ეს არის ერთ-ერთი იმ რამდენიმე რამ, რაც არ მოგწონთ ტაილანდში შვებულებაში, შესაძლებელია jet lag. სიმპტომები: დაღლილობა, წყურვილი, მადის დარღვევა, კონცენტრაციის ნაკლებობა და ძილის დარღვევა. ტყუილად არ გინდათ მაქსიმალურად აირიდოთ ჯეტლაგი. მაგრამ როგორ აკეთებ ამას?
Jet Lag არის თქვენი ბუნებრივი 24-საათიანი რიტმის დარღვევა. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ მიჩვეული ხართ დასაძინებლად დაძინებას და გარკვეულ საათებს შორის გაღვიძებას, და ეს ჩვეულებრივ აღარ არის მართალი, თუ სხვა დროის ზონაში ხართ. ხშირად რამდენიმე დღე სჭირდება თქვენი შიდა საათის სინქრონიზაციას ტაილანდის დროის სარტყელთან. რაც უფრო მეტ დროის სარტყელს გაატარებთ თქვენი ფრენის დროს, მით უფრო დიდხანს და უფრო მეტად დაზარალდებით თქვენი თვითმფრინავის ჩამორჩენისგან. ზიანი ასევე შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანზე.
რეაქტიული შეფერხების თავიდან აცილება რთულია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ დიდწილად. ევროკავშირის პრეტენზია ჩამოთვალა რამდენიმე რჩევა თქვენთვის.
თვითმფრინავში გამგზავრებამდე
- მოამზადეთ სხეული ახალი დროის ზონისთვის
თუ ნამდვილად გსურთ ამის სწორად მიღება, წინასწარ უნდა დაიწყოთ ახალი დროის ზონისთვის მომზადება. იმისდა მიხედვით, თუ სად მიდიხართ, კვირაში ერთი საათით წინ გადაიტანეთ დღე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ ეს რამდენიმე დღით ადრე და შემდეგ შეცვალოთ თქვენი რიტმი ყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში. ეს მეთოდი განსაკუთრებით ღირებულია, თუ შვებულებაში უფრო დიდი ხნით მიდიხართ.
- იყავით დატენიანებული ფრენის დროს
ჯეტ ლაგის ერთ-ერთი სიმპტომია დეჰიდრატაცია: დეჰიდრატაციის შეგრძნება. საბედნიეროდ, ამის გაკეთება ადვილია. დარწმუნდით, რომ სვამთ საკმარის წყალს ფრენის წინ, დროს და მის შემდეგ. თვითმფრინავში ჰაერი ხშირად ძალიან მშრალია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წყურვილის შეგრძნება და თავის ტკივილი, თუ ფრთხილად არ იქნებით.
შენიშვნა: ალკოჰოლური და კოფეინის შემცველი სასმელები ფაქტობრივად გამოყოფენ ტენიანობას თქვენი ორგანიზმიდან.
- ჭამე მსუბუქი
შეეცადეთ ფრენის დროს მოერიდოთ მძიმე კვებას. იმის გამო, რომ თქვენი სხეული ცდილობს მოერგოს ახალ რიტმს, საჭმლის მონელება ხშირად უფრო ნელა მუშაობს. ერთიც კი არსებობს ანტი jet lag დიეტა (www.wikihow.com/Prevent-Jet-Lag-with-a-Modified-Diet) რომელიც იწყება ოთხი დღით ადრე და მთავრდება ჩასვლის დღეს. მას აქვს წესები იმის შესახებ, თუ როდის უნდა მიირთვათ რამე და რამდენი კოფეინი შეგიძლიათ მიიღოთ. ასეთი დიეტის ეფექტურობასთან დაკავშირებით მოსაზრებები საკმაოდ განსხვავებულია, მაგრამ, როგორც ჩანს, ეს არის შემთხვევა „თუ არ უშველა, არ აზიანებს“.
