សិច​នៅ​ថៃ​ច្រើន​ជាង? ថែរក្សាសុខភាពផង'

មួយសន្ទុះ ភ្នែករបស់ខ្ញុំបានធ្លាក់ចុះមកវិញ ចំពោះការសន្និដ្ឋាននៃការសិក្សាដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។ វាគឺអំពីការរួមភេទ ហើយបន្ទាប់មកបុរស និងស្ត្រីបានចាក់ត្រចៀករបស់ពួកគេ ខ្ញុំមិនមែនជាករណីលើកលែងនោះទេ។

សារនេះក៏អាចមានតម្លៃអានសម្រាប់ជនបរទេស និងអ្នកចូលនិវត្តន៍ជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសថៃផងដែរ។ ដោយសារតែបន្ទាប់ពីការសិក្សាវិទ្យាសាស្រ្តដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយវាត្រូវបានបង្ហាញ: សុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ ការរួមភេទកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
ការសន្និដ្ឋាននេះបានមកពីអ្នកស្រាវជ្រាវវ័យចំណាស់នៅ 'University of Chicago' ដែលបានបោះពុម្ពលទ្ធផល។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាចំនួនឆ្នាំដែលអ្នកនឹងមានសកម្មភាពផ្លូវភេទក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អជាងមុន។

'អាយុសង្ឃឹមរស់ផ្លូវភេទសកម្ម'

វាជាការល្អក្នុងការផ្តល់ការពន្យល់។ អ្នកនិពន្ធនៃការសិក្សាគឺ Stacy Tessler Lindau និង Natalia Gavrilova គឺជាអ្នកបង្កើតគំនិតរាតត្បាតនៃ 'អាយុសង្ឃឹមរស់ផ្លូវភេទសកម្ម' ។

នោះមានន័យថាជាភាសាហូឡង់ល្អ; អាយុសង្ឃឹមរស់នៃសកម្មភាពផ្លូវភេទ។ នេះតំណាងឱ្យចំនួនឆ្នាំដែលក្រុមបុគ្គលមួយក្រុម (បុរស និងស្ត្រី) ទំនងជានៅតែមានសកម្មភាពផ្លូវភេទនៅពេលជាក់លាក់មួយ។

អាយុ​សង្ឃឹម​រស់​របស់​អ្នក​មិន​ដូច​គ្នា​នឹង​អាយុ​សង្ឃឹម​រស់​នៃ​ការ​រួមភេទ​របស់​អ្នក​ទេ។ ស្ថិតិ​បង្ហាញ​ថា មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​កាន់តែ​ងាយ​នឹង​បញ្ឈប់​ការ​រួម​ភេទ​។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងក្រុមបុរស និងស្ត្រីដែលមានអាយុពី 75-85 ឆ្នាំ មានតែ 30 ភាគរយប៉ុណ្ណោះដែលនៅមានការរួមភេទ ហើយយើងក៏មិននិយាយអំពីប្រេកង់ដែរ។
អ្នកស្រាវជ្រាវ​រាយការណ៍​ថា មូលហេតុ​នៃ​បញ្ហា​នេះ ភាគច្រើន​មក​ពី​សុខភាព​កាន់តែ​យ៉ាប់យ៉ឺន​។ ពួកគេបានប្រើទិន្នន័យពីមនុស្សពេញវ័យប្រាំមួយពាន់នាក់ដែលមានអាយុពី 25-85 ឆ្នាំដែលប្រមូលបាននៅក្នុងការសិក្សា MIDUS ពីទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 2005 និងការសិក្សា NSHAP ពីឆ្នាំ XNUMX (សូមមើលតារាងនៅខាងក្រោមទំព័រ)។

អ្វីដែលគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍នោះ គឺការរកឃើញថា បុរស និងស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អ ឬល្អឥតខ្ចោះ ទំនងជាមានសកម្មភាពផ្លូវភេទ យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងដូចបុរស និងស្ត្រីដែលមានសុខភាពសមរម្យ ឬមិនល្អ។

