რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც მუცლის ცხიმი ჯიუტია

უმეტესობა ჩვენგანი განიცდის მას: მუცელი ან საწყისი მუცელი. თქვენი რედაქტორი ასევე ებრძვის პრობლემას. ზოგი ამას ლუდის მუცელს უწოდებს. ისე, ლუდი არ გაძლევს მუცელს, მაგრამ ლუდში შემავალი კალორიები ხელს უწყობს საცურაო რგოლის შექმნას. 

დიდი მუცელია? რა თქმა უნდა ლამაზი არ არის, გარდა ამისა არაჯანსაღიც არის. მუცლის ჭარბმა ცხიმმა შეიძლება გამოიწვიოს გულის პრობლემები, ტიპი 2 დიაბეტი, ინსულინის წინააღმდეგობა და ზოგიერთი კიბო. თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტი ცხიმი მუცლის არეში, მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება. ამ ზონაში ცხიმის დაკარგვა რთულია. ჩვენ ჩამოვთვლით ძირითად მიზეზებს.

ლეფიტიდი
ასაკთან ერთად, თქვენი სხეული იცვლება. ეს ასევე ცვლის ქალისა და მამაკაცის მეტაბოლიზმს. ასაკის მატებასთან ერთად, ორგანიზმს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ნაკლები კალორია სჭირდება. ჰორმონების ყველა ცვლილების გამო, წონის დაკლება უფრო რთულია - მაგრამ არა შეუძლებელი.

გადამუშავებული საკვები
თუ გსურთ მუცლის ცხიმის მოშორება, თავიდან უნდა აიცილოთ გადამუშავებული საკვები. ასე რომ, არ მიიღოთ მაგალითად ბისკვიტები, ტკბილეული, ჩიფსები, კარტოფილი და დესერტები. მაგრამ მიიღეთ ახალი ხილი, ბოსტნეული, თხილი და მთელი მარცვლეული პროდუქტები. ნაკლები ლუდი ან ღვინო, რა თქმა უნდა, არასდროს არის არასწორი. ჩაანაცვლეთ სოდა წყალი ან ჩაი.

სტრესი
გაწუხებთ სტრესი და ამის გამო მეტს ჭამთ? ლოგიკურია, რომ არ იკლებთ წონაში და შეიძლება მოიმატოთ კიდეც. სხვათა შორის, ეს არ არის ერთადერთი ახსნა. სტრესი იწვევს ორგანიზმში უფრო მეტ ჰორმონ კორტიზოლს. ეს ჰორმონი ზრდის ცხიმის რაოდენობას ორგანიზმში და ზრდის ცხიმის უჯრედებს.

არ არის საკმარისი ძილი
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობა ან არარეგულარული ძილის რეჟიმი ზრდის სიმსუქნის რისკს. ცუდი ძილი ასევე ზრდის ტიპი 2 დიაბეტის რისკს.

გაუმკლავდე ამ მუცელს!

მუცლის ცხიმი ან ვისცერული ცხიმი საშიში ცხიმია. ცხიმი, რომელსაც სხეული ინახავს ორგანოების ირგვლივ, ამაღლებს ცუდ ქოლესტერინს, აძლიერებს ანთებას და გხდით ნაკლებად მგრძნობიარეს ინსულინის მიმართ. საბედნიეროდ, მუცლის ცხიმი ასევე არის ცხიმი, რომელიც პირველი ქრება წონის დაკლებისას.

განსაკუთრებით ხანდაზმულებში, ენერგიის მოხმარების გაზრდა უკეთესი გზაა წონის დასაკლებად, ვიდრე ნაკლები ჭამა. მეტის დაწვის უსაფრთხო გზაა, მაგალითად, ველოსიპედით სიარული. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სავარჯიშო ველოსიპედზეც, რათა არ დაზარალდეთ ტაილანდში მაწანწალა ძაღლებით.

თავიდან ნელ-ნელა შექმენით, მაგრამ დარწმუნდით, რომ გარკვეული ძალისხმევა დახარჯეთ. საბოლოოდ ისეთი ინტენსივობით, რომ აღარ შეგეძლოთ საუბარი, მაგრამ შეძლებთ ძალისხმევას უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. შემდეგ შეგიძლიათ დაწვათ 30-დან 45 კალორიამდე 300/400 წუთში. ივარჯიშეთ კვირაში 4-დან 5 დღემდე და 12 კვირის შემდეგ თქვენი მუცელი გაქრება!

წყაროები: Health Net და Ergogonics