rûpelên li ser vê malperê destûr e.
Xane » Tenduristiyê » 'Li şûna bîrê bi avê: Rîska zêde kîloyan ji sedî 20 kêm dibe'
Veguheztina soda xwe bi avê dikare xetera qelewbûnê ji sedî 15 kêm bike. Zêdetir bandora wê heye ku bîraya xwe bi avê veguhezîne, şansê ku hûn pir qelew bibin ji sedî 20 kêm dibe. Ji ber vê yekê lêkolînerên ji Zanîngeha Navarra dibêjin, ku encamên lêkolîna xwe di nav 16.000 beşdaran de di konferansek li ser qelewbûnê de li Porto ragihand.
Li gorî pisporan, gelek kes nizanin alkol, bi taybetî bîra, çiqas kalorî ye. Wekî din, kesên ku pir alkol vedixwin, pir caran bêtir dixwin. Piştî şevek bi pir vexwarinê, hamburger, chips an doner kebab her gav vebijarkek baş e.
Lêkolîna Zanîngeha Navarra di heyamek heşt-salî de pêk hat, di dema ku xwendekar ji gava ku dest bi zanîngehê kirin ve li ser adetên vexwarinê yên wan hatin pirsîn. Dûv re ew neçar bûn ku her du salan carekê dîsa bersiva heman pirsan bidin.
Piştî heşt salan, 873 beşdaran qelew bûn. Modelên matematîkî hatin bikar anîn da ku bibînin ka dê çi biqewime ger beşdaran her roj li şûna bîr, vexwarinên nerm an vexwarinên alkolîk her roj qedehek av vexwarana.
Çavkanî: NU.nl
Bi rastî ne girîng e ku hûn çi celeb vexwarina alkolê digirin, mîqdara Kcal di şûşek standard de hema hema her gav li dora 100 e.
Ka ew bêtir maqûl e ku meriv vexwarinên nerm an bîraya bi avê veguhezîne, bê guman bi mîqdarên vexwarinên nerm û bîraya ku hûn vedixwin ve girêdayî ye.
Di şûna avê de hûn dikarin qehweya reş jî bikar bînin. bi şîrîn, bigirin.
Ger hûn her roj 4 qedeh soda/bîra biguhezînin, hûn ê her hefte 7 x 400 = 2800 Kcal kêmtir bixwin. Ango hema bi qasî Kcal e ku yekî 70 kg dişewite dema ku maratonek dimeşîne.
Ez bi rêkûpêk nîv saetê li ser perwerdekarê elîptîkî / rahênerê duçerxê derbas dikim û dema ku ez pir ter dibim û zimanê min bi pêlavê ve girêdayî ye, min tenê 300 Kcal şewitandin. Dema ku ez dixwazim şîvekek bixwim an bîrayek vexwim ez her gav wî wêneyî di hişê xwe de dihêlim. Wê hingê hûn ê du caran bifikirin.
Pir xweş e ku hûn bi rêkûpêk perwerde bikin, da ku hûn jî bêtir haydar bin ka meriv snack an bîrayê vexwe an na. Lê hê çêtir e ku meriv lingan jî rojane bikar bîne. Bi meşa bi qasî 30 deqeyan, hem serê sibê û hem jî êvarê, hûn jî bi qasî 350 Kcal dişewitînin. her roj. Bê guman ne hejmara Kcal-a ku hûn di dema maratonekê de dişewitînin, lê tenê çend kes vê yekê dikin, dibe ku salê carekê û ew bê guman ne teqawid in ku li Taylandê dimînin. Li Hollandayê ez ji qedehek şerabê hez dikim, lê di betlaneyê de li Taylandê bîrayek xweş a xweş li ser peravê, li hewzê an li balkona min xweş çêdibe. Li gel şîvê, dûv re çend şerab û dema derketina derve, an jî êvarê dîsa li balkona min, qedehek mezin wîskiyê an araqê bi tonîk. Li Taylandê ez ê di nav 1 û 3 hefteyan de bi qasî 4 kg zêde bikim. Ez difikirim ku ew ne pir xirab e, dibe ku di heman demê de ji ber ku ez bi gelemperî pir zêde masî dixwim û ji ber germahiya bilind metabolîzma min zûtir heye. Lê heke hûn bi domdarî li Taylandê dijîn, bê guman hûn nekarin mehê 2 kg qezenc bikin, ji ber vê yekê bi rastî tê pêşniyar kirin ku vexwarina alkolê sînordar bikin.
