ការការពារ៖ តើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងបែបណាចំពោះមនុស្សចាស់!
នៅប្រទេសថៃ អ្នកក៏ឃើញពួកវាដុះដូចផ្សិតដែរ៖ កន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប្រហែលជាអ្នកបានមើលខាងក្នុងហើយទម្ងន់ និងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមើលទៅដូចជាឧបករណ៍ធ្វើទារុណកម្ម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន (សុខភាព) ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលមានវ័យចំណាស់។
ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងគឺពិតជាមិនគ្រាន់តែមានបំណងចង់បណ្តុះបណ្តុំសាច់ដុំនោះទេ។ ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំរបស់អ្នកក៏ធានាបាននូវការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ថាមពលកាន់តែច្រើន និងឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន។ ការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់ និងការតស៊ូមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់មនុស្សចាស់។ ជាឧទាហរណ៍ វាមានការថយចុះនូវសញ្ញា និងរោគសញ្ញានៃលក្ខខណ្ឌដូចជា រលាកសន្លាក់ ពុកឆ្អឹង ឈឺខ្នង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
បើគ្មានការទប់ទល់ ឬការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ជាប្រចាំ ពេលអ្នកមានអាយុ កម្លាំង និងទំហំសាច់ដុំរបស់អ្នកថយចុះ។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានអាយុលើសពីហុកសិបឆ្នាំអាចបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំរហូតដល់មួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ។ នេះជាធម្មតាត្រូវបានផ្តល់សំណងនៅក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់នៃសាច់ដុំរបស់អ្នក អ្នកអាចទប់ទល់នឹងការបាត់បង់នេះ ហើយថែមទាំងអាចបង្កើតសាច់ដុំម្តងទៀត។
ជាមួយនឹងម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើន រាងកាយក៏ដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនផងដែរ។ សូម្បីតែពេលសម្រាក។ មួយផោននៃជាលិកាសាច់ដុំបន្ថែមមានន័យថាការប្រើប្រាស់កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកកើនឡើងពី 30 ទៅ 50 ភាគរយ។ ក្នុងមួយថ្ងៃ! ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយម ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមិនមែនគ្រាន់តែធ្វើឱ្យសាច់ដុំមើលឃើញប៉ុណ្ណោះទេ។ សាច់ដុំដែលអាចមើលឃើញដូចជា biceps របស់អ្នកគឺគ្រាន់តែជាផ្នែកនៃប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញមួយ។ អ្នកក៏មានក្រុមសាច់ដុំដែលតូច និងជ្រៅផងដែរ។ ការហ្វឹកហ្វឺនត្រឹមត្រូវធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសាច់ដុំទាំងនោះរួមគ្នា។ ការសម្របសម្រួលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែក៏មានតុល្យភាព និងឥរិយាបថរបស់អ្នកផងដែរ។
ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមិនមែនសម្រាប់តែយុវជនដូចមនុស្សជាច្រើនគិតនោះទេ។ ស្ត្រី និងមនុស្សចាស់អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាព។ គុណសម្បត្តិមួយភ្លែត៖
ជំងឺរលាកសន្លាក់។
