საინტერესო კვლევა ტაილანდში ზოგიერთი ემიგრანტებისთვის. ზედმეტად მსუქანი ხართ და თქვენი ლიბიდო ბოლოში დაეცა? იმედი ჯერ კიდევ არსებობს, რადგან როდესაც მსუქანი ორმოცდაათიანები იწყებენ ცხოვრების ჯანსაღ წესს, მათ სისხლში ტესტოსტერონის კონცენტრაცია იზრდება. ეს აღმოაჩინეს იაპონიის ცუკუბას უნივერსიტეტის ჯანდაცვის მეცნიერებმა.
ექსპერიმენტში, რომელშიც 44 მსუქანი და არააქტიური მამაკაცი წავიდა სირბილით და დაიცავი დიეტა, აღმოჩნდა, რომ ცხოვრების წესის გაუმჯობესება ჰორმონოთერაპიის ალტერნატივაა.
ტესტოსტერონი: მამრობითი ჰორმონი
ტესტოსტერონი მნიშვნელოვანი ჰორმონია მამაკაცებისთვის. ის განსაზღვრავს, სხვა საკითხებთან ერთად, თქვენს სურვილს სექსის მიმართ. მზარდი ლუდის მუცელი, რომელსაც ვერ აკონტროლებ? ეს ალბათ იმიტომ ხდება, რომ თქვენ გაქვთ დაბალი ტესტოსტერონის დონე. ჰორმონის ტესტოსტერონის გამომუშავება მცირდება 25 წლის შემდეგ. 50 წლის მიახლოებასთან ერთად, თქვენი კუნთების მასა და ძალა მცირდება, ნაწილობრივ ტესტოსტერონის დონის დაცემის გამო. თქვენი ლიბიდო და მუცლის სისქე ასევე განისაზღვრება ტესტოსტერონის დონის მიხედვით. ტესტოსტერონი ასევე მოქმედებს მეხსიერებაზე, ოსტეოპოროზისა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებზე.
გახდი უფროსი
ასაკის მატებასთან ერთად, მათი ტესტოსტერონის დონე იკლებს. თხუთმეტი წლის წინ, მეცნიერებმა ეს დაქვეითება დაბერების პროცესს მიაწერეს, მაგრამ ეპიდემიოლოგიური კვლევების შედეგად ჩვენ ახლა ვიცით, რომ ეს უფრო მეტია. ასაკის მატებასთან ერთად, მამაკაცები უფრო და უფრო არაჯანსაღი ხდებიან. იმატებენ წონაში, მცირდება მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ, უვითარდებათ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და ებრძვიან სტრესს. ეპიდემიოლოგიური კვლევების მიხედვით, ტესტოსტერონის დონის დაქვეითებას იწვევს არა მხოლოდ დაბერება, არამედ ჯანმრთელობის დაქვეითება.
ასევე შეგიძლიათ შეაჩეროთ არაჯანსაღი ცხოვრების წესის უარყოფითი გავლენა ტესტოსტერონის დონეზე? გაიზრდება თუ არა მამაკაცებში ტესტოსტერონის დონე, თუ ისინი მეტ ყურადღებას მიაქციონ დიეტას, ივარჯიშონ და შეამცირონ სხეულის ზედმეტი ცხიმის მარაგი? მკვლევარებს სურდათ ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა.
Studie
მკვლევარებმა თავიანთი საცდელი სუბიექტები - ორმოცდაათი წლის მამაკაცები, საშუალო BMI 29-ით - ვარჯიშობდნენ ერთი საათის განმავლობაში კვირაში სამჯერ ტრენერის ხელმძღვანელობით თორმეტი კვირის განმავლობაში. ეს ვარჯიში შედგებოდა სწრაფი ტემპით სიარულისა და სირბილისგან. რაც დრო გადიოდა, მამაკაცები თანდათან უმატებდნენ ინტენსივობას, რომლითაც მოძრაობდნენ. პარალელურად მამაკაცები დიეტაზეც დადიოდნენ. ისინი მიზნად ისახავდნენ დღეში 1680 კილოკალორიის მიღებას და ცდილობდნენ ენერგიის მეოთხედი მიეღოთ ცილებისგან, მეოთხედი ცხიმებისგან და ნახევარი ნახშირწყლებისგან.
შედეგები
მამაკაცებმა თითქმის 12 კილო დაიკლო. მათ სისხლში "ცუდი ქოლესტერინის" LDL კონცენტრაცია დაეცა, ისევე როგორც ტრიგლიცერიდების და ინსულინის კონცენტრაცია. მამაკაცები გახდნენ უფრო ფიზიკურად და მათი წნევა დაეცა.