Çi ramanên bêaqil! Av çiqas alkol heye? Av çi feyde ye? Ez tenê bîrayê vedixwim da ku ez jiyana dijwar a di Îsayan de ragirim! Alternatîfên kêm-kalorî hene: Şeraba spî ya hişk, mînakî: kalorî kêm lê bi rengek ecêb bikêrhatî ye. Sherry: baş e! meriv li "dermanên sherry" difikire Ma meriv dikare li Taylandê li deverek bi bihayek erzan sherya hişk (jerez fino het li Spanyayê, ji Jerez de la Frontera) bikire?
Dûv re ji min re rave bike ka çima di nav niştecîhên farang ên daîmî de li Pattaya, Phuket û deverên din, li derveyî Isan, li Taylandê, gelek xerîdarên alkolê têne dîtin.
Min 2-3 mehan carekê nîv qedeh bîrayê vedixwar. Ji ber ku ez li Taylandê dijîm êdî qet alkol tune, nemaze ku ez bi gelek alkolîkên biyanî yên li Taylandê re têkildar nebim. Ez ji bedewiyên Taylandî re hîn saxlemtir, guncantir, bi bejna xwe çêtir û balkêştir hîs dikim. Û berî her tiştî, ez gelek drav xilas dikim. Biyaniyên ku rojê ji 1000 baht zêdetir alkolê digirin nas bikin.
Ma birra di sedsala 16-an de li Ewrûpayê ne rast, dermanê herî baş bû? Jixwe av dihat kelandin û kalorî tê de hebû. 2 di 1 de.
Lêbelê, ew birra naha çîçekek rûn wekî burger an kebab vedihewîne. Ji ber vê yekê ducar e.
Di bingeh de, yek bigire û yê din bihêle.
Ew jî bi tiştê ku hûn vedixwin ve girêdayî ye, ji ber ku jenever ji whisky kêmtir kalorî dihewîne.
Whisky di bermîlên darîn ên şewitî de pîr dibe, ji ber vê yekê şekir zêdetir li alkolê zêde dike.
Û bi jeneverê re, berya juniper ji bo tama bi kaloriyên kêmtir (şekirên kêm) tê zêdekirin.
Her tişt bi nermî ne xelet e.
Demek û gelek kes wiya xerîb dibînin, lê li ser vîdyoyên li ser vê yekê li ser you tube bigerin.
Di qedehek ronahiya Coca Cola de ji qedehek ava porteqalan kêmtir şekir heye.
Oh ez dibihîzim ku her kes dibêje lê şekirên fêkî saxlemtir in.
Hmm mixabin şekir şekir e. Ew tenê navekî cuda hene.
Fruktoz di fêkiyan de tê dîtin. Di şîr de hûn ê Lactose, ku şekirê şîr e, bibînin. Forma din a ku em şekir pê dizanin glukoz e.
Di her tov de şekir jî heye. Ji ber ku şekir tê de heye, em dikarin wek mînak ji ceh û ceh birra çêkin. Fermankirin û veguherîna şekiran Alkolê çêdike.
Ji ber vê yekê 1 qedeh bîrayê du pariyên nan e (ne pariyên) derbasdar dimîne.
Çêtir du porteqalên paqijkirî ji qedehek 0,3 lître gravy zelal e.
Bi giştî: Şekir karbohîdratek e. Di karanîna rojane de, şekir tenê tê wateya monosaccharides û disaccharides.
Ji ber vê yekê her tişt bi nermî û her kîloyek bi dev derbas dibe.
Piraniya şekir ji glîkoz, fruktoz an jî ji tevliheviya wan pêk tê. Ev ji bo hemî cûreyên şekir, şerbet, hingiv û şerbetan derbas dibe, mînakî syrupa agave an syrupa maple. Şîrob dikarin pêkhateyên cihêreng bin (şorba glukoz-fruktoz, syrupa fruktozek bilind, îsoglukoz). Di navbera van hemî şekiran de di nirxa xwarinê de cûdahî tune. Laktoz (şekirê şîr) ji glukoz û galaktozê pêk tê.
bijî û bide jiyan
Ez her roj bi hêkek kelandî û titûnek rijandin dest pê dikim, piştî çarê piştî nîvro çend bîran.