- შეცვალეთ საათი ფრენის დასაწყისში
დააყენეთ თქვენი საათი იმ ქვეყნის დროზე, სადაც აპირებთ ჩასვლისას. ამ გზით თქვენ უკვე შეგიძლიათ გონებრივად მოემზადოთ დროის სხვაობისთვის.
- და შესაბამისად მოიქეცი...
მოიქეცით ისე, თითქოს უკვე დანიშნულების ადგილზე ხართ. ეს ნიშნავს დღის განმავლობაში ფხიზლად ყოფნას და ღამით დაძინებას. ეს შეიძლება იყოს ძალიან მოუხერხებელი, თუ დროის სხვაობა დიდია, მაგრამ თქვენ ისარგებლებთ ამით. თუ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ შეგიძლიათ თვითმფრინავში დაძინება, სთხოვეთ თქვენს ექიმს საძილე აბები.
იგივე ეხება თქვენი კვების რიტმს. ამიტომ მიირთვით საუზმე დილით, მაშინაც კი, თუ გრძნობთ, რომ სადილის დროა. სადილი, როცა ლანჩია და სხვა...
დანიშნულების ადგილზე მისვლის შემდეგ
- მყისიერად მოერგეთ დროის ზონას
ქვემოთ მოცემული რჩევის შესაბამისად 5: დაიწყეთ ცხოვრება თქვენი ახალი დროის ზონის მიხედვით ჩამოსვლისთანავე. არავითარ შემთხვევაში არ დაიძინოთ დღის განმავლობაში, რადგან ეს მხოლოდ გააუარესებს თქვენს ჯეტ ლაგს. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ დატკბეთ დღის სინათლით და განაგრძეთ მოძრაობა. გახსენით ფანჯრები და ფარდები, გაისეირნეთ. იგივე ეხება საპირისპიროს: დაიძინე, როცა ღამით მიხვალ, მაშინაც კი, თუ ჯერ კიდევ ფხიზლად ხარ. კორექტირება ყველაზე რთული იქნება, თუ აღმოსავლეთისკენ მიფრინავთ, რადგან დღე უფრო მოკლეა.
- განაგრძეთ მსუბუქად ჭამა პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში.
მძიმე კვება ართულებს თქვენს ორგანიზმს ადაპტაციას. ამიტომ აირჩიეთ მსუბუქი და ჯანსაღი პირველი დღეები. როგორც ჩანს, ცილებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს თვითმფრინავის ჩამორჩენას. შეგიძლიათ იფიქროთ, მაგალითად, ქათამი, თევზი, მარცვლეული, რძის პროდუქტები და თხილი.
არსებობს რამდენიმე ვებსაიტი, რომლებსაც შეუძლიათ შეადგინონ რეაქტიული ჩამორჩენის საწინააღმდეგო გრაფიკი თქვენთვის. თქვენ შეავსებთ გარკვეულ ინფორმაციას თქვენი ფრენისა და ძილის ნორმალური რიტმის შესახებ და შედგენილია თქვენთვის გეგმა. უფასო. ცნობილი საიტია Jetlagrooster (www.jetlag rooster.com/).
კარგი ფრენა!