ការសិក្សាបង្ហាញថា ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់។ កម្លាំងសាច់ដុំត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងក៏ដូចជាការអនុវត្តរាងកាយ។ រោគសញ្ញានិងការត្អូញត្អែរនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។
តុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ
ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងត្រូវបានអនុវត្តតាមរបៀបដ៏ល្អ តុល្យភាពរបស់មនុស្សនឹងប្រសើរឡើង។ ភាពបត់បែនក៏ប្រសើរឡើងផងដែរ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្លាក់។
ឆ្អឹងរឹងមាំ
ម៉ាសឆ្អឹងថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងវ័យចាស់។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអាចធានាថា ម៉ាសឆ្អឹងកើនឡើងម្តងទៀត។ ឆ្អឹងកាន់តែរឹងមាំ ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងចំពោះមនុស្សចាស់។
រក្សាទម្ងន់
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កាន់តែចាស់ ម៉ាសសាច់ដុំថយចុះកាន់តែច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយម៉ាសខ្លាញ់កើនឡើង។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងអាចបញ្ច្រាស់នេះ ដើម្បីឱ្យម៉ាសសាច់ដុំកើនឡើងម្តងទៀត ឬនៅដដែល។ ម៉ាសជាតិខ្លាញ់អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារបានច្រើនជាង 10 ភាគរយ។
កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព
ការសិក្សាបង្ហាញថា ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នេះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរ
ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងផ្តល់នូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាធានាថាសារធាតុត្រូវបានបញ្ចេញដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ នៅពេលមនុស្សចាស់ធ្វើលំហាត់កម្លាំង ពួកគេកាន់តែរឹងមាំ ដែលបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ក៏ដូចជារូបភាពខ្លួនឯង។
គេងកាន់តែប្រសើរ
អ្នកដែលហាត់ប្រាណ គេងលក់ស្រួលជាងអ្នកមិនហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យអ្នកគេងបានយូរ ប៉ុន្តែក៏កាន់តែជ្រៅផងដែរ។ មានការរំខានតិចតួចក្នុងពេលគេង ហើយអ្នកគេងលឿនជាង។
បេះដូងមានសុខភាពល្អ
សម្រាប់មនុស្សចាស់ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងធ្វើឱ្យបេះដូងរឹងមាំ។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាព aerobic ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតតិចជាងការហ្វឹកហាត់ cardio ។
អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនកាន់តែច្រើន
តាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង អ្នកនឹងផលិតអ័រម៉ូន Testosterone កាន់តែច្រើន។ នេះគឺជាអរម៉ូនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់រាងកាយដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី។ ជារឿយៗវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរួមភេទ ព្រោះវាបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទរបស់អ្នក។ តេស្តូស្តេរ៉ូនក៏ធានាថាអ្នកអាចដោះស្រាយភាពតានតឹងបានប្រសើរជាងមុន។ វារំញោចមុខងារបេះដូង ហើយអ្នកទទួលបានអារម្មណ៍ល្អ និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន។
