ចេកជាអាហារពេលយប់នៅប្រទេសថៃ
វាកើតឡើងចំពោះខ្ញុំដែលដល់ពេលដែលខ្ញុំចង់ចូលគេង ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានចង់បានអ្វីមួយ។ ឃ្លាន? ខ្ញុំមិនដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើពាក្យនោះទេពីមុនមក ម្តាយរបស់ខ្ញុំថា "យើងឃ្លានក្នុងអំឡុងពេលសង្គ្រាម ឥឡូវអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំ"។ អញ្ចឹងញ៉ាំអាហារសម្រន់សិន!
នៅទីនេះក្នុងប្រទេសថៃ ជាធម្មតាខ្ញុំញ៉ាំប្រហែលម៉ោងប្រាំបីល្ងាច ហើយអារម្មណ៍ថាចង់ញ៉ាំអ្វីមុនពេលចូលគេងជាធម្មតាកើតឡើងបន្ទាប់ពីញ៉ាំម្ហូបថៃ។ ចានបាយទាំងនោះមានរសជាតិឆ្អែត ប៉ុន្តែក៏ងាយរំលាយផងដែរ ដូច្នេះវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
តើអ្វីជាអ្វីដែលល្អបំផុតដើម្បីទទួលទាននោះ?
បន្ទាប់មកអ្នកអាចចូលរួមជាមួយជនជាតិថៃជាច្រើនដែលអ្នកឃើញញ៉ាំអាហារពេញមួយយប់ទាំងនៅផ្ទះ ឬតាមតូបតូចៗក្នុងទីក្រុង។ ការគេងឱ្យពេញពោះគឺមិនល្អទេ ប៉ុន្តែការចូលគេងឃ្លានពេកក៏មិនល្អដែរ ព្រោះក្នុងករណីទាំងពីរនេះការគេងរបស់អ្នកអាចរំខានបាន។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺផ្លែឈើមួយដុំព្រោះវាស្រាល ប៉ុន្តែនៅតែមានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាជាតិសរសៃ។ តើអ្នកអាចញ៉ាំបានល្អបំផុតទេ? រង្វាន់នោះបានទៅចេកមួយ។
ហេតុអ្វីបានជាចេក?
ចេកមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ។ ,, នោះគឺជាវត្ថុធាតុដើមសម្រាប់ serotonin ។ ដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចផលិតអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗដោយខ្លួនឯងបានទេ អ្នកត្រូវតែទទួលបានវាតាមរយៈអាហារ។ ឱសថការី និងអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ orthomolecular លោក Carmen Cheung បាននិយាយនៅក្នុងអត្ថបទថ្មីៗនេះនៅក្នុង Algemeen Dagblad ថា "កង្វះ tryptophan ហើយដូច្នេះនៃ serotonin ក៏អាចនាំអោយ ទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ថប់បារម្ភ, ថប់បារម្ភ, ឆាប់ខឹងនិងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ ដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកបំប្លែង serotonin ទៅជា melatonin ដែលជាអរម៉ូននៃការគេងរបស់អ្នក នៅពេលដែលវាងងឹត អ្នកក៏អាចទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ផងដែរ។
ដូច្នេះឥឡូវនេះ អ្នកដឹងហើយថា សារធាតុ tryptophan មាននៅក្នុងផ្លែចេក ប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងអាហារផ្សេងទៀតផងដែរ ដូចជា គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ល្ពៅ ទួរគី ផ្លែបឺរ និងសូកូឡាខ្មៅ។
លើសពីនេះទៀត ចេកមួយគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អ ដោយសារតែចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់របស់វា។ យោងតាម National Sleep Foundation កាបូអ៊ីដ្រាតជួយបញ្ជូន tryptophan ទៅខួរក្បាល ដែលវាអាចបង្កើតសារធាតុ serotonin ។ ដូច្នេះហើយ ចេកមួយផ្លែមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិស្ករច្រើនជាងផ្លែឈើដទៃទៀត ប៉ុន្តែវាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃដែលជួយថែរក្សាពោះវៀនរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ទីបំផុតក៏មានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមច្រើននៅក្នុងផ្លែលឿងដែរ។ វីតាមីននេះដើរតួជាប្រភេទបន្ធូរសាច់ដុំតាមបែបធម្មជាតិ ហើយក៏ជួយការពារការឈឺក្បាលផងដែរ។
