გრძელი ფრენა ტაილანდში: როგორ შეინარჩუნოთ ფორმა და ჯანმრთელი?

(რედაქტირება: i viewfinder / Shutterstock.com)

ტაილანდში დაახლოებით 12 საათიანი ფრენის დროს, დროის მოკვლისა და კომფორტის შესაქმნელად რამდენიმე გზა არსებობს. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ისარგებლოთ ფრენის დროს გასართობი სისტემით, რომელიც ხშირად გთავაზობთ ფილმების, სატელევიზიო შოუების და მუსიკის ფართო არჩევანს. ეს ასევე შესანიშნავი შესაძლებლობაა მშვიდად დატკბეთ კარგი წიგნით ან ელექტრონული წიგნით.

თუ აქტიურობას გირჩევნიათ, იფიქრეთ სამუშაო ან სასწავლო მასალების მოტანა თქვენთან ერთად. ბევრი ადამიანი თვლის, რომ თვითმფრინავით მოგზაურობა იდეალურია კონცენტრირებისთვის გარე ყურადღების გაფანტვის გარეშე. ბორტზე მუშაობა ან სწავლა შეიძლება იყოს ძალიან პროდუქტიული, იმ პირობით, რომ უზრუნველყოფთ, რომ ყველა საჭირო ფაილი ხელმისაწვდომია ოფლაინ რეჟიმში.

ასევე კარგი დროა თქვენი აზრების ქაღალდზე გადასატანად ან თქვენი მოგზაურობის გამოცდილების დღიურში თვალყურის დევნებისთვის. გარდა ამისა, თავსატეხები, სუდოკუსი ან კროსვორდები დაგეხმარებათ დროის გატარებაში. თუ გსურთ დაისვენოთ, მოუსმინეთ აუდიო წიგნებს ან პოდკასტებს – ეს იდეალურია, თუ გსურთ დახუჭოთ თვალები, მაგრამ არ გსურთ დაძინება.

რა თქმა უნდა, ძილი ასევე არის ვარიანტი, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ ცდილობთ მოერგოთ ახალ დროის ზონას. შეიძლება დაგვეხმაროს კომფორტული სამგზავრო ბალიშების, ყურსასმენების ან თვალის ნიღბის მოტანაში. ნაზი გაჭიმვის ვარჯიშები თქვენს სავარძელში ან ხანდახან ბილიკზე სიარული დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისხლის მიმოქცევა და თავიდან აიცილოთ სიმტკიცე.

ბორტზე ჭამა და დალევა ასევე დაგეხმარებათ თქვენი რუტინისა და კომფორტის შენარჩუნებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ცდუნება შეიძლება დიდი იყოს, გონივრული იქნება ალკოჰოლისა და კოფეინის შეზღუდვა, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი დეჰიდრატაცია და ძილის რეჟიმის დარღვევა. სასმელი წყალი აუცილებელია.

როგორ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა გრძელი ფრენის დროს?

გრძელი ფრენისას მნიშვნელოვანია არ გააკეთოთ რაღაცები, რათა თქვენი მოგზაურობა მაქსიმალურად კომფორტული და ჯანსაღი იყოს. მოერიდეთ ბევრი ალკოჰოლის ან კოფეინის დალევას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია და დაარღვიოს თქვენი ძილის რეჟიმი. ერთსა და იმავე პოზაში დიდხანს ჯდომა ასევე არ არის კარგი იდეა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიმტკიცე და მძიმე შემთხვევებში სისხლის შედედება ან ღრმა ვენების თრომბოზი.

გარდა ამისა, არ არის მიზანშეწონილი საძილე აბების ან დამამშვიდებლების მიღება, თუ არ იცნობთ მათ ეფექტს, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ მათ შეუძლიათ შეზღუდონ თქვენი გადაადგილების თავისუფლება და უარყოფითი შედეგები მოახდინონ თქვენს ჯანმრთელობაზე სიმაღლეზე. ძალიან ბევრი ჭამა ან მძიმე საკვების მიღება შეიძლება არასასიამოვნო იყოს, რადგან დიდი ხნის განმავლობაში უმოქმედო იქნებით.

ასევე არ არის კარგი იდეა სალონის დანარჩენი ნაწილისგან სრულად იზოლირება ყურსასმენების ან საძილე ნიღბის ტარებით მთელი ფრენის განმავლობაში. ამან შეიძლება გამოტოვოთ ეკიპაჟის მნიშვნელოვანი განცხადებები. თანამგზავრების მიმართ პატივისცემის გამოხატვა აუცილებელია; ამიტომ მოერიდეთ ზედმეტი სივრცის დაკავებას ან ხმაურის დაბინძურებას. ამ რჩევის გათვალისწინებით თქვენ დაეხმარებით როგორც საკუთარ თავს, ასევე სხვებს უფრო სასიამოვნო ფრენის გამოცდილებაში.

ფრენის წინ

• Ღამე მშვიდობისა: გაფრენამდე დარწმუნდით, რომ კარგად დაისვენეთ.
• დაგეგმვა: მოემზადეთ თქვენი დანიშნულების დროის ზონისთვის, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ თვითმფრინავის ჩამორჩენა.

