რვა რჩევა თვითმფრინავის ჩამორჩენის თავიდან ასაცილებლად
ეს ბლოგი ხშირად წერდა რჩევებს რეაქტიული ჩამორჩენის წინააღმდეგ ბრძოლის შესახებ. ჩაწერეთ „jet lag“ საძიებო ველში და ნახავთ რამდენიმე პოსტს ამ თემაზე. ქვემოთ მოყვანილი ამბავი KLM-ის მოგზაურობის ბლოგზე იყო და რედაქტორებმა ჩათვალეს, რომ კარგი იქნებოდა მისი აღება და Thailandblog.nl-ზე განთავსება:
რჩევები რეაქტიული ლაგის წინააღმდეგ!
დედამიწაზე არის ერთი რამ, რაც ყველას გვაკავშირებს. რაღაც საერთო გვაქვს ყველას. ერთი რამ, რაც ერთნაირია ყველა წარმომავლობის, სქესის, კანის ფერის, ასაკისა და რელიგიის მიმართ: სიძულვილი ჯეტ ლაგის მიმართ! თუმცა? რა სამარცხვინო მოვლენაა. ახლახან დავბრუნდი ჩიკაგოში შვებულებიდან. გარუჯული, დასვენებული და ენერგიით სავსე! სამი დღის შემდეგ ხალხი შეშფოთებული მეკითხებოდა: "დასვენებაზეც არ წავიდეო".
რეაქტიული ლაგი, საშინელი. ეს არავის აინტერესებს? შესაძლოა ბეტმენი, რადგან მას მაინც უწევს ღამით მუშაობა. მაგრამ არა ყველა ჩვენგანი. სწორედ ამიტომ ჩავატარე ვრცელი, ზედმიწევნითი და ფრთხილი კვლევა რეაქტიული ლაგის წინააღმდეგ რჩევებზე!
- წადით დასასვენებლად თქვენს დროულ ზონაში!
კარგი, რა თქმა უნდა, ვერსად ვერ მიხვალ. საუკეთესო რამ, რაც უნდა გააკეთოთ, არის დაჯავშნოთ თქვენი მოგზაურობა დასავლეთში ისე, რომ ადგილობრივი დროით საღამოს დაეშვათ და პირდაპირ დაიძინოთ! აღმოსავლეთის მიმართულებით მოგზაურობისას დაჯავშნეთ ღამის ფრენა და დაიძინეთ თვითმფრინავში. ეს არის საუკეთესო გზა ჯეტ ლაგის დასამარცხებლად!
- ძილი სინქრონულად
თვითმფრინავში ფეხის დადგმისას, საათი დააყენეთ დანიშნულების ადგილის ლოკალურ დროზე. ამ გზით თქვენ უკვე შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დროის ახალი რიტმი ძილის, ჭამის, დალევის, შარდვის და ა.შ.
- ატენიანეთ!
კარგი, ისე არ ხარ უდაბნოში დაკარგული. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია (ბევრი) წყლის დალევა ფრენის დროს და მის შემდეგ. რეაქტიული ლაგის ყველაზე დიდი მიზეზი დეჰიდრატაციაა. ყავა და ალკოჰოლი ორგანიზმს აშრობს, ამიტომ სამწუხაროდ მისი მოხმარება არ არის რეკომენდებული! ან გირჩევნიათ ჯეტლაგი გქონდეთ?
- შენ ყველაზე მაგარი "მე" ხარ?
წადით აეროპორტში ერთი საათით ადრე. ნებისმიერ შემთხვევაში, დაჯავშნეთ სასტუმრო პირველი ღამისთვის. გადაიღეთ ვიდეო, როგორ გამორთავთ გაზს სახლში. მოკლედ: გააკეთე ყველაფერი, რაც უნდა გააკეთო, რომ იყო შენი ყველაზე მოდუნებული „მე“! სტრესი არის რეაქტიული ლაგის მიზეზი. გჭირდებათ დახმარება დასასვენებლად? ძალიან გამონაკლის შემთხვევებში შეგიძლიათ მიიღოთ მელატონინი აფთიაქში, ეს გეხმარებათ მოდუნებაში.