ვფიქრობ, არის განსხვავება ფრენით დაღლილობასა და ნამდვილ ჯეტლაგს შორის. ბევრი ამბობს, რომ მათ აქვთ რეაქტიული ლაგი, როცა უბრალოდ დაღლილები არიან. ტერმინის გრიპის მსგავსად, jet lag ხშირად არასწორად გამოიყენება. თუ თქვენ გაქვთ ან გქონდათ ნამდვილი ჯეტ-ლაგი, თქვენ ნამდვილად აღიარებთ ამ განსხვავებას. ვფიქრობ, ტაილანდის ბევრ ვიზიტორს შედარებით ცოტა პრობლემა აქვს 5/6 საათის დროის სხვაობასთან დაკავშირებით. ხშირად არსებობს ურთიერთგამომრიცხავი მოსაზრებები, რადგან ექსპერტებიც არ არიან ყველა დარწმუნებული. ერთი გეუბნებათ, დაიძინეთ თვითმფრინავში, მეორე კი გეუბნებათ, რომ გაიღვიძოთ. თქვენ ასევე გაქვთ დასავლეთის/აღმოსავლეთის სავიზო დისკუსია. დილა/საღამოს ადამიანური დისკუსია. ყველა განსხვავებულია. ის, რაც ყოველთვის უცნაურად მიმაჩნია, არის ის, რომ ხშირად იკვებები შუაღამისას. მე ამასაც არ ვაკეთებ ჩვეულებრივ. მაგრამ ამაზე იქნება ფიქრი. Sjaak-მა ამის შესახებ ყველაფერი იცის. ვცდილობ თვითმფრინავში დასვენებული ავიდე.
სცემს. ერთ ადამიანს ცოტა ძილი სჭირდება, მეორეს ბევრი. ამიტომ ერთი უფრო მეტად დაზარალდება დროის სხვაობით, ვიდრე მეორე. ისიც მართალია, რომ თუ უკვე დაღლილი ჯდები თვითმფრინავში, დიდია იმის შანსი, რომ ჯეტლაგი დაგემართოს.
(პირდაპირი) რეისი ნიდერლანდებიდან ბანგკოკში ჩვეულებრივ მიემგზავრება შუადღისას (ამსტერდამიდან) და თქვენ ადგილობრივი დროით ჩამოხვალთ მეორე დილით. გამგზავრებამდე ღამეს და ჩამოსვლის შემდეგ ღამეს შორის დრო 18 ან 19 საათით მეტია (დამოკიდებულია ზაფხულის თუ ზამთრის დროზე), ვიდრე თქვენ შეჩვეული ხართ ორ ღამეს შორის ძილის დროს. ფრენის დროს ღამე 5 ან 6 საათით ნაკლებია. ზოგადად, წასვლისას არ ხართ მზად ღამის ძილისთვის, მაგრამ მზად ხართ ამისთვის ბანგკოკში ჩასვლისას. მაგრამ შემდეგ, თუმცა, დღის პერიოდი იწყება. ეს ნიშნავს, რომ თუ თვითმფრინავში არ გძინავთ (მოკლე) პერიოდი, შემდეგ ღამემდე დრო უბრალოდ ძალიან დიდია. თქვენ მაშინ გამოტოვეთ ღამე. თუ შემდეგ შუადღისას დაიძინებთ, მეორე ღამეს კარგად ვერ დაიძინებთ და საკმარისად ვერ დაისვენებთ. დროის სხვაობაზე რეგულირებას უფრო მეტი დრო სჭირდება. თუ თვითმფრინავში რამდენიმე საათი გეძინებათ, გაგიადვილდებათ მეორე ღამის ძილი და აჩქარება უფრო სწრაფად დაიძლევა. მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, თეორიაა, რადგან თითოეული ადამიანის ბიოლოგიური საათი ამაზე განსხვავებულად რეაგირებს.
უკანა გზაზე ცოტა სხვანაირადაა. როგორც წესი, თვითმფრინავი გადის საღამოს ან შუაღამის შემდეგ. მაშინ თქვენი ბიოლოგიური საათი მიუთითებს, რომ მზად ხართ ღამის დასვენებისთვის და თვითმფრინავში უფრო ადვილად დაიძინებთ. მეორეს მხრივ, ბოლო ღამის ძილს შორის გამგზავრებამდე და პირველი ღამის ძილს შორის პერიოდი 5-დან 6 საათამდე მეტია. ჩემი შთაბეჭდილება ისეთია, რომ ჩვეულებრივი ღამის ძილი თვითმფრინავში ნიდერლანდებში ჩასვლისას ნაკლებ პრობლემებს იწვევს, თუ თქვენ იყენებთ იმ ღამის ძილს თვითმფრინავში. თუ არა, მაშინ არა მხოლოდ გამოტოვეთ ღამის ძილი, არამედ ეს პერიოდი ჩვეულებრივზე 5 ან 6 საათით მეტია და დაღლილობა თითქმის გარდაუვალია.
