დღეს ამსტერდამში, ლონდონსა და ვაშინგტონში ერთდროულად არის წარმოდგენილი ყველაზე დიდი კვლევის შედეგები კვების, ცხოვრების წესისა და კიბოს შესახებ. 10 წლიანი კვლევის შემდეგ, კიბოს კვლევის მსოფლიო ფონდი აცხადებს ახალ რეკომენდაციებს კიბოს რისკის შესამცირებლად.
სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ დიეტა და ცხოვრების წესი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს კიბოს დაავადებაში თუ არა, უფრო ძლიერია, ვიდრე ოდესმე. ეს აშკარაა მოხსენებიდან დიეტა, კვება, ფიზიკური აქტივობა და კიბო: გლობალური პერსპექტივა, რომელსაც დღეს აქვეყნებს კიბოს კვლევის მსოფლიო ფონდი. მოხსენება წარმოადგენს 10 წელზე მეტი ხნის კვლევის კულმინაციას და არის დიდი ხნის ნანატრი შემდგომი 1997 და 2007 წლებში კიბოს პრევენციის წინა ანგარიშები.
მოხსენება მოიცავს დასკვნებს დიეტისა და ცხოვრების წესის როლის შესახებ კიბოს განვითარებასა და პრევენციაში, კიბოს რისკ ფაქტორებზე, როგორიცაა სიმსუქნე, ფიზიკური უმოქმედობა და ალკოჰოლი და კიბოს ახალი კვლევის პრიორიტეტები. მოხსენების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია კიბოს პრევენციის ახალი რეკომენდაციები.
რეკომენდაციები არის გზამკვლევები ჯანსაღი დიეტისა და ცხოვრების წესის შესახებ, რომელიც შედგენილია საერთაშორისო მეცნიერთა ჯგუფის მიერ უახლესი ტექნიკის საფუძველზე. კიბოს საწინააღმდეგო გარანტიები არ არსებობს, მაგრამ ამ რეკომენდაციების დაცვამ შეიძლება შეამციროს კიბოს რისკი.
ახალი რეკომენდაციები ეფუძნება 2007 წლის რეკომენდაციებს, რაც ადასტურებს მათ ჯანმრთელობას ყოველდღიურ ცხოვრებაში. რეკომენდაციები შენარჩუნდა 10 წლის შემდეგ და ახლა გამკაცრდა უახლესი შეხედულებების საფუძველზე.
კიბოს კვლევის მსოფლიო ფონდიც დღეს რეკომენდაციების ახალ საინფორმაციო მოდელს ნერგავს. ეს მეცნიერულად დაფუძნებული საინფორმაციო მოდელი მუშაობს შუქნიშნის ფერებთან და უმარტივესად აჩვენებს საზოგადოებას, რა უნდა გააკეთოს (მწვანე), რა უნდა გააფრთხილოს (ნარინჯისფერი) და რა არ გააკეთოს (წითელი) კიბოს რისკის შესამცირებლად.
ყოველწლიურად ჰოლანდიაში 100.000 2017-ზე მეტი ადამიანი ავადდება კიბოთი. 109.663 წელს ეს იყო 40 44.000 ადამიანი. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) შეფასებით, კიბოს XNUMX პროცენტის პრევენცია შესაძლებელია. ეს არის თითქმის XNUMX ადამიანი წელიწადში ნიდერლანდებში.
მოხსენება ეფუძნება უწყვეტი განახლების პროექტს (CUP), გრძელვადიან კვლევით პროექტს, რომელიც მუდმივად აგროვებს, აანალიზებს და განიხილავს კვლევების დასკვნებს დიეტის, ვარჯიშის, სხეულის წონისა და კიბოს შორის კავშირის შესახებ მთელ მსოფლიოში. საერთო ჯამში, ის მოიცავდა 17 ყველაზე გავრცელებულ კიბოს კვლევას და 51 მილიონი ადამიანის მონაცემებს.
ანგარიში და რეკომენდაციები წარმოდგენილი იქნება დღეს ამსტერდამში მკვლევარებთან, ჯანდაცვის პროფესიონალებთან, პოლიტიკის შემქმნელებთან და სამოქალაქო საზოგადოების ორგანიზაციებთან შეხვედრის დროს ამსტერდამის (ცენტრალურ) საჯარო ბიბლიოთეკაში. კიბოს კვლევის მსოფლიო ფონდის კოლეგური ორგანიზაციები მსოფლიო კიბოს კვლევის ფონდის ქსელის ფარგლებში ასევე აცხადებენ დასკვნებს დღეს ლონდონში და ვაშინგტონში.
კიბოს პრევენციის ახალი რეკომენდაციები, რომელიც ჩამოყალიბებულია ექსპერტთა ჯგუფის მიერ, შემდეგია:
- დარჩით ჯანსაღ წონაზე - შეინახეთ წონა ჯანსაღ საზღვრებში* და თავიდან აიცილეთ წონის მომატება ზრდასრულ ასაკში. *ჯანსაღი საზღვრებში ვგულისხმობთ სხეულის მასის ინდექსს (BMI) 18,5-დან 24,9 კგ/მ2-მდე.
