ಉಷ್ಣವಲಯದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆಯೇ?

ಗ್ರಿಂಗೊ ಈಗಾಗಲೇ ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಥೆಯನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ (www.thailandblog.nl/sport/trainen- Warmte/) ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕರು ತಮ್ಮ ಗುರುತು ಬಿಟ್ಟಿಲ್ಲ (www.thailandblog.nl/gezondheid-2/verresponse-bewegen-de-thaise-hitte/) ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾನು ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಪಾಯ. ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಒಂದು ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಚ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದರು. ಈ ದುರಂತ ಅಪಘಾತವು ಅಥ್ಲೀಟ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಅವನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದನು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಘಟನೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 600 ಜನರು ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ "ಕೇವಲ" 5% ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಯು ನಿಜವಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪನಾದ ಫರಾಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಕಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆ ಗುರಿ ಗುಂಪಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು. ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಇಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಸರಾಸರಿ ಡಚ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಚರ್ಮವು ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೇಲ್ಮೈಯಾಗಿ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಆಂಟಿಪೆರ್ಸ್ಪಿರಂಟ್ಗಳ (ಡಿಯೋಡರೆಂಟ್) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪರೀಕ್ಷಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯಗಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಂಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯೂಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಚರ್ಮದ ತಾಪಮಾನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮವು ಸುಮಾರು 30 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದಾಗಿ ಬಿಸಿಯೂಟ ಚರ್ಮವು ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಲವು ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಬೆವರುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಮತ್ತೆ ಇಳಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಂಟಿಪೆರ್ಸ್ಪಿರಂಟ್ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ:

ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಶಾಖವನ್ನು ಹೊರಹಾಕದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಏರುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬಿಡುವ ಗಾಳಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಗಿಂತ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತಿಗೆಂಪು ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ಪಿಚ್ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಗೆಂಪು ಕ್ಯಾಮೆರಾದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನಾವು ನೋಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಶಾಖವನ್ನು ನೀಡುವ ರಕ್ತ. ಚರ್ಮವು ಆ ಶಾಖವನ್ನು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಖದ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹೊರಗಿನ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ಕೂದಲುಗಳು ಎದ್ದುನಿಂತು (ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಸ್) ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ, ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮದಿಂದ ನೀರು ಆವಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಬಾಷ್ಪೀಕರಣದ ಶಾಖವು ಚರ್ಮದಿಂದ ಶಾಖವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ.

ಬೆವರುವಾಗ / ಬೆವರುವಾಗ, ಬೆವರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮದ ರೇಖೆಗಳ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಅಂದವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೋಡಲು ಯಾವುದೇ ಹನಿಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನಾವು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೆವರುತ್ತೇವೆ, ಹನಿಗಳ ರಚನೆಯು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಶಾಖವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ: 1 ಗ್ರಾಂ ನೀರನ್ನು ಆವಿಯಾಗಿಸಲು ಸುಮಾರು 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು 600 ಗ್ರಾಂ ನೀರನ್ನು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿಯಿಂದ ತಂಪಾಗಿಸಲು ಸಾಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೂರು ಮಿಲಿ ನೀರು (ಅಥವಾ ಬೆವರು) ಸರಿಸುಮಾರು 60 ಕೆಜಿ ನೀರನ್ನು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿಯಿಂದ ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು 90 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮನುಷ್ಯ ಕೂಡ ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು 30 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ (ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು 37 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಾಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಬೆವರು ಮಾಡದೆಯೇ ಮೂವತ್ತು ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ರಕ್ತದ ನಿರಂತರ ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚರ್ಮದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಮೂವತ್ತು ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಹತ್ತಿರ ಇಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಇದರಿಂದ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಣ್ಣಗಾಯಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಬೆವರು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹವನ್ನು 37 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 37 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, Zevenheuvelenloop ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸರಾಸರಿ ತಾಪಮಾನ (ನವೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ Nijmegen ಬಳಿ 15 ಕಿಮೀ ಓಟ) 39,3 ಡಿಗ್ರಿ ಮತ್ತು 15% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು 40 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. 42 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ: ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಿಂತ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 15-20x ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ 75% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಖವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ಶಾಖವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಪ್ರತಿ 1 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 5 ° C ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿರುವ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಾಳಿಯ ಇಬ್ಬನಿ ಬಿಂದು (ಆರ್ದ್ರ ಬಲ್ಬ್ ತಾಪಮಾನ). ಇಬ್ಬನಿ ಬಿಂದುವು ಗಾಳಿಯು ನೀರಿನ ಆವಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವ ತಾಪಮಾನವಾಗಿದೆ. 32 ° C ನ ಇಬ್ಬನಿ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 35 ° C ನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಆರ್ದ್ರ ಚರ್ಮವು ಸಹ 32 ° C ಗಿಂತ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಆ ತಾಪಮಾನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಆವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು 32 ° C ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ರಕ್ತದ ನಿರಂತರ ಪೂರೈಕೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 36 ° C ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಮತ್ತು 36 ° C ನ ಚರ್ಮದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಬಹುಶಃ 40 ° C ಮೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಆಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉಲ್ಲೇಖದಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, 35 ° C ನ ಇಬ್ಬನಿ ತಾಪಮಾನವು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ವಾಸಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು 31 ° C ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ:

ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾದ ದುರಂತದ ಶಾಖದ ಅಲೆಗಳು ಶತಮಾನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯಾದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಾಸಯೋಗ್ಯವಾಗಿಸಬಹುದು, ಭಾರತ, ಬಾಂಗ್ಲಾದೇಶ, ಶ್ರೀಲಂಕಾ ಮತ್ತು ಪಾಕಿಸ್ತಾನದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್‌ಗಳು ಆರ್ದ್ರ-ಬಲ್ಬ್ ತಾಪಮಾನವು-ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನದ ಸಂಯೋಜಿತ ಅಳತೆ-ಪ್ರದೇಶದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನವರು ವ್ಯವಹರಿಸುವುದನ್ನು ಮೀರಬಹುದು. ಮಾನವ ದೇಹವು 35 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ (°C) ನ ಆರ್ದ್ರ-ಬಲ್ಬ್ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಮೀರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಛೋಟಾ ನಾಗ್ಪುರ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ, ಈಶಾನ್ಯ ಭಾರತ ಮತ್ತು ಬಾಂಗ್ಲಾದೇಶದ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಹಸಿರುಮನೆ ಅನಿಲ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಯು ಶತಮಾನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಲೇ ಇದ್ದರೆ, 4 ರ ವೇಳೆಗೆ ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯಾದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸರಿಸುಮಾರು 2100% ನಷ್ಟು ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

2040 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಗಳು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂಬ ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಣವು, ಭಾರತದ ಗಂಗಾ ಬಯಲು ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕಿಸ್ತಾನದ ಸಿಂಧೂ ಕಣಿವೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯಾದ ವಿಶಾಲ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಇನ್ನೂ ಮಾನವ ವಾಸಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆರ್ದ್ರ-ಬಲ್ಬ್ ತಾಪಮಾನವು ಎಲ್ಲಿಯೂ 35 ° C ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಪ್ರದೇಶದ ಸುಮಾರು 55% ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು 31 ° C ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆರ್ದ್ರತೆಯೊಂದಿಗಿನ ಈ ಸಂಬಂಧವನ್ನು "ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಪಾಯ" ಗ್ರಾಫ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸೈಟ್ www.evermove.com/how-optimaal-sports-warm-conditions/ ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಥಾಯ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಓದಬಹುದು: “ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ! ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತವು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಿಸಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ 1-1,5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ತೊಂದರೆಗೆ ಸಿಲುಕುವುದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ. ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೇವಲ 1,5 - 2% ನಷ್ಟು ದೇಹದ ನೀರಿನ ನಷ್ಟವು (ಉದಾ. 1,4 ಕೆಜಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ 70 ಲೀಟರ್ ದ್ರವದ ನಷ್ಟ) ಈಗಾಗಲೇ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಹಳೆಯ ಫರಾಂಗ್‌ಗೆ ಇದೆಲ್ಲದರ ಅರ್ಥವೇನು?

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಇಸಾನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಆರ್ದ್ರ ಬಲ್ಬ್ ತಾಪಮಾನವು ಸುಲಭವಾಗಿ 26-27 ° C ಗೆ ಏರಬಹುದು. ಅದು ಅಸಾಧಾರಣ ಮೌಲ್ಯವಲ್ಲ. ಅದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ? ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ:

34 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, 26 ° C ನ ಇಬ್ಬನಿ ಬಿಂದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ 63% ಸಾಪೇಕ್ಷ ಆರ್ದ್ರತೆ, ನನ್ನ ಚರ್ಮದ ತಾಪಮಾನ (ಒಳಗಿನ ಮುಂದೋಳಿನ, ಅತಿಗೆಂಪು ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್‌ನಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) 33,0 ° C ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ (ಕಿವಿ ಮಾಪನ) 37,0°C. ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿ, ತೆರೆದ ಬಾಗಿಲು, ಫ್ಯಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಧರಿಸಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಳೆದ ನಂತರ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಚರ್ಮದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿತ್ತು, ಆದರೆ ನನ್ನ ಚರ್ಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒದ್ದೆಯಾಗಿತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಬೆವರುವುದಿಲ್ಲ. ನೆದರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಚರ್ಮದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ° C ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು 36.7 ° C ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ 3 ಡಿಗ್ರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚರ್ಮದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನನ್ನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕೇವಲ 0,3 ° C ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ವೇಗವಾದ ನಾಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ 53) ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ 65/110). ಬಹುಶಃ ಆರು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ಕಾರಿನಲ್ಲಿನ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಆರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಭಾಗಶಃ ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ. 34 ° C ನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನನಗೆ ಹೊರೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಂತರದ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ನಾನು ಫ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಚರ್ಮದ ಉಷ್ಣತೆಯು 34.6 ° C ಗೆ ಏರಿತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು 37.2 ° C ಗೆ ಏರಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಚರ್ಮದ ಉಷ್ಣತೆಯು 1.6 ° C ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬೆವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಆವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆವರಿನ ಹನಿಗಳು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದವು. ನನ್ನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕೇವಲ 0.2 ° C ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 77 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗಣನೀಯ ಶಾಖದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಚರ್ಮದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 33.1 ° C ಗೆ ಇಳಿಯಿತು.