გადამრთველით, რა თქმა უნდა, სრულიად განსხვავებულია. თუ ეს გაჩერება საკმარისია რამდენიმე საათის დასაძინებლად, მაშინ ეს მისასალმებელია, იმ პირობით, რომ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დაიძინოთ. ზოგიერთ აეროპორტში არის მზის ლოგინები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ (თუ ისინი უკვე დაკავებული არ არის). როდესაც დუბაიში გაჩერება მაქვს, ჩვეულებრივ ზევით რესტორანში დავდივარ. არის არაერთი ადგილი (სასადილო ზონიდან გამოყოფილი), სადაც შემიძლია რბილ ბალიშებით დივანზე უპრობლემოდ და ხელის შეშლის გარეშე დავიძინო (არც პერსონალის მიერ).
ამიტომ ყოველთვის არის გამოსავალი, რომელიც შეიძლება გათვალისწინებული იყოს თქვენი ბილეთის დაჯავშნისას. მე ამას საკმაოდ კარგად ვახერხებ, მაგრამ თუ ყველაზე იაფ ბილეთს მიდიხარ, ყოველთვის არ გაქვს საუკეთესო ვარიანტი.
ხო, შემეძლო ვრცელი პასუხი დამეწერა, მაგრამ სამწუხაროდ ჰოლანდიაში ვარ ცოტა ხანია და ვმუშაობ ტაბლეტზე, კომპიუტერის ნაცვლად კლავიატურით.
ჩემი მოკლე პასუხი: თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ jet lag. ყველა ადამიანი მასზე განსხვავებულად რეაგირებს.
რატომ მიირთმევენ საჭმელს შუაღამისას, ეს მხოლოდ ერთ-ერთი საშუალებაა ადამიანების სიმშვიდის შესანარჩუნებლად. თუ შეჭამა, ჯერ არ გშია. ასე რომ, თვითმფრინავში მშვიდად რჩება და ყველას აქვს რაღაც გასაკეთებელი, ეკიპაჟის ჩათვლით. მე ასე ვხედავ. რეალური მიზეზი ის არის, რომ კვლევამ აჩვენა, რომ ეს სასურველია მგზავრების უმეტესობას
უნდა ვთქვა, თუ ნიდერლანდებში მივდივარ წელიწადში 1 ან 2-ჯერ, მინიმუმ ერთი კვირა მჭირდება, რომ წავიდე, ცუდად დავიძინო, შუაღამისას გავიღვიძო, საათს წინ ვუყურო (რაც არ შველის) .
მაგრამ ტაილანდში რომ დავბრუნდი, მაშინვე ისევ ხარივით მეძინება, არანაირი პრობლემა არ არის.
მე-5 წერტილი ყოველთვის მეხმარებოდა, როგორც ტაილანდში ჩასვლისას, ასევე ნიდერლანდებში დაბრუნებისას
ტაილანდში გაფრენისას ჯეტლაგი არ მაწუხებს, მაგრამ თითქმის ყოველთვის, როცა ამსტერდამში ვბრუნდები. მეგონა, რომ მიზეზი იყო ის, რომ მე ვიყავი China Airl-ში. რეისი გაფრინდა ბანგკოკიდან შუაღამისას, მაგრამ მე ასევე განვიცდი რეაქტიულ ლაგს KLM-ისა და EVA Airl-ის დღის ფრენებით. 2 დღის შემდეგ ისევ მთავრდება. საინტერესოა, როგორ არის სალონის ეკიპაჟი, ეჩვევიან თუ ჯეტლაგთანაც აქვთ საქმე?
