ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ಓಟ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ) ಮೆದುಳಿನ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಮೂವತ್ತರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕುಗ್ಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆದರೆ ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದಂತೆ, ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಿದ್ದರೆ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಅನಿವಾರ್ಯ, ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಪಿಟ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.
ಮೆದುಳಿನ ವಯಸ್ಸಾದ
ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗವೆಂದರೆ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್. ಆ ಅಂಗವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದಾಗ, ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ 1-2 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಚಿಂತಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅದು - ಆದರೆ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೂ ಚಲನೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು, ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅವರ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 67-70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಓಡಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಅವರ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. [ಜೆ ಜೆರೊಂಟೊಲ್ ಎ ಬಯೋಲ್ ಸೈ ಮೆಡ್ ಸೈ. 2006 ನವೆಂಬರ್;61(11):1166-70.]
ಅಧ್ಯಯನ
ಅಮೇರಿಕನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸರಾಸರಿ 120 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 66 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು, ಉಳಿದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿದರು. ತೀವ್ರತೆಯು ಅವರ ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ 60-75 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟಿತ್ತು. ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೇ ಇರಬಹುದು.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ವಿಷಯಗಳ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ನ ಪರಿಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಓಡಿಹೋದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ನ ಪರಿಮಾಣವು ಎರಡು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಷಯಗಳು ಎಷ್ಟು ಫಿಟರ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳು ಫಿಟರ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅವರ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.
ತರಬೇತಿಯು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಓಟವು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಪಡೆದ ನ್ಯೂರೋಟ್ರೋಫಿಕ್ ಅಂಶದ [BDNF] ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು. ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ BDNF ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯಗಳ ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರು. ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳೆದಷ್ಟೂ ವಿಷಯಗಳ ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿತು.
ಮೂಲ: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 ಫೆಬ್ರುವರಿ 15;108(7):3017-22. & ಎರ್ಗೋಜೆನಿಕ್ಸ್
ಇದು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಓಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ - ಹೊರೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ - ನಿಖರವಾಗಿ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಆದರ್ಶ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲ.
ನನ್ನ ಎಪ್ಪತ್ತರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಈಜುಗಾರನಾಗಿ, ನಾನು ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಧನಾತ್ಮಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಂಬುತ್ತೇನೆ.
ಅದು ಸರಿ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದು ಬ್ರಾಕೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯೇ? ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್? ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು?
ಆತ್ಮೀಯ ಡಿಕ್, ಓಟವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಾಕಿಂಗ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಲೋಡ್, ತರಬೇತಿ ಸ್ಕೋರ್ +/- 60% ಓಟ; ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ನಡೆಯಬಹುದು.
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಆಗೊಮ್ಮೆ ಈಗೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿದರೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟ, ನಂತರ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಹೊರಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹೋಮ್ಟೈನರ್ ಪರಿಹಾರವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ ಈಜು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ ... ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ.
ನಿಕೋಬಿ
ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಯಸ್ಸಾದವರು. 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಜವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡದ ಜನರಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇಲ್ಲ
ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವರ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಥಾಯ್ ರಸ್ತೆಗಳು ಕೆಟ್ಟಿವೆ. ಗುಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಮಾನತೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಕೇವಲ 40 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಿ
ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದರೆ ಸಾಕು. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಈಜುಕೊಳದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿನೋದವನ್ನು ಆಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ.
ಅಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು (ಉಪ್ಪಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ) ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
ತಾಜಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಕೊರ್ ವ್ಯಾನ್ ಕ್ಯಾಂಪೆನ್.