ការស្រាវជ្រាវលើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថយភាពចាស់របស់រាងកាយ ។ មានភាពខុសគ្នារវាងលំហាត់ cardio និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ការហ្វឹកហាត់ Cardio ដូចជាការដើរ និងការជិះកង់មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ វាបង្កើនសមត្ថភាពសួត បេះដូងកាន់តែរឹងមាំ ហើយស្ថានភាព និងការស៊ូទ្រាំនឹងប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ ឬកើនឡើងនៅក្នុងម៉ាសនោះទេ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហានេះ។ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ពង្រឹងសាច់ដុំ បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងពង្រឹងឆ្អឹង។
ប្រភព៖ Health Net ជាដើម។
តើអ្នកណាស្គាល់កន្លែងហាត់ប្រាណសមរម្យសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលមនុស្សចាស់? ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ថាដូចជារញ៉េរញ៉ៃនៅកណ្តាលនៃអំណាចទាំងអស់នោះទេ។
ពួកគេភាគច្រើនមិនដឹងថាពួកគេកំពុងធ្វើអ្វីនោះទេ។ កុំបារម្ភអំពីរឿងនោះ។ គ្រាន់តែទៅ ហើយចាប់ផ្តើមល្អ។
វាក៏ជាការពិតសម្រាប់ខ្ញុំដែរថា ប្រសិនបើខ្ញុំហ្វឹកហាត់ cardio (ជិះទូក/ជិះកង់) និងការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ នោះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អជាងប្រសិនបើខ្ញុំមិនបានធ្វើបែបនេះ។ ជាអកុសល កន្លែងហាត់ប្រាណនៅប្រទេសថៃ និងជាពិសេសទីក្រុងបាងកកមានតម្លៃថ្លៃណាស់។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាសហគ្រិននឹងលេចឡើងឆាប់ៗនេះ ដែលដូចជានៅប្រទេសហូឡង់ ផ្តល់ការជាវកីឡាក្នុងតម្លៃតិចជាង 10 អឺរ៉ូក្នុងមួយខែ ដូចជា Fit for Free ជាដើម។ ខ្ញុំគិតថា នេះធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនពិបាកចូលរួមក្នុងកីឡា។
ជិះកង់ល្អ ហើយចេញទៅក្រៅខាងក្រៅ - សប្បាយជាងការបែកញើសនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ខ្ញុំធ្វើវាជាប្រចាំនៅប្រទេសថៃ ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះវា។
ខ្ញុំមានការងារជាច្រើន (អ្នកព្យាបាលកាយសម្បទា) ដោយយុវជន និងជាពិសេសមនុស្សចាស់ដែលធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ នេះជាប្រចាំបណ្តាលឱ្យមានរបួស ជាពិសេសមនុស្សចាស់ដែលមិនមានបទពិសោធលើបញ្ហានេះ។ មនុស្សចាស់ត្រូវតែបង្កើតកម្លាំងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ជាពិសេសការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ។ យើងកាន់តែចាស់ ងាយនឹងរងរបួស។ ហេតុអ្វីបានជាការសង្កត់ធ្ងន់លើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង? ស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត។ លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តរបស់យើង (ភាពទន់ភ្លន់) កម្លាំង និងការសម្របសម្រួល។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពរបស់យើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្លាក់ផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់សម្រាប់សុខភាពនិងទម្ងន់។
បទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំនៃការព្យាបាលដោយចលនាគឺថាមនុស្សគ្រាន់តែរក្សាចលនាដែលពួកគេចូលចិត្តប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះការហ្វឹកហាត់កម្លាំងគឺសម្រាប់តែពីរបីនាក់ប៉ុណ្ណោះ។ ទៅដើរលេង ជិះកង់ វាយកូនឃ្លីលើតុ វាយសី វាយកូនបាល់...។ ដូច្នេះសើចនិងរីករាយ។