მე მაქვს იგივე, რაც უილიამი, მივდივარ აზიაში/ავსტრალიაში, არ მიჭირს ფეხზე დგომა და რიტმში ყოფნა.
მაგრამ დაბრუნდი ჰოლანდიაში და იღვიძებს ღამით 7/8-ჯერ წელიწადში და ვეღარ იძინებს.
შემდეგ ამას რამდენიმე დღე სჭირდება რიტმის დასაბრუნებლად.
რეკლამა 1: კარგი თეორია. ასე რომ, თუ დროის სხვაობა ტაილანდთან არის 7 საათი, მე-6 კვირაში (ჩემს საათზე ეს მაშინ ექვსი საათით გვიან, ვიდრე რეალურად) მე უნდა ავდგე ყოველდღე დაახლოებით 02.00 საათზე (ჩემს საათზე 08.00) და 18.00 საათზე ( ჩემს საათზე 24.00 ) დასაძინებლად? გიჟი არ ვარ?
რეკლამა 2: არაფერი აქვს საერთო ჯეტ ლაგთან. იგივე ეხება ფრენას ამსტერდამიდან იოჰანესბურგში.
რეკლამა 3: არასდროს მიჭამია მძიმე კვება თვითმფრინავში.
რეკლამა 4: თუ სხვა პუნქტებს სერიოზულად მოეკიდებით, თვითმფრინავში ასვლისას უკვე ფსიქიკური ავარია ხართ. ხელების პოზიცია სასწაულებს ნამდვილად არ მოახდენს.
რეკლამა 5: კარგი, თუ საღამოს 18.00 საათზე გიწევს შიფჰოლში წასვლა, იღბალი არ გაქვს, რადგან მაშინ უნდა დაიძინო.
რეკლამა 6: უბრალოდ გააკეთე ის, რასაც გრძნობ. შვებულებაა! რეგულარულად მივდივარ დასაძინებლად შუადღისას რამდენიმე საათის განმავლობაში. ნუ გადააგდებთ ფანჯრებს და ნუ წახვალთ სასეირნოდ. ცოტა ზედმეტად თბილი.
რეკლამა 7: უმჯობესია იკვებოთ ყოველთვის მსუბუქი და ჯანსაღად. მაშინ მაინც უკეთ იგრძნობ თავს.
და თუ წავალ, მაგალითად, ოთხი კვირით, შვებულების პირველ კვირაში საათი საათნახევრით უკან უნდა დავაბრუნო? და ყოველ კვირას საათნახევარი უკან?
უბრალოდ საერთოდ არ უნდა იფიქრო ამაზე. ვფიქრობ, საშუალოდ ორშაბათს დილით უფრო მეტი ადამიანი განიცდის შაბათ-კვირის ჩამორჩენას, ვიდრე თვითმფრინავის ჩამორჩენა ფრენის შემდეგ. მაგრამ გვიან პარასკევს ან შაბათს ღამით არასდროს მესმის ვინმეს თქვას: "არა, ღვინო არა და შაურმას სენდვიჩიც არ მაქვს უფლება, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში ორშაბათს ასეთი შაბათ-კვირა მექნება".
კიდევ ერთი რჩევა მათთვის, ვისაც სურს თვითმფრინავში საძილე აბების ან სხვა ნივთების მიღება, როგორიცაა ნიკოტინის რეზინი: სცადეთ ეს საშუალებები ჯერ სახლში. ნიკოტინის რეზინა მაძლევს შეფუთვაში ჩამოთვლილ თითქმის ყველა გვერდით ეფექტს (შეხედე, ეს არ არის სახალისო). ძალიან გამიხარდა, რომ ეს ყველაფერი თვითმფრინავში არ ჩამივარდა...
რა აურზაურია.
ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ ცვლაში, განიცდიან თვითმფრინავის ჩამორჩენას მინიმუმ სამ კვირაში ერთხელ.
