고혈압에 대해 스스로 무엇을 할 수 있습니까?

나이가 들면 거의 항상 혈압 상승에 대처해야 합니다. 예를 들어, 혈관벽은 나이가 들면서 더 뻣뻣해집니다. 고혈압은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 혈압을 낮추거나 조절하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

태국에서 상담을 위해 병원을 방문하시는 분들은 혈압 측정을 기본으로 하셔야 하며, 발열 여부도 확인하게 됩니다. 당신이 생각할 좋은 예방 조치이지만 몇 가지 의심이 있습니다. 예를 들어, 병원 방문은 약간의 스트레스를 수반하기 때문에 이미 많은 사람들의 혈압을 높입니다. '백의고혈압'을 앓는 사람도 있는데, 그러면 혈압이 측정되자마자 더 높아진다. 이 경우 24시간 측정이 더 나은 통찰력을 제공합니다.

고혈압이란 무엇입니까?

혈압은 혈관의 압력입니다. 심장이 수축하여 혈액을 몸 안으로 밀어 넣을 때 혈관의 압력이 최고조에 이릅니다. 이를 최고 압력이라고 합니다. 나중에 심장이 다시 이완되면 더 낮은 압력이 생성됩니다. 우리는 그것을 억압이라고 부릅니다. 당신의 혈압은 끊임없이 변화하고 있습니다. 빨리 달리면 조용히 앉아 있을 때보다 혈압이 높아집니다.

고혈압이 아플 수 있습니까?

고혈압은 질병이 아니지만 장기간의 고혈압은 심혈관 질환(예: 뇌졸중, 신장 손상 또는 심장마비)의 위험을 증가시킵니다. 심혈관 질환의 위험 인자라고 부르는 것입니다. 심혈관 질환의 위험은 혈압에 의해서만 결정되는 것이 아닙니다. 다른 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 심혈관 질환이 있거나
• 진성 당뇨병(당뇨병);
• 류머티스성 관절염;
• 손상된 신장 기능;
• 높은 콜레스테롤 수치;
• 65세 이전에 심혈관 질환을 앓은 아버지, 어머니, 형제 또는 자매;
• 흡연;
• 스트레스;
• 너무 적은 운동;
• 과도한 알코올 사용;
• 건강에 해로운 음식;
• 초과 중량.

심혈관 질환의 위험은 나이가 들수록 증가하며 여성보다 남성이 더 큽니다. 일부 요인은 다른 요인보다 더 위험합니다. 함께 위험 요소는 서로를 강화합니다.

혈압을 낮추기 위해 스스로 무엇을 할 수 있습니까?

체중 감량
3년 동안 평균 10kg을 감량한 피험자는 수축기 혈압이 1~6포인트, 음압이 XNUMX~XNUMX포인트 감소했습니다. 체중 감량은 매우 잘 작동하며 특히 복부의 복부 지방은 문제를 일으 킵니다. 이 지방은 혈압을 높이는 호르몬을 생성합니다. 뱃살이 빠지면 혈압도 내려간다.

편안한
이완 운동, 명상, 심복 호흡: 이러한 유형의 스트레스 관리 기술이 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 잠정적인 증거가 있습니다. 적어도 압력.

소금 적게 먹기
태국의 큰 문제는 음식이 상당히 짜지만 설탕도 사용하기 때문에 맛볼 수 없다는 것입니다. 특히 생선 소스는 소금 폭탄입니다. 그러나 그것은 당신이 직접 추가하는 소금에 관한 것이 아니라 많은 제품에 다량의 소금(또는 나트륨)이 포함되어 있습니다. 감초, 피자, 치즈, 빵, 고기, 수프, 소스 및 스낵바의 모든 것은 그대로 두는 것이 좋습니다.

하루에 4g의 소금을 덜 먹으면 상부 압력은 평균 5포인트, 하부 압력은 3포인트 떨어집니다. 조언은 하루에 최대 6g의 소금입니다. 세계보건기구는 심지어 5그램만 권장합니다. 평균적으로 우리는 하루에 약 9~10그램을 먹습니다. 그것의 대부분은 음식에 '숨겨져' 있습니다. 맛볼 수는 없지만 거기에 있습니다.

이동하려면
운동은 시간이 지남에 따라 혈관을 더욱 탄력 있게 만들어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 단기적으로는 운동과 함께 혈압이 자연적으로 상승합니다. 심장은 운동 중에 더 세게 펌프해야 합니다. 그러나 장기적으로 혈관은 더 나은 상태가 됩니다. 평소보다 하루에 5분 더 걸으면 상부 압력이 평균 8~XNUMX포인트 떨어집니다. 또는 일주일에 세 번 한 시간 동안 자전거를 타거나 조깅을 하는 경우.

담배를 끊으?
결과적으로 혈압이 떨어지는지 여부는 결정적으로 입증되지 않았습니다. 심장, 혈관, 폐 및 신장에 대한 손상은 제한적임이 확실합니다.

술을 덜 마십니까?
알코올과 혈압 사이의 연관성은 완전히 명확하지 않습니다. 고혈압은 술을 마시는 사람들에게 더 흔한 것으로 보입니다. 그러나 고혈압 환자를 대상으로 한 일부 연구에 따르면 가끔 마시는 것이 실제로 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

출처: 건강 네트워크 및 Thuisarts