ខ្ញុំដកស្រង់អត្ថបទ៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថយភាពចាស់របស់រាងកាយ ។ មានភាពខុសគ្នារវាងលំហាត់ cardio និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ការហ្វឹកហាត់ Cardio ដូចជាការដើរ និងការជិះកង់មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ វាបង្កើនសមត្ថភាពសួត បេះដូងកាន់តែរឹងមាំ ហើយស្ថានភាព និងការស៊ូទ្រាំនឹងប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ ឬកើនឡើងនៅក្នុងម៉ាសនោះទេ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហានេះ។ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ពង្រឹងសាច់ដុំ បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងពង្រឹងឆ្អឹង។
ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមានគុណសម្បត្តិជាងការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត ទោះបីជាគ្រប់ទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណមានគុណប្រយោជន៍ដល់សុខភាពក៏ដោយ។ ជាការពិតណាស់ មនុស្សចាស់គួរតែធ្វើលំហាត់ដែលស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលមានបទពិសោធន៍ និងមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការពារការរងរបួស។
តើអ្នកត្រូវការដើមទុនប្រភេទណា ហើយមណ្ឌលសម្បទាខ្នាតតូចទំហំ 65 ម៉ែត្រការ៉េ ឥឡូវនេះយើងមានហាងអ៊ីនធឺណិតហើយ ប៉ុន្តែនោះជាអាជីវកម្មដែលផុតកំណត់ហើយ។
ខ្ញុំប៉ាន់ប្រមាណថា បើអ្នកចង់ធ្វើវាត្រូវចន្លោះពី ៤០០,០០០ ទៅ ១,០០០,០០០ បាត។ ខ្ញុំមានន័យថាកន្លែងហាត់ប្រាណអាជីព។ កាន់កាប់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅប្រទេសហូឡង់អស់រយៈពេល 400.000 ឆ្នាំ។ ពេលគេប្រកួតគ្នានៅទីផ្សារ ខ្ញុំឈប់ទៅថៃ។ ដល់ពេលឈប់រកនំប៉័ងស្ងួតនៅប្រទេសហូឡង់ហើយ។ លោក Alberto
សាច់រឿងល្អ អានខ្លាំងណាស់។
ផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ត្រូវបានពិពណ៌នាយ៉ាងច្បាស់និងច្បាស់លាស់។
ខ្ញុំគិតថាអ្នករាល់គ្នាដែលបានអានរឿងនេះគិតទៅខ្លួនឯងថា “ខ្ញុំត្រូវហាត់ប្រាណម្តងទៀត”។
នេះជាកំណត់ចំណាំជាក់ស្តែង និងការណែនាំមួយចំនួនសម្រាប់ការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ។
អ្វីដែលសាមញ្ញបំផុតគឺទៅដើរលេងក្នុងល្បឿនល្អយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើន ទិញដំបងដើរ Nordic មួយគូ ដែលម៉ាសសាច់ដុំសរុបដែលបានប្រើកើនឡើងដល់ 35/40% ។
ការហែលទឹកក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អមួយនៅក្នុងប្រទេសថៃផងដែរ ដោយផ្តល់សីតុណ្ហភាព ដែលការវារខាងមុខ ឬខាងក្រោយមានឥទ្ធិពលជាងការហែលទឹកសុដន់ដ៏ល្បីរបស់យើង។
ការជិះកង់គឺមិនអីទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នានឹងការដើរ និងហែលទឹកដែរ។
ជាមួយនឹងសកម្មភាពទាំងអស់នេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ក្នុងកម្រិត aerobic របស់អ្នក (មិនដកដង្ហើម)
បន្តការហ្វឹកហ្វឺនជា "សិល្បករ" ដោយក្តីរីករាយ និងដើម្បីបរិស្ថានរបស់អ្នក និងមិនមែនជា "ស្ថាបត្យករ" ដោយប្រើនាឡិកាចាប់សញ្ញារបស់អ្នកនៅក្នុងដៃ និងភ្នែករបស់អ្នកនៅលើម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូង។