Bejna min 1.87 e û giraniya wê 80 kîlo ye, da ku giraniya min ne pir xirab be.
Di heman demê de mirov hene ku gava ku dev ji parêzê berdin tenê meyla qelewbûnê heye.
Pêşkêşiya giranbûna giran di devê de dest pê dike. Taybetmendiya xwarin û vexwarinê heye. Min bi kedeke mezin ji 127 kîloyan daket 72 kg
Tenê bi temaşekirina min çi xwar, min kengî xwar û min çi vexwar û çend.
Berê 2 lître kola û 3 lître ava porteqalan tu pirsgirêk dernakeve. Zarokan çi nexwarin min dîsa jî dixwar. êvarê kîsekî chips. û hin sosîsên bîrayê hwd.
Niha serê sibê 1 heta 2 pariyên nan bi penîr an ceyran (malê bi şekirê pir hindik, lê bi mêşhingê stûr hatiye çêkirin. Piştî nîvro bi gelemperî şorbeyek miso an kîsik ma ma. Êvarê beriya saet 6an xwarina germ. herî zêde 2 kartol 200 gram sebze û goştê bêhêz. Fêkiyê di navbêna fêkiyê de û îsota spî û îsotê de. snacks her roj di sibeh terazûya
oh min dev ji xebatê berda ji ber vê yekê stresa xebata min nema. Berê min jî, bi awayê, ev yek gelek cûdahiyê dike.
Bêaqil e, helbet hin kes ji ber tiştên din meyla qelewbûnê jî hene, helbet adetên xwarinê jî rola xwe dilîze, lê tiştê ku hûn bi kok û porteqalê xwe re dibêjin, berazek bêteq dê dîsa jî qelew be, lê ew jî ne beşên normal in. Hemû rêz ji bîhnfirehiya we re digirin, lê hin kes dikarin bi pîvana di dest de bimeşin, lê hin kes dikarin bi pîvana di destê xwe de bimeşin, nexwe hûn ê 1001 sedemên giraniyê wergirin. et ??
Ez ji sala 2004an vir ve di her cure parêzan de me. Alîkarî nekir ji ber ku xwerêveberî kêm bû.
Bi tenê nivîsandin û ne qaçaxçîtiya tiştê ku min mehekê xwar, min dît ku ew bi rastî hemî xelet e.
Nimûne:
Ji ber ku ez ji bo kar hefteyekê bi qasî 2500 km ajotibûm, her gav tiştek min hebû ku ez di otomobîlê de biçim. Mînak çenteyek mînîkên Marsê, çenteyek mini Snickers, pakêtek çerezên dagirtî an jî tiştek wusa. Tenê dema ku min dest bi vî karî kir, min yek jê negirt, lê min tev xwar, dema ku ez hatim malê an li otêlê ez tenê dixebitim.
Li vd Valk tenê şorbe û herî zêde pêşekek mezin. Ne şîrîn û çayek..
4 sandwîç, û termos bi çay û şûşeyek av.
Ev bû sedema encamên pir zû.
Çîroka ku ez jêhatî me tenê pûç û hincet e.
Erê, ya herî baş ew e ku alkol venexwin, goşt nexwin, cixare nekişînin û hwd.. Hûn zêde nejîn. Lê ew pir dirêjtir xuya dike. Kesên ku dixwazin bi vî rengî "tendurist" bijîn, divê wiya bikin. Lê eger ez nikaribim bîraya xwe bixwim an jî qelewek xweş bixwim. Pir bêzar bibin. Çi feydeya pîrbûnê heye?
Welê, kansera kezebê, nexweşiya dil û damar, kansera pişikê û navnîşek din a nexweşiyan tê vê wateyê ku hûn tenê 15 an zêdetir sal ji navînî kurttir dijîn. Yekî din wan nagire û 15 salan ji navînî dirêjtir dijî. Cûdahiya 30 salên jiyanê. Naha hûn dikarin hilbijêrin ka hûn dixwazin bigihîjin kîjan temenê. Ez ya paşîn hildibijêrim û ew qet hewl nade û ez kêfxweş dibim.
