ನಾವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ
ಸಾಕು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಏಳು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಪಾನೀಯಗಳು. ಕೇವಲ 15 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
10.000 ಡಚ್ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೆಂಜಿಸ್ ಸ್ಯಾಮೆನ್‌ಗೆಜಾಂಡ್‌ನ ನೀರಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅವು 75 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಸಮತೋಲನವು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿಲ್ಲದ ತಕ್ಷಣ, ಇದು ತಲೆನೋವು, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜನರು ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದಾಗ, ಸರಾಸರಿ ಐದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನಿಂದ ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ (ಶೇ. 35) ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಯುವಕರು ನೀರನ್ನು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ
ಯುವಜನರಲ್ಲಿ, ''ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು (7,3 ಗ್ಲಾಸ್)'' ಮತ್ತು ''ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು (4,6 ಗ್ಲಾಸ್)'' ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 46 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಅವರು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ (27%) ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅವರಿಗೆ (32%) ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ನೆನಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಪ್ ವಾಟರ್ ನೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ, ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರು ಯುವಜನರಲ್ಲಿ (13%) 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ (6%) ಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ
ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 68 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಅವರ ಸ್ವಂತ ಬಾಟಲಿಯಿಂದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 39 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರತಿ ದಿನ. ಯುವಜನರಲ್ಲಿ (30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು), ಪ್ರತಿದಿನ ತಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯಿಂದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ 9 ರಲ್ಲಿ 10 ಜನರು ನೀರಿನ ನಲ್ಲಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳ ಪರವಾಗಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.
ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಗ್ಲಾಸ್?
ನನ್ನ ಬಳಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಇದೆ. ವಿಷಯ 0.7 ಲೀಟರ್ (ಯೇತಿ ಕೂಡ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ)
ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಮತ್ತು ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಅಥವಾ 4 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ದಿನಕ್ಕೆ 3-3,5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಾನು ತೋಟದಲ್ಲಿ "ಭಾರೀ" ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಡ್ಜ್ ಅನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೀಟರ್ ಅಥವಾ 2 ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ನನ್ನ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ.
ತುಂಬಾ ಡಾರ್ಕ್ ಕುಡಿಯಲು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ
ತುಂಬಾ ಬೆಳಕು ಕುಡಿಯಲು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು
ಸುಮ್ಮನೆ ಗೂಗಲ್ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ
ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಐಟಂ ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಗ್ಲಾಸ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ಲೇಖನದ ಮೇಲೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ: ನಾವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ ...
ನಾನು ದಿನವಿಡೀ ಸುಮಾರು 3 ರಿಂದ 3,5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೊರಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ವಲಸೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆಡೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ನಾವು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ 2 ಲೀಟರ್‌ನ 0,7 ಬಾಟಲಿಗಳ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
ನಾನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಏಕಸ್ವಾಮ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಬಾಟಲಿ ನೀರನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ನನಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ "ಕೇವಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ" ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ.
ಆದರೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳು ಬಿಸಿಯಾದಾಗ ಕೆಟ್ಟ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಓದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಅದು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ 40-50 ಡಿಗ್ರಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪ್ರತಿ 100 ಮೀಟರ್‌ಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಅನೇಕ ಅನಿಲ ಕೇಂದ್ರಗಳಿವೆ.
ಶೌಚಾಲಯಗಳು (ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯವೂ ಸಹ) ಎಲ್ಲೆಡೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ.
ಒಬ್ಬ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕನಾಗಿ ನಾನು ತುಂಬಾ ಶುಷ್ಕ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ. ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇವಲ 2% ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಣ ಮೂಗು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್, ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಾನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ಕೆಲವು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಹಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹಾರಾಟದ ಅಂತ್ಯದ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ನಾನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.
ಈಗ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಾನು ಕುಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ತುಂಬುತ್ತೇನೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಆ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳು ತ್ವರಿತ ಚಹಾ: ನಾನು ಎರಡು ಲೀಟರ್‌ಗೆ ಒಂದು ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ಆ ಚೀಲಗಳು ಒಂದು ಲೋಟಕ್ಕೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸೈಕಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಬಾಟಲ್ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ.
ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ಜಿಫರಿನ್ ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪಾನೀಯ (ಸ್ಯಾಚೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ). ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಓಲಾಂಗ್ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದನ್ನು ನಾನು ಐಸ್ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಚಹಾ..
ನಾನು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ: ಅದು ಕೇವಲ ನೀರಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮತ್ತೆ ಒಣಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ 20 ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾನು ಈಗ ಒಣ ಮೂಗಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ...
ಆತ್ಮೀಯ ಸಂಪಾದಕರೇ,
ನಾನು ಅಥವಾ ನಾವು ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾನು ಎರಡು ಬಾಟಲಿಗಳ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ
ನೀವು ಹೋಟೆಲ್‌ನಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ (ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ).
ನೀವು ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ
ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲಿದೆ.
ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಸಮಯವನ್ನು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು
ನೇರವಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿತ್ತು (ದಪ್ಪ ಪಾದಗಳಿಗೂ ಸಂಬಂಧವಿರಲಿಲ್ಲ).
ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ
ಕುಡಿಯಲು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಬಹುದು.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹೃದಯ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಹಾಗಾಗಿ ನಾನೇ ಮೊದಲು ತೇವಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ
(ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇಸಾನ್ ನಲ್ಲಿ).
ಇತರ ಅನುಭವಗಳಿಗಾಗಿ ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ಪ್ರಾ ಮ ಣಿ ಕ ತೆ,
ಎರ್ವಿನ್
ಸಲಹೆ: ನೀವು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ ಅಥವಾ ಹೋಗಿದ್ದರೆ, ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ನಿಂಬೆ ರಸದಂತೆ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ಬಣ್ಣವು ಗಾಢವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬಹುದು. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ .
ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಆದರೆ ಪಾನೀಯವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪಾನೀಯವಾಗಿರಬೇಕು!