ទាក់ទងនឹង "ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង" ខ្ញុំសូមណែនាំពាក្យថា កម្លាំងល្បឿន និង/ឬ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងសាច់ដុំ ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់។
នេះមានន័យថា៖ ទម្ងន់ស្រាលរួមជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗជាច្រើនក្នុងមួយឯកតាពេលវេលា ឧ. dumbbells នៃ 2/3/4/5
គក។ ឧទាហរណ៍ 30 វិ។ ពាក្យដដែលៗ 20/30 ជាមួយនឹងការសម្រាក 30 វិនាទីចំនួនដងក្នុងមួយជួរផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពច្រើនជាង
រុញ barbell 3/40 គីឡូក្រាម 50x ។
ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់នៅខាងក្រៅ ធ្វើដូច្នេះនៅសីតុណ្ហភាពដែលអាចទទួលយកបាន ផ្តល់សម្លៀកបំពាក់ដែលមានខ្យល់ចេញចូល និងគ្រប់គ្រាន់
វត្ថុរាវ (ទឹក ឬភេសជ្ជៈកីឡា)
ជាងនេះទៅទៀត រៀបចំផែនការសកម្មភាពរបស់អ្នកឱ្យបាន 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរក្សាឱ្យបានយូរជាងការចង់ចាប់ផ្តើមត្រឹមតែ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងអារម្មណ៍ហត់នឿយ។ នេះនឹងនាំឱ្យមានការរងរបួស និងបន្ទុកលើសទម្ងន់។
ផ្លាស់ទីនិងហ្វឹកហាត់ដោយភាពរីករាយដែលនឹងកើតឡើងដោយធម្មជាតិបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ហើយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
សូមសំណាងល្អទាំងអស់គ្នា។
Steven Spoelder (គ្រូបង្រៀន MOP, អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកីឡា, គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន និងអ្នកចូលចិត្តប្រទេសថៃ)
អ្នកនិយាយថា: ទាក់ទងនឹង "ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង" ខ្ញុំសូមណែនាំពាក្យថា កម្លាំងល្បឿន និង/ឬ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងសាច់ដុំ ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់។ នេះមានន័យថា៖ ទម្ងន់ស្រាល រួមផ្សំជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗជាច្រើនក្នុងមួយឯកតាពេលវេលា ឧ. dumbbells នៃ 2/3/4/5 គីឡូក្រាម។ ឧទាហរណ៍ 30 វិ។ ពាក្យដដែលៗ 20/30 ជាមួយនឹងការសម្រាក 30 វិនាទីជាច្រើនដងក្នុងមួយជួរ ផ្តល់ប្រសិទ្ធភាពច្រើនជាងការរុញ barbell 3/40 គីឡូក្រាម 50x ។
បុរសចំណាស់ម្នាក់ដែលស្រកទម្ងន់ 3x 30/40 គីឡូក្រាម...?? តើអ្នកមានន័យថា Arnold Schwarzenegger ទេ? ហាក់ដូចជាចំណុចចាប់ផ្តើម ឬឧទាហរណ៍មិនសមហេតុសមផលសម្រាប់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកីឡា។ ទឡ្ហីករណ៍ដែលនៅសល់របស់អ្នកក៏មានការសន្មត់ចំលែកមួយចំនួនផងដែរ ឬភាគច្រើនគឺបើកចំហ។
ឃុន ពេត្រុស (មិនមែនជាគ្រូ MOP មិនមែនជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកីឡា មិនមែនជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនទេ ប៉ុន្តែជាជនជាតិថៃដែលមានចិត្តស្វាហាប់ និងជំនាញខាងកាយសម្បទា)។
ខ្ញុំមានអាយុ 61 ឆ្នាំហើយមិនមានបញ្ហាក្នុងការរុញ 3x 30 គីឡូក្រាមទេ។ អ្នកពិតជាមិនចាំបាច់ជា Arnold Scharzenegger សម្រាប់រឿងនោះទេ។ ប៉ុន្តែរឿងរ៉ាវគឺច្បាស់។ ប្រសើរជាងពីរបីដង 30 វិនាទី 2 គីឡូក្រាមជាង 3x 30 គីឡូក្រាម។
និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ខ្ញុំពិតជាមិនចូលចិត្តការហ្វឹកហាត់កម្លាំងទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានត្រលប់មកប្រទេសថៃវិញអស់រយៈពេលជិត 5 សប្តាហ៍ហើយសម្រាប់អ្នកខាងក្នុង > នៅ Naklua នៅស្ថានីយ៍ប៉ូលីស Banglumang ដូច្នេះនៅចុង Naklua ហើយបានផ្តល់ជម្រើសច្រើនជាង។ ការតភ្ជាប់កម្រិតមធ្យមពីទីនោះទៅកណ្តាលក្រុងប៉ាតាយ៉ា (ឬហាងបៀរហ្គាឌិន) ខ្ញុំយល់ព្រមដើរ។ មិនយូរប៉ុន្មាន មួយគីឡូម៉ែត្រ ឬ 8 – 9 ហើយខ្ញុំចូលចិត្តវា។
ឥឡូវនេះដើរវាជារៀងរាល់ថ្ងៃផងដែរនៅពេលរសៀលនៅក្នុងព្រះអាទិត្យពេញលេញនិងត្រឡប់មកវិញ (ពេលខ្លះនៅពាក់កណ្តាលយប់) ហើយខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍អាក្រក់ណាមួយ។ វាជាការដើរដ៏លំបាកមួយផងដែរ ដោយគិតពីស្ថានភាពចិញ្ចើមផ្លូវនៅទីនេះ។ សង្ឃឹមថាខ្ញុំនឹងធ្វើដូចគ្នានៅប្រទេសហូឡង់សប្តាហ៍ក្រោយ…..pfft
យោបល់ពី ft Hans និង Steven (MOP) មានន័យ។ បទពិសោធន៍ជាច្រើនឆ្នាំរួមផ្សំជាមួយនឹងចំណេះដឹងរបស់អ្នកជំនាញគឺច្បាស់លាស់។ ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់មានបទពិសោធន៍ 38 ឆ្នាំជាកីឡាវាយកូនបាល់ក្នុងវិស័យផ្សេងៗ។ ដើម្បីលេងកីឡា។ សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ អនុវត្តដូចខាងក្រោម៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ននឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក គ្រោះថ្នាក់ដ៏ធំនៃការរត់លឿនពេក។
ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព៖ ជិះកង់ទៅអាងហែលទឹកប្រហែល 20 នាទី ហែលទឹក 30 នាទី ហើយជិះកង់ត្រឡប់មកវិញ។
សម្រាប់គូស្នេហ៍វ័យចំណាស់ រាំជាមួយគ្នាពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 2 នាទី។ ជារឿយៗត្រូវបានណែនាំ ហើយនោះនាំឲ្យមានមុខញញឹមជាច្រើន។
ហើយប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេល 10 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ការធ្វើចលនាមាន "លំហាត់សម្រាប់កំភួនដៃផ្តេកក្នុងទីតាំងអង្គុយ" បន្ទាប់មកពិនិត្យសុខភាពជាមុនសិន ថាតើការផ្លាស់ទីខុសគ្នា និងច្រើនជាងនេះទទួលខុសត្រូវដែរឬទេ។
លោក Ton Snijders ft នៅក្នុងការសម្រាកដោយផ្នែក។
សួស្តីពេត្រុស
យើងដឹងពីទម្រង់ផ្សេងៗគ្នានៃការហ្វឹកហ្វឺន ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ការហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំ និងការហ្វឹកហ្វឺនល្បឿនជាមួយនឹងឥទ្ធិពលផ្សេងៗគ្នា។
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃថាមពល និងល្បឿន ឧ. នាំឱ្យមានចលនាផ្ទុះ (កាយសម្ព័ន្ធ យូដូ)
យើងក៏ប្រើសាច់ដុំរបស់យើងកំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូង ហើយពួកគេត្រូវបានហ្វឹកហាត់ដើម្បីអនុវត្តចលនាក្នុងរយៈពេលយូរ។ ឥទ្ធិពលដូចជាភាពតានតឹងសាច់ដុំខ្ពស់ ការបំប្លែងជាលិកាខ្លាញ់ទៅជាជាលិកាសាច់ដុំត្រូវបានសម្រេចតាមវិធីនេះដោយមិនចាំបាច់ធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាក់លាក់ (បន្ទុកខ្ពស់ និងពាក្យដដែលៗពីរបីដង)។
ប្រសិនបើអ្នកអានរឿងរបស់ Hans ខាងលើ អ្នកអាចអានគោលការណ៍ និងបទពិសោធន៍ដូចគ្នាពីមុំនៃការព្យាបាលដោយចលនា។
ឧទាហរណ៍នៃការចុច dumbbell 3/30 គីឡូក្រាម 40 ដងគឺមិនសមរម្យសម្រាប់អត្តពលិកជាច្រើនដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ, ប៉ុន្តែត្រូវបានបម្រុងទុកជាការព្រមានមិនឱ្យវាយតម្លៃខ្លួនឯងលើស។
ជារឿយៗវាកើតឡើងដែលនរណាម្នាក់ (ក៏មកពីឆ្នាំរបស់អ្នក) វាយតម្លៃខ្លួនឯងហួសហេតុ ហើយគិតថា "ខ្ញុំក៏អាចធ្វើបានដែរ ខ្ញុំអាចធ្វើបានមុន" !!