ტესტოსტერონის დონე იმატებს ცოტა სირბილით და არა მკაცრი დიეტით
შემცირდა სისტოლური წნევა განსაკუთრებით - არტერიული წნევა გულისცემის დროს. თვალსაჩინო იყო ცხოვრების სტილის ცვლილების ეფექტი ტესტოსტერონის დონეზე, რომელიც გაიზარდა 12.3-დან 13.2 ნანომოლამდე ლიტრზე. იაპონელებმა აღმოაჩინეს, რომ არტერიული წნევის ვარდნასა და ტესტოსტერონის დონის მატებას შორის არსებობდა კავშირი. რაც უფრო დიდია სისტოლური არტერიული წნევის დაქვეითება, მით უფრო იზრდება ტესტოსტერონის დონე.
წყარო: ენდოკრინული ჟურნალი 2015, 62 (5), 423-430 (ერგოგენიკა).
საინტერესო ინფორმაცია!
ახლა კი უბრალოდ უნდა დაველოდოთ საავადმყოფოს ან კლინიკას, რომ მოაწყოს ასეთი ექსპერიმენტი (ჩემთვის) პატაიაში.
მე ვიქნები პირველი ვინც დარეგისტრირდება, რადგან ჩემი აზრით მხოლოდ ჯგუფურ გარემოში წარმატების შანსია.
ან განიხილეთ პირადი მწვრთნელი გრინგო. ამან შეიძლება საოცრება მოახდინოს თქვენს მოტივაციაზე და თქვენ მიიღებთ მორგებულ ტრენინგს... როგორც კი რუტინას შეასრულებთ და კვირაში 3-ჯერ ვარჯიშობთ ერთი ან ორი თვის განმავლობაში, ჩვეულებრივ გსურთ ასე შეინარჩუნოთ, შეინარჩუნოთ და გააგრძელოთ შედეგი, რომელსაც გრძნობთ... წარმატებებს გისურვებთ!
გრინგო, ერთ-ერთი საუკეთესო საბაბი იმისა, რომ რაღაც არ გააკეთო, არის ის, რასაც აქ წერ. თუ სერიოზულად ამბობთ, დაარტყით თავს და დაიწყეთ მეტი ვარჯიში. და ეს არ არის აუზის მაგიდის გარშემო სიარული.
ძვირფასო გრინგო, რატომ გეპარება ეჭვი შენს სიმტკიცეში? სადაც არის ნება, იქ არის გზა. და ჯილდო მდგომარეობს არა მხოლოდ ტესტოსტერონის ოდნავ მაღალ დონეზე, არამედ კეთილდღეობის გაძლიერებაში. და ამას დიდი დრო არ სჭირდება. სპრინტის ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ: რამდენჯერმე ირბინეთ 50 ან 100 მეტრი (რა თქმა უნდა, არა სირბილი). და ეს, მაგალითად, კვირაში სამჯერ. ამას ყოველ ჯერზე რამდენიმე წუთი წაგართმევთ. შეავსეთ რამდენიმე ფიტნეს ვარჯიში. და ამას დიდი დრო არ სჭირდება. დაიწყეთ ძალიან ფრთხილად (განსაკუთრებით თუ ათწლეულების განმავლობაში არ სპრინტირებთ) და ყურადღებით მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. და რა თქმა უნდა არ მოწიოთ და არ ჭამოთ და დალიოთ ძალიან ბევრი.
სავარაუდოდ, მარტში 65 მეტრზე რბენაში 69-100 ასაკობრივ ჯგუფში ოსტატების ღია ჩემპიონატში მივიღებ მონაწილეობას. კვირაში თხუთმეტი წუთი სირბილით, რა თქმა უნდა, არ მაქვს პოდიუმზე გასვლის იმედი, მაგრამ სადღაც შუაში აღმოვჩნდები. იმედი მაქვს ამ ბლოგის სხვა მკითხველებს საკონ ნახონში შევხვდები. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხ http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
ძვირფასო გრინგო,
იპოვეთ ლამაზი სპორტული დარბაზი თქვენს მხარეში (3 არის!) დაიწყეთ კარდიო ვარჯიშით, მაგალითად (სარბენი ბილიკი). დროთა განმავლობაში იწყებ სიამოვნებას და გრძნობს
მორგებული. სისტოლური (= არტერიული წნევის ზემოთ) შეიძლება დაეცეს 125/130-მდე. უფრო მეტიც, თქვენ იღებთ მხიარულად მოტივირებულებს
კონტაქტები გასაგრძელებლად. დგება დროც კი, როცა აღარ გჭირდება შენი სიგარა!(555)
გაერთეთ ჯანსაღად.
