새해를 위한 좋은 결심으로 체중 감량!
2016년은 사실입니다. 연초에는 반성과 좋은 의도를 위한 시간이 있습니다. 가장 대중적인 결심은 살을 빼는 것이다. 전체 네덜란드인의 거의 절반(48,3%)이 과체중이기 때문에 놀라운 일이 아닙니다!
과도한 킬로그램은 골칫거리이며 건강 문제를 일으킵니다. 그러나 좋은 의도를 유지하는 것은 어려운 것으로 밝혀졌습니다. 네덜란드인의 약 64%가 1월 32일 현재 운동을 더 많이 하고 더 건강하게 먹을 계획입니다. 그러나 XNUMX%만이 좋은 의도를 유지하는 것 같습니다.
몇 킬로를 빼고 싶습니까? 다음은 중요한 몇 가지 기본 규칙입니다.
1. 빈칼로리 그만 먹기
살을 빼고 싶다면 빈 칼로리를 줄이기 시작하세요. 그것들은 처음부터 첨가된 설탕입니다. 실제로 필요하지 않으며 칼로리만 제공하고 비타민, 미네랄 또는 섬유질은 제공하지 않습니다. 따라서 비스킷, 과자, 청량 음료를 제거하십시오. 알코올 섭취도 중단하거나 줄입니다. 그것은 당신에게 빈 칼로리를 제공하고 또한 간식에 대한 욕구를 증가시킵니다. 이것을 적용하면 불필요한 칼로리를 많이 예방할 수 있습니다.
2. 물을 많이 마신다
연구에 따르면 식사 전에 물을 마시면 체중 감량에 도움이 됩니다. 그것은 이미 위를 채우고 식사와 함께 덜 먹기 때문일 것입니다. 과일 주스, 청량 음료, 가당 요거트 음료와 같은 일부 음료는 자신도 모르는 사이에 많은 칼로리를 제공합니다.
3. 단백질과 섬유질을 충분히 섭취한다
가장 포만감을 주는 영양소는 단백질입니다. 식사에 단백질이 풍부한 제품을 더 추가하면 배고픔을 덜 느끼게 될 것입니다. 단백질이 풍부한 제품의 예로는 쿠아르크, 요거트, 치즈, 계란, 생선, 육류 및 콩류가 있습니다. 섬유질이 풍부한 제품은 또한 위장을 오랫동안 바쁘게 유지합니다. 통곡물, 과일, 야채, 콩류, 견과류 및 감자에서 많은 섬유질을 찾을 수 있습니다.
4. 하루에 최소 XNUMX시간 운동하기
하루 XNUMX분의 운동은 건강한 사람들의 표준입니다. 전문가들에 따르면 살을 빼고 싶다면 그것만으로는 충분하지 않습니다. 하루에 한 시간을 목표로 하십시오. 천천히 구축하고 일상 생활에서 운동을 찾으십시오: 걷기, 정원 가꾸기, 자전거 쇼핑. 모든 것이 중요합니다.
5. 야채: 많이 드세요!
당신은 야채를 너무 많이 먹을 수 없습니다. 그들은 칼로리가 거의 없으며 비타민, 미네랄 및 섬유질과 같은 영양소가 가득합니다. 정말 빈 칼로리의 반대. 하루에 최소 200g의 야채를 섭취하는 것을 목표로 하지만 (훨씬) 더 많이 섭취하는 것도 좋은 생각입니다. 점심, 저녁 그리고 그 사이에 야채를 먹습니다. 저녁 식사 때 접시의 절반이 야채로 채워져 있다면 잘 지내고 있는 것입니다!
6. 적은 양을 먹고 디저트를 피하십시오
접시의 양을 살펴보십시오. 시간이 지남에 따라 점점 더 많이 먹기 시작하지 않았습니까? 결과적으로 위가 늘어나고 더 커지며 포만감을 느끼기까지 시간이 더 오래 걸립니다. 샌드위치를 하나 덜 먹습니다. 감자와 많은 양의 고기를 더 많은 야채로 교체하십시오. 당신은 확실히 두 번 자랑해서는 안됩니다. 위가 뇌에 '배불렀다'는 신호를 보내는 데 최소 XNUMX분이 걸립니다. 따라서 더 먹거나 디저트를 먹기로 결정하기 전에 천천히 먹고 잠시 기다리십시오. 디저트가 필요하지 않으며 추가 칼로리를 제공합니다.