ខ្ញុំយល់ស្របទាំងស្រុងជាមួយអ្នកថា ខ្ញុំកំពុងទាត់ក្នុងទ្វារចំហមួយចំនួន ប៉ុន្តែវាជាការល្អក្នុងការចង្អុលបង្ហាញពីច្បាប់ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនដល់អត្តពលិកថ្មីថ្មោង។
ចំពោះអ្វីដែលគេហៅថា "ការសន្មត់" ខ្ញុំនឹងមិនប្រកែកជាមួយអ្នកទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំបង្ហាញអ្នកអំពីអក្សរសិល្ប៍ពាក់ព័ន្ធ ដែលមានការបោះពុម្ពពេញនិយមសម្រាប់អត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្តផងដែរ ដែលអ្នកគឺជាអ្នកអានម្នាក់ និងជាអ្នកអានច្រើនបំផុតនៃ thailandblog ។
នៅក្នុងកថាខណ្ឌដំបូងរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបាននិយាយរួចហើយថា ការបោះពុម្ពនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីជំរុញមនុស្សឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន។
ខ្ញុំបានពន្យល់ និងបញ្ជាក់វាក្យស័ព្ទដែលបានប្រើនៅទីនោះពីការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈរបស់ខ្ញុំ បទពិសោធន៍ 40 ឆ្នាំប្រហែល 1800 ម៉ោងក្នុងមួយឆ្នាំ កីឡាទ្រីយ៉ាត្លុងសកម្ម និងជាអតីតម្ចាស់មជ្ឈមណ្ឌលសម្បទា។
"Kassie an បន្ទាប់មកបន្ទាត់នឹងមិនបំបែក" គួរតែជាបាវចនា។
ជាមួយនឹងការស្វាគមន៍កីឡា,
លោក Steven
កីឡាវាយកូនហ្គោលក៏ជាកីឡាដ៏អស្ចារ្យមួយដែរ មែនទេ? នៅខាងក្រៅស្អាត ហើយសាច់ដុំជាច្រើនកំពុងធ្វើចលនា។ ខ្ញុំមិនបំបែកកន្លែងហាត់ប្រាណទេ ប៉ុន្តែមានជម្រើសជាច្រើនដើម្បីផ្លាស់ទីយ៉ាងស្អាត។ ហើយអ្នកគួរធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តមែនទេ? បន្ទាប់មកអ្នករក្សាវាឱ្យល្អ។ ជាការពិតណាស់ ស្រាបៀរមិនរាប់បញ្ចូលជាកីឡានោះទេ។
អូ៎ ខ្ញុំមានន័យថាកីឡាវាយកូនហ្គោល
ខ្ញុំមិនអាចជួយវាបានទេ ប៉ុន្តែនៅពេលលេងកីឡាវាយកូនហ្គោល រឿងអនាធិបតេយ្យតែងតែមកលើបុរសចំណាស់ពីរនាក់នោះ ដែលម្នាក់សួរម្នាក់ទៀតថា៖ 'តើអ្នកក៏លេងវាយកូនហ្គោលដែរ ឬអ្នកនៅតែរួមភេទ?'
ខ្ញុំជិះកង់ឆ្លងកាត់ទីលានវាយកូនហ្គោលឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ………
មនុស្សខ្លះចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណតែពេលគេចូលនិវត្តន៍ ហើយសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណគឺគ្មានអ្វីសោះ ខ្ញុំគិតថាការហែលទឹកគឺជាកីឡាដ៏ល្អមួយព្រោះអ្នកធ្វើ cardio ហើយអ្នកហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលចង់ហ្វឹកហាត់ខ្លាំងអាចចូលរួមក្លឹបហែលទឹក Masters របស់ PSV ក្នុងនាមជាសមាជិកបរទេស។ កាលពីសប្តាហ៍មុននៅតែមានការប្រកួតហែលទឹក (ជើងឯកអឺរ៉ុបមេ) នៅទីក្រុងឡុងដ៍ ហើយមានមនុស្សជាង 90 នាក់បានចូលរួម ដូច្នេះ……
ខ្ញុំហែលទឹក (ស្ទើរតែ) មួយម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
