ივარჯიშეთ პასუხისმგებლობით ტაილანდურ სიცხეში

ვარჯიში მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით, თუ ცოტა ხანში ხართ. თქვენ არ გჭირდებათ მარათონის სირბილი ყოველდღე, დღეში ერთი საათის სწრაფი სიარული უკვე ბევრ სარგებელს მოაქვს ჯანმრთელობისთვის. რა თქმა უნდა, ტაილანდში პრობლემა ის არის, რომ ხშირად ძალიან ცხელა და ეს შეიძლება იყოს რისკის ფაქტორი. სწორედ ამიტომ, ამ სტატიაში გთავაზობთ არაერთ სასარგებლო რჩევას სიცხეში პასუხისმგებლობით ვარჯიშისთვის.

რატომ გადაადგილება?

თუმცა, თუ ჯერ ბოლომდე არ ხართ დარწმუნებული, აქ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობების ჩამონათვალი. ვარჯიში დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, როგორც გრძელვადიან, ისე მოკლევადიან პერიოდში. მოძრაობა ასტიმულირებს კუნთებს და სისხლის მიმოქცევას. თქვენი სხეული მიიღებს მეტ ჟანგბადს, რაც გაგიუმჯობესებთ. ეს უზრუნველყოფს სისხლძარღვების და გულის კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნებას. რეგულარული ვარჯიში გაგიუმჯობესებთ და მეტ ენერგიას მოგცემთ. უფრო კონკრეტულად, ვარჯიშს აქვს შემდეგი უპირატესობები:

• ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს;
• ის ამცირებს ქოლესტერინის დონეს თქვენს სისხლში;
• ამცირებს არტერიულ წნევას;
• ის დადებითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე, გაზრდის გამძლეობას ინფექციების მიმართ;
• გაქვთ დიაბეტის ნაკლები შანსი;
• უკეთ ინარჩუნებთ წონას;
• ის უზრუნველყოფს უფრო ძლიერ ძვლებს და ძლიერ კუნთებს;
• თქვენი საჭმლის მონელება უკეთ მუშაობს;
• ამცირებს სხვადასხვა სახის კიბოს რისკს;
• ავარიის ან ტრავმის ნაკლები შანსი გაქვთ.

გარდა დადებითი ფიზიკური ასპექტებისა, ის ასევე იძლევა უამრავ სასიამოვნო გვერდით ეფექტს:

• თავს უფრო მოდუნებულად გრძნობთ;
• თქვენ უფრო მდგრადი ხართ სტრესისა და დეპრესიის მიმართ;
• უკეთ გძინავს;
• ნაკლებად დაღლილი ხარ.

საკმარისი მიზეზია იმის სანახავად, თუ როგორ შეგიძლიათ იმოძრაოთ ყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში. და დაიმახსოვრეთ, ნუ გაართულებთ მას: ნებისმიერი სახის ზომიერი და ზომიერად დაძაბული ვარჯიში კარგია!

გადაადგილება და სითბო

როდესაც ტემპერატურა XNUMX გრადუსამდე ან უფრო მაღალია, თქვენ უნდა დაარეგულიროთ თქვენი აქტივობები, მაშინაც კი, თუ შესანიშნავ ფორმაში ხართ. თუ დღის წესრიგში გაქვთ სწრაფი სიარული ან სხვა ძალისხმევა, გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები:

• წაისვით კარგად და რეგულარულად.
• დაგეგმეთ თქვენი საქმიანობა დღის შედარებით გრილ დროს: დილით ადრე ან საღამოს.
• დაარეგულირეთ თქვენი ტემპი.
• მაქსიმალურად დარჩით ჩრდილში.
• რეგულარულად შეისხურეთ წყალი ან დაიდეთ კისერზე გამაგრილებელი ქსოვილი.
• დაიცავით თვალები კარგი სათვალეებით.
• დარწმუნდით, რომ თქვენი კანი რაც შეიძლება ნაკლებად ექვემდებარება მზეს, ამიტომ დაიფარეთ კანი (მსუბუქი, არაკონსტრიქტორული და სუნთქვითი ტანსაცმლით) და ატარეთ ქუდი.
• დალიეთ საკმარისი რაოდენობით, მაგრამ მოერიდეთ ალკოჰოლს და ყავას. სპორტული სასმელები შესაფერისია, გაზიანი სასმელები არა
  მიიღეთ ადეკვატური დასვენება.
• მიირთვით ადვილად ასათვისებელი საკვები მცირე რაოდენობით.
• თუ თავის ტკივილი გაწუხებთ, თავბრუსხვევა ან გულისრევა გაწუხებთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ თქვენი აქტივობა და იპოვეთ წყნარი ადგილი ჩრდილში.