ನಂತರ ನಾನು ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾನ್ ಇಲ್ಲದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೋಳಿಲ್ಲದ ಶರ್ಟ್ ಧರಿಸಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದೆ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ನನ್ನ ಮೂಗಿನಿಂದ ಬೆವರು ಹನಿಗಳು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅಂಗಿಯು ಬೆವರಿನಿಂದ ತುಂಬಿತ್ತು. ಚರ್ಮದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಈಗ 33.5 ° C ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ 37.2 ° C. ಪ್ರಯತ್ನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನನ್ನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಲಿಲ್ಲ. ಒಂದೆಡೆ ಇದು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಮಾಡುವಂತೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ (ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ) ವಿರಾಮಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ ನನ್ನ ನಾಡಿ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ನನ್ನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಚರ್ಮವು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಯಾವುದೇ ಅಳತೆ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ 12 ​​° C ಮತ್ತು 28 ° C ಡ್ಯೂ ಪಾಯಿಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೂಪರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು (23 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ) ಮಾಡಿದೆ. ನನ್ನ 2260m ದೂರವು 68m ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಓಡಲು ದ್ವೇಷಿಸುವ 100 ರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ದ್ರತೆಯು ನನಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ 77 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 186 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಭಾರವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೀಟ್ ವೇವ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಮ್‌ಗಳಂತಹ ದುರ್ಬಲ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು RIVM ಜನರಿಗೆ ಕರೆ ನೀಡಿತು. ನೆದರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವು ಮೂವತ್ತು ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದಾಗ RIVM ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆರ್ದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಈ ವರ್ಷದ ಜುಲೈ 26 ರಂದು ಇದು ಡಿ ಬಿಲ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ 35,7 ° C ಆಗಿತ್ತು ಸಾಪೇಕ್ಷ ಆರ್ದ್ರತೆ 25% ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ 12,6 ° C ನ ಇಬ್ಬನಿ ಬಿಂದು)? ಆ ಸಲಹೆ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಲ್ಲವೇ? ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮತ್ತು ಆರೈಕೆ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು? ಅವರು ದೊಡ್ಡ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಿಲ್ಲದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳಿಂದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂತರ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಉಷ್ಣವಲಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (ನನ್ನ 33 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಆದರೆ ಅವರ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಫರಾಂಗ್ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ನನ್ನನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಡಿ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
3. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಎತ್ತರಿಸಿದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ (ತೀವ್ರವಾಗಿ). ಆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 2 ° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು 40 ° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಿಂದೆ ವರದಿ ಮಾಡಿದಂತೆ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಪ್ರತಿ 1 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 5 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು; ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾಗದಲ್ಲಿರಲು: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆದರೆ, 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಯ ಕುರಿತು ದಯವಿಟ್ಟು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಂದ.

50 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಇದೆ ಎಂಬುದು ಸಹಜವಾಗಿ ಸಹ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಆ ಪಂದ್ಯಗಳು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಮೂವತ್ತು ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಬ್ಬನಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಯಾದ ಭಾಗದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಯುವಕರು ದಿನದ ಬಿಸಿಯಲ್ಲೂ ಆಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವು ಪಂದ್ಯಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಬೊನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರಗಳವರೆಗೆ 40 ° C ಆಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಪಂದ್ಯಗಳು ಮುಂದುವರೆಯಿತು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಥೈಸ್ ತಳೀಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬೆಲೆಬಾಳುವ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಥಾಯ್ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾರತದಿಂದ "ನನ್ನ" ಹಳೆಯ ಪ್ಯಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಬಿಸಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರವೂ ಬೆವರು ಮಾಡದ ಕಾರಣ ನಾನು ಅದನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಥಾಯ್‌ಗೆ ಸಹ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಳೆಯ ಥಾಯ್ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ಹಳೆಯ ಫರಾಂಗ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇನ್ನೊಂದು ಅಡ್ಡಹೆಜ್ಜೆ:

ನೀರು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಘನೀಕರಣದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು 26 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಇಬ್ಬನಿ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಯರ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ನ ಘನೀಕರಣವು 26 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಯರ್ ತಾಪಮಾನ - ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರಗೆ - ನೆದರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಥಾಯ್ ತಮ್ಮ ಬಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ (ಮತ್ತು ನಾನು ಕೂಡ). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಿಯರ್ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಥಾಯ್ ಕೂಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ: ಮರುಪೂರಣವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ...

ಇತರ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತಾಣಗಳು:

https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/waarom-je-koel-moet-blijven-na-de-opwarming

http://www.sportknowhowxl.nl/achtergronden/archief/nieuwsberichten/item/90140/