អាចប្រើក្នុងអាងប្រវែង 25 ម៉ែត្រ ដូច្នេះអ្នកនៅមានចម្ងាយហែលស្អាត ហើយមិនបាច់បត់គ្រប់ពេល។
ខ្ញុំក៏ចូលចិត្តវាល្អណាស់។
តម្លៃក៏មិនអន់ដែរ។ 1000 បាតក្នុងមួយខែ។
មួយរយៈនេះខ្ញុំបានធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ម្តង ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រហែល 30 នាទីនៃលំហាត់នៅក្នុងអាងហែលទឹក (រត់ ជិះកង់ ជិះស្គីឆ្លងប្រទេស (ហឹរ) និងលំហាត់ទឹកមួយចំនួនដែលខ្ញុំបានយកពី YouTube)។ អត្ថប្រយោជន៍គឺថាអ្នកមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់សន្លាក់របស់អ្នកហើយដូច្នេះហានិភ័យតិចតួចនៃការរងរបួស។ អ្នកអាចពង្រីកលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលសម្រាប់ដៃ និងស្មា។ លទ្ធផល៖ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល គេងលក់ស្រួល ហើយទោះបីជាខ្ញុំពិតជាមិនស្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ឥឡូវនេះខ្ញុំមើលទៅកាន់តែ "សម្រួល"។ នេះជាជម្រើសដ៏រីករាយ ជាពិសេសក្នុងរដូវក្ដៅ ព្រោះធម្មជាតិអ្នកអាចចូលអាងហែលទឹក ឬអាចប្រើប្រាស់វាបាន។
ខ្ញុំបានចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាធ្ងន់អស់រយៈពេល 30 ឆ្នាំមកហើយ។ នៅតែអាចដាក់កៅអីចុចជាមួយ barbells លើសពី 100 គីឡូក្រាមទោះបីជាលើសពី 60 រួចទៅហើយ។ អាចយល់ស្របនឹងការណែនាំនេះ។ កំណត់សម្គាល់៖ តើប្រជាជនទទួលបានការណែនាំនៅប្រទេសថៃទេ? ការហ្វឹកហាត់ជាមួយឧបករណ៍គឺងាយស្រួលជាងជាមួយ barbells និង dumbbells ។ ការរៀនហ្វឹកហាត់ជាមួយ barbells និង dumbbells តម្រូវឱ្យមានការណែនាំយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង បើមិនដូច្នេះទេការរងរបួសនឹងកើតឡើង។
ហេតុអ្វីមិនហ្វឹកហាត់? កាន់តែងាយស្រួល និងងាយនឹងរងរបួស។ អ្នកពិតជាត្រូវការដើមឈើ (សាខា) ប៉ុណ្ណោះ។ ហើយខ្ញុំបានឃើញពួកគេជាប្រចាំនៅប្រទេសថៃ។ ពេលខ្ញុំនៅប្រទេសថៃ ខ្ញុំតែងតែប្រើវា ហើយខ្ញុំសង្កេតឃើញថា ពេលខ្ញុំត្រលប់មកហាត់ប្រាណនៅប្រទេសហូឡង់វិញ បន្ទាប់ពីហ្វឹកហាត់ស្លីងអស់ពីរខែ ខ្ញុំបានបាត់បង់កម្លាំងតិចតួចណាស់!
លើសពីនេះទៀតកន្លែងហាត់ប្រាណនៅប្រទេសថៃអាចមានតម្លៃថ្លៃ។ "មជ្ឈមណ្ឌលទម្ងន់" ថោកដែលមានទម្ងន់ជាចម្បងគឺនៅទីនោះ ប៉ុន្តែជារឿយៗមិនងាយស្រួលរកទេ។
ចង់ដឹងថាប្រព័ន្ធណាដែលខ្ញុំចង់បាននោះ សូមរកមើលភាពយន្ត TRX នៅលើ You Tube។ ប្រព័ន្ធរបស់ TRX មានតម្លៃថ្លៃណាស់។ ខ្ញុំមានមួយ ប៉ុន្តែខ្ញុំក៏មានមួយពី Lidl តិចជាង 20 អឺរ៉ូ។ ដូចគ្នា។ Decathlon ក៏មានពួកគេដែរ។ សូម្បីតែនៅទីក្រុងបាងកក ខ្ញុំបានឃើញពួកគេនៅក្នុងផ្នែកកីឡានៃផ្សារទំនើប។ អ្វីមួយដូចជា 40 អឺរ៉ូ។
អ្នកអាចយកវាចេញបានក្នុងពេលមិនបាច់ចំណាយប្រាក់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ វីដេអូអប់រំ? You Tube ពេញ។ ស្វែងរកការបណ្តុះបណ្តាល TRX!