និយាយឱ្យខ្លី មួកពេលយប់ដ៏ល្អ។
ប្រភព៖ មួយផ្នែកមកពី Algemeen Dagblad
គន្លឹះល្អហើយខ្ញុំចេញមករកតែផ្លែឈើ។ ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់តែងតែយកចេកមួយពេលខ្ញុំក្រោកពីគេង (ខ្ញុំគេងលក់ស្រួល) ហើយជារឿយៗនៅពេលថ្ងៃ ចេកមួយទៀតក្រឡុក។ ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំនៅប្រទេសថៃគឺការរត់ (ទោះបីជាវាមិនសូវលឿនក្នុងវ័យចាស់ក៏ដោយ) ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែរីករាយនឹងការរត់ម៉ារ៉ាតុងខ្នាតតូច ហើយផ្លែចេកជួយខ្ញុំក្នុងរឿងនេះ។
ព័ត៌មានល្អ ខ្ញុំអាចប្រើវាបាន! ស្អែកខ្ញុំនឹងទិញមួយបាច់ ហើយចាប់ពីពេលនេះទៅ ខ្ញុំនឹងញ៉ាំចេករាល់យប់បន្ទាប់ពីបាយ។
អត្ថបទដែលមានប្រយោជន៍ រៀបចំបានល្អ និងសរសេរយ៉ាងច្បាស់! ប្រសិនបើខ្ញុំអាចរកឃើញស្ត្រីជនជាតិថៃដ៏ឈ្លាសវៃម្នាក់ ដូចជាវេជ្ជបណ្ឌិតនោះ.. តាមខ្ញុំដឹង ទឹកដោះគោទាំងមូលក៏មានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ផងដែរ ប្រសិនបើនៅតែអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់ពីកែច្នៃឧស្សាហកម្មទាំងអស់។ ប៉ុន្តែវិធីល្អបំផុតដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យដើម្បីផលិត serotonin គឺនៅក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំដើម្បីទិញពាង 20-HTP ក្នុងតម្លៃប្រហែល 5 អឺរ៉ូតាមរយៈអ៊ីនធឺណិតឬនៅខ្សែសង្វាក់លក់រាយដូចជា Holland & Barret ពីព្រោះខួរក្បាលត្រូវបំលែង tryptophan ទៅជា 5-HTP តាមលំដាប់លំដោយ។ ត្រូវបានទទួលដោយក្រពេញភីតូរីស។ វេជ្ជបណ្ឌិតម្នាក់ក៏បានបង្រៀនខ្ញុំថា វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការប្រឈមមុខនឹងពិភពលោកដោយទំនុកចិត្តដោយគ្មានការផលិត serotonin គ្រប់គ្រាន់ គាត់និងអ្នកហាត់ការរបស់ខ្ញុំទាំងពីរនាក់បានណែនាំខ្ញុំឱ្យបន្តប្រើថ្នាំ 5-HTP ប្រសិនបើ Brown អាចដកវាបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមអរគុណចំពោះព័ត៌មាន និងអត្ថបទដែលសរសេរបានល្អណាស់!
កុំភ្លេចចេកជាប្រភពថាមពល៖ អ្នកអាចជិះកង់បាន 100 គីឡូម៉ែត្រ លើគូស្វាម៉ីពណ៌លឿងទាំងនោះ ហើយបន្ទាប់មកការគេងលែងជាបញ្ហាទៀតហើយ! ហើយម៉ាញេស្យូមដែលបានរៀបរាប់ក៏ការពារការរមួលសាច់ដុំកំឡុងពេលហាត់ប្រាណបែបនេះដែរ។
អានព័ត៌មាននេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ក៏ដូចជាមតិយោបល់លើវា។
ដូច្នេះ ខ្ញុំនឹងទៅទិញចេកមួយបាច់នៅទីនេះ។ យ៉ាងណាមិញ ខ្ញុំមិនដឹងថាតើយើងកំពុងនិយាយអំពីចេកថៃដែលតូចជាង ប៉ុន្តែផ្អែមជាង ឬចេកអឺរ៉ូធំជាង?
ជាការពិតណាស់ ចេកក៏ជាប្រភពថាមពលដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិកក្នុងចំណោមពួកយើងផងដែរ។ ខ្ញុំតែងតែយកពីរបីទៅជាមួយខ្ញុំលើការជិះកង់យូរជាងរបស់ខ្ញុំ!
សុំទោស ខ្ញុំបានឃើញយឺតពេលដែលខ្ញុំបានបង្ហោះមតិស្រដៀងគ្នានេះរួចហើយក្នុងឆ្នាំ 2019 ......
ខ្ញុំមិនអាចទប់សំណើចបានទេ Cornelis អ្នកនៅតែមានគំនិតដូចគ្នា។ មិនអីទេ? 🙂