შეკითხვა ზოგად პრაქტიკოს მაარტენს: ძილის პრობლემები

მაარტენ ვასბინდერი ცხოვრობს ისაანში. მისი პროფესიაა ზოგადი პრაქტიკოსი, პროფესია, რომელსაც ძირითადად ესპანეთში ეწეოდა. ტაილანდბლოგზე ის პასუხობს ტაილანდში მცხოვრები მკითხველების კითხვებს.

გაქვთ შეკითხვა მაარტენთან და ცხოვრობთ თუ არა ტაილანდში? გაუგზავნე ეს რედაქტორს: www.thailandblog.nl/contact/ მნიშვნელოვანია, რომ მიაწოდოთ სწორი ინფორმაცია, როგორიცაა:

• ლეფიტიდი
• საჩივრები)
• ისტორია
• მედიკამენტების გამოყენება, მათ შორის დანამატები და ა.შ.
• მოწევა, ალკოჰოლი
• ჭარბი წონა
• ნებისმიერი ლაბორატორიული შედეგი და სხვა ტესტები
• შესაძლო არტერიული წნევა

ფოტოები და დანართები შეიძლება გაიგზავნოს [ელ.ფოსტით დაცულია] ყველაფერი შეიძლება გაკეთდეს ანონიმურად, თქვენი კონფიდენციალურობა გარანტირებულია.

ძვირფასო მარტინ,

მიუხედავად იმისა, რომ მგონია, რომ ჯანმრთელი ვარ და ჯანსაღად ვცხოვრობ, მაინც მაქვს რჩევისთვის შეკითხვა, რადგან დღის განმავლობაში ძირითადად მკვდარი დაღლილი ვარ. ვფიქრობდი, რომ ჩემი პენსიაზე გასვლის შემდეგ (2016) ეს შეიცვლებოდა, მაგრამ სამწუხაროდ. ძალიან ცუდად მეძინება. მთელი ჩემი ცხოვრება, ვფიქრობ, ეს არის წარსულში ჩემი მედდის მუშაობის გამო. მრავალმა ღამემ და სხვა არარეგულარულმა ცვლამ მთლიანად შეცვალა ჩემი ბუნებრივი ბიორიტმი. ბოლო წლებში კარგად ვიხდი ძილის ნაკლებობას ზოგჯერ დღის განმავლობაში ძილით, მაგრამ რაც უფრო ვზრდი, უფრო მიჭირს დღის ენერგიულად გატარება და ვიწყებ მის ნაკლებობას. უფრო და უფრო არასასიამოვნო. ჩემი შეკითხვაა: რა გავაკეთო, რომ უკეთ და ხანგრძლივად დავიძინო და, შესაბამისად, ვიყო უფრო დასვენებული დღის განმავლობაში?

ვარ 71 წლის, ვიწონი 86,5 კგ, ვარ 1 მ 79, ამიტომ BMI 27, წელის გარშემოწერილობა: 98 სმ. ყოველდღიურად ვიღებ 10 მგ ამლოდიპინს, 10 მგ ალფუზოსინს (კარდიოლოგის რეცეპტით BKH Korat). ვიკვებები ჯანსაღად, ანუ ყოველდღიურად მეტ თევზს, ნაკლებ ხორცს, ხილ-ბოსტნეულს, ვსვამ ალკოჰოლს ძალიან ზომიერად და 16 წელია არ ვეწევი. ჩემი ტაილანდელი მეუღლისგან ვიღებდი დრაჟე სამეფო ჟელეს (თაფლის ექსტრაქტი ფუტკრის დედოფლისგან) წინააღმდეგობის გასაზრდელად, რადგან ფიტნეს ვაკეთებ 400 მგ მაგნიუმის ციტრატს (კარგია კუნთებისთვის, ამბობს ის) და მოშორებისთვის. კორონა ვიტამინ D 20 მგ აბი და დრაჟე მულტივიტამინის შესანახად.

საშუალოდ, მე მხოლოდ დაახლოებით 4 საათი მძინავს ღამით და ამის მისაღწევად უნდა დავრწმუნდე, რომ საღამოს 16.00 საათის შემდეგ არ ვჭამ. ამ დროის მერე რომ ვჭამო, გვიან ვერ დავიძინებ და ადრე გავიღვიძებ. ასევე ვამჩნევ, რომ თუ შუადღისას ვივარჯიშე (პლუს ცარიელ კუჭზე) ვისვენებ ღამის 6 საათის განმავლობაში. ასე რომ, უცნაური ის არის, რომ მე არ მძინავს ყოველდღიური გონებრივი (ზედმეტი) დაღლილობის გამო, მაგრამ მჭირდება დამატებითი ფიზიკური ძალისხმევა ამ დაღლილობის გარდა. აღარ შემიძლია ყოველდღე ვარჯიში. ზოგჯერ ვარჯიშის წინ შუადღისას მიწევს დასვენება, მაგრამ, რა თქმა უნდა, მაქსიმალურად ვცდილობ თავიდან ავიცილო ეს.
მე არ ვარ საძილე წამლების მომხრე, მაგრამ ახლა, როცა 70 წელს გადაცილებული ვარ, მაინც მინდა საღამოს ისევ ვივახშმო, დავლიო კარგი ჭიქა ლუდი ან სასმელი, მოვწიო პატარა სიგარა და მერე წავიდე. დაიძინე და იყავი ენერგიული დღის განმავლობაში. მაგრამ სამწუხაროდ: როგორც ჩანს, დღეში მხოლოდ 2-ჯერ შემიძლია ვჭამო და კვირაში 4-ჯერ უნდა ვივარჯიშო.
ხანდახან გესმით ადამიანების შესახებ, რომლებსაც შეუძლიათ დაძინება უხვად ჭამის შემდეგ, ან რომლებიც იღებენ კარგ ჭიქას ღამის ქუდის სახით. მეც ეს მინდა.

Dr. მაარტენი: შეგიძლიათ განათოთ ეს ჩემთვის შემაშფოთებელი და ძალიან დამღლელი საკითხი?

Ძალიან დიდი მადლობა,

პატივისცემით,

M.

******

ძვირფასო M,

ბოლო დროს ერთ-ერთი ყველაზე რთული კითხვა. ძილის ნაკლებობა 50 წელზე უფროსი ასაკის საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა.

დიდ ბიძას ღამით მხოლოდ 3 საათი ეძინა და დანარჩენ დროს კითხვაში ატარებდა. როდესაც ის გარდაიცვალა, მას წაკითხული ჰქონდა 30.000-ზე მეტი წიგნი.

რამდენიმე მარტივი რჩევაა, არ ჭამოთ დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე და არ უყუროთ ტელევიზორს.

ამლოდიპინს და ალფუზოსინს აქვს უძილობა, როგორც გვერდითი მოვლენა შემთხვევათა 1%-ში.

აქ არის კიდევ რამდენიმე მონაცემი. ასევე საუბარია ძილის შესახებ ინტერნეტ კურსზე: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap

შეხვედრა vriendelijke groet,

Dr. მარტენი

გაქვთ შეკითხვა მაარტენთან და ცხოვრობთ თუ არა ტაილანდში? გაუგზავნე ეს რედაქტორს: www.thailandblog.nl/contact/ მნიშვნელოვანია, რომ მიაწოდოთ სწორი ინფორმაცია (იხილეთ სია გვერდის ზედა ნაწილში).