- იმოძრავე – აქციეთ ვარჯიში თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილად – იარეთ მეტი და იჯექით ნაკლები.
- მიირთვით ბევრი მარცვლეულის პროდუქტები, ბოსტნეული, ხილი და პარკოსნები - გახადეთ მთელი მარცვლეულის პროდუქტები, ბოსტნეული, ხილი და პარკოსნები, როგორიცაა ლობიო და ოსპი, თქვენი ყოველდღიური დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი.
- მიირთვით რაც შეიძლება ნაკლები სწრაფი კვება და სხვა დამუშავებული საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ ცხიმს, სახამებელს ან შაქარს – ამ პროდუქტების შეზღუდვა დაგეხმარებათ ნაკლები კალორიების მიღებაში და ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში.
- შეზღუდეთ წითელი და დამუშავებული ხორცის ჭამა - მიირთვით ცოტა წითელი ხორცი, როგორიცაა ძროხის, ღორის და ცხვრის ხორცი. მიირთვით ცოტა ან საერთოდ გადამუშავებული ხორცი.
- დალიეთ რაც შეიძლება ნაკლები სასმელი შაქრის შემცველობით - დალიეთ ძირითადად წყალი და უშაქრო სასმელები.
- დალიეთ რაც შეიძლება ნაკლები ალკოჰოლი - კიბოს პროფილაქტიკისთვის უმჯობესია არ დალიოთ ალკოჰოლი.
- არ გამოიყენოთ დიეტური დანამატები კიბოს პროფილაქტიკისთვის - შეეცადეთ მიიღოთ საჭირო საკვები ნივთიერებები მხოლოდ საკვებიდან.
- დედებისთვის: თუ ეს შესაძლებელია, მიაწოდეთ ბავშვს ძუძუთი - ძუძუთი კვება კარგია როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის.
- კიბოს დიაგნოზის დადგენის შემდეგ: მიჰყევით ჩვენს რეკომენდაციებს, თუ ეს შესაძლებელია – ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს, თუ რა არის საუკეთესო თქვენს სიტუაციაში.
და ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია:
კიბოს რისკის შესამცირებლად ასევე მნიშვნელოვანია არ მოწევა. მოერიდეთ თამბაქოს და მზის ზედმეტად ზემოქმედებას.
ამ რეკომენდაციების დაცვით თქვენ მოიხმართ ნაკლებ მარილს, გაჯერებულ ცხიმებს და ტრანს ცხიმებს. ეს ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სხვა დაავადებები, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და დიაბეტი.
ჩემი შეყვარებული რეგულარულად მცემს იმის გამო, რომ წონაში უნდა დავიკლო, რომ საკმარისად ჯანსაღად არ ვიკვებები (მისი აზრით) და რომ ზომიერად მომიწევს ალკოჰოლის მოხმარება. "უბრალოდ წაიკითხეთ ყურადღებით, რა ქვეყნდება რეგულარულად ტაილანდბლოგზე ამის შესახებ" არის ის, რასაც ხშირად მაწუხებენ თავში. და სამწუხაროდ, უნდა ვაღიარო, ამის აღიარების სურვილის გარეშე, რომ ის აბსოლუტურად მართალია და ასევე ბლოგის რედაქტორებიც. მაგრამ მე არ მინდა ამის აღიარება ჯოჯოხეთად, რადგან მაშინ სიცოცხლე აღარ დამრჩა.
რედაქტორები ძალიან შეშფოთებულნი არიან თავიანთი მკითხველებით და გვინდა, რომ ყველამ ჯანმრთელი დარჩეს და სიბერემდე იცხოვროს.
მე ვფიქრობ, რომ არ არსებობს ადამიანი, ვისაც უყვარს ავადმყოფობა და პრევენცია, რა თქმა უნდა, უკეთესია, ვიდრე განკურნება.
კიბო საშინელი დაავადებაა, მაგრამ არა ყოველთვის ფატალური. ვფიქრობ, უახლოეს მომავალში ასევე მოიძებნება ხერხები და საშუალებები კიბოს ადრეული გამოვლენისა და უფრო ეფექტური ბრძოლის მიზნით.
კიბოს პრევენციის შესახებ ამ კვლევების გარდა, არსებობს საინტერესო კვლევები სიცოცხლის ხანგრძლივობის შესახებ. გამოდის, რომ ადამიანები, რომლებიც უფრო ბედნიერები არიან, უფრო მეტხანს ცოცხლობენ (და ეს კავშირი არ არის განპირობებული თვითმკვლელობების რაოდენობის გამო) და დაქორწინებულები უფრო ბედნიერები არიან და, შესაბამისად, უფრო დიდხანს ცოცხლობენ. გარდა ამისა, ყოველდღიური სექსი ძალიან კარგია თქვენი იმუნური სისტემისთვის, გარდა ამისა, გავლენას ახდენს პროსტატის კიბოს პროფილაქტიკაზე.
დაამატეთ ყველა ეს რჩევა კიბოს გარეშე დიდხანს ცხოვრებისთვის და რას მიიღებთ? ყველაზე გრძელი და ჯანსაღი ცხოვრებაა: თუ თქვენ გაქვთ ყოველდღიური სექსი საკუთარ პარტნიორთან (ეს ასევე ყოველდღიური ვარჯიშის დიდი ნაწილია), არ მოწიოთ და არ დალიოთ ალკოჰოლი და მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეული და ხილი და პარკოსნები, რომლებიც თქვენ გაზარდეთ. მოსავალი და მომზადებული თავად ჭამა.
კარგი, მაგრამ ეს ნამდვილად გაბედნიერებს? და თუ არა, მაინც მალე მოკვდები. არა კიბოსგან, არამედ წუწუნისგან.
თავიდანვე, ჯანმრთელობა ჩემთვის მთავარი პრიორიტეტი იყო და მსგავსი შეტყობინებები აშკარად აუცილებელია ადამიანების გარკვეული ჯგუფის გადასაადგილებლად. ხშირად ყურს უგდებს. რატომ არის ადამიანთა დიდი ჯგუფი თვითდესტრუქციული? არ მესმის ამ ჯგუფის. ვფიქრობ, მნიშვნელოვანია გიყვარდეს საკუთარი თავი და კარგად იზრუნო შენს სხეულსა და გონებაზე და გაავრცელოს ეს. საკუთარი თავის ნეგატიური იმიჯი ხშირად უდევს საფუძვლად უხამსი ცხოვრების მოტივაციას. თუ ფეხსაცმელი ჯდება, ჩაიცვით, რა თქმა უნდა. ვერ უძლებს ცდუნებებს. გადაჭარბებული სასმელი და ნარკოტიკების მოხმარება და ა.შ. დამოკიდებულების ქცევა და სისუსტეები შეიძლება რეგულარულად შეინიშნოს და ბევრს ეს არ აინტერესებს, არამედ ტრაბახობს, რომ ისინი ასეთ დიდ საქმეს აკეთებენ და რომ ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების გარეშე ცხოვრება შეუძლებელია და არასასურველიც კი. სინამდვილეში, მე ვფიქრობ, რომ ეს არის საკუთარი თავის მოტყუება და თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ამის გარეშე. სადაც არის ნება, იქ არის გზა. გამონაკლისია, რა თქმა უნდა, ადამიანთა ჯგუფი, რომლებსაც ავადმყოფობის ან სხვა კანონიერი მიზეზის გამო ვეღარ ვარჯიშობენ და ეს საკმარისად ცუდია. მიუხედავად ჩემი მოწინავე ასაკისა (პენსიაზე გასული), ისევ დავრეგისტრირდი პატაიას მარათონზე. არა სრული მანძილი, მე ეს რამდენჯერმე გავაკეთე წარსულში და ეს მოითხოვს ზედმეტ ვარჯიშს, მაგრამ მეოთხედი მანძილი და ეს ყოველთვის სახალისოა ბევრ ადამიანთან ერთად იყო ჯანმრთელი. შემოდგომაზე ყანჩანაბურის მარათონზეც ვირბენ. ულამაზესი გასეირნება ყანჩანაბურიდან სანგლაბურისკენ მიმავალ გზაზე. რა გიბიძგებთ იგივეს გაკეთება და ახალი სიცოცხლის შთაბერვა სპორტულ ქცევასა და ჯანმრთელობას? საქმეები კარგად მიდის შენთვის, მაგრამ ჩვეულებრივ არა თავისთავად.
რა თქმა უნდა, ბევრი რამ უკვე იცის ამ რეკომენდაციებში.
მხოლოდ რამდენიმე შენიშვნა. იყიდეთ მთლიანი ხორბლის პური ნიდერლანდებში და წაიკითხეთ ეტიკეტზე ამ პროდუქტის დასამზადებლად გამოყენებული ინგრედიენტების შესახებ. მათ შორის საღებავები, შაქარი, გლუკოზა, კონსერვანტები, მთელი რიგი E ნომრები და ეგრეთ წოდებული პურის გამაუმჯობესებლები (მათ შორის ჩინური ადამიანის თმის!). არ მეჩვენება ჯანსაღი.
ბოსტნეული ტაილანდში. უბრალოდ წაიკითხეთ სტატია საიტზე (სხვაგან აკრძალული) მძიმე შხამის შესახებ, რომელიც ფართოდ გამოიყენება აქ მცენარეთა კეთილდღეობისთვის.
დასკვნა, რეკომენდაციები სასიამოვნოა, მაგრამ პროდუქციის მიღება ადვილი არ არის.