ដោយផ្អែកលើទិន្នន័យពីការសិក្សា MIDUS អ្នកស្រាវជ្រាវអាចចងក្រងទិដ្ឋភាពទូទៅខាងក្រោម។ តួ​លេខ​នេះ​និយាយ​ថា បុរស​អាយុ​ជា​មធ្យម​៣០​ឆ្នាំ​ប្រហែល​ជា​អាច​រស់​បាន​៤៥​ឆ្នាំ​ទៀត។ ក្នុង​ចំណោម​៤៥​ឆ្នាំ​ដែល​បាន​លើក​ឡើង គាត់​នឹង​សកម្ម​ខាង​ផ្លូវ​ភេទ​សម្រាប់​៣៥​នាក់​ក្នុង​ចំណោម​ពួកគេ។ គាត់នឹងត្រូវធ្វើដោយគ្មានការរួមភេទសម្រាប់រយៈពេល 30 ឆ្នាំចុងក្រោយនៃជីវិតរបស់គាត់។

នៅក្នុងតួលេខនៅខាងស្តាំ អ្នកស្រាវជ្រាវមើលតែលើអាយុសង្ឃឹមរស់នៃការរួមភេទប៉ុណ្ណោះ។ តួលេខនេះបង្ហាញថាបុរសអាយុ 30 ឆ្នាំដែលមានសុខភាពសមរម្យ ឬខ្សោយអាចពឹងផ្អែកលើការរួមភេទ 30 ឆ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុរសអាយុ 30 ឆ្នាំម្នាក់ដែលមានសុខភាពល្អពិសេសអាចពឹងផ្អែកលើការរួមភេទអស់រយៈពេលជិត 40 ឆ្នាំ។

ហូឡង់នៅប្រទេសថៃ

ភាគច្រើននៃប្រជាជនហូឡង់នៅក្នុងប្រទេសថៃគឺចាស់ទៅហើយ។ ពួកគេជាច្រើនមានដៃគូជាជនជាតិថៃ ដែលជារឿយៗ (ច្រើន) ក្មេងជាង។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរបស់អ្នក បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកខូចប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដៃគូរបស់អ្នកទៀតផង។

ជាសំណាងល្អ សុខភាពគឺជាអ្វីមួយដែលស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ របៀបរស់នៅរបស់អ្នកភាគច្រើនកំណត់ថាតើអ្នកមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណា និងអាយុប៉ុន្មានដែលអ្នកនឹងរស់នៅ។ សម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកមិនត្រូវការប្រាក់ចំណូលខ្ពស់ ហើយអ្នកក៏មិនចាំបាច់សិក្សាវាដែរ។ ការរស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អមិនពិបាកទេ។ មានច្បាប់សំខាន់ៗចំនួនបួនដែលអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់៖

• កុំ​ជក់បារី
• ហាម ឬ​ប្រើ​គ្រឿង​ស្រវឹង​កម្រិត​មធ្យម
• ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ (ផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើន មានជាតិខ្លាញ់មធ្យម និងកាបូអ៊ីដ្រាតអាក្រក់)
• លំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ (កីឡា)

រង្វាន់​សម្រាប់​ការ​នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​មាន​អាយុ​វែង​និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​ក្នុង​ប្រទេស​ថៃ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​មាន​សកម្មភាព​ផ្លូវ​ភេទ​កាន់​តែ​យូរ​ជាង​មុន​ទៀត​ផង។ ជាការប្រសើរណាស់ ប្រសិនបើនោះមិនមែនជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក នោះខ្ញុំមិនដឹងថាជាអ្វីនោះទេ។

ដូច្នេះ ជនបរទេស និងចូលនិវត្តន៍ជាទីគោរព ទុកស្រាបៀរនោះឥឡូវនេះ ចេញពីកៅអីរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ!

ប្រភព: www.ergogenics.org