ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ: ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಮಾರ್ಟೆನ್ ವಾಸ್ಬಿಂದರ್ ಇಸಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ವೃತ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು, ಅವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಪೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಅವರು ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಓದುಗರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಮಾರ್ಟೆನ್‌ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನೀವು ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇದನ್ನು ಸಂಪಾದಕರಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ: www.thailandblog.nl/contact/ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ವಯಸ್ಸು
• ದೂರುಗಳು)
• ಇತಿಹಾಸ
• ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ
• ಅಧಿಕ ತೂಕ
• ಬಹುಶಃ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
• ಸಂಭವನೀಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬಹುದು [ಇಮೇಲ್ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ] ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನಾಮಧೇಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಗೌಪ್ಯತೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆತ್ಮೀಯ ಮಾರ್ಟಿನ್,

ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ನಿವೃತ್ತಿಯ ನಂತರ (2016) ಇದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಅಯ್ಯೋ. ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ, ನಾನು ಈ ಹಿಂದೆ ನರ್ಸ್ ಆಗಿ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅನೇಕ ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಿಯಮಿತ ವರ್ಗಾವಣೆಗಳು ನನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೈಯೋರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದಿನವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕಳೆಯುವುದು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅಹಿತಕರ. ನನ್ನ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ: ನಾನು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನನಗೆ 71 ವರ್ಷ, ತೂಕ 86,5 ಕೆಜಿ, ನಾನು 1m79, ಆದ್ದರಿಂದ BMI 27, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ: 98 ಸೆಂ. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಮ್ಲೋಡಿಪೈನ್, 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಲ್ಫುಜೋಸಿನ್ (ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಬಿಕೆಹೆಚ್ ಕೊರಾಟ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ ಮಾಂಸ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುತ್ತೇನೆ, ತುಂಬಾ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು 16 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನನ್ನ ಥಾಯ್ ಪತ್ನಿಯಿಂದ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಾಯಲ್ ಜೆಲ್ಲಿ (ರಾಣಿ ಜೇನುನೊಣಗಳಿಂದ ಜೇನು ಸಾರ) ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ (ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ), ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕರೋನಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 20 ಯುಜಿ ಮತ್ತು ಡ್ರೇಜಿ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾನು 16.00 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆ ಹೊತ್ತಿನ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತಿನವರೆಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಬೇಗ ಏಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ (ಜೊತೆಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ) ನನಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ 6 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ ನಾನು ದೈನಂದಿನ ಮಾನಸಿಕ (ಓವರ್) ಆಯಾಸದಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆ ಆಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ಮಲಗುವ ಔಷಧಿಗಳ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು 70 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಸಂಜೆ ಮತ್ತೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಉತ್ತಮ ಗ್ಲಾಸ್ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಸಣ್ಣ ಸಿಗಾರ್ ಅನ್ನು ಸೇದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೋಗಿ ಹಿಟ್ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿ. ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್: ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಯಥೇಚ್ಛವಾದ ಊಟದ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬಹುದಾದ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೈಟ್‌ಕ್ಯಾಪ್‌ನಂತೆ ಉತ್ತಮ ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನನಗೂ ಅದು ಇಷ್ಟ.

ಡಾ. ಮಾರ್ಟೆನ್: ನನಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲಬಹುದೇ?

ತುಂಬ ಧನ್ಯವಾದಗಳು,

ಶುಭಾಶಯ,

M.

******

ಆತ್ಮೀಯ ಎಂ,

ಇತ್ತೀಚಿನ ಕಠಿಣ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ದೊಡ್ಡಪ್ಪ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರು. ಅವರು ಸತ್ತಾಗ ಅವರು 30.000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿದ್ದರು.

ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ.

1% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಮ್ಲೋಡಿಪೈನ್ ಮತ್ತು ಅಲ್ಫುಜೋಸಿನ್ ಎರಡೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಡೇಟಾ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಕೋರ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಚರ್ಚೆ ಇದೆ: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap

ಪ್ರಾ ಮ ಣಿ ಕ ತೆ,

ಡಾ. ಮಾರ್ಟೆನ್

ನೀವು ಮಾರ್ಟೆನ್‌ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನೀವು ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇದನ್ನು ಸಂಪಾದಕರಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ: www.thailandblog.nl/contact/ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ (ಪುಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ).