ជើងហោះហើរវែងទៅបាងកក? ហួសចិត្ត!
តើអ្នកក៏ខូចប៉ុន្មានថ្ងៃបន្ទាប់ពីជើងហោះហើរទៅ ក្រុងបាងកក? ពេលនោះអ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់ទេ។ អ្នកធ្វើដំណើរតាមជើងហោះហើរវែងៗ ស្ទើរតែតែងតែទទួលរងនូវបញ្ហាយន្តហោះ។ ជាទូទៅ ពួកគេក៏គេងបានតិចតួចផងដែរ នេះបើយោងតាមការស្ទាបស្ទង់មតិរបស់អាកាសចរណ៍ British Airways Jetlag ដែលបានធ្វើឡើងក្នុងចំណោមអ្នកប្រើប្រាស់ Facebook របស់ប្រទេសហូឡង់។
ជាង 95% នៃអ្នកដែលត្រូវបានស្ទង់មតិបានទទួលរងពីភាពយឺតយ៉ាវនៃយន្តហោះនៅពេលហោះហើរលើសពី 5 ម៉ោង។ លើសពីនេះ អ្នកដំណើរ 53,6% គេងពេលខ្លះ និង 13,6% មិនដែល។ ការស្ទង់មតិស៊ើបអង្កេតអំពីអាកប្បកិរិយានៃការគេងអំឡុងពេលហោះហើរអន្តរទ្វីប និងរបៀបដែលមនុស្សដោះស្រាយជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់នៃការយឺតយ៉ាវយន្តហោះ។
ជេលឡាក់
ច្រើនជាង 40% នៃអ្នកឆ្លើយតបទាំងអស់ ជារឿយៗ ឬតែងតែទទួលរងពីភាពយឺតយ៉ាវនៃការហោះហើរបន្ទាប់ពីការហោះហើរអន្តរទ្វីប។ មានតែ 4,5% ប៉ុណ្ណោះដែលមិនទទួលរងពី jet lag ។ អ្នកឆ្លើយសំណួរបានរងទុក្ខច្រើនបំផុតពីភាពយឺតយ៉ាវនៅពេលហោះហើរពីខាងលិចទៅខាងកើត ឧទាហរណ៍ពីញូវយ៉កទៅអាំស្ទែដាំ។
គេង
វាក៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរដែលថាភាគរយដ៏ច្រើននៃអ្នកដំណើរហោះហើរអន្តរទ្វីបអាចជួនកាល ឬមិនដេកលក់ក្នុងអំឡុងពេលហោះហើរដ៏វែងមួយ។ មនុស្សព្យាយាមដេកលក់ដោយប្រើប្រព័ន្ធកម្សាន្តក្នុងយន្តហោះ (42%) ឬអានខ្លះ (21%)។ សមាមាត្រដ៏ធំនៃអ្នកដំណើរ (63%) ដេកសម្រាក។ សមាមាត្រតូចជាង (18%) ផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលដើម្បីងងុយគេងដោយ 21% នៃអ្នកឆ្លើយតបផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលពី 2 ទៅ 5 ភាគច្រើនជាស្រា (41%) ។ សមាមាត្រតូចជាងនៃអ្នកដំណើរពេលខ្លះ ឬតែងតែប្រើថ្នាំងងុយគេង (17%) ដើម្បីងងុយគេង។
បន្ទាប់ពីការហោះហើរ
បន្ទាប់ពីការហោះហើររយៈពេលយូរ មនុស្សជាទូទៅអស់កម្លាំង (70%)។ យ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីបានទៅដល់គោលដៅភ្លាម មនុស្សចេញទៅស្វែងយល់តំបន់នេះ (៥៧%)។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើមនុស្សជិះយន្តហោះត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ ច្រើនជាង 57% ទៅធ្វើការភ្លាមៗនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ទោះបីជាជាង 31% នៃករណីបង្ហាញថាពួកគេមានអារម្មណ៍ដូចជាមិនបានគេងច្រើនថ្ងៃអស់រយៈពេលកន្លះសប្តាហ៍ (53%) ។
ការស្ទង់មតិនៅលើ Facebook ត្រូវបានបញ្ចប់ដោយមនុស្ស 220 នាក់គ្រប់វ័យ។
ដោយផ្ទាល់ ខ្ញុំមិនរងទុក្ខច្រើនពី jet lag ទេ។ ហើយប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ចម្លែកបន្តិច វាពិតជាតែងតែនៅពេលដែលខ្ញុំហោះហើរពីខាងកើតទៅខាងលិច ដូច្នេះច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។ ខ្ញុំប្រាប់ខ្លួនឯងថាវាមកពីខ្ញុំមិនចូលចិត្តត្រឡប់ទៅពេលវេលា។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីគេងលើយន្តហោះ (យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ខ្ញុំ) គឺត្រូវម៉ាស្សាជើងឱ្យយឺតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅយប់មុនពេលចេញដំណើរ។ ជើងហោះហើរត្រង់ពីទីក្រុងបាងកក ទៅកាន់ទីក្រុង Amsterdam ជាធម្មតាចាប់ផ្តើមនៅពេលយប់ (1-3 ព្រឹក) ហើយខ្ញុំតែងតែទៅម៉ាស្សាជើងមួយម៉ោងនៅម៉ោងប្រហែល 9 ព្រឹក។ ស្រាមួយកែវនៅលើយន្តហោះជាមួយអាហារពេលល្ងាចហើយបន្ទាប់មកចូលគេង។ ជាលើកចុងក្រោយដែលខ្ញុំភ្ញាក់ពីគេង ហើយមើលអេក្រង់។ ខ្ញុំបាននៅពីលើប្រទេសទួរគីរួចហើយ ដូច្នេះវាដំណើរការល្អ។
បាទខ្ញុំបានធ្វើការប្តូរវេនអស់រយៈពេល 40 ឆ្នាំហើយទទួលរងពី jet lag រៀងរាល់ 4 សប្តាហ៍។
ដូច្នេះការហោះហើរ 1 ដែលមនុស្សម្នាក់នៅរស់
អ្នករាល់គ្នាដែលធ្វើការវេនយប់ និងត្រឡប់មកវិញទទួលរងនូវការយឺតយ៉ាវ
Mitch មិនយល់ស្របនឹងសេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់អ្នកទេ។
ខ្ញុំបានធ្វើការផ្លាស់វេនគ្នាអស់រយៈពេល ៣៥ឆ្នាំ ទាំងព្រលឹម យប់ និងយប់
ខ្ញុំមិនដែលមាន jet lag ទេ។
ខ្ញុំមិនបានដេកនៅលើយន្តហោះទេ ហើយពេលមកដល់ Be of Th ខ្ញុំមិនដែលជួបប្រទះរឿងនេះទេ។
វាតែងតែធ្វើឲ្យខ្ញុំឈឺចាប់ថាពេលខ្ញុំមកដល់បាងកក ខ្ញុំមិនបានដេក៣ថ្ងៃទេ។
ការរៀបចំដំណើរកម្សាន្តជាហេតុផលដែលត្រូវមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមលំដាប់លំដោយ
ដូច្នេះការដេកលើយន្តហោះគឺមិនអាចទៅរួចទេ។
ពេលមកដល់បាងកក ខ្ញុំក៏ចេញទៅក្រៅភ្លាមៗ ដើម្បីកុំឲ្យនឹកដល់ពេលដែលអ្នកមកដល់ថ្ងៃឈប់សម្រាក។
ខ្ញុំមិនដែលនឿយហត់ទេ មានតែពេលដែលទីក្រុង Amsterdam មើលឃើញម្តងទៀតប៉ុណ្ណោះ ដែលខ្ញុំត្រូវការរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ដើម្បីជាសះស្បើយ។
ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថា ពេលខ្ញុំទៅប្រទេសកាណាដា វាជាផ្លូវផ្សេងទៀត។
ខ្ញុំតែងតែស្អប់វានៅពេលដែលបង្អួចត្រូវបិទ ហើយខ្ញុំមិនអាចមើលអ្វីក្រៅពីអ្នករួមដំណើរដែលកំពុងដេក។
ត្រលប់ទៅ NL គឺជាឋាននរកសម្រាប់ខ្ញុំ ផ្តល់ថាខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ ដូចអ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ អាចជិះយន្តហោះបាន។
រឿងនោះពិតជាបានកើតឡើងចំពោះខ្ញុំជាមួយនឹងយន្តហោះយោធា អ្នកបើកយន្តហោះនិយាយលេង ប៉ុន្តែមិនដឹងថាខ្ញុំមានមេរៀន ១ ក្នុងយន្តហោះទេ។
ដូច្នេះខ្ញុំដឹងពីវិធីយកវាមកលើដីនៅ Hua Hin។
អ្នកដំណើរបានលោតចេញរួចហើយ ពួកគេជាអ្នកលោតឆ័ត្រយោង។
នោះក៏អាចកើតឡើងនៅក្នុងប្រទេសថៃដែរ ខ្ញុំត្រូវការឧទ្ធម្ភាគចក្រ។
ចុះសត្វត្រីរបស់អ្នកវិញ ភីម ? តើពួកគេក៏មាន jet lag ដែរទេ?