დაფიქრდით ნახტომამდე და ეს ხდება ფრენის დაჯავშნისას.
მე ყოველთვის (ვიყო ბელგიელი) ვიმგზავრებ Tg935 რეისით Thai Airways-დან, პირდაპირ ბანგკოკში.
ეს რეისი გადის დაახლოებით 13.30:06.30 GMT და დაეშვება ბანგკოკში დაახლოებით XNUMX:XNUMX აზიის დროით.
ანუ ფრენისას გძინავს და მოწესრიგებულად ჩახშობილი ჩამოხვალ.
შეიძლება გქონდეთ „დაღლილობის“ შეგრძნება, მაგრამ გაატარეთ დღე ჩვეულებრივად და არ დაიძინოთ.
საღამოს ავტომატურად დაიძინებთ და ტაილანდში ყოფნის მეორე დღეს გაიღვიძებთ ისეთივე სუფთა, როგორც ვიოლინო.
თუ დაჯავშნით რეისს, რომელიც 100 ევროთი ნაკლები ღირს, გაჩერებებით, სადაც საათობით გიწევთ ლოდინი, თქვენ უნდა აიტანოთ შედეგები. იმ პერიოდში, როცა უძილოდ ატარებთ, შეგიძლიათ იფიქროთ მიღებულ მოგებაზე.
შემოუერთდი, დირკ.
ზოგიერთი ნაცნობი ერთმანეთში ტრაბახობს, რამდენად იაფად დაჯავშნეს.
მხედველობაში არ მიიღება ის ფაქტი, რომ ამას 10 საათზე მეტი დრო სჭირდება და რომ დამატებითი დღე იკარგება - მაშინ გარდაუვალი - რეაქტიული ლაგის გამო. ისე, 100 €-ზე მეტით, რომელიც დაზოგეს, მათ შეუძლიათ გააკეთონ შესანიშნავი სამუშაო მე-3 დღეს. ამის შემდეგ დიდხანს ძილი ზოგავს საუზმეს და თვალებს არ ავნებს.
ისე, ყველა წვერი მღერის ისე, როგორც ჩიტია? თუმცა?
ვფიქრობ, ასეა: „ყოველი ჩიტი მღერის ისე, როგორც წვერი აქვს“.
თუ დროთა განმავლობაში დაფრინავთ, იტანჯებით.
თუ დროის წინააღმდეგ იფრინავთ, არ შეგაწუხებთ იელლაგი.
კარგი თეორიაც, რადი. მიფრინავთ დასავლეთიდან აღმოსავლეთისკენ თუ აღმოსავლეთიდან დასავლეთისკენ, თქვენ ყოველთვის დაფრინავთ "დროებთან ერთად" ერთხელ და "დროის საწინააღმდეგოდ" ერთხელ. ეს არ არის ტყვია ძველი რკინისთვის? ან პირველად დაფრინავთ მსოფლიოს გარშემო, რომ ყოველთვის ერთი მიმართულებით იფრინოთ?
წარსულში მე ნამდვილად ვიტანჯები, წარსულში ბევრი განვიცადე, კოლუმბია, ბრაზილია, ვენესუელა (6 საათის უკან ნამდვილად იგრძნობთ)
AMS-ში დაბრუნება არასდროს არის პრობლემა, მაგრამ ყოველთვის BKK-ის მიმართულებით, ყოველთვის მოაგვარეთ ის, რაც შეიძლება მალე მიდით სპორტდარბაზში და იქ უთოები "გადაყარეთ".
ჩემთვის ის მეხმარება ჯეტ ლაგის მოშორებაში, არ მკითხოთ როგორ და რატომ.
ხველის საწინააღმდეგო წამლების სრული ზოლები (ანტიჰისტამინური საშუალებები) ასევე დაგეხმარებათ დაძინებაში, მიიღეთ გამგზავრებამდე ორი საათით ადრე.
