장 건강을 지키는 비결
1 8월 2017
당신의 직감은 무시하기에는 너무 중요합니다. 결국 장 시스템은 우리 몸의 에너지 공장입니다. 대부분의 소화는 장에서 이루어집니다. 소화는 음식이 몸의 세포를 위해 '한 입 크기의' 덩어리로 처리되는 전체 과정입니다. 이것은 몸 전체에 에너지와 영양분을 공급합니다.
당신의 장은 훨씬 더 많은 일을 합니다. 장의 중요한 기능은 노폐물을 대변 형태로 배출하는 것입니다. 좋은 배변은 건강의 기본 요건입니다. 장은 또한 면역 체계를 크게 결정합니다. 장에서 신체는 외부 물질과 접촉하게 됩니다. 이들은 영양소일 뿐만 아니라 박테리아와 바이러스도 포함합니다. 장은 항상 어떤 물질이 좋고 흡수되어야 하는지, 어떤 물질이 무해하고 제거되어야 하는지를 결정합니다. 이것은 독창적인 면역 체계에 의해 이루어집니다. 따라서 박테리아와 바이러스에 대한 방어는 매우 중요한 작업입니다.
내장과 뇌
장의 상태와 뇌 사이에 직접적인 관계가 있다는 증거가 증가하고 있습니다. 이것은 당신이 스트레스를 경험할 때 당신의 위장이 종종 고통받는다는 것을 알아차리는 방법입니다. 그렇기 때문에 장을 보호하고 유지하는 것이 좋습니다. 좋은 장 기능은 건강에 필수적입니다!
소화의 핵심 기능
- 에너지 공급
- 폐기물 처리
- 면역 체계의 조절
장 건강을 지키는 비결
- 과일과 채소를 많이 먹습니다. 하루에 최소 250g의 채소와 과일 2조각, 그 이상도 허용됩니다.
- 통곡물 먹기. 곡물을 선택했다면 통곡물 품종을 선택하십시오. 그래서 현미, 통밀 파스타, 퀴노아, 통밀 쿠스쿠스, 통밀빵, 호밀빵.
- 차분하게 먹고 음식을 잘 씹어 먹으면 소화가 촉진됩니다!
- 많이 마신다: 하루에 최소 2리터. 수분은 장이 제대로 기능하고 변이 원활하게 진행되도록 합니다.
- 이동하다! 매일 적어도 한 시간. 좋은 지침은 하루에 10.000보입니다. 또한 일주일에 3회 20분 이상 운동을 합니다.
- 자고 움직이는 규칙을 확인하십시오. 그것이 장이 좋아하는 것입니다(장뿐만 아니라).
- 스트레스를 피하십시오. 뇌-장 축으로 인해 스트레스는 장의 기능에 직접적인 영향을 미칩니다.
- 시간을 내어 화장실에 가고 충동이 느껴지면 즉시 가십시오.
- 비만을 예방하고 살이 찌고 있다는 것을 알게되면 제 시간에 개입하십시오.
- 배변이 갑자기 변하거나, 통증이나 대변에 피가 섞이면 의사에게 가십시오.
- 건강한 식습관에 대한 조언이 필요하거나 과민성 대장에 대한 특별한 조언이 필요하면 영양사에게 가십시오.
출처: 장 건강 재단