Robbie យើងនឹងមិនជជែកទេ។
ពួកគេមានឯកសារចាំបាច់ដើម្បីនាំចូលថាពួកគេមានសុខភាពល្អ។
គុណវិបត្តិរបស់ពួកគេគឺថា ពួកគេមិនអាចអង្គុយនៅមុខបង្អួចសម្រាប់តម្លៃដ៏ខ្ពស់នៅលើយន្តហោះនោះទេ។
ប៉ុន្តែវាមិនរំខានពួកគេទេព្រោះពួកគេដឹងថាតែងតែមានអ្នកដែលរីករាយជាមួយពួកគេ។
ខ្ញុំមិនដែលឮគេត្អូញត្អែរទេពេលគេកាប់ថ្មីៗ។
អ្វីដែលខ្ញុំចូលចិត្តគឺការកក់ជាមួយ Emirates ហើយបន្ទាប់មកឈប់នៅឌូបៃ ហើយកក់សណ្ឋាគារមួយយប់ អ្នកគេងពីរបីម៉ោង បន្ទាប់មកបន្តជើងហោះហើររបស់អ្នកទៅបាងកកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ជាកន្លែងដែលអ្នកមកដល់បានសម្រាកច្រើន។
ពិតណាស់ វាថ្លៃជាងបន្តិច ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃសម្រាប់ខ្ញុំ។
តើអ្នកកក់ជើងហោះហើរត្រូវបំពេញកន្លែងឈប់ដោយរបៀបណាពេលកក់សំបុត្រ? សូមប្រាប់ខ្ញុំបន្ថែមអំពីរឿងនេះ ខ្ញុំពិតជារីករាយក្នុងការធ្វើវា ហើយតើអ្នកធ្វើវាដោយរបៀបណា? តើសណ្ឋាគារនៅជិតព្រលានយន្តហោះឬតើអ្នកទៅមើលខ្លះ?
herring ទាំងនោះត្រូវបានគេប្រើដើម្បីហោះហើរដូចជា herring នៅក្នុងធុងមួយ។
កុំទទួលរងពីការរមួលក្រពើនិងមិនរួញ
ច្បាប់ទូទៅសម្រាប់ភាពយឺតយ៉ាវនៃយន្តហោះគឺត្រូវបង្កើតឱ្យមានភាពខុសគ្នាមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះមានន័យថាជាមួយនឹងភាពខុសគ្នានៃពេលវេលារវាងបែលហ្ស៊ិក និងហូឡង់នៅលើដៃម្ខាង និងប្រទេសថៃនៅលើដៃម្ខាងទៀតនៃ 5 ឬ 6 ម៉ោង (រដូវក្តៅឬរដូវរងា) មនុស្សម្នាក់អាចចាប់ផ្តើម "សាងសង់" ប្រហែលមួយសប្តាហ៍ជាមុន។ ថ្ងៃទី 1 ចូរក្រោកពីដំណេកមុនមួយម៉ោង ហើយចូលគេងមុនមួយម៉ោង ប្រសិនបើអ្នកហោះហើរទៅទីនោះ។ ថ្ងៃទី 2: 2 ម៉ោង។ លល។ នៅពេលខ្ញុំជិះយន្តហោះទៅប្រទេសថៃក្នុងខែធ្នូ ខ្ញុំបានកោរសក់ពីរម៉ោងពីភាពខុសគ្នានៃម៉ោងប្រាំមួយម៉ោងមុនពេលខ្ញុំចាកចេញ។
ការផឹកស្រាមិនមែនជាគំនិតល្អទេ យ៉ាងហោចណាស់ក៏មិនមែនសម្រាប់ខ្ញុំដែរ។ ខ្ញុំមិនដេកនៅលើ "មួកពេលយប់" :) ។ វាពិតជាសំណាងណាស់ ប្រសិនបើយន្តហោះរបស់អ្នកពេញ 1/3 ហើយអ្នកមានកៅអីទទេ 2 នៅក្បែរអ្នក នោះអ្នកអាចដេកបានពេញលេញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើដូចជាខ្ញុំនៅពេលខ្ញុំត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងខែធ្នូអ្នកមាន gnome តូច 10 កៅអីនៅពីមុខអ្នកនោះវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការដេក ...