Temenê navîn nêzîkî 75 sal e. Bi guhdana li werzîş û xwarinê dibe ku hûn hinekî bandorê li ser vê yekê bikin, lê sedema mirina jimare 1 dîsa jî penceşêrê ye.
Di sala 2006-an de jî ji ber penceşêrê ez bi dilnasekî re ketim têkiliyê û tevî rewşa xwe ya baş (bisiklêtan bi filmê dil) wî fikirî ku divê di derbarê kîloyên min de tiştek were kirin û divê ez wiya jî bikim wek wî, ango her êvar birevim. Min pêşniyar kir ku ez her du jî piştî nîvro li ser bîsîklêta nexweşxaneyê rûnim û encaman bibînim. bi ya 8. Xemgîn û ji bo mirovên ji Oostbrabantê, dibe ku ew dizanin mebesta min kê ye, ji ber vê yekê ev bi rastî qewimî. Bê guman ne tendurist e ku meriv pir qelew be, lê hûn tenê dikarin ji bo beşek piçûk piçûk temenê xwe kontrol bikin, çend kes ji pençeşêra pişikê mirine dema ku di jiyana xwe de qet cixare nekişandine.
Bîra xwe bi avê veguherînin.
Li şûna pasteyên xwe birincê zeliqandî.
Li şûna kartolên xwe birincê spî û reş bixin.
Dewsa jina xwe bi kuçikek bişewitîne.
Otomobîla xwe bi legcar veguherînin.
Şeva xwe bi hevalên xwe re bi êvarek li salona werzîşê bi hevalên xwe re veguherînin.
Mala xwe bi xaniyek 50-çîrokî ya bê asansor veguherînin.
Bedewiya Taylandî qet bi fîgur û rewşa we re eleqedar nabe, tenê berîka we girîng e.
Ez naxwazim bibêjim ku divê em xwe wek berazekî qelew bi 2 m2 tijî bikin, lê piştî jiyanek dijwar, piçek zêde jî beşeke wê ye, paşê çend salan kurttir kêfa xwe jê re bikin.
Silav dawiya heftê ye û ez ê bîraya xwe ya heftane ya ku bi kubên qeşayê yên bê kalorî tije ye bistînim.
Bi tevahî lihevhatî Hank.
Pir kes dizanin ku çi saxlem e an na.
Divê hûn ji bo xwe kalîteya jiyanê diyar bikin.
(Bi awayê, ji bo van aqilmendan lêkolînek ne hewce bû, her kes pê dizane)
Erê de Ger difikire ku bi dûrketina alkolê êdî nikare bi pençeşêrê bibe. Boy her hal…..Di her rewşê de ez tercîh dikim ku ji jiyanê sûd werbigirim û ya yekem hîn jî divê îspat bike ku ev awayê jiyanê yê xelet e. Belkî ez 10 salan dirêjtir bijîm…
Encam û xetereyên giraniya zêde (çavkanî: Gezondheidsplein.nl)
Heke hûn giran in, hûn di xetereya pêşveçûna şertên jêrîn de ne:
Nexweşiya dil û damar (nemaze bi pir qelew li dora zikê).
Giliyên hevbeş (arthrosis).
Nexweşîya şekir.
Kolesterolê bilind kirin.
tansiyona bilind.
Hin cureyên penceşêrê, wek kansera pêsîrê, kansera gurçikê, kansera zik, kansera kolorektal û kansera esophageal.
Encam û xetereyên qelewbûnê
Ji bilî encamên jorîn, mirovên bi qelewbûnê di heman demê de encamên din ên giranbûna zêde jî dikişînin:
Westînî.
Nexweşiyên xewê.
Êşa jêrîn.
Xwêdan.
Zexta masûlkeyê.
Kurtbûna bêhnê, nemaze bi zorê.
Ji ber pirsgirêkên bi kîloyên zêde û qelewbûnê re, bendewariya jiyanê bi giranî kêm dibe.