რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მაღალი წნევის წინააღმდეგ?

ისინი, ვინც დაბერდებიან, თითქმის ყოველთვის უწევთ არტერიული წნევის მატებასთან გამკლავება. მაგალითად, სისხლძარღვის კედელი ასაკთან ერთად უფრო მკაცრი ხდება. არტერიულმა წნევამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. რისი გაკეთება შეგიძლიათ არტერიული წნევის შესამცირებლად ან გასაკონტროლებლად?

მათ, ვინც ტაილანდში კონსულტაციისთვის ეწვევა საავადმყოფოს, სტანდარტულად მოუწევს არტერიული წნევის გაზომვა და ასევე შემოწმდება, გაქვთ თუ არა სიცხე. კარგ პრევენციულ ღონისძიებას იფიქრებთ, მაგრამ არსებობს გარკვეული ეჭვები. მაგალითად, საავადმყოფოში ვიზიტი ბევრ ადამიანს უკვე ამაღლებს არტერიულ წნევას, რადგან ეს გარკვეულ სტრესს იწვევს. ასევე არის ადამიანების კატეგორია, რომლებსაც აწუხებთ "თეთრი ხალათის ჰიპერტენზია", არტერიული წნევა მაშინვე იზრდება, როგორც კი გაზომვა ხდება. ამ შემთხვევაში, 24-საათიანი გაზომვა უკეთეს ხედვას იძლევა.

რა არის მაღალი არტერიული წნევა?

არტერიული წნევა არის წნევა თქვენს სისხლძარღვებში. როდესაც გული იკუმშება და ამით სისხლს სხეულში უბიძგებს, სისხლძარღვებში წნევა ყველაზე მაღალია. ამას ეწოდება ზედა წნევა. როდესაც თქვენი გული შემდეგ კვლავ მოდუნდება, იქმნება დაბალი წნევა. ჩვენ ამას ვეძახით ჩახშობას. თქვენი არტერიული წნევა მუდმივად იცვლება. როცა სწრაფად დარბიხართ, არტერიული წნევა უფრო მაღალია, ვიდრე მშვიდად ჯდომისას.

შეიძლება თუ არა მაღალი წნევა?

მაღალი წნევა არ არის დაავადება, მაგრამ გრძელვადიანი მაღალი წნევა ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს (მაგალითად, ინსულტი, თირკმლის დაზიანება ან გულის შეტევა). ეს არის ის, რასაც ჩვენ ვუწოდებთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ფაქტორს. გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკი არ განისაზღვრება მხოლოდ თქვენი არტერიული წნევით. სხვა რისკის ფაქტორებია:

• აქვს (ჰქონია) გულ-სისხლძარღვთა დაავადება;
• შაქრიანი დიაბეტი (შაქრიანი დიაბეტი);
• რევმატოიდული ართრიტი;
• თირკმლის ფუნქციის დარღვევა;
• ამაღლებული ქოლესტერინის დონე;
• მამა, დედა, ძმა ან და, რომლებსაც განუვითარდათ გულ-სისხლძარღვთა დაავადება 65 წლამდე;
• მოწევა;
• სტრესი;
• ძალიან ცოტა ვარჯიში;
• ალკოჰოლის გადაჭარბებული გამოყენება;
• არაჯანსაღი საკვები;
• ჭარბი წონა.

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი იზრდება ასაკთან ერთად და უფრო მეტია მამაკაცებში, ვიდრე ქალებში. ზოგიერთი ფაქტორი უფრო სარისკოა, ვიდრე სხვები; რისკის ფაქტორები ერთად აძლიერებენ ერთმანეთს.

რისი გაკეთება შეგიძლიათ არტერიული წნევის შესამცირებლად?

Წონის დაკლება
სუბიექტებს, რომლებმაც დაკარგეს საშუალოდ ოთხი კილოგრამი ერთი წლის განმავლობაში, სისტოლური წნევა შემცირდა 3-დან 10 ქულით, ხოლო უარყოფითი წნევა 1-დან 6-მდე. წონის დაკლება ძალიან კარგად მუშაობს, განსაკუთრებით მუცლის არეში ცხიმი მუცელზე იწვევს პრობლემებს. ეს ცხიმი გამოიმუშავებს ჰორმონებს, რომლებიც ზრდის არტერიულ წნევას. თუ მუცლის ცხიმი ქრება, ის ასევე ამცირებს არტერიულ წნევას.

დამშვიდებული
რელაქსაციის ვარჯიშები, მედიტაცია, მუცლის ღრმა სუნთქვა: არსებობს სავარაუდო მტკიცებულება, რომ სტრესის მართვის ამ ტიპის ტექნიკა ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას. ყოველ შემთხვევაში ზეწოლა.

მიირთვით ნაკლები მარილი
ტაილანდში დიდი პრობლემაა, საჭმელი საკმაოდ მარილიანია, თუმცა მას ვერ გასინჯავთ, რადგან შაქარსაც იყენებენ. თევზის სოუსი განსაკუთრებით მარილის ბომბია. მაგრამ საქმე მხოლოდ მარილს არ ეხება, რომელსაც თქვენ თვითონ დაუმატებთ, ბევრი პროდუქტი შეიცავს დიდი რაოდენობით მარილს (ან ნატრიუმს). ძირტკბილა, პიცა, ყველი, პური, ხორცი, სუპი, სოუსები და ყველაფერი სნეკ-ბარიდან ჯობია მარტო დარჩეს.

თუ დღეში 4 გრამ მარილს ნაკლებს მიირთმევთ, ზედა წნევა ეცემა საშუალოდ 5 პუნქტით, ხოლო ქვედა წნევა 3 პუნქტით. რჩევაა მაქსიმუმ 6 გრამი მარილი დღეში. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია კი მხოლოდ 5 გრამს გვირჩევს. საშუალოდ, ჩვენ ვჭამთ დაახლოებით 9-დან 10 გრამს დღეში. მისი უმეტესი ნაწილი საჭმელშია „დამალული“: ვერ გასინჯავთ, მაგრამ ის იქ არის.

ბევეგენი
ვარჯიში დროთა განმავლობაში სისხლძარღვებს უფრო ელასტიურს ხდის და ეს ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაქვეითებას. მოკლევადიან პერსპექტივაში არტერიული წნევა ბუნებრივად იმატებს ვარჯიშთან ერთად: ვარჯიშის დროს გული უფრო ძლიერად იტუმბება. მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში გემები უკეთეს მდგომარეობაში ხდებიან. ზედა წნევა ეცემა საშუალოდ 5-დან 8 ქულით, თუ დღეში ნახევარი საათით მეტს ივლით, ვიდრე ჩვეულებრივ. ან თუ კვირაში სამჯერ დადიხართ ველოსიპედით ან სირბილით ერთი საათის განმავლობაში.

მოწევას თავი დავანებოთ?
არტერიული წნევა ეცემა თუ არა ამის შედეგად, საბოლოოდ არ არის დადასტურებული. დარწმუნებულია, რომ გულის, სისხლძარღვების, ფილტვების და თირკმელების დაზიანება შეზღუდულია.

სვამს ნაკლებ ალკოჰოლს?
კავშირი ალკოჰოლსა და არტერიულ წნევას შორის ბოლომდე არ არის ნათელი. როგორც ჩანს, მაღალი წნევა უფრო ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებიც სვამენ. მაგრამ ზოგიერთი გამოკვლევა მაღალი წნევის მქონე პაციენტებში ვარაუდობს, რომ შემთხვევითი სასმელი რეალურად ამცირებს მათ გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკს.

წყაროები: Health Network და Thuisarts