არ ვიცი, მაქვს თუ არა ჯეტლაგი.
მე ყოველთვის იმდენად დაღლილი ვარ თითქმის 24 საათის მოგზაურობისგან, რომ ჩამოსვლისთანავე საწოლზე მკვდარი ვვარდები.
პირველი 12-დან 14 საათამდე არც მე ვიღვიძებ.
ამის შემდეგ მე მაშინვე მომარგეს საათი.
ალბათ მრავალწლიანი ვარჯიშის გამო დღის და საღამოს ცვლებით.
რეაქტიული ლაგი ტაილანდში არც ისე ცუდია ჩემთვის. კორეაში ან იაპონიაში, მაგალითად, გაცილებით მეტი პრობლემა გაქვთ.
ჩაჯექი თვითმფრინავში სავსე მუცლით. არ არის სავსე კუჭი! არ დალიოთ ყავა ან ალკოჰოლი თვითმფრინავში, სასურველია გამოტოვოთ კვებაც. საკმარისია ცოტა ხილის წვენი.
ისიამოვნეთ მზეთ ტაილანდში. თქვენი სხეული რეაგირებს სინათლეზე. ამიტომ რეგულარულად გადით გარეთ.
აიძულეთ საკუთარი თავი რიტმში, დღის განმავლობაში გაღვიძება (შუადღის ძილი კარგია) და ღამით დასაძინებლად.
საინტერესო პასუხები და ძალიან საინტერესო თეორიები და რჩევები!
აი ჩემი დასკვნები.
არასოდეს განიცადა ჯეტლაგი. ორივე AMS-BKK და პირიქით.
წინა დღით შეეძლო მთელი ღამის განმავლობაში დაძინება, დილით მხოლოდ მცირე ტანჯვა ჰქონდა.
მეორე დღეს მორგებული და ხალისიანი.
დღეს, როცა ღამე გადიხარ, სამი დღე გაწუხებს.
ეს ასევე ეხება AMSBKK ფრენებს. ჯეტ ლაგი ე.წ.
პირადი წამალი? თუ დილით დამღლელი ფრენის შემდეგ BKK-ში ჩახშობილი ჩახვალთ, გაატარეთ ერთი დღე. მოითმინეთ, დაატენიანეთ, მიირთვით ადვილად ასათვისებელი საკვები და შესაძლოა, შუადღისას პატარა ბუ დაიჭიროთ. შეფუთვა უკეთესია მეორე დღეს.
ასევე იფიქრეთ, რომ რეაქტიული ლაგი ნამდვილად დაკავშირებულია ბიორიტმებთან, ეჭვგარეშეა. მაგრამ პირდაპირი ფრენა 12 საათის განმავლობაში ადვილად იღებს 24 საათს. თუ გავითვალისწინებთ აეროპორტში მგზავრობას, ლოდინის დროს, რეგისტრაციას, რომ აღარაფერი ვთქვათ წინა დღით ჩემოდნის ჩალაგების სტრესზე. ხალხი სტრესულ მდგომარეობაშია და ჩვეულებრივზე დიდხანს იღვიძებს. ამას დაუმატეთ დიდი დრო, რომელსაც ატარებთ ელექტროენერგიით მომუშავე ოთახებში, დიეტისა და გარემოს შეცვლას, დეჰიდრატაციას,... თქვენი ორგანიზმი ნაკლებ სტრესს დაიწყებს. ჯეტ-ლაგი, თუ თქვენ განიცდით მას, ძნელია თავიდან აიცილოთ.
როცა ჯერ კიდევ ვმუშაობდი და ხშირად მიწევდა თვითმფრინავით სარგებლობა, ასე ვაკეთებდი. აეროპორტში წასვლამდე საათი დანიშნულების ქვეყნის დროზე დავაყენე და მერე თავი მოვიქეცი. ძალიან დაეხმარა.