ფრენის დროს

• დატენიანება: Დალიე ბევრი წყალი. მოერიდეთ ან შეზღუდეთ ალკოჰოლი და კოფეინი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.
• ხმის მიცემა: მიირთვით მსუბუქი კვება. მძიმე კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი.
• მოძრაობა: რეგულარულად ადექით და იარეთ სალონში. ასევე გააკეთეთ რამდენიმე გაჭიმვა ან ფეხის მსუბუქი ვარჯიშები, რათა ხელი შეუწყოს სისხლის მიმოქცევას და შეამციროს ღრმა ვენების თრომბოზის (DVT) რისკი.
• კომფორტული ტანსაცმელი: ატარეთ თავისუფალი და კომფორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი. კომპრესიული წინდები დაგეხმარებათ შეშუპებისა და DVT-ის წინააღმდეგ.
• დაისვენე და დაიძინე: გამოიყენეთ კისრის ბალიში, თვალის ნიღაბი და ყურსასმენები ან ხმაურის ჩამქრალი ყურსასმენები, რათა დაგეხმაროთ დაძინებაში.
• ჯანმრთელობის გაჯეტები: განიხილეთ ისეთი ნივთები, როგორიცაა სახის დამატენიანებელი სპრეი, ხელის სადეზინფექციო საშუალება და დამატენიანებელი.

ველზინი

• გართობა: ისარგებლეთ ფრენის დროს გართობებით ან მოიყვანეთ წიგნი, ელექტრონული მკითხველი ან პლანშეტი წინასწარ ჩამოტვირთული შინაარსით.
• რელაქსაციის ტექნიკა: მედიტაცია ან სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ დასვენებაში.

ფრენის შემდეგ

• სუფთა ჰაერი და მზის შუქი: ეს ეხმარება თქვენს სხეულს მოერგოს ახალ დროის ზონას და ამცირებს jet lag-ს.
• იყავი აქტიური: ეცადეთ ივარჯიშოთ ან მსუბუქად ივარჯიშოთ.
• კარგი ძილის რეჟიმი: შეეცადეთ რაც შეიძლება სწრაფად შეხვიდეთ ადგილობრივ ძილის რიტმში.

ჯანმრთელობა

თუ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები ან ორსულად ხართ, გაესაუბრეთ ექიმს ფრენამდე. მათ შეუძლიათ თქვენს სიტუაციაზე მორგებული კონკრეტული რჩევები. ხანგრძლივი ფრენა ასევე შესანიშნავი დროა დასვენებისთვის და გარკვეული ხნით „ოფლაინში“ ყოფნისთვის სიამოვნებისთვის. შეეცადეთ ისიამოვნოთ მოგზაურობით, როგორც თქვენი თავგადასავლის ნაწილი!

ჯეტ ლაგი? განიხილეთ მელატონინი

მელატონინი შეიძლება იყოს ეფექტური დამხმარე რეაქტიული ჩამორჩენის წინააღმდეგ ბრძოლაში, განსაკუთრებით თუ მოგზაურობთ დროის მრავალ ზონაში. ეს ჰორმონი, რომელიც ბუნებრივად წარმოიქმნება ორგანიზმში, გადამწყვეტ როლს თამაშობს ძილ-ღვიძილის ციკლის რეგულირებაში. დროის ზონების გადაკვეთისას, ჩვენი შიდა საათი ხშირად ხდება გაუწონასწორებელი, რაც იწვევს რეაქტიული ლაგის სიმპტომებს. მელატონინის მიღება დაგეხმარებათ ამ შინაგანი საათის უფრო სწრაფად აღდგენაში.

მაქსიმალური ეფექტურობისთვის, მელატონინის მიღების იდეალური დრო დამოკიდებულია თქვენი მოგზაურობის მიმართულებაზე. აღმოსავლეთით მოგზაურობისთვის, როგორც წესი, რეკომენდებულია მელატონინის მიღება დანიშნულების ადგილზე ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე, ხოლო დასავლეთით მოგზაურობისას ზოგჯერ რეკომენდებულია მისი მიღება დილით. დოზა შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ხშირად არის 0,5 მგ-დან 5 მგ-მდე.

მიუხედავად მისი პოპულარობისა და ფართო გამოყენებისა, ჭკვიანურია, პირველ რიგში, ექიმთან განიხილოთ მელატონინის გამოყენება, განსაკუთრებით თუ უკვე იღებთ სხვა მედიკამენტებს ან გაქვთ გარკვეული ჯანმრთელობის პრობლემები. მისი ეფექტურობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანზე და მიუხედავად იმისა, რომ ის ბევრისთვის სასარგებლო ინსტრუმენტია, ზოგი აღნიშნავს მცირე ცვლილებას. ასევე შესაძლებელია პოტენციური გვერდითი ეფექტები, როგორიცაა თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, გულისრევა და დღის ძილიანობა, თუმცა ეს არ არის ხშირი.

მელატონინის გარდა, ბუნებრივი სინათლის ზემოქმედებისა და ძილის ჰიგიენის კორექტირება ასევე დაგეხმარებათ დროის ახალ ზონაში მორგებაში. მიზანია ხელი შეუწყოს თქვენს ორგანიზმში მელატონინის ბუნებრივ გამომუშავებას და ძილ-ღვიძილის ციკლის თანდათანობით ნორმალიზებას. მელატონინის ამ ბუნებრივ მეთოდებთან შერწყმა ხშირად შეიძლება ეფექტური გზა იყოს რეაქტიული ლაგის დისკომფორტის შესამცირებლად.