მისალმება,
ლუი
...და არ დალიო ლუდი! ეს იმიტომ ხდება, რომ სვია, საიდანაც მზადდება თქვენი ლუდი, შეფუთულია ესტროგენით (ქალის ჰორმონი).
მეტი რჩევები აქ:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
ამიტომ ბიჭები აქ პატაიაში ასე ქალბატონები არიან. კვირაში 3 ან 4-ჯერ ვარჯიში მოგცემთ სტიმულს და ზედმეტი ცხიმის არ ჭამაც ხელს შეუწყობს სხეულის ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, არ დალიოთ ძალიან ბევრი ალკოჰოლი. ასევე შეზღუდეთ მოწევა და შენ შეგიძლია გაუმკლავდე მთელ სამყაროს, მე ვრჩები 3 ყველაზე მნიშვნელოვანი რამიდან 4, მაგრამ მაინც ვეწევი დღეში 1 შეკვრა სიგს.მაგრამ თავს კარგად ვგრძნობ, მაგრამ დანაშაულის დიდი გრძნობით.
მე ხშირად ვსტუმრობ Tony's Gym Soi Buakow-ს, სადაც ვესაუბრები სხვა მოხუცებს, რომლებიც თითქმის ყოველდღე ვარჯიშობენ იქ და ამტკიცებენ, რომ სურთ რაც შეიძლება დიდხანს დატკბნენ პატაიაში ლამაზი ცხოვრებით. დაიწყეთ მეტი ვარჯიში, შეწყვიტე მოწევა და ალკოჰოლი, რადგან მაშინ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გქონდეთ სასიამოვნო ცხოვრება, უბრალოდ იფიქრეთ აღნიშნულ გაზრდილ ლიბიდოზე, რაც არ არის უმნიშვნელო პატაიაში. 😉
ეს არ ნიშნავს ხანგრძლივი ჯანსაღი ცხოვრების 100%-იან გარანტიას, მაგრამ შანსი გაცილებით მეტია.
ვფიქრობდი, რომ საინტერესო ექსპერიმენტი იყო და ერთადერთი, რაც ვთქვი, ის იყო, რომ მსურს მსგავსი რამის გაკეთება ჯგუფში.
საკუთარ თავზე არავის არ უნდა ინერვიულო, საკმარისად ვვარჯიშობ, ჩვეულებრივად ვიკვებები ჯანსაღად და ცოტას და ამ თვეში წვეთი ალკოჰოლი არ დამილევია (!), ჰა ჰა!
მაინც გმადლობთ ამ ჯანსაღი ბიჭების რჩევებისთვის (ყველა ორმოცდაათ წელს?)
არის სხვა ჯგუფები, რომლებიც სპონტანურად გაჩნდნენ, რომლებიც ვარჯიშობენ ფიქსირებულ ადგილებში, ალბათ კარგი იქნებოდა მათთან შეერთება.
მე ვარ 80 წლის, ვჭამ ბევრ კოჭას და ნიორს, რეჰანს და მარუნს, ვიტამინ b2-ს დღეში ორჯერ. ყოველ საღამოს 12 ჭიქა ვიკი.2 წლის წინ ჩამოვედი ტაილანდში, 10 კილო ვიწონიდი, ახლა 80 კილო, ყოველდღე დალიე 98 ლიტრი წყალი, წვიმის წყალი არ არის, საბედნიეროდ გონება გამჭვირვალე მაქვს და მაინც ვიძირები თვეში ერთხელ.
დაიძინე ყოველ შუადღეს ერთი საათი, დაიძინე საღამოს 10 საათზე და ადექი დილის 6 საათზე. ყველას ვურჩევ ცეტამ პირაცეტამის მიღებას 400 მგ, მაშინ თავი შორს დაიჭირე. არ დაივიწყო ოხრახუში თირკმელების ქვების დამსხვრევისთვის, რომელიც ახლა გამქრალია.
სალამი ლეენ.ეგბერტსი.
ვარ 73 წლის, მარტო ვცხოვრობ, არც ცოლი მყავს, არც სექსი, არც სასმელი და არც მოწევა.
ვვარჯიშობ იმით, რომ ჩემი 5 რაი საიტი სუფთა და მოწესრიგებულია.
მე ვიყენებ უამრავ მწვანილს ჩემს საკვებში, კერძოდ, ნიგელას მარცვალს, ფენგრიკის და ჰოპის ექსტრაქტს.
და ვჭამ ყველაფერს, რაც მომწონს.
ცოტა ხნის წინ ჩანთაბურში გავიკეთე ტესტი ექიმთან და ყველაფერი კარგად იყო, სისხლში შაქრის, გლორისტერინის და ესტროგენის დონე კარგი იყო და მეც კარგად ვგრძნობ თავს.
მომავალ წელს ისევ ვნახავთ.