ឥឡូវខ្ញុំកំពុងរង់ចាំនៅទីនេះរហូតដល់ប្រពន្ធខ្ញុំមកពីប្រទេសថៃ ហើយនាងកំពុងធ្វើការលើរឿងនេះ។ បង្កើតជាបណ្តើរៗ។
ស្វាគមន៍,
លោក Bruno
មានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងរវាងការមកដល់ 'ឆ្អិន' និងការយឺតយ៉ាវពិតប្រាកដ។ ប្រទេសថៃគឺខុសគ្នាត្រឹមតែ 5 ឬ 6 ម៉ោង ហើយវាសមហេតុផលសម្រាប់ខ្ញុំ។ 1 ដងមានការយឺតយ៉ាវពិតប្រាកដបន្ទាប់ពីពេលវេលាខុសគ្នា 11 ម៉ោង ហើយនោះពិតជាខ្លាំង។ អ្នកមិនអាចប្រើ Melatonin ដើម្បីត្រលប់ទៅចង្វាក់របស់អ្នកវិញបានទេ?
ខ្ញុំក៏កម្រទទួលរងពីវាពីខាងកើតទៅខាងលិចដែរ។ ថ្ងៃកាន់តែយូរបន្តិច។
វាពិតជាលំបាកជាងពីខាងលិចទៅខាងកើត។ ចូលចិត្តការហោះហើរពេលយប់ ហើយព្យាយាមចូលទៅក្នុងយន្តហោះឱ្យអស់កំលាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកអ្នកអាចព្យាយាមគេងឱ្យមិនសូវស្រួល។
ជាជាងការហោះហើរពីប្រទេសថៃមួយថ្ងៃ អ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញនៅពេលល្ងាចជាមួយភេសជ្ជៈ ហើយយើងចូលចិត្តគេងលក់ស្រួលណាស់។ ជាមួយនឹងការហោះហើរពេលយប់ យើងតែងតែរក្សាសណ្ឋាគាររបស់យើងនៅលើកុំអង្គុយស្លៀកពាក់រង់ចាំទៅក្រោយព្រលានយន្តហោះ ដែលសន្សំបានច្រើន។ យើងចូលចិត្តការហោះហើរមួយថ្ងៃ បន្ទាប់មកអ្នកត្រលប់មកចង្វាក់របស់អ្នកវិញភ្លាមៗ។ ពីសហរដ្ឋអាមេរិកវាត្រូវចំណាយពេលយូរបន្តិច ភាពខុសគ្នាគឺ 11 ម៉ោង។ ប្តីខ្ញុំ និងខ្លួនខ្ញុំមានបញ្ហាជាច្រើនសប្តាហ៍ ដោយវិធីនេះ វាជាលើកទីមួយហើយដែលពួកយើងមានបញ្ហាច្រើន ហើយច្រើនដងចាប់តាំងពីយើងមានគ្រួសារនៅទីនោះ។ ប៉ុន្តែយើងចូលចិត្តអាស៊ី យើងបានមកទីនោះអស់រយៈពេលជាងម្ភៃឆ្នាំមកហើយ ហើយយើងមានអារម្មណ៍ថានៅផ្ទះនៅទីនោះ។
ធ្វើការជាអ្នកបម្រើលើយន្តហោះ ខ្ញុំជាញឹកញាប់បានរងគ្រោះដោយការធ្លាក់យន្តហោះ។ ខ្ញុំគ្រាន់តែមិនបានដឹងថា។ ខ្ញុំបានជិះយន្តហោះទៅទីនោះ ហើយត្រលប់មកវិញ 4 ដងក្នុងមួយខែទៅកាន់ទីក្រុងដូចជា Osaka, Nagoya, São Paulo, Rio de Janeiro, Bangkok ឬ Chicago… តែងតែមានភាពខុសគ្នាពេលវេលាច្រើន។
អាស្រ័យលើកន្លែងដែលអ្នកហោះហើរទៅ អ្នកមកដល់ពេលព្រឹក ពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច។ បន្ទាប់មក អ្នកត្រូវកែខ្លួនអ្នកផ្សេងរាល់ពេល។
ពេលនេះខ្ញុំលែងធ្វើការហើយបានមក "សម្រាក" ខ្ញុំគ្រាន់តែដឹងថាជីវិតនោះបានធ្វើការលើចិត្តខ្ញុំប៉ុណ្ណា។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន និងស្ងប់ស្ងាត់ទៅហើយ។ ហើយពេលនោះខ្ញុំតែងតែមានជីវិតដ៏ល្អ។ ប្រហែលជាខ្ញុំរស់នៅប្រទេសថៃជាមួយមិត្តសម្លាញ់របស់ខ្ញុំ?
ទោះជាយ៉ាងណា ក្នុងនាមជាអ្នកដំណើរលើយន្តហោះ ខ្ញុំមិនធ្វើបាបខ្លួនឯងឲ្យដេកលក់ទេ។ នៅលើជើងហោះហើរទៅបឹងកេងកង – ខ្ញុំតែងតែហោះហើរជាមួយនិយោជកចាស់របស់ខ្ញុំពីទីក្រុង Frankfurt – ខ្ញុំចាប់ផ្តើមងងុយដេកព្រោះខ្ញុំអស់កម្លាំង។ ប្រហែលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីយន្តហោះកំពុងហោះហើរ អាហារមួយត្រូវបានបម្រើ។ សម្រាកល្អណាស់។ ខ្ញុំក៏អាន មើលភាពយន្តនៅលើកុំព្យូទ័របន្ទះរបស់ខ្ញុំ ឬស្តាប់តន្ត្រី។ ហើយនៅពេលដែលខ្ញុំងងុយគេងម្តងទៀត ... ដូច្នេះត្រូវ។
ដូច្នេះខ្ញុំត្រូវការពីរបីថ្ងៃដើម្បីសង្គ្រោះ។
កាលពីឆ្នាំមុន ក្នុងខែមិថុនា ឬខែកក្កដា ខ្ញុំបានធ្វើដំណើរទៅប្រទេសហូឡង់មួយថ្ងៃ។ មួយផ្នែកដោយសារការយឺតយ៉ាវ និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ខ្ញុំបានកើតជំងឺផ្តាសាយ និងមានអារម្មណ៍វេទនាអស់រយៈពេលបីថ្ងៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំមិនធ្វើបែបនេះទេសម្រាប់ពេលនេះ។
ខ្ញុំបដិសេធដោយផ្ទាល់នូវសារធាតុ melatonin ឬសារធាតុផ្សេងទៀត… បន្ទាប់មកគេងលក់កាន់តែអាក្រក់…
បាទ Sjaak ខ្ញុំប្រហែលជានៅជាមួយក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍ដូចគ្នា។ ខ្ញុំបានរកឃើញថា ភាពយឺតយ៉ាវរបស់យន្តហោះបង្ហាញខ្លួនវាខុសគ្នាខ្លាំងក្នុងអាជីពនេះ។ ដូច្នេះ ជាធម្មតា អ្នកហោះហើរត្រឡប់មកវិញតាមរបៀបដូចគ្នាយ៉ាងលឿន ដោយជួបជាមួយ "ខ្ញុំ" ជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកនៅកន្លែងណាមួយនៅលើមហាសមុទ្រ ហើយយកវាទៅផ្ទះជាមួយអ្នក។ ជាលទ្ធផល ភាពយឺតយ៉ាវនៃយន្តហោះ មិនដែលមានបញ្ហាបែបនេះទេ សម្រាប់អ្នកបើកបរដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈរបស់យើង។ ឥឡូវនេះ នៅសម្រាកដូចអ្នក ខ្ញុំចំណាយពេលយូរដូចអ្នកផ្សេង។ ពេលវេលាខុសគ្នា 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។