- დღის სინათლე შენი საუკეთესო მეგობარია
ხშირად საერთოდ დასასვენებლად წასვლის მიზეზი: მზე! მზე არა მხოლოდ გაწვდით D ვიტამინს, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად, ეს არის ყველაზე სწრაფი გზა თქვენი შიდა საათის ახალ დროის სარტყელთან დასარეგულირებლად! თქვენი ტვინი აღრიცხავს მზის შუქს ასე: „ჰეი! მზის შუქი! ჩვენ უნდა ვიფხიზლოთ!' მზე არ არის? დღის სინათლე ასევე ეხმარება!
- Power Siesta
ხშირად იღებთ რჩევას, რომ მთელი ძალით იფხიზლდეთ, სანამ სრულიად გატეხილი ხართ. ისე, ეს არ არის შუა საუკუნეები! ძალიან ნუ იტანჯავ საკუთარ თავს და მხოლოდ შუადღის სასიამოვნოდ დაიძინე. მაგრამ, დააყენეთ სამიდან ოთხ მაღვიძარა, რომ მაქსიმუმ ნახევარი საათის შემდეგ კვლავ გაიღვიძოთ.
- გაიქეცი რეაქტიული ლაგიდან
სპორტი შეიძლება არ იყოს ზუსტად ის, რაც შვებულებაში გქონდათ მხედველობაში, მაგრამ ვარჯიშიც კარგია. მაგალითად გასეირნება! ჯეტლაგი უფრო ადრე გიჭერს, როცა დიდად არ მოძრაობ. ეს გახანგრძლივებს სიფხიზლეს და დაღლილებს თქვენს სხეულს ძილისთვის, როდესაც ეს "საჭიროა".
- იყავი მასთან "ერთი".
თუ ეს ბლოგი საკმარისად არ გეხმარებათ, საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის მისი „მიღება“. თქვენ შვებულებაში ხართ, ან ახლახან იყავით და მშვენიერი მოგონებები შექმენით. ასე რომ, მშვიდი ძილი არც სამყაროს დასასრულია. მცირე ფასი, რომელიც უნდა გადაიხადოთ!
წყარო: Paul Hondebrink op blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
ეს საუკეთესოდ მუშაობს ჩემთვის: პირდაპირ ივარაუდეთ ადგილობრივი დრო. ნუ იტანჯებით (ნამდვილად) jet lag-ით
რა უცნაური რჩევაა KLM-ისგან. თუ, მე-2 პუნქტის შესაბამისად, თვითმფრინავში ჩემს საათს დავაყენებ პირდაპირ დანიშნულების დროზე, მაშინ უკვე შემეძლო გავითვალისწინო ახალი დროის რიტმი საჭმელთან და სასმელთან ერთად, სხვა საკითხებთან ერთად. როგორ უნდა წარმოვიდგინო ღამის ფრენით, რომელიც ჩამოდის ბანგკოკში 06.00:04.00 საათზე და სადაც საუზმე მიირთმევს XNUMX:XNUMX საათზე? უნდა ვთქვა შემდეგ: „არა, შუაღამეა, ხელახლა სცადე ხუთის ნახევარზე?“
დიახ, უბრალოდ უარი თქვით და ისაუზმეთ მოგვიანებით თქვენთვის ნორმალურ დროს. Მე ყოველთვის ვაკეთებ. მუშაობს კარგად. ნუ იქნები ისეთი მუშტი ჰოლანდიელი, რომელიც ყველაფერს იმიტომ ჭამს, რომ გადაიხადა.
ამ დროისთვის (ასაკი) მზად არის ფრენისთვის. პირველი რეისი 1970 წელს! შემდეგ მთელ მსოფლიოში (ბიზნესი და დასვენება) ჯეტ-ლაგი/საათი ზონები განიცადეს ყველაფერი. ჯეტ ლაგი ????????????? არ ვიცი რა არის.
არასდროს მქონია ჯეტლაგი. ვერ წარმოიდგენ რა არის. არასოდეს დაიძინოთ თვითმფრინავში, ბევრი სხვა რამის გაკეთება (მაგ. ფილმების ყურება). მაგრამ ჩვეულებრივად შემიძლია. არ ესმით დღის ყოველი საათი; ჭამა, დალევა, ტუალეტში წასვლა, ძილი და ადგომა. არ მესმის, როგორ შეიძლება ადამიანები იტანჯონ მსგავსი რამ.
