ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: tummy ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕ tummy. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪಾದಕರು ಸಹ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಬಿಯರ್ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಈಜು ಉಂಗುರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯೇ? ಖಂಡಿತ ಇದು ಸುಂದರವಲ್ಲ, ಅದರ ಹೊರತಾಗಿ ಅದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಾವು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ವಯಸ್ಸು
ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ - ಆದರೆ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಫ್ರೈಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಆದರೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಡಿಮೆ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ವೈನ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೋಡಾವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
ಒತ್ತಡ
ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಅದು ಒಂದೇ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲ
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ!
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಮೊದಲು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಬೀದಿ ನಾಯಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೊದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು 30/45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 300 ರಿಂದ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ 4 ರಿಂದ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು 12 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೋಗುತ್ತದೆ!
ಮೂಲಗಳು: ಹೆಲ್ತ್ ನೆಟ್ ಮತ್ತು ಎರ್ಗೋಗೋನಿಕ್ಸ್
ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಹಲವು ಮೌಯಿ ಥಾಯ್ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಹಾಗಾಗಿ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗಿನ ಪ್ಯಾಡ್‌ವರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಅಥವಾ ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನ ವಿರುದ್ಧ ಗುದ್ದುವುದು ಮತ್ತು ಒದೆಯುವುದು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಶಾಲೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 'ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬರಲಿದೆ' ಎಂಬ ಪಠ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಟೀ ಶರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಾಡುವ ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಧರಿಸಬಹುದು. 😉
ಹೌದು, ಅಂತಹ ಫೋಟೋ 1000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಲು ತಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಜನರು ಏಕೆ ಇದ್ದಾರೆಂದು ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಗೌರವ ಏಕೆ ಇಲ್ಲ? (ಮಾನಸಿಕ) ಅಸ್ವಸ್ಥರ ಹೊರತಾಗಿ, ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಷ್ಟೇನೂ ದೂರುವುದಿಲ್ಲ, ಪಟ್ಟಾಯದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಸ್ಟೂಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಲು ತಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಜನರ ಉತ್ತಮ ಗುಂಪು ಇದೆ. ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗದ ಮತ್ತು ಮಾನವೀಯತೆಯ ಅವಮಾನ ಈ ಗುಂಪಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶಿಸ್ತು. ಈ ಗುರಿ ಗುಂಪು ಸಂಪಾದಕರ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಪಡಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ.