ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್, ನೆದರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಜಿಯಂನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಎಪ್ಪತ್ತರ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನಂತಹ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಇದು ಏನೂ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು: 2 ಕಿಮೀ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ. ಅವಧಿ: 30 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಚಲನೆ (ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ) ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು BDNF ನಂತಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ವಯಸ್ಸಾದವರ ಮಿದುಳುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆ ಒಳನೋಟಗಳು ಬಾಂಬ್‌ನಂತೆ ಹೊಡೆದವು, ಏಕೆಂದರೆ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳು ಇನ್ನೂ ಅರವತ್ತಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ತಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೆಲವು ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.
ಸಂಶೋಧನೆ
ಪಿಟ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ನರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಎಪಿಡೆಮಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಮುನ್ನೂರು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು. ಸಂಶೋಧಕರು ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಕಿಮೀ ನಡೆದರು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಉತ್ತರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನ ಗಾತ್ರದ 65 ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಗುಂಪು 4 ರಲ್ಲಿ ಜನರು ನಡೆಯಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ನಡೆದರು, ಗುಂಪು 1 ರಲ್ಲಿ ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆದರು, ಗುಂಪು 2 ರಲ್ಲಿದ್ದವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು 3 ನೇ ಗುಂಪಿನವರು ದಿನಕ್ಕೆ 4-2 ಕಿಮೀ ನಡೆದರು, 8 ನಿಮಿಷಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗಂಟೆಗಳು. ಒಂಬತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ 2 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರ ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿದರು. ಪ್ರಿಸೆಂಟ್ರಲ್ ಗೈರಸ್, ಪೂರಕ ಮೋಟಾರು ಪ್ರದೇಶ, ಪ್ರಿಕ್ಯೂನಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಗುಂಪು 65 ರಲ್ಲಿ ಇತರ ಗುಂಪುಗಳಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನೋಡಿದರು.
ತೀರ್ಮಾನ
ಗುಂಪು 4 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರುದ್ಧ ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರು ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿ. ಕಡಿಮೆ ಚಲನೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು 2 ಕಿಮೀ / 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ? ಅದು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ: ಎರ್ಗೋಜೆನಿಕ್ಸ್
ಹೌದು, ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನಾನು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಕಾಲುದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ನಾಯಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇನೆ. .
ನಗರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿ ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
ಕಂಪ್ಯೂಟಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ
ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಊಹಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಒಪ್ಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದರೆ - ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು - "ದೈನಂದಿನ" ನಡಿಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು.
ಒಬ್ಬರು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಅಪಾಯವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲು ವಾಕ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತಹ ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕಣ್ಣೀರು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಅಂದರೆ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ದಯವಿಟ್ಟು ಈ ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಓದಿ:
http://sport.infonu.nl/diversen/9788-spierpijn-myalgie-door-inspanning.html
ಪ್ರತಿದಿನ ಬಹಳ ಸಮಯ ನಡೆಯುವುದು ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
ನಾನು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಕ್ಗಾಗಿ ನೋಡಿದೆ.
ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ವಿರುದ್ಧ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಡಾ. ಮೇರಿ ನ್ಯೂಪೋರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ | vita-info.nlvita-info.nl
http://vita-info.nl/tag/alzheimer/
'ನಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೊತೆಗೆ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನೊಂದಿಗಿನ ಇಲಿಗಳ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದಾಗ, ನಾವು ವಿಷಕಾರಿ ... ಮೇರಿ ನ್ಯೂಪೋರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ ಅನುಭವವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದದ್ದಲ್ಲ; ಡಾ. ... B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಈಗ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.
ಗ್ರಾ. ಮಾರ್ಟಿನ್
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ ಗಾಲ್ಫ್!!!!
ಮಿದುಳುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ನೋಡಬೇಕು.
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎಂದಿಗೂ ಟಿವಿಯ ಪರದೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೆ (ಮೇಲಾಗಿ ಕೆಲವು ಸೋಪ್ ಒಪೆರಾದೊಂದಿಗೆ) ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ, ಮೆದುಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಅದು ಅವಳ ಅಂಗವನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ.
ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರಿಸುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂದೆ ನೀವೇ ಮಾಡಿದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹಸ್ತಾಂತರಿಸದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಬಹಳಷ್ಟು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸದಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತೀರಿ. ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ನಡೆದಾಡದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಕಿಮೀ ನಡೆಯಬಹುದಾದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬರಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಗ್ರಿಂಗೊ ತನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕೇವಲ ಆ ಜನರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ನಿರ್ಮಾಣವಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾರಾದರೂ ತನ್ನ ತೋಳುಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸದಿರಲು ಸಾವಿರ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಚಲಿಸದಿರುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಾಯಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಗರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕಾಸ ಹೊಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಶಾಖ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ನಂತರವೂ ನಡೆಯಬಹುದು, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಎಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದೈಹಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಮುದ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪಿಂಚಣಿದಾರರು 15 ಕಿಮೀ ನಡಿಗೆಗೆ 2 ಯುರೋ ಪಿಡಿ ಬೋನಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ನಾಯಿಗಳು, ಶಾಖ, ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ.
ಅನೇಕರಿಗೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ 'ಸ್ನಾಯು ನೋವು' ಮತ್ತೆ ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲು ಒಂದು ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಕ್ಷಮಿಸಿ. ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆ 'ನೋವಿನ' ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಾನು 2 ರ ನಂತರ 70 ತಿಂಗಳುಗಳಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ 'ಟ್ರ್ಯಾಕ್'ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ 120 - 150 ಕಿಮೀ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ 10 - 15 ಕಿಮೀ ನಡೆಯಬಹುದು. ನೆದರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.
ಇದು ನನ್ನನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ; ಇದು ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನನಗೆ 100% ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು (ಎ) ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, (ಬಿ) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು (3) ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು. ನಂತರದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವವರು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಅವನ / ಅವಳ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ ಮತಾಂಧರ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದಾರೆ.
ಜಾನ್ ಚಿಯಾಂಗ್ ಇಲ್ಲಿ ಬರೆದದ್ದು ನನ್ನ ಅನುಭವವೂ ಹೌದು. ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನದ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತಾರೆ.
ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು, ವಯಸ್ಸು, ಸ್ಥಿತಿ, ಆರೋಗ್ಯ, ಲಿಂಗ, ತೂಕ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಧಾನವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ, ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!
ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ದೃಢವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಡಿಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೈ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಬಾರದು? 100 ಮೀ ಓಟವನ್ನು 29.83 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನೂರು ವರ್ಷದ ಜಪಾನಿಯರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು 85 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ 15.97 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಂಚಣಿದಾರರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನೇ ವಾರಕ್ಕೆ 3* 2* 50 ಮೀಟರ್ ಓಡುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಸುಮಾರು 70% ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು 90 ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 100%. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ, ಇದು ನನಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತು ಆಗೊಮ್ಮೆ ಈಗೊಮ್ಮೆ ನಾನು ನನ್ನ 100 ಮೀಟರ್ ಸಮಯವನ್ನು ಸೋಲಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಸಮೀಪದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ (ಹೇಗಿದ್ದರೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 16.5:XNUMX ಕ್ಕೆ ಯಾರೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ). ಅಷ್ಟರಲ್ಲಿ ನಾನು XNUMX ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (!) ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ 100 ಮೀ ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ಓಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನಿಯಮಿತ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನ: ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನಾನು ಎಲ್ಲಾ 3 ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.
ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಾನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಹ ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನೀವು ಬಳಸದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸಾಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹಿಂದೆ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ಆದಾಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ವಾಕಿಂಗ್, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 2 ಕಿಮೀ, ನಂತರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಾಡುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಮತ್ತು ಅವರು ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಏಕೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ? ಈಜು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲವೇ?
ಈಜು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಈಜುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತೀರಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮುಂಭಾಗದ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಹೋಗುವುದು.
ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೈಕಲ್ (ಇಲ್ಲ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಬೈಕು ಅಲ್ಲ)…ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಅದು ಕೂಡ ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಹ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
https://nl.wikipedia.org/wiki/Fauja_Singh
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ವಯಸ್ಸಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರಿಗೆ, ಈ ಮನುಷ್ಯನು ಏನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾನೆಂದು ನೋಡಿ.
ಡಿಸೆಂಬರ್ 2013 ರಲ್ಲಿ ನಾನು ಅವರನ್ನು ಸಿಂಗಾಪುರದಲ್ಲಿ ಖುದ್ದಾಗಿ ನೋಡಿದೆ. ಅಲ್ಲಿ ಅವರು 103 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು 10 ಕಿ.ಮೀ ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು.
ಅವರು ಇನ್ನೂ ಜೀವಂತವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಫೇಸ್ ಬುಕ್ಕಿನಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಬಹುದು.
ಸರಿ, ಇದನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಡಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು?
ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ... ಮೆದುಳು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಸೆಂಟ್ರಲ್ ಗೈರಸ್, ಪೂರಕ ಮೋಟಾರು ಪ್ರದೇಶ, ಪ್ರಿಕ್ಯೂನಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ನಡಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ದೊಡ್ಡ ಮೆದುಳಿನ ಗಾತ್ರದ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯಾರು ನನಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ?
ಮಿದುಳಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾವು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದೇನೂ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ನಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಮೆದುಳಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಾನು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು.
ಚಲಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಂಬಿರಿ, ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ನೀವು ಏನನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.
ಚಲಿಸಲು ಆನಂದಿಸಿ.
ನಿಕೋಬಿ