ამასაც ნუ განიცდი - დაიძინე თვითმფრინავში და ჩამოსვლისთანავე დავიძინებ ცოტა ადრე - მაგრამ მე არასოდეს მაწუხებს რეაქტიული ლაგი - აქ ისინი უჩივიან ზაფხულიდან ზამთრის დროის შეცვლას. და პირიქით.მაგრამ დიახ - ზოგიერთისთვის ჩივილი გენებშია.
თითქოს ყველას აწუხებს ჯეტლაგი... მე ვიცი ეს სიტყვა, მაგრამ სიმართლე გითხრათ, არ ვიცი, რა შეუძლია ამან ხალხს.
ერთადერთი პრობლემა მაქვს მაღალ ტემპერატურასთან შეგუება, რადგან ზამთარში ყოველთვის ცხელ აზიაში დავფრინავ. როცა დავბრუნდები, პირველი რამდენიმე საათის განმავლობაში დაბალი ტემპერატურა ძალიან სასიამოვნოა.
მე ყოველთვის დავდიოდი ლატ კრაბანგში სასტუმროში, სადაც ოჯახი ცხოვრობდა, ვსაუბრობდი, ვსვამდი, ვიღებდი შხაპს და ვიძინებდი დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. ყოველთვის ეხმარება.
როგორც ჩანს, ჯეტ-ლაგი მხოლოდ შენზეა ლაპარაკი. მე პირადად არასდროს მქონია ამის პრობლემა (სხვათა შორის, ზოგჯერ ქაოტური ვარ). თუ ღამის მძიმე ძილი გაქვთ, ამას ეძახით hangover-ს, ხოლო როდესაც დაფრინავთ, ამას ეძახით ჯეტ-ლაგს. ვფიქრობ, ჯეტ ლაგი მხოლოდ სამუშაო რიტმის მქონე ადამიანებში ხდება (მაღვიძარა ირთვება 6 საათზე და ა.შ.). მაგრამ რას აკეთებენ ეს ხალხი შაბათ-კვირას? დაიძინე დროულად და ადექი ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს? თუ ეს ასეა, მაშინ მე ჯერ კიდევ არ მესმის კონცეფცია ... მაშინ თქვენ იძინებთ თქვენი ინტოქსიკაციისგან, არა? ან ცოტა ხანს იღვიძებ? ჩემი აზრით, თქვენი სხეული გეუბნებათ, როდის არის ძილის დრო.
რაც ყველაზე კარგად მეხმარება, თუმცა შევამჩნიე, რომ ბოლო წლებში უფრო და უფრო კარგად ვახერხებ ჯეტლაგთან გამკლავებას, არის ფრენის დაწყებამდე მხოლოდ რაღაც მსუბუქი ჭამა, თვითმფრინავში საკვების გამოტოვება. დალიეთ წყალი და/ან ვაშლის წვენი. გამოტოვეთ ყავა და ალკოჰოლი.
ისიამოვნეთ მზეით, განსაკუთრებით პირველ დღეს.
დაიწყეთ გემრიელი კერძით. აღმოსავლეთით ვცდილობ ჩავიდე დილით, დასავლეთში შუადღისას. შუადღისას აღმოსავლეთისკენ გაემართებით დასაძინებლად. გაატარეთ დღე დასავლეთის მიმართულებით და დაიძინეთ საღამოს დაახლოებით 11 საათზე.
საბედნიეროდ არასდროს აწუხებდა.
ჩასვლისას ყოველთვის ადგილობრივ დროზე ვაყენებ საათს და როცა ჩამოვალ, ვცდილობ ამ დროიდან ვიცხოვრო.
თუ დილის 8 საათზე მივალ, მთელი დღე მივდივარ, თუ საღამოს 20 საათზე მივდივარ, ვიძინებ დაახლოებით 23 საათზე და ვდგები დაახლოებით 7 საათზე მეორე დღეს.
მაგრამ ჩემს მეუღლეს უფრო მეტად უჭირს დროის ზონების შეცვლა.
საბედნიეროდ, ეს ხდება ნაკლებად ცუდი წლების განმავლობაში, ყოველ შემთხვევაში, ჩემი საკუთარი გამოცდილებით