ასფალტის ხანძარი

ლაშქრობებმა უნდა ატარონ გრძელი შარვალი მაღალ ტემპერატურაზე მზიან შუქთან ერთად, რათა თავიდან აიცილონ ე.წ. ასფალტის ხანძარს იწვევს ცხელ ასფალტს (ძალიან ცხელ დღეს ასფალტის ტემპერატურა შეიძლება 60 გრადუსამდე გაიზარდოს) დაწვა ხბოების ფსკერი. ასფალტის თავიდან აცილება, რა თქმა უნდა, საუკეთესო საშუალებაა, მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, გრძელი შარვლის ტარება ერთადერთი გამოსავალია.

გადის გარეთ

დაღლილობის რისკი ყველაზე დიდია ვარჯიშის შემდეგ ან ხანგრძლივი შესვენების დროს. თუ ვინმეს გაუცრუვდება, აწიეთ ფეხები და, როცა გონს მოეგება, დალიეთ სპორტული სასმელი, რომელიც შეიცავს შაქარსაც და მარილს.

Overhitting

გადახურება - ასევე ცნობილი როგორც ჰიპერთერმია - პოტენციურად სიცოცხლისთვის საშიშია: სხეულს აღარ შეუძლია კანს მიაწოდოს საკმარისი სისხლი და, შესაბამისად, კონცენტრირდება სასიცოცხლო ორგანოებზე. შედეგი არის სხეულის ტემპერატურის მკვეთრი მატება. ვისაც გადახურება აწუხებს, აქვს ცხელი, მშრალი კანი, აჩქარებული გულისცემა და დაბნეულად მოქმედებს. თუ ეჭვი გაქვთ გადახურებაზე, სასწრაფოდ უნდა გამოიძახოთ სასწრაფო დახმარება.

მზის დარტყმა

სითბური ინსულტის სიმპტომებია თავის ტკივილი, შემცივნება, მადის დაკარგვა, დაღლილობა და ჭარბი ოფლიანობა. ძლიერმა მზის დარტყმამ შეიძლება დაემატოს ღებინება, დაბნეულობა და ცხელება - ასეთ შემთხვევაში ყოველთვის მიმართეთ ექიმს. ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია ბევრი სასმელი.

Ტაილანდში

მაგალითად, თუ ჰუა ჰინში ან პატაიაში ცხოვრობთ, შეგიძლიათ სანაპიროზე დიდხანს გაისეირნოთ. გაციებული ზღვის ნივრის წყალობით, ეს ასატანია. რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა, განსაკუთრებით თუ ახლა ბევრს არ მოძრაობთ. ველოსიპედს ასევე ბევრი უპირატესობა აქვს, რადგან ქარის წყალობით ძალიან არ გათბობთ.

თუ თქვენ გეშინიათ მაწანწალა ძაღლების ტაილანდში, არსებობს ალტერნატივები. შეგიძლიათ სპორტდარბაზში წასვლა და კარდიო ვარჯიშის გაკეთება. თუ ის ახლოს არ არის, შეგიძლიათ იყიდოთ კროს ტრენერი, სავარჯიშო ველოსიპედი ან სარბენი ბილიკი. შემდეგ შეგიძლიათ განათავსოთ ის გამოუყენებელ ოთახში კონდიციონერით და/ან ვენტილატორით. ამ გზით თქვენ ასევე დარჩით მაგარი ძალისხმევის დროს. გარკვეული დისციპლინა, რა თქმა უნდა, აუცილებელია, მაგრამ როცა სარგებელს განიცდი, სხვა არაფერი გინდა.

წყაროები: უნივერსიტეტი Twente და Gezondheidsnet