សម្រកទំងន់ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ឆ្នាំថ្មី!

ឆ្នាំ 2016 គឺជាការពិត។ នៅដើមឆ្នាំមានពេលវេលាសម្រាប់ការឆ្លុះបញ្ចាំងនិងបំណងល្អ។ ដំណោះស្រាយពេញនិយមបំផុតគឺការសម្រកទម្ងន់។ គ្មានឆ្ងល់ទេព្រោះស្ទើរតែពាក់កណ្តាល (48,3%) នៃប្រជាជនហូឡង់ទាំងអស់លើសទម្ងន់!

ការ​ឡើង​គីឡូ​គឺ​ពិបាក និង​បង្ក​បញ្ហា​ដល់​សុខភាព។ ប៉ុន្តែ វា​បង្ហាញ​ពី​ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​រក្សា​បំណង​ល្អ។ ប្រហែល 64 ភាគរយនៃប្រជាជនហូឡង់គ្រោងនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើននិងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អចាប់ពីថ្ងៃទី 1 ខែមករា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានតែ 32 ភាគរយប៉ុណ្ណោះដែលហាក់ដូចជារក្សានូវចេតនាល្អរបស់ពួកគេ។

ចង់ស្រកប៉ុន្មានគីឡូមែនទេ? នេះគឺជាច្បាប់មូលដ្ឋានមួយចំនួនដែលមានសារៈសំខាន់៖

1. ឈប់កាឡូរីទទេ
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ចូរចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយកាឡូរីទទេ។ ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះត្រូវបានបន្ថែមស្ករ។ អ្នកពិតជាមិនត្រូវការវាទេ ពួកគេគ្រាន់តែផ្តល់កាឡូរី និងគ្មានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ឬជាតិសរសៃ។ ដូច្នេះ កម្ចាត់ខូគី បង្អែម និងភេសជ្ជៈ។ បញ្ឈប់ ឬកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងផងដែរ។ នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកាឡូរីទទេហើយក៏បង្កើនការចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវាអ្នកនឹងជៀសវាងកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់ច្រើន។

2. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន។ នោះប្រហែលជាដោយសារតែវាបំពេញក្រពះរួចហើយ ដូច្នេះអ្នកញ៉ាំតិចនៅពេលអាហារ។ ភេសជ្ជៈមួយចំនួនដូចជា ទឹកផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈ និងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរ ផ្តល់ជាតិកាឡូរីច្រើនដោយមិនដឹងខ្លួន។

3. ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើន។
សារធាតុចិញ្ចឹមដែលឆ្អែតជាងគេគឺប្រូតេអ៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមផលិតផលដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក អ្នកនឹងមិនសូវមានអារម្មណ៍ឃ្លានទៀតទេ។ ឧទាហរណ៏នៃផលិតផលដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនគឺ ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោជូរ ឈីស ស៊ុត ត្រី សាច់ និង legumes ។ ផលិតផលដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃក៏ជួយឱ្យក្រពះរបស់អ្នករវល់បានយូរដែរ។ អ្នកនឹងរកឃើញជាតិសរសៃច្រើននៅក្នុងផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ និងដំឡូង។

4. ហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ
ការហាត់ប្រាណកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាបទដ្ឋានសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ បើ​អ្នក​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ នោះ​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ទេ នេះ​បើ​តាម​អ្នក​ជំនាញ។ កំណត់ម៉ោងមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បង្កើតវាយឺតៗ ហើយស្វែងរកលំហាត់ប្រាណក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖ ការដើរ ដើរលេងសួន ដើរទិញឥវ៉ាន់ដោយជិះកង់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងរាប់។

5. បន្លែ៖ ញ៉ាំច្រើន!
អ្នកពិតជាមិនដែលញ៉ាំបន្លែច្រើនពេកទេ។ ពួកវាផ្ទុកស្ទើរតែគ្មានកាឡូរី ហើយសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ។ ពិតជាផ្ទុយពីកាឡូរីទទេ។ កំណត់គោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 200 ក្រាមនៃបន្លែក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែ (ច្រើន) ទៀតក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ។ ញ៉ាំបន្លែនៅពេលថ្ងៃត្រង់ អាហារពេលល្ងាច និងនៅចន្លោះ។ ប្រសិនបើពាក់កណ្តាលចានរបស់អ្នកនៅអាហារពេលល្ងាចគឺពោរពេញទៅដោយបន្លែអ្នកកំពុងធ្វើបានល្អ!

6. ទទួលទាន​ចំណែក​តិច​ជាង​មុន និង​ចៀសវាង​បង្អែម
មើលបរិមាណនៅលើចានរបស់អ្នក។ តើ​អ្នក​មិន​បាន​ចាប់​ផ្តើម​ញ៉ាំ​ច្រើន​ជាង​នេះ​ទេ? នេះបណ្តាលឱ្យក្រពះរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង ធំជាងមុន ហើយវាត្រូវការពេលយូរមុនពេលអ្នកឆ្អែត។ យកសាំងវិចតិចជាងមួយ។ ជំនួសដំឡូងនិងសាច់ធំ ៗ ជាមួយបន្លែបន្ថែមទៀត។ អ្នកប្រាកដជាមិនគួរអួតពីរដងទេ។ វាត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ដប់ប្រាំនាទីសម្រាប់ក្រពះរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលរបស់អ្នកថាអ្នក "ឆ្អែត"។ ដូច្នេះ​ហើយ​ត្រូវ​ញ៉ាំ​យឺតៗ ហើយ​រង់ចាំ​បន្តិច​សិន​មុន​នឹង​សម្រេច​ចិត្ត​ញ៉ាំ​បន្ថែម ឬ​ញ៉ាំ​បង្អែម។ អ្នកមិនត្រូវការបង្អែមទេ ហើយវាផ្តល់កាឡូរីបន្ថែម។

តើអ្នកមានដំបូន្មានល្អសម្រាប់អ្នកអានទេ? បញ្ចេញប្រតិកម្ម!