ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ದೀರ್ಘ ಹಾರಾಟ: ನೀವು ಹೇಗೆ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ?
(ಸಂಪಾದಕೀಯ ಕ್ರೆಡಿಟ್: i viewfinder / Shutterstock.com)
ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಸುದೀರ್ಘ ಹಾರಾಟದಲ್ಲಿ, ಸಮಯವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಇನ್-ಫ್ಲೈಟ್ ಮನರಂಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಇ-ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಆನಂದಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ತರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಹೊರಗಿನ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣವು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಫೈಲ್‌ಗಳು ಆಫ್‌ಲೈನ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಗಟುಗಳು, ಸುಡೋಕಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್‌ಗಳು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಡಿಯೊಬುಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ - ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇವುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಪ್ರಯಾಣದ ದಿಂಬುಗಳು, ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತರಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಹಜಾರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಡಗಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ದೀರ್ಘ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ?
ದೀರ್ಘ ಹಾರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಲು ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಹಳಷ್ಟು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವುಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇದು ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳದ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇಡೀ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸಿ ಕ್ಯಾಬಿನ್‌ನ ಉಳಿದ ಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇದು ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಹ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಗೌರವವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ; ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಶಬ್ದ ಮಾಲಿನ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಹಾರಾಟದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಹಾರಾಟದ ಮೊದಲು
- ಶುಭ ರಾತ್ರಿ: ನೀವು ಹಾರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಯೋಜನೆ: ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.
ಹಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ
- ಜಲಸಂಚಯನ: ತುಂಬಾ ನೀರು ಕುಡಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
- ಮತದಾನ: ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಭಾರೀ ಊಟವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಚಲನೆ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎದ್ದು ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಅಭಿಧಮನಿ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ (DVT) ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಲಘು ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪು: ಸಡಿಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಸಂಕೋಚನ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಊತ ಮತ್ತು DVT ವಿರುದ್ಧ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ: ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ದಿಂಬು, ಕಣ್ಣಿನ ಮಾಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಶಬ್ದ-ರದ್ದು ಮಾಡುವ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಆರೋಗ್ಯ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು: ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಫೇಶಿಯಲ್ ಸ್ಪ್ರೇ, ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಯಾನಿಟೈಸರ್ ಮತ್ತು ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಕಲ್ಯಾಣ
- ಮನರಂಜನೆ: ವಿಮಾನದಲ್ಲಿನ ಮನರಂಜನೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮೊದಲೇ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಪುಸ್ತಕ, ಇ-ರೀಡರ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತನ್ನಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು: ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹಾರಾಟದ ನಂತರ
- ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು: ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ: ಲಘುವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸ್ಥಳೀಯ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯ
ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾರುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹಾರಾಟವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ 'ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ' ಆನಂದಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಹಸದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!
ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್? ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬಹು ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದರೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ದಾಟುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವ ದಿಕ್ಕಿನ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡೋಸೇಜ್ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 0,5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 5 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಅದರ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅನ್ವಯಿಕತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಂತಹ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕ ಲೇಖನ - ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತನಗೆ/ಅವಳು ಒಳ್ಳೆಯದೆಂದು ಭಾವಿಸುವದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ನನ್ನ ಸ್ಥಿರ ಮಾದರಿ/ಆದ್ಯತೆ, ದಶಕಗಳಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿದೆ:
ಎ) ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ +/- 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ BKK ಗೆ ನೇರ ವಿಮಾನವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುತ್ತೇನೆ (ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ 6 ಗಂಟೆಗಳು + ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಲುಗಡೆ + 6 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲ. ... ಅರಬ್ ರಾಜ್ಯಗಳ ಮೂಲಕ).
ಬಿ) ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇಳಿಯುವ ವಿಮಾನಗಳನ್ನು BKK ಮತ್ತು ಯುರೋಪಿಯನ್ ನೆಲದಲ್ಲಿ ಬುಕ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
ಏಕೆ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿದೆ:
6 ಕೋರ್ಸ್ ಮೆನುವಿನ ನಂತರ (:-)), ನಾನು 2 ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ (ಔಷಧಾಲಯ) ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ (ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ) ಗ್ರಹದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿದ್ದೇನೆ.. ನನ್ನ ಬಳಿ “ಉತ್ತಮ” ಕುತ್ತಿಗೆಯ ದಿಂಬು ಇದೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು (ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಜನವರಿಯಿಂದ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ) ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಆನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ (ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ).
ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ +/- ಆಗಮನದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯಕ್ಕೆ "ಉಪಹಾರ" ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು.
ಇದು ನನ್ನ "ಸಕ್ರಿಯ" ಹಾರಾಟವನ್ನು +/- 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ (ಸ್ವಯಂ ಹೇರಿದ) "ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ +/- 8 ಗಂಟೆಗಳ" ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾನು ದಡಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಟ್ಟಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ... ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಕಥೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ... ನಾನು ಅದನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆ, ಇದು ಪ್ರಯಾಣದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘ ಹಾರಾಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ:
ಹಜಾರದ ಆಸನವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಹೊರಬರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನೀವೇ ಆಸನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಲು / ನಡೆಯಲು.
ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ (ಅದೃಷ್ಟದಿಂದ) ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಲಾಗ್‌ನ ಆತ್ಮೀಯ ಸದಸ್ಯರು/ಓದುಗರೇ,
ನನ್ನ ವಯಸ್ಸು 66 ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗೆಳತಿ 68 ವರ್ಷ ಚಿಕ್ಕವಳು ಮತ್ತು ನಾವು ಬೆಲ್ಜಿಯಂ ಅಥವಾ ನೆದರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅಥವಾ ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನಿಂದ ಚಿಯಾಂಗ್ ಮಾಯ್‌ಗೆ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಾರುತ್ತೇವೆ. (CNX) ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಮೊದಲು, ಅದು ಕನಿಷ್ಠ 2 ರೌಂಡ್ ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳು.
ನಾವು ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಲಾಗ್ ಲೇಖನಗಳ ಅತ್ಯಂತ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ದೈನಂದಿನ ಓದುಗರು, ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ.
ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ 208 cm ನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಎಕಾನಮಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಎಕಾನಮಿ ಸೀಟ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು? ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನನ್ನ ಉದ್ದವಾದ ತೊಡೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಾನು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನನ್ನ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಸೀಟಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತವೆ, ನನ್ನ ಮುಂದಿರುವ ಪ್ರಯಾಣಿಕನು ತನ್ನ ಆಸನವನ್ನು ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಎಕಾನಮಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರಿದೆ, ಸ್ಟಾಪ್‌ಓವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರು ಬಂದು ನನ್ನನ್ನು ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಸೆಳೆತದಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಅದೇ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಎಕಾನಮಿಯಲ್ಲಿ.
ಬುಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾನು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೆಗ್ ರೂಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಸನವನ್ನು ವಿನಂತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ಮಗು ಅಥವಾ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಯಸ್ಸಿನ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ನಾನು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೇನೆ, ವಿಮಾನಯಾನ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ತಮ್ಮ ಸೀಟ್ ಕಾನ್ಫಿಗರೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡುವುದೇನೆಂದರೆ BUSINESS CLASS Booking, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿಯೂ ನಾನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಾನು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ (ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ), ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ನನ್ನ ಬಜೆಟ್‌ನಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಕಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನನಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2500 ಯುರೋಗಳಷ್ಟು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾನ್ಫಿಗರೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ವಿಮಾನಯಾನ ಸಂಸ್ಥೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಕೇವಲ LEG SPACE ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ
ಯಾರಾದರೂ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನನಗೆ/ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಾನು/ನಾವು ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ/ನಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಳಿತಾಯವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೂರ್ಖತನ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.ನಮ್ಮ ಪಿಂಚಣಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿರುಗುವ ಪ್ರಯಾಣದ ಭಾಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಡೀ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಪಾವತಿಸುವುದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ.
COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ನಂತರ, ಬೆಲೆಗಳು ಗಗನಕ್ಕೇರಿವೆ; ಈ ಹಿಂದೆ ನೀವು ವ್ಯಾಪಾರ ಟಿಕೆಟ್ ಅನ್ನು 1400 ರಿಂದ 2000 ಯುರೋಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಈಗ ಇದು ಕೇವಲ ದ್ವಿಗುಣವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಯಾವ ಏರ್ಲೈನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಾರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ಫ್ಲೈಟ್‌ಗೆ 1800 ರಿಂದ 4000 ಯುರೋಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಗೆಳತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಪಾರದಲ್ಲಿ ವಿಮಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಮೈಲುಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದೇ ಏರ್ಲೈನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಾರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತ KLM/AirFrance ನೊಂದಿಗೆ Schiphol ಅಥವಾ Charles de Gaulle ನಿಂದ ಹಾರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕತಾರ್ ಏರ್‌ವೇಸ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್‌ನಿಂದ ದೋಹಾ ಮತ್ತು ದೋಹಾದಿಂದ ಚಿಯಾಂಗ್ ಮಾಯ್‌ಗೆ ವಿಮಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಕತಾರ್ ಏರ್‌ವೇಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಾರುತ್ತೇನೆ. ಆಕೆಯ ಮನೆ ಚಿಯಾಂಗ್ ಮಾಯ್ ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದಿಂದ 155 ಕಿಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಲುಗಡೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಅಂದಹಾಗೆ, ನನ್ನ ಗೆಳತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರ್ಥಿಕತೆಯನ್ನು ಹಾರಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳು 1m70 ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಆ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ.
ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆಗೆ ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ (ಏರ್ ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನಿಂದ ಪ್ರೀಮಿಯರ್) ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಒಂದೇ ಆಗಿತ್ತು, ಸೀಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಗಲವಾಗಿವೆ ಆದರೆ ಲೆಗ್‌ರೂಮ್ ವ್ಯಾಪಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನನಗೆ ಬ್ಯುಸಿನೆಸ್ ಕ್ಲಾಸ್ (ಕ್ಲಾಸ್ ಅಫೇರ್ಸ್) ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಡೋಂಟ್ ಡಿಸ್ಟರ್ಬ್ ಪ್ಲೀಸ್ / ನೆ ಪಾಸ್ ಡಿರಂಜರ್ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ಟೀವರ್ಡ್‌ಗಳು (m/f) ನಿಮಗೆ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
ದಯವಿಟ್ಟು, ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಯಾರ ಬಳಿ ಪರಿಹಾರವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.
12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅನಾನುಕೂಲ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಬೀಗ ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುವುದು ನನಗೆ ಹಿಂಸೆಯಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆ. ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಓದುವುದು ಬೇಗನೆ ನೀರಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅಂತಹ ದೀರ್ಘ ಹಾರಾಟಕ್ಕೆ ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಕೆಲವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಮಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಿಲುಗಡೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಯಾಣವು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಇದರಿಂದ ನಾನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಯಾವತ್ತೂ ಫಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯುಸಿನೆಸ್ ಕ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಹಾರಿಸಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನುಭವವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದುಬಾರಿ ಬೆಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ನಾನು ಈಗ ಗರಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಈಗ ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹಿಂದೆ ನನ್ನ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ನೆದರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಮತ್ತೆ ಹಾರಾಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ದೀರ್ಘ ಕಾರ್ ಪ್ರಯಾಣಗಳು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘ ವಿಮಾನಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾನು ಈ ನವೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಬುಧಾಬಿ ಮೂಲಕ BKK ಗೆ ಹಾರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡು ಬಾರಿ 6 ಗಂಟೆಗಳು.
ಸರಿಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಿಲುಗಡೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ.
ನಾನು ಕೂಡ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಆರ್ಥಿಕತೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡೆ... ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡದೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ನನಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು.
ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅಥವಾ ಅಂತಹದನ್ನು ತರಲು ನಾನು ಸಲಹೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದೆ. ಕಿವಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೇಕ್-ಆಫ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ...
ಇಂತಿ ನಿಮ್ಮ,
ಒಳ್ಳೆಯ ಲೇಖನ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಹಾಂಗ್ ಕಾಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನೆದರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮಿಶ್ರಿತ ಪ್ರಯಾಣ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೇರ ವಿಮಾನ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವರ್ಗಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ. ಟೇಕ್-ಆಫ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಹಾರಾಟದ ದೀರ್ಘ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಜಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವೇ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಎದ್ದೇಳಿದಾಗ, ನೀವೇ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಔಷಧಿ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ (ನನ್ನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ನಾನೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ): ನೀವು ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ದಾಟಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನನಗೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆಗಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ನಿರ್ಗಮನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ.