ហាត់ប្រាណដោយការទទួលខុសត្រូវក្នុងកំដៅថៃ

លំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអាយុច្រើនបន្តិច។ អ្នកមិនចាំបាច់រត់ម៉ារ៉ាតុងជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ ការដើរលឿនមួយថ្ងៃមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរួចទៅហើយ។ បញ្ហា​នៅ​ប្រទេស​ថៃ​គឺ​ជា​ការ​ពិត​ដែល​វា​ច្រើន​តែ​ក្តៅ​ខ្លាំង ហើយ​វា​អាច​ជា​កត្តា​ហានិភ័យ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការទទួលខុសត្រូវក្នុងកំដៅ។

ហេតុអ្វីផ្លាស់ទី?

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ជឿជាក់ទាំងស្រុងទេ នេះគឺជាបញ្ជីនៃគុណសម្បត្តិសំខាន់បំផុត។ លំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពទាំងរយៈពេលវែង និងរយៈពេលខ្លី។ ចលនាជំរុញសាច់ដុំ និងចលនាឈាមរត់។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ វាធានាថាសរសៃឈាម និងបេះដូងនៅតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកសម និងផ្តល់ថាមពលកាន់តែច្រើន។ ជាក់ស្តែង ការហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម៖

• វាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង;
• វាបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមរបស់អ្នក;
• វាបន្ថយសម្ពាធឈាម;
• វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពធន់នឹងការឆ្លងមេរោគ។
• អ្នកមានឱកាសតិចនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
• អ្នករក្សាទម្ងន់របស់អ្នកបានល្អប្រសើរ;
• វាផ្តល់ឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំនិងសាច់ដុំរឹងមាំ;
• ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែប្រសើរ;
• វាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃប្រភេទផ្សេងៗនៃជំងឺមហារីក;
• អ្នកមានឱកាសតិចនៃគ្រោះថ្នាក់ ឬរបួស។

បន្ថែមពីលើទិដ្ឋភាពរាងកាយវិជ្ជមាន វាក៏ផ្តល់នូវផលប៉ះពាល់ដ៏រីករាយមួយចំនួនផងដែរ៖

• អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុន;
• អ្នកមានភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• អ្នកគេងបានល្អប្រសើរ;
• អ្នកមិនសូវនឿយហត់ទេ។

ហេតុផលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលពីរបៀបដែលអ្នកអាចផ្លាស់ទីក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហើយ​ត្រូវ​ចាំ​ថា កុំ​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្មុគស្មាញ​ពេក៖ ការ​ហាត់ប្រាណ​កម្រិត​មធ្យម​ទៅ​មធ្យម​គឺ​ល្អ​!

ផ្លាស់ទីនិងកំដៅ

នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរំកិលដល់ XNUMX ដឺក្រេ ឬខ្ពស់ជាងនេះ អ្នកគួរតែកែសម្រួលសកម្មភាពរបស់អ្នកឱ្យសមស្រប បើទោះបីជាអ្នកស្ថិតក្នុងទម្រង់ល្អឥតខ្ចោះក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការដើរលឿន ឬការប្រឹងប្រែងផ្សេងទៀតនៅលើរបៀបវារៈ សូមចងចាំគន្លឹះខាងក្រោម៖

• លាបឱ្យបានល្អ និងទៀងទាត់។
• រៀបចំផែនការសកម្មភាពរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលដ៏ត្រជាក់នៃថ្ងៃ៖ ព្រឹកព្រលឹម ឬពេលល្ងាច។
• លៃតម្រូវល្បឿនរបស់អ្នក។
• ស្នាក់នៅក្នុងម្លប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• បាញ់ទឹកខ្លួនឯងជាទៀងទាត់ ឬដាក់ក្រណាត់ត្រជាក់នៅលើករបស់អ្នក។
• ការពារភ្នែករបស់អ្នកជាមួយវ៉ែនតាល្អ។
• ត្រូវប្រាកដថាស្បែករបស់អ្នកត្រូវកម្តៅថ្ងៃតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន ដូច្នេះត្រូវគ្របស្បែករបស់អ្នក (ជាមួយនឹងសម្លៀកបំពាក់ស្រាល មិនតឹង និងខ្យល់ចេញចូល) ហើយពាក់មួក។
• ផឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងកាហ្វេ។ ភេសជ្ជៈកីឡាគឺសមរម្យ, ភេសជ្ជៈកាបូនគឺមិនមាន
  សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
• ញ៉ាំអាហារងាយរំលាយក្នុងបរិមាណតិចតួច។
• ប្រសិនបើអ្នកឈឺក្បាល ឬវិលមុខ ឬចង់ក្អួត សូមបញ្ឈប់សកម្មភាពរបស់អ្នកជាបន្ទាន់ ហើយស្វែងរកកន្លែងស្ងាត់នៅក្នុងម្លប់។

ភ្លើង Asphalt

អ្នកឡើងភ្នំគួរស្លៀកខោវែងនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ រួមផ្សំជាមួយនឹងពន្លឺថ្ងៃភ្លឺ ដើម្បីការពារអ្វីដែលគេហៅថាភ្លើង asphalt ។ ភ្លើង Asphalt បណ្តាលមកពី asphalt ក្តៅ (នៅថ្ងៃក្តៅខ្លាំង សីតុណ្ហភាព asphalt អាចឡើងដល់ 60 ដឺក្រេ) ឆេះបាតកំភួនជើង។ ជាការពិត ការជៀសវាង asphalt គឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនអាចទៅរួច ការស្លៀកខោវែងគឺជាដំណោះស្រាយតែមួយគត់។

ឆ្លងផុត

ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ដួល​សន្លប់​គឺ​ខ្លាំង​បំផុត​បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ឬ​ពេល​សម្រាក​យូរ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ដួលសន្លប់ ចូរលើកជើងរបស់ពួកគេឡើង ហើយនៅពេលដែលពួកគេដឹងខ្លួនឡើងវិញ សូមឱ្យពួកគេផឹកភេសជ្ជៈកីឡាដែលមានទាំងស្ករ និងអំបិល។

ហួសហេតុ

ការឡើងកំដៅខ្លាំង - ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា hyperthermia - អាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត៖ រាងកាយមិនអាចផ្គត់ផ្គង់ស្បែកដោយឈាមគ្រប់គ្រាន់បានទៀតទេ ដូច្នេះហើយផ្តោតលើសរីរាង្គសំខាន់ៗ។ លទ្ធផលគឺការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ អ្នកដែលទទួលរងពីកំដៅខ្លាំង មានស្បែកក្តៅ ស្ងួត បេះដូងលោតញាប់ និងមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាឡើងកំដៅខ្លាំង អ្នកគួរតែហៅជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់ភ្លាមៗ។

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

រោគសញ្ញានៃជំងឺគ្រុនក្តៅរួមមាន ឈឺក្បាល ញាក់ បាត់បង់ចំណង់អាហារ អស់កម្លាំង និងបែកញើសច្រើនពេក។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលធ្ងន់ធ្ងរអាចបន្ថែមការក្អួត ការភ័ន្តច្រឡំ និងគ្រុនក្តៅ - តែងតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងករណីបែបនេះ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយវាចាំបាច់ក្នុងការផឹកច្រើន។

នៅប្រទេសថៃ

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុង Hua Hin ឬ Pattaya អ្នកអាចដើរបានយូរនៅលើឆ្នេរ។ សូមអរគុណដល់ខ្យល់សមុទ្រដ៏ត្រជាក់ នេះអាចទ្រាំទ្របាន។ ជាការពិតណាស់ វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមយឺតៗ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនផ្លាស់ទីច្រើននៅពេលនេះ។ ការ​ជិះ​កង់​ក៏​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ដែរ ព្រោះ​អ្នក​មិន​ឡើង​កម្ដៅ​ខ្លាំង​ពេក​ដោយសារ​ខ្យល់។

ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចឆ្កែវង្វេងនៅក្នុងប្រទេសថៃ មានជម្រើសផ្សេង។ អ្នកអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយធ្វើលំហាត់ cardio ខ្លះ។ ប្រសិនបើវាមិននៅក្បែរនោះ អ្នកអាចពិចារណាទិញអ្នកបង្ហាត់ឆ្លងកាត់ កង់ហាត់ប្រាណ ឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចដាក់វានៅក្នុងបន្ទប់ដែលមិនប្រើជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ និង/ឬកង្ហារ។ វិធីនេះអ្នកក៏រក្សាភាពត្រជាក់ក្នុងអំឡុងពេលការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។ វិន័យខ្លះពិតជាចាំបាច់ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ អ្នកនឹងមិនចង់បានអ្វីផ្សេងទៀតឡើយ។

ប្រភព៖ សាកលវិទ្យាល័យ Twente និង Gezondheidsnet