Gelek sedem ku qelewiya zikê serhişk e
Piraniya me ji wê diêşin: zik an zikê destpêkê. Edîtorê we jî bi pirsgirêkê re têdikoşe. Hinek jê re dibêjin zikê bîrê. Welê, birra zikê we nade, lê kaloriyên di bîrayê de dibin alîkar ku hûn zengilek avjeniyê çêbikin.
Ma ew zikê mezin e? Helbet ne xweş e, ji xeynî wê nebaş e jî. Zêdebûna rûnê zikê dikare bibe sedema pirsgirêkên dil, şekir 2, berxwedana însulînê û hin penceşêrê. Ger qelewiya zikê we pir zêde be, girîng e ku hûn li ser vê yekê tiştek bikin. Di wê deverê de windakirina rûnê dijwar e. Em sedemên sereke navnîş dikin.
Kalbûn
Her ku hûn mezin dibin, laşê we diguhere. Ev jî metabolîzma mêr û jinan diguherîne. Her ku hûn kal dibin, ji bo ku laş bi rengek normal bixebite hûn kêmtir kalorî hewce dikin. Ji ber hemû guhertinên di hormonan de, kêmkirina kîloyan dijwartir e - lê ne ne gengaz e.
xwarinên pêvajoyî
Ger hûn dixwazin qelewiya zikê xwe ji holê rakin, divê hûn dev ji xwarinên pêvajoyî berdin. Ji ber vê yekê, wek nimûne, biskuvî, şîrîn, çîps, firingî û dessertan negirin. Lê fêkiyên teze, sebze, gwîz û berhemên gewherî bigirin. Kêm bîra an şerab bê guman qet ne xelet e. Li şûna avê an çayê soda biguherînin.
Dûbare
Ma hûn ji stresê dikişînin û hûn ji ber wê bêtir dixwin? Mantiqî ye ku hûn giraniya xwe winda nekin û dibe ku giran bibin. Bi awayê, ev ne tenê ravekirin e. Stres dibe sedem ku laşê we bêtir hormona kortîzol hilberîne. Ev hormon rêjeya rûnê di laş de zêde dike û şaneyên rûnê mezin dike.
Xew têr nake
Gelek lêkolînan destnîşan kirin ku kêmbûna xewê an jî xewek nerêkûpêk xetera qelewbûnê zêde dike. Xewa nebaş metirsiya nexweşiya şekir 2 jî zêde dike.
Bi wê zikê re mijûl bibin!
Qelewiya zikê an qelewiya zikê rûnê xeternak e. Rûnê ku laşê we li dora organên we hilîne kolesterolê weya xirab bilind dike, iltîhaba we girantir dike û we ji însulînê re kêm hestiyar dike. Xweşbextane, qelewiya zikê jî ew qelew e ku gava hûn giraniya xwe winda dikin pêşî winda dibe.
Bi taybetî di kal û pîran de, zêdekirina xerckirina enerjiyê ji kêmxwarinê rêyek çêtir e ku meriv giraniya xwe winda bike. Rêyek ewledar a ku bêtir bişewitîne, mînakî, bisiklêtan e. Her weha hûn dikarin vê yekê li ser bîsîkletek werzîşê jî bikin da ku hûn ji kûçikên bêkes ên li Taylandê aciz nebin.
Di destpêkê de wê hêdî hêdî ava bikin, lê pê ewle bin ku hûn hin hewil didin. Di dawiyê de bi dijwariyek ku hûn êdî nekarin danûstendinê bikin, lê hûn dikarin hewldanê ji bo demek dirêjtir bidomînin. Dûv re hûn dikarin di 30/45 hûrdeman de 300 heta 400 kalorî bişewitînin. Di hefteyê de 4 heta 5 rojan perwerde bikin û piştî 12 hefteyan zikê we winda dibe!
Çavkanî: Tenduristî û Ergogonîk
Wekî din, li yek ji gelek dibistanên MuayThai yên li Taylandê biçin kickboxingê, ji ber vê yekê ew nabe. Padwork bi rahênerek û an kulm û lêdan li hember tûrikek lêdanê, wekî şewitandina qelewbûnê û avakirina rewşek çêtir xebatek çêtir tune.
Ji ber vê yekê bikeve dibistanek wusa û gelek kesên ku bi tîşortek weha ya bi nivîsa 'şeş pakêt zû tê' dimeşin, dikarin bi heqîqetê wê li xwe bikin. 😉
Erê, wêneyek bi vî rengî ji 1000 peyvan zêdetir dibêje. Ez vê rastiyê fam nakim ku hin kes hene ku dihêlin ku ew bigihîje nuqteya ku bi vî rengî xuya bike. Çima piçekî zêdetir hurmeta laşê xwe nagirin. Ji xeynî nexweşên (derûnî) yên ku hûn nekarin ji ber ku bi vî rengî xuya dikin sûcdar bikin, komek mirovên xweş hene ku li Pattaya stûyê bar germ dihêlin û yên ku herî baş dikin ku bi vî rengî xuya bikin. Ji min re nayê fêmkirin û ji bo mirovahiyê heyf e ku di nav vê koma mirovan de pir hindik dîsîplîn heye. Ez hêvî dikim ku ev koma armanc dê çîroka edîtoriyê bi dilê xwe bigire û li ser pêşniyaran bixebite. Ji bo tobekirinê qet ne dereng e.