독자들에게 좋은 팁이 있습니까? 반응을 줘!
좋은 의도는 일반적으로 종이가 아니라 머리에서 시작됩니다. 자신의 인생에서 무언가를 바꿔야 한다고 머리 속으로 확신하는 사람은 실제 결과를 얻을 가능성이 높아집니다. 누군가가 무언가를 바꾸려고 한다고 말할 때 "시도"라는 단어는 이미 실패를 나타냅니다. 무언가를 바꾸고 싶다고 머리 속으로 정말로 확신하는 사람은 "반드시"라는 단어를 훨씬 더 자주 사용하므로 실제 변화에 대한 의지가 처음부터 이미 명확하게 들립니다. 여전히 식사를 최소화하는 데 어려움을 겪는 사람들에게는 매일의 운동 패턴을 바꾸는 것도 도움이 됩니다. 에스컬레이터가 있는 곳에서는 일반 계단을 이용할 수도 있고, 예를 들어 자동차 대신 걸을 수도 있고, 오토바이 대신 일반 자전거를 사용할 수도 있습니다. 종종 실제로 사용하는 칼로리를 더 많이 섭취하지 않고 구매에 대한 황금률이 있습니다. 새로운 움직임 패턴에 익숙해지는 것은 종종 몇 년 동안의 식습관에 익숙해지는 것보다 훨씬 쉽고 결국에는 결과를 낳습니다.
나는 몇 년 전에 해왔기 때문에 새해 결심이 없습니다.
나는 지금 담배와 술을 끊고 가끔 작은 맥주 한 병을 마신다.
청량음료는 물과 커피만 마시지 마세요.
과일, 채소 및 잎이 많은 허브를 포함하여 내가 좋아하는 다른 모든 것을 먹습니다.
한 달 전에 여기 Chanthaburi에서 건강 테스트를 했고 모든 것이 괜찮습니다.
그래서 2016년은 벌써 나에게 좋은 해다.
더 많은 운동 / 스포츠 외에도 담배와 술을 완전히 끊으십시오. 변명하지 않고 그냥하십시오. 그렇게 어렵지 않습니다!
그 외에도 태국인 아내 / 여자 친구가 몇 살 더 어린 남성에게 특히 좋은 성욕에도 도움이됩니다… 😉
2014년에 저는 피트니스를 위해 태국에 왔습니다.
계단을 오를 때 나는 1층 이후에 헐떡거리기 시작했다는 것을 알아차렸다. 그것은 내가 그것에 대해 뭔가를 하도록 하는 방아쇠였습니다.
저는 푸켓 타이거 무에타이에서 90일 동안 24kg을 감량했습니다.
잘 먹고 운동하면 완전히 자연스러워집니다.
여기(지금은 가까이 살고 있습니다)는 (무술) 스포츠에 초점을 맞춘 Soi 전체가 Soi Ta Iad입니다.
제가 본 것은 살을 빼려면 운동보다 식단이 더 중요하다는 것입니다.
그리고 해상도는 바로 해상도입니다.
이전 응답에서 설명했듯이 무언가를 '원'하거나 '시도'할 필요가 없으며 '하는 것'만 작동합니다.
그 말을 해주셔서 감사합니다, 피터. 체중 감량이 아니라 무에타이 복싱을 위해 타이거와 함께 훈련하기도 했습니다.
무술 훈련뿐만 아니라 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 체력 및 컨디션 훈련도 제공된다는 것을 더 말하고 싶습니다. 응답보다 '훨씬 빨리 했어야 했다'고 몇 주 동안 더 자주 거기에 가고 싶다는 여러 외국인들에게 이미 지적했습니다.
요컨대 누구에게나 추천할 수 있고, 게다가 저가항공을 타고 국내선을 타면 그리 비싸지 않으니